戴着墨镜和口罩为什么可以消除如何快速摆脱社交恐惧惧

职场生活如何消除如何快速摆脱社交恐惧惧症_青岛安宁医院

如何快速摆脱社交恐惧惧症阻碍我们的生活给我们的职场生涯起到了极大的限制性作用;然而生活中不少人患上的是如何快速摆脱社交恐惧惧症然而该怎么去面对呢青岛安宁医院专家来交大家如何去摆脱职场上,生活中的如何快速摆脱社交恐惧懼症

一。职场如何消除如何快速摆脱社交恐惧惧症

1、不否定自己不断地告诫自己我是最好的我,天生我材必有用

2、不苛求自己,能莋到什么地步就做到什么地步只要尽力了,不成功也没关系

3、不回忆不愉快的过去,过去的就让他过去没有什么比现在更重要的了。

4、友善地对待别人助人为快乐之本,在帮助他人时能忘却自己的烦恼同时也可以证明自己的价值存在。

5、找个倾诉对象有烦恼是┅定要说出来的,找个可信赖的人说出自己的烦恼可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下

6、每天给自己10分钟的思考,鈈断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战

7、到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过试图给人们以微笑。

心理频道小编温馨提示:综上就是缓解如何快速摆脱社交恐惧惧症的方法的相关介绍。大家可以回想一下自己是否也患有如何快速摆脱社交恐惧惧症,倘若有的话就一定要及早运用良好的心态来面对生活,并在社交之中实现自己的价值

二。生活中如何消除如何快速摆脱社交恐惧惧症

1、多做运动克服羞怯。例如:将两脚平稳地站立然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下每次反复做30下,每天这样做二、三次可以消除心神不定的感觉。害羞使人呼吸急促因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础

3、手上抓这东西有安全感,因此与别人在一起时不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西比如一本書,一块手帕或其他小东西握着这些东西,对于害羞的人来说会感到舒服而且有一种安全感。

4、专心无畏的看着别人当然,对于一位害羞的人开始这样做比较困难,但你非学不可试想,你若老是回避别人的视线老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?難道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来大胆而自信地看着别人呢?

以上就是青岛安宁医院专家总结的关于面对如哬快速摆脱社交恐惧惧症不同的人该怎么去治疗缓解。

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    我喜欢自己混浊不清的沉默之乐和在芸芸众生中闲立于无足轻重之地。——威廉·格纳齐诺

    继万能表情“笑cry”后“捂脸”表情风靡整个朋友圈,其轻易隐藏真实情绪嘚功能是时下备受青睐的理由。而借用表情当作社交保护伞的行为在生活中并不少见以至于在这个全民抗雾霾的日子里,戴口罩由单純为防尘霾演变成一种街头LOOK

    当越来越多的现代人即使不过敏也没感冒更不担心雾霾侵害,还是口罩不离身这种无关口罩原本目的的习慣,是源自为避免在人群中展示自我、为掩饰糟糕的化妆术、为化身成潮流KOL等内心最古老的需求

    对擅长伪装的我们来说,真面目总是要藏起来的恐惧也好,掩饰也罢就跟当下风靡朋友圈的“捂脸”表情一样,口罩充当了现代人隐藏喜怒哀乐等真实情绪的防卫装置是┅块可对付随机场合的万能“遮羞布”。

    对不堪一击的我们来说戴上口罩,就如套上一层盔甲遮住了自己最致命的脆弱和阴暗,遮住叻自己深深的胆怯与重重的灵魂口罩之外是一层层不同的人格面具。在乱糟糟的世上人们借用听歌、装忙、发表情、玩套路抵御野蛮嘟市的“攻击”,打造一块提供安静的应许之地

    生活就是这样,无论是花团锦簇还是脚踩泥潭任何一种生活方式变成潮流,或多或少嘟带点无奈就像口罩LOOK的背后只是不得已的另类幽默。

隐藏在“遮羞布”下的真实人生

    面对当下的复杂关系与社交状态人人都想携带一塊“遮羞布”以备不时之需,也许是一个微信表情也许是一副得体的妆容,也许是一身潮流穿搭……而口罩似乎成了现代最IN、最便捷嘚“遮羞”单品。

口罩现代人的“遮羞布”

    继万能表情“笑cry”后,最近“捂脸”表情风靡整个朋友圈结合语境其常表示单方面的不满,或内心痛苦又不想暴露自己的脆弱所以用手掩饰主观地表示无奈、苦恼的心情。这种借用表情当作人际交流中保护伞的行为其实在现實生活中并不少见

    日本流行文化中就曾出现“口罩姬”一词,特指那种以口罩阻挡捕风信息的交友模式而日本作家村上佑三还专门出書探讨了日本年轻人戴口罩的潮流,他说:“戴口罩的人可能有一种病态的恐惧害怕向他们的同伴展示自我。”

    在这雾霾笼罩下的中国除了患病或防过敏,戴口罩还能把没有化妆的脸藏起来、保暖、使脸看起来小一些、防止睡觉时喉咙太干等信息收集网站Naver Matome的调查显示,一些女性不仅将戴口罩作为掩饰糟糕化妆术的方式还认为这能让她们更有吸引力。

    如今各种毫无医用功效的口罩热卖,于很多人而訁心理安慰比什么都重要。浅社交时代我们可以用它来隐藏内心的真实想法,创造安全感;看脸时代戴口罩的效果就跟戴帽掩盖发型、戴墨镜遮眼睛一样,掩耳盗铃似地提升×格和颜值,用口罩拗造型跻身街头潮人行列。总之,口罩的作用可能不再是医用那么简单

    网絡社交看似拉近了人和人之间的距离,但同时也让人渐渐失去面对面沟通的能力虽然线上社交工具能提供多套表情图标、网络语言,弥補文字沟通中的情绪缺位但换作透明的线下社交,大家依旧茫然无措类似万能的“捂脸”表情一样,能留给对方更多的猜想空间而戴口罩的面容不会暴露自己的真实想法,也给自己一些精神上的安全感

    最近路上多了许多“口罩依赖症”患者,他们真的身体微恙吗恐怕不是这样,其实部分女性会用口罩遮住自己大半的脸颊只露出电眼,使人有很多美好的想象空间相比化妆,一只口罩的颜值提升效果来得更为便捷和神秘所以,口罩在看脸时代称得上是一种自我矫正。

    时尚圈的设计师都开始设计出一款款“防毒装备”了借着防雾霾、防感冒的由头,口罩成了拗造型必备单品就跟穿着不知所云的文化衫一样,当穿搭口罩的潮流出现在各种明星达人的街拍、自拍中口罩便化身成潮流IN物。各种可爱或雷人的口罩出没在大街上似乎人人都是Lady Gaga,表现自己对个性和生活质量的追求

遍地皆是“无脸囚”,口罩就毫无意义

    对现实的不满足和对理想生活的追求是每个人的本能人们无法避免被杂志上体型曼妙的模特、明星的颜值展示和別人标榜的精致生活所影响。而戴上口罩似乎可以为脆弱的自己套上一层铠甲,从而获得勇气活在人群中但这就跟需要通过发布状态囷照片来加深自我认同感一样,往往都是脆弱的

    其实,人人都会为琐事烦心甚至陷入愚蠢的自我挣扎,但这无关紧要就像松浦弥太郎所说:“只要在心中准备一处可随时供人入座,从容说话的场所你便能温柔待人。”或许我们更应该做的是展示真实:无需用口罩遮擋真实的自己想想看,每个人真实的生活远比“完美”更有趣

隐藏在生活中的“口罩人格”

随时随地开启心灵防卫装置

    如今,口罩也被赋予了新的含义——戴上一层人格面具它充当了隐藏喜怒哀乐等面部表情的防卫装置,而在生活中这类防卫装置可谓多样。为了躲避不必要的麻烦他们假装忙碌;为了掩盖自己的难堪,他们用尽套路;为了躲避嘈杂的喧闹他们堵上耳朵进入自己的世界……

    现在的姩轻人似乎更愿意用音乐来抵御野蛮城市的“攻击”:地铁上嘈杂的噪音;熊孩子咋咋呼呼的吵闹;耳边刺耳的鸣笛声……当我们戴上耳機,基本上是在发出“拜托别跟我说话”的信号。既能充当装×的利器,也能打发一个人的无聊时间。对周围聒噪的世界不发表任何评论的他们用听歌来掩饰自己的情绪。

    身处陌生的环境或是与不太熟悉的人单独相处,为了化解不自在的状态低头刷手机成为掩饰尴尬嘚最好方式,同时还能制造一种“我很认真”的假象其实真实情况却是:一遍一遍地刷朋友圈消灭所有的公众号小红点,一篇文章百无聊赖地翻来覆去看了又看脸上还得装出沉浸其中的状态。

    如今不少人宁愿自己呆着睡觉睡到自然醒、上网上到手抽筋,也不愿接受朋伖的邀约有人是怕“不忙”显不出事业的成功;有人为了躲避朋友的各种生活私密追问;有人不想花钱浪费大好的周末时光……他们用“装忙”来掩盖自己的小心机。甚至路上碰到很久没见的熟人他们也要假装不停地接电话,不停地掩着嘴说一些不知所云的话以避免眼神交汇之际可能泄露的窘迫。

    聊天不用表情在有些人看来是一种再原始不过的社交方式。表情可以让文字性谈话更丰富更接近于面對面的交谈,比面对面交谈更好的是在不知道说什么的时候,用表情永远可以搪塞过去而不必支支吾吾。当你不知道说什么却急于停圵交谈或者用直白语言表达不出当下的感情时,一个玩笑式的表情足够让你摆脱困境

    “我走过最长最远的路就是你的套路。”如今套蕗已经融入人们的生活随处可见。“你微信为什么要叫这个”“来自哪?”初次见面时所用的一些社交方式看似礼貌有加,其实是沒啥可聊无话可说的惯用手法;点单时一直说“我都可以我随便”其实内心怒吼咖啡加奶不加糖,千万别放香菜不过是碍于礼节而假裝客套的行为。

    有一群人擅长给生活加滤镜一聊到自己就“想当年……”“我有一个朋友……”永远都是以一种不可一世的语气向旁人展示着他们“战绩满满”的生活。可以想见他们的朋友圈晾晒的也一定是光芒四射令人向往的活动然而你看到的并不一定是他们的真实苼活,却一定是他们最想让你看到的生活

每种流行都是不得已的“另类”幽默

口罩LOOK的自救法则

    不管人们看重的是口罩的哪款功能,它的鋶行已成事实由此引发的新经济也在不断挖掘口罩产业的红利。口罩的流行不仅是为了保暖、防霾也是以一种遮掩自我的方式拉开社茭距离,在隔绝中获取心安

    别小看一个口罩,它背后隐藏的经济学不亚于熙熙攘攘的四季青。

    口罩阻碍了人与人之间的情感传达来洎上海的设计师是这么认为的。于是他们给口罩装了LED显示屏通过口罩内的传感器,感知你的嘴部动作从而判断 4 种表情:微笑、惊讶、吻以及“面瘫”。有了这种表达方式即便在深重的雾霾中,你也能看到远处路人高亮的表情

    在这个冬季,一切不把口罩元素考虑进去嘚时尚穿搭意见都是不完美的只有将口罩融入秋冬淑女绅士、美式校园、法式休闲等各种服装搭配指南中,才算完整的时尚搭配学

    时丅,美妆KOL的重点已经放在《雾霾天学一款口罩电眼妆》《冬日最in“口罩妆”打造步骤》《学明星雾霾天潮范口罩眼妆发型神搭配》……鈈会化“口罩妆”都不好意思说自己走在潮流的前列。

    戴口罩成为一种习惯更重要的是人们内心的认同。

    冷感社交的衍生:“口罩文化”的流行也是现代人渴望保持合理安全距离的方式。当所有人都在套近乎时他们始终保持警醒,看起来有一种冷酷的理智感

    自我安慰的延续:调查公司DIMS的一项调查显示,40%的10-29岁年轻女性习惯不生病也戴口罩示人口罩就像社交软件里的表情“微笑脸”,将口罩之下的自峩隐藏来换取一种社交安全感。

每种流行都是不得已的“另类”幽默

不管是基于预防雾霾还是不擅社交为遮掩尴尬,口罩变成一种潮鋶或多或少都带点无奈每种生活方式的流行都是不得已的“另类”幽默,这就像极简主义对应的是现代人的物欲匠心对应的是社会心浮气躁追求即时利益。流行元素有时是时代的自救法则每当一种风气开始膨胀,就会有相应的风潮来为之降温幸好有这些“另类”幽默,每个人才能在缤纷的时尚潮流中找到属于自己的队伍

你是否在社交场合会感到紧张不咹担心别人会议论你?

如何快速摆脱社交恐惧惧症也叫社交焦虑症几乎每个人都在某种程度上经历过这种社交焦虑。 从求职面试到初佽约会我们有时会在面对他人时感到紧张。但是当社交焦虑频繁或严重以至于妨碍了日常生活时,就会成为一个心理健康问题你可能不想去找工作,因为找工作需要面试或者你可能很难和家人和朋友相处,因为你担心他们对你的看法

如何快速摆脱社交恐惧惧症并鈈罕见,这是最常见的心理健康问题之一根据心理健康研究所数据,有八分之一的人在其一生中经历过社交焦虑英国多达40%的人口患囿焦虑症。而根据美国焦虑抑郁协会(ADAA)的数据有1500万美国成年人患有社交焦虑症。如果不进行治疗社交焦虑症可能会一直陪伴你一生,严偅妨碍你的工作潜能

一项研究发现,有些工作中取得一些成绩的人可能会担心自己的聪明会遭到的同事的嫉妒所以他们根本就不想脱穎而出,即使这是积极的行为

社交焦虑的最常见的表现场合包括聚会、演讲、和陌生人谈话、在别人面前吃饭、使用公共卫生间甚至是咑电话等。

如何快速摆脱社交恐惧惧症的症状和体征表现

人们通常认为如何快速摆脱社交恐惧惧只是一种感觉但它实际上有四个部分组荿:思想,情感感觉和行为。这四个组成部分相互作用并引起焦虑循环例如,如果你在工作中做PPT演示感到紧张会按以下顺序表现出来:

思考:通常情况下焦虑会从消极的思想开始比如“我会搞砸这件事”或“别人会认为我很蠢”。

感受:这些想法会让你感受到一些负媔情绪比如压力或担忧。

身体反应:身体对压力应产生负面反应如脸红、出汗、发抖。

行为:你会尝试通过有意识或无意识的行为来消除这种焦虑例如避开他人目光或躲在讲台后面(防止人们看到你发抖)。这种行为又会让你觉得他人都注意到了你的不自然而又更加剧了你的紧张。

有如何快速摆脱社交恐惧惧症的人往往意识不到自己的行为是由焦虑引起的焦虑往往会表现出以下行为:

逃避行为:當你远离让你焦虑的情况时。比如您可能会在工作中躲避展示自己的机会或在聚会时提前离场。安全行为:你会采取的措施以减少在社交场合的焦虑,比如多喝酒或在用餐时玩手机游戏等。

你可能会觉得在面对如何快速摆脱社交恐惧惧症时似乎没什么可以做的但事實上,你可以做很多事来帮助自己对抗这种焦虑情绪

第一步就是挑战自己的心态

社交焦虑患者有一种消极的思想,从而导致恐惧和焦虑可能包括以下想法:

“我知道我最终会变成一个蠢才。”“我说话声音会发抖我自己都瞧不起自己。”“别人都认为我很蠢”“我没囿什么可说的“挑战上面这些消极的想法,是减少社交焦虑症状的有效方法

1、找出造成社交场合恐惧的消极思想

比如,如果你担心即將要做的PPT工作汇报你潜在的负面想法可能是:“我会搞砸这次演示。同事都会认为我很无能”

2、分析并挑战这种想法

要质疑自己有关消极想法的问题:“我难道一定会搞砸?”或“即使我很紧张别人就一定会认为我不称职吗?”通过这种逻辑来评估自己的消极想法伱就可以逐渐用更现实和积极的方式来消除焦虑。

为什么感觉和思考方式会使你感到恐惧

了解焦虑的原因将有助于减轻这种负面影响。

“尝试洞悉别人的思想”“假设他人以消极的方式关注你”,“预测自己悲惨的未来”等无益的思维方式会助长如何快速摆脱社交恐懼惧症状。

二、关注他人而不是自己

在紧张的社交环境中,许多人往往会陷入这种焦虑的思绪和感情中你可能会去猜想周围的人都在看着你并评论你。你的注意力集中在了自己的身体感受上希望通过这种特别的注意可以更好地控制自己的这种情绪。但是这种过度的自峩关注只会让你更加意识到自己的紧张感反而引发更严重的焦虑!过于关注自己还会妨碍你注意到周围的对话或你的表现的的回馈信息。

把关注点由内向外转变把注意力集中在其他人身上,而不是他人对你的看法!可以大大缓解这种焦虑情绪当然,这说起来容易做起來难但人是很难同时关注两件事的,你越专注于周围发生的事你就会越能摆脱这种焦虑的影响。

记住很重要的一点焦虑的紧张表现並不像你想象中的那么明显,即使有人注意到你很紧张但这并不意味着他们会你有所看法,别人有可能像你一样感觉紧张

专注于当前嘚时刻,而不是担心已经过去的痛苦经历

释放压力,不要想怎样让自己更完美相反,要关注他人那种欣赏真诚和专注的品质

当你开始焦虑时,身体会发生许多变化最开始的变化就是呼吸加速。呼吸急促会打破体内氧气和二氧化碳的平衡从而导致身体更多的焦虑症狀,如头晕胸闷,心率增快和肌肉紧张感

学会放慢呼吸,可以帮助你控制焦虑以下呼吸练习可以帮助你保持冷静:用鼻子慢慢地吸氣4秒,屏住呼吸 2秒然后用嘴慢慢呼气 6秒,尽可能多排出肺中空气要专注练习这种缓慢稳定的呼吸方式。

克服如何快速摆脱社交恐惧惧症最有效的方法之一就是去勇敢面对你所担心的社交环境而不是去逃避它逃避只会让如何快速摆脱社交恐惧惧症永远存在。虽然避开这種让你神经紧张的环境可能使你在短期内感觉更好但这会妨碍你学习如何应对社交场合,学习如何社交时让自己感到更舒适事实上,伱越是逃避社交场景社交就越会让自己感到恐惧。

逃避也会阻碍你想做的事情或要想达成的目标比如,恐惧可能会阻止你在工作中分享你的想法或是在学校里结识新的朋友

虽然很难马上克服掉如何快速摆脱社交恐惧惧症,但你可以一步一步地做直到战胜自己。关键昰从你可以从简单的事情开始然后逐步适应更具挑战的情况,建立自信心和应对技巧为自己搭建战胜焦虑的阶梯。

例如你直接参加陌生社交场合会让你感到焦虑,那么你可以找一个外向的朋友带你到一个聚会开始一旦有所成效,就可以结识新朋友依此类推,在克垺如何快速摆脱社交恐惧惧症的阶梯上努力攀爬

不要立即去面对最大的恐惧。急于求成可能会适得其反并加剧你的焦虑情绪。要耐心點克服如何快速摆脱社交恐惧惧症需要时间和经验,这是一个循序渐进的过程

社交活动时,使用前面学的小技巧来应对专注于呼吸囷挑战负面思维的想法。

积极寻求帮助是克服社交焦虑的另一种有效方式比如参加如社交技能和自信口才培训课程等。

做一些自己喜欢嘚事情比如体育运动等任何活动,在让你专注于活动的同时也会结识到一些志同道合的朋友

努力提高沟通技巧。良好的人际关系取决於清晰、智慧的情感沟通如果你发现自己很难与他人交流,那么学习一些关于情商的基本技巧可能会有所帮助

如何缓解交谈时的害羞與尴尬?

无论你在交谈时感到多么尴尬或紧张都要学着屏蔽自我批评的思想以提升自尊,并在与他人的互动中变得更加自信你不必改變自己的个性,只需通过简单地学习一些技巧和思维方式就可以克服恐惧和焦虑。

六、采取抗焦虑的生活方式

我们的大脑和身体在本质仩是一体的越来越多的证据表明,你如何对待自己的身体会对你自己的焦虑水平、控制焦虑症状的能力以及自信心都产生重大影响

虽嘫单靠生活方式的改变不足以克服如何快速摆脱社交恐惧惧症,但可以辅助你的整体治疗进展以下生活方式提示将帮助你缓解焦虑,并為你成功战胜社交焦虑症奠定基础

茶、可乐、 咖啡,和某些能量饮料会加重焦虑症状要限制这些饮品的摄入量,甚至可以考虑完全戒掉咖啡

积极参加活动,将体育活动作为一种优先活动事项保持每天半小时运动。如果你讨厌锻炼可以尝试其他你喜欢的活动,比如去商场购物或逛街等。

增加欧米伽3脂肪的摄入

Omega-3脂肪酸对大脑健康有益可以改善你的情绪,处理焦虑的能力建立正确的人生观欧米伽3脂肪最好的来源是深海鱼类,海藻亚麻籽和核桃等。

你可能想在社交场合喝酒以缓解你的压力但相反酒精会增加你患焦虑症的风险。

胒古丁是一种强大的兴奋剂与你的常识也可能相反,吸烟反而会导致更严重的焦虑如果你需要了解戒烟的其他好处,请参阅:《戒烟從20分钟到20年身体会出现的各种变化

当你睡眠不足时会更容易产生焦虑。休息好才能帮助你在社交场合保持冷静

如果你已经努力尝试過上面的技巧,却仍然被如何快速摆脱社交恐惧惧症所困扰那么你也可能需要专业的帮助。

迄今未经所有可用的专业治疗方案中认知荇为疗法(CBT)已被研究证明是最适合治疗如何快速摆脱社交恐惧惧症的治疗方案。CBT的治疗原理是你的想法会影响你的感受你的感受会影響你的行为。

因此如果你加强训练改变你对社交情境的思考方式,使行为不再受焦虑所控制就能消除焦虑,感觉更好

“认知”的意思就是学习。当你学习减少焦虑的适当方法时大脑的神经通路和关联会发生变化,也就是大脑感知事物和反应的方式会发生变化

学习洳何通过放松技巧和呼吸练习来控制焦虑症状。忘掉那负面的引发和加剧社交焦虑的无益的思想,用更平和的心态来取而代之

虽然你吔可以自学和自己练习这些方法,但如果你在自我调整方面遇到困难也可以寻求心理治疗师以得到专业的指导和帮助,症状严重时可能需要借助抗抑郁、抗焦虑、β-受体阻滞剂等药物治疗

克服如何快速摆脱社交恐惧惧症就要坚持学习和练习这种新的理性思维,信念观念并付诸行动。如果你已经开始这样做了就要相信更好的自己可以继续过上向往的生活,黑暗的尽头就是光明

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