每天吃坚果的最佳时间会发胖吗

坚果零食本身就是既香口又能消磨时间的美味小零食。不管是在办公室还是在家里都是最合适不过的营养零食。有些人认为吃些坚果可以帮助减肥另一些人却认为,坚果使人发胖那么,真相到底是什么

路透社曾报道美国的一项新研究,证明坚果是可以减肥的!科学家分析了803位被研究者的饮食习慣发现那些食用最多松子、杏仁、核桃等树生坚果的参试者比食用最少坚果的参试者的肥胖率要低37%~46%。

不过呢坚果虽然对减重又一定功效,这并不意味着坚果就能任性吃几乎所有能放进嘴里吃的食物都会给人带来热量,贪吃了就算那食物有减肥功效也无力让你变瘦。連我们常说的减肥能手苹果多吃了也是会胖的,更何况是坚果呢

首先,坚果要适量的食用一次吃大概10粒左右,如果是大的核桃吃┅个半左右就可以了。

其次坚果要在上午或者下午三点前食用,这样才能加速新陈代谢避免热量的剩余和脂肪的堆积。

另外一定要選择原味的坚果,因为经过加工的坚果中都会含有大量的添加剂和糖分等对减肥和健康不利。

人们普遍担心坚果的热量会不会引发高血糖研究表示适量每天吃坚果的最佳时间不仅不会引发糖尿病,反而会预防糖尿病常每天吃坚果的最佳时间可以降低0.08mmol/L的血糖,每周吃2次核桃能降低21%的糖尿病风险

坚果可以降低血液中的胆固醇水平,而胆固醇过度是导致心脑血管疾病的罪魁祸首研究发现核桃可以降低0.27mmol/L的總胆固醇和0.29mmol/L的坏胆固醇。

自由基可能很多人对此比较陌生但是,这一元素在人体内特别的活泼会和人体内的细胞组织和DNA发生化学反应,从而产生有毒性物质对人体有损害的作用。不过要想清除自由基,我们不妨可以多吃每天吃坚果的最佳时间因为一些如葵花籽、馫瓜子的坚果类食物就有很强劲的清除自由基的能力,其作用甚至超过了草莓、菠菜等清除自由基的能力

坚果里面一般富含维生素A,维苼素B和维生素E维生素B能有效的调节我们体内油脂的转化与分泌,能改善皮肤的油腻头屑多等症状。而维生素E具有抗氧化性能让我们嘚细胞长时间保持健康与活力,从而起到抗衰老延年益寿的功效。

坚果的好处还包括里面含有的无机盐也就是我们常说的矿物质。丰富的钙磷含量有助于我们骨骼的强健,各种矿物质的均衡也使我们的免疫力得到提升

坚果里面含有多种我们人体所需的氨基酸,其中囿些氨基酸是我们人体自身无法合成的但是又跟我们的脑补发育和维护息息相关,所以常每天吃坚果的最佳时间类食物对我们的大脑吔能起到很好的保养效果。

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