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锻炼PC肌的方法很简单具体方法如下： (1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉使尿流Φ断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握 (2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下从一数列十，然后由前到后逐渐放松脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮反复练习，反复体验慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上熟练后也可站着或躺着練习。 (3)配合腰腿锻炼法患者仰卧床上，以头部与双脚为支点抬高臀 部，同时收缩PC肌；放下臀部同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同时都能得到锻炼排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用