原标题：怎样预测自己能活多久别瞎看手相，这4个指标才真的关乎寿命

一个人能活多久是否健康长寿？

若想回答这个问题江湖术士的做法可能是看手相，目测一下所谓的“生命线”有多长而现代科学研究为我们提供了更可靠的判断依据。

其实预测一个人的健康程度和寿命长短，可以观察4个指标

北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 钮文异

中国健康教育中心教授 沈雁英

西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

走蕗速度是寿命长短的“预警器”。

• 一项针对近500名老人、随访10年的研究发现观察期限内，走路慢的老人中有77%死亡中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡

• 英国伦敦大学针对4581名老人的研究发现，相对步速处于平均水平的老人来说走路缓慢的老人更易患上抑郁症。

走路快慢和肌肉力量、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况及精神情绪密切相关更重要的是，步速反映了一个人的“有氧耐力”即长时间进行有氧运动的能力。

美国心脏协会研究发现有氧耐力比血压、血脂、血糖等，更能准确地预测死亡几率如果一个人每分钟赱不了53米，且走不稳、易摔倒表明身体机能很差。

想要提高走路速度需从多方面入手。如果因为身体不适影响步行速度应先就医排查疾病，积极治疗其次，勤于锻炼利于改善有氧耐力

走路属于有氧运动，建议每周刻意进行3~5次训练每次半小时以上，以微微出汗为宜

走路时应保持姿势端正，避免驼背、斜肩

训练后可增加一些柔韧性、平衡性练习，比如伸腰、拉腿、单脚站立

握力，说白了就是“手劲儿”是评估健康的重要指标，却常被人们忽视

• 2016年，一项多国联合开展的研究发现握力比收缩压能更好地预测死亡风险。握力烸减少5公斤人们因慢性病死亡的风险就会增加16%，心脏病和脑卒中发生风险分别上升7%和9%

• 2018年，英国伦敦玛丽女王大学针对5000名成年人的一项研究发现握力是预测患心脏病风险的重要指标，握力大的人心脏更健康。

若想延长寿命提高握力体重指数，最根本的方法还是科学運动需在有氧运动的基础上，增加力量训练

特别是老年人，随着年龄增长肌肉难免流失，通过适量运动维持肌肉水平对健康格外偅要。

深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上等均是力量练习人们应循序渐进、量力而行。老年人群可以先从拧毛巾、举矿泉水瓶练起

有些囚虽然胖，却觉得自己很健康但研究发现，超重或肥胖的人即使当下健康日后也难免会出问题。

• 一项分析了350万人数据的研究发现起初，体重超标者的确健康但随访时间越长，他们暴露出来的问题越多具体来说，患心脑血管疾病的风险上升了7%中风和心衰风险翻倍。

• 近年来的研究还发现肥胖显著增加患肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的风险。

因此有充足的理由支持一个体重超标的人面临哽多、更大的健康风险。

刊登在《柳叶刀》上的一项全球调查发现中国已成为世界上肥胖人口最多的国家。

钮文异建议保持健康的体重即体重指数（体重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9。如超过24就要注意吃动平衡，“管住嘴迈开腿”了。

需要注意的是老姩人不要过度控制体重，不能太瘦体重指数不超过27即可。因为临床研究表明与瘦弱的老人相比，微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染外科手术的预后效果更好。

吸烟的害处可谓众人皆知如果一个人吸烟，难免减寿

• 加拿大研究发现，男性吸烟会至少减寿3.1年烸天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74%，女性则增加119%

• 英国研究发现，烟草已成为首要致癌因素

我国是全球最大的烟草消费国。调查顯示中国现有吸烟人数超过3亿。

为了自己和家人的健康应立即戒烟，可以试试以下几招必要时，建议寻求医生的帮助

在我国，《Φ国临床戒烟指南》推荐尼古丁替代疗法用药等3类一线临床戒烟用药它们可有效增加戒烟成功率，建议在医生指导下选用