导致头痛原因：紧张性头痛及偏頭痛较常见

那么导致头痛的原因有哪些呢？医生表示：慢性或反覆性的头痛包括紧张性头痛及偏头痛紧张性头痛常是因为压力太大、睡眠不足或是头及颈部的肌肉长期处於紧绷状态下造成。至於常见的偏头痛发生的原因目前不明，可能是因为脑血管强烈收缩与放松导致大脑神经疼痛或是因为天气变化、情绪、刺激性食物（咖啡、酒精）等原因导致。另外有少部分的头痛则是因为脑瘤压迫造成

误区┅：电解质不平衡会导致头痛？

针对网络谣传中提到的“运动喝什么饮料饮料加水可以缓解电解质不平衡所引起的头痛。”对此保健專家表示，事实上当体内电解质不平衡时，并不会导致头痛大部分的头痛都是属於慢性或反覆性的头痛。

误区二：喝运动喝什么饮料飲料缓解头痛营养师：不靠谱！

文中提及的运动喝什么饮料饮料，确实可以补充身体流失的电解质身体大量流失电解质的情况，通常昰在激烈运动喝什么饮料後、中暑脱水或是呕吐、发烧流失水分时才会发生。运动喝什么饮料饮料可以使身体迅速获得因流汗所失去的電解质及水分其中所含的醣类，则可以补充运动喝什么饮料过程中所消耗的大量能量但是，对於缓解头痛并没有太大的功效。

误区彡：运动喝什么饮料饮料当水喝治头痛营养师：增加身体负担

一般来说，运动喝什么饮料饮料通常是由水、醣类（如葡萄糖、果糖）与電解质组成市面上的运动喝什么饮料饮料按照配方，可分为低渗透压、等渗透压和高渗透压3种

特别要注意的是，高渗透压的运动喝什麼饮料饮料含糖量较高主要用於补充激烈运动喝什么饮料後所消耗的能量，若头痛时饮用大量高渗透压的运动喝什么饮料饮料非但无法缓解头痛，反而会加速水分流失让人感觉更渴。此外由於高渗透压的运动喝什么饮料饮料含糖量较高，喝太多也可能会有摄取到多餘热量的隐忧

低渗透压及等渗透压的运动喝什么饮料饮料，虽然能补充身体缺乏的水分但仍无法缓解头痛的。而且运动喝什么饮料飲料是属於饮料的一种，大家容易忽略其中添加的糖、色素以及香料若头痛时将运动喝什么饮料饮料当水喝，反而会增加身体不必要的負担

喝运动喝什么饮料饮料加水的方法，并无法有效缓解头痛头痛通常只是个症状，想要解决恼人的头痛问题还是应该就医，找出頭痛真正的原因才能对症治疗。

　　作者：本刊记者 尚雍贺

不管昰在运动喝什么饮料场上还是健身房中又或办公室内，运动喝什么饮料饮料和营养素饮料出现的频率越来越高甚至撼动了水在解渴界嘚王牌地位。

　　运动喝什么饮料饮料真的可以替代水解渴吗运动喝什么饮料后，实际又该如何正确的补充能量常被误认为是运动喝什么饮料饮料的维生素饮料在补充营养时是否会造成另外的健康威胁？

　　2015年9月《消费者报道》向第三方权威检测机构送检了宝矿力水特、佳得乐、尖叫、健力宝、屈臣氏爱动等5品牌主流运动喝什么饮料饮料以及维动力、水动乐、脉动、魔力维他命等4品牌营养素饮料，检測其葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖的含量

　　检测结果显示，9品牌饮料的含糖量相差较大含糖量的不同也造成了产品间糖产生的热量の差，饮用一瓶屈臣氏爱动所摄入的热量最低而饮用一瓶维动力所摄入的热量为174.5大卡，需持续慢跑20分钟才能将摄入热量完全消耗

　　專家指出，只有参与较强运动喝什么饮料强度、长时间持续运动喝什么饮料的消费者才需要饮用运动喝什么饮料饮料普通人群如运动喝什么饮料减肥和较低的运动喝什么饮料强度，则不必通过运动喝什么饮料饮料来补充水分

　　爱动、水动乐总糖含量较低

　　饮料中含糖量过高一直饱受诟病，继美国加州打响健康阻击战收取糖饮料税后，欧洲各国均将糖饮料税提到了议程之上

　　“饮料中添加的糖主要是葡萄糖、果糖等单糖及蔗糖等双糖。在运动喝什么饮料饮料中添加糖的主要目的是为饮用者供给能量同时也有调节口感的作用，使消费者更容易的接受它运动喝什么饮料型饮料的口味往往都很好，无形中会增大饮用者糖的摄入量”中国食品科学技术学会运动喝什么饮料食品分会培训师陈成亮告诉《消费者报道》记者。

　　“饮料中甜味的来源不仅仅是标签上的碳水化合物还有未标注的甜味剂等。”华南理工大学轻工与食品学院教授叶君解释说

　　“添加的糖并不是越多越好，如果饮料中的含糖量过高对于低强度运动喝什麼饮料人群、减肥者及糖尿病患者会有一定的风险。”她指出

　　《美国临床营养学》杂志发布的研究报告指出，大部分含糖饮料不仅糖分含量过高而且缺乏营养价值，但其却取代了其它能提供高品质营养成分的食物这对于儿童的生长和发育极为不利，存在很多健康隱患如增加肥胖、患心脏病等概率。

　　本刊运动喝什么饮料饮料调查问卷显示在参与问卷的189名消费者中，有75%的消费者每天会饮用一瓶或以上的饮料26%的消费者担心饮料中的含糖量过高。

　　饮用运动喝什么饮料饮料的主要目的就是补充能量葡萄糖可被人体直接吸收，可快速供能消费者在选购运动喝什么饮料饮料时应同时关注总糖含量与葡萄糖含量。但本刊此次检测的9款饮料均没有明确标示葡萄糖含量。

　　这些运动喝什么饮料饮料及营养素饮料中的含糖量及葡萄糖含量究竟有多少

　　本刊此次检测的总糖为四种糖的总和，包括葡萄糖、果糖、蔗糖以及麦芽糖因9款产品的麦芽糖均未检出，因此其值全部为零

　　根据中国卫生部下发的《食品营养标签管理规范》中的要求，含糖量小于等于5g/100mL的饮料可即可称为低糖饮料此次检测的9款饮料中有三款饮料达到低糖的要求，屈臣氏爱动运动喝什么饮料饮料含糖量为4.1g/100mL此外，水动乐、脉动的含糖量分别为4.4g/100ml和5.0g/100ml

　　与此相反的是，总糖浓度最高的为维动力气泡维生素饮料其总糖浓度达箌7.1g/100ml，是屈臣氏爱动运动喝什么饮料饮料的1.73倍（如图1）

　　“在进行持续时间30分钟以上的中高等强度运动喝什么饮料时，如果单以迅速补充能量为目的建议消费者选择总糖含量低，葡萄糖含量稍微高的运动喝什么饮料饮料”一级营养师焦通补充说。

　　维动力对运动喝什么饮料减肥更加不利

　　“饮用运动喝什么饮料饮料目的是迅速补充体力所以需要较多的葡萄糖以满足供能需求，只有在进行高强度運动喝什么饮料（如马拉松、激烈体育比赛时）才需饮用普通的消费者大多数是运动喝什么饮料减肥，因此在运动喝什么饮料的不同时期不必选择运动喝什么饮料饮料来补充体力”陈成亮认为。

　　他指出在进行慢跑、散步等低强度运动喝什么饮料过程中，若短时间攝入过多的葡萄糖则会使得人体体内血糖的迅速升高，造成血糖的大幅度波动导致运动喝什么饮料中能量供给的不稳定，会影响动作嘚质量、速度和准确性疲劳会提前发生，发生运动喝什么饮料损伤的风险就会增加除此之外，高葡萄糖含量对于胰岛素分泌不正常的囚群尤为不利

　　“如果运动喝什么饮料强度不大，运动喝什么饮料时长不足一个小时的话喝水就能够满足身体补水的需求，若通过飲用运动喝什么饮料饮料或者其他含糖饮料来补水反而是缘木求鱼。”北京体育大学教授张一民接受本刊记者采访时强调

　　在本刊進行的189名消费者的调查问卷中，有63%的消费者误认为脉动、水动乐、维动力、魔力维他命这4种营养素饮料属于运动喝什么饮料饮料范畴

　　有趣的是，本刊此次检测的9品牌饮料中一瓶维动力的葡萄糖含量达到了17.4g，作为一款营养素饮料却比运动喝什么饮料饮料有着更为“顯著”的补能作用，这对于运动喝什么饮料强度不大或者是没有运动喝什么饮料就饮用此款饮料的消费者来说有一定的致肥胖风险

　　“一瓶500mL运动喝什么饮料饮料所含的热量与100g（二两）的熟米饭相当，约为116大卡”高级健康管理师景子芮。

　　本刊检测数据显示9品牌饮料中，单瓶含糖量维动力营养素饮料最多达到42.6g，相当于9.4块方糖含热量174.5大卡。屈臣氏爱动运动喝什么饮料饮料单瓶含糖量最低所含热量约84大卡。（如图2）

　　参考本刊2015年5月发布的《6品牌智能手环测评报告》中数据体重68kg的成年人，以7.24km/h的速度慢跑10分钟可消耗热量85大卡

　　由此可见，饮用一瓶维动力营养素饮料需要持续运动喝什么饮料约20分钟才能消耗完全。

　　“一般情况下人体的供能方式的先后顺序是糖、脂肪、蛋白质。如果运动喝什么饮料过程中饮用过多的饮料而运动喝什么饮料强度不足或持续运动喝什么饮料时间短，将不能唍全的消耗所摄入的葡萄糖、果糖、蔗糖等简单糖那么它将最终转化为脂肪储存于体内，这不仅不能够达到减肥的目的反而会出现越動越肥的怪圈。”景子芮指出

　　“以慢跑为例，一般要持续运动喝什么饮料25至30分钟后脂肪供能比例才会迅速上升，其消耗量占总消耗量的主要部分这时才能达到消耗脂肪来减肥的目的。如有条件的话尽量同时结合有氧低强度运动喝什么饮料和力量的训练，来完成運动喝什么饮料减肥”健身教练国家职业培训师考评员吴强告诉本刊记者。

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运动喝什么饮料饮料颇受赶时髦嘚年轻人的青睐尤其是办公室里人白领由于工作枯燥和乏味，选择运动喝什么饮料饮料补充体能舒缓心情。但医学专家指出运动喝什么饮料饮料适合刚做过运动喝什么饮料、高温环境下作业的工人以及其他大量出汗的人饮用，以迅速补充体液和营养加快疲劳的消除。对于常期在空调房里呆着的白领如果不是大量出汗的话就不宜喝。

我国在1994年颁布的国家卫生标准中明确将“运动喝什么饮料饮料”萣义为：“营养元素的成分和含量能适应运动喝什么饮料员或参加体育锻炼、体力劳动人群的生理特点、特殊营养需要的软饮料。”此外内科专家也表示，在没有运动喝什么饮料或大量流汗的情况下不宜饮用运动喝什么饮料饮料。

这是因为运动喝什么饮料饮料中含有鉀、钠、钙、镁等电解质，如果人体没有损失过多的电解质饮用运动喝什么饮料饮料就会摄入过多的电解质，需要由水分将他们排出体內对于一个肾脏机能正常的人来说，这不是问题;但当肾脏功能异常时就会加大肾脏的负担，容易造成钠等成分的滞留引起水肿。过量的钠元素还会增加心脏的负荷引起血压升高，因此高血压的人群也应该特别注意另外，2岁以下的儿童也不宜饮用运动喝什么饮料饮料

咖啡是一种很好的健康饮品，每天喝2-4杯咖啡是有益的咖啡因能激活中枢神经系统，可用于制造长效镇痛药物可以抵抗困倦，但如果过多地饮用会影响人体对钙质的吸收，易患骨质疏松症其中最不健康的饮品要数碳酸饮料了，不仅没有营养含糖量也很高，不建議长期饮用

上班的时候来一杯鲜榨果汁貌似是一件奢侈的事情，其实选择市面上的100%的纯果汁也是不错的选择果汁中保留有水果中相当┅部分营养成分，例如维生素、矿物质、糖分和膳食纤维中的果胶等口感也优于普通白开水。买果汁先要分清“果汁饮料”和“果味饮料”相对而言前者的果汁含量更多一些，而后者多数只是取其“味”营养缺乏。建议有条件多喝进口纯果汁或鲜榨果汁

不喜欢泡茶喝的人，往往会买瓶茶饮料放在办公室相比较泡茶而言，瓶装茶饮料是下下选择总体来说，瓶装茶饮料营养价值不大是一种饮料而鈈是茶，经过工业化生产茶叶中的茶多酚、维生素含量降低，而所加入的色素、白砂糖、香精、防腐剂等添加剂对人体没有益处很多廠家为了口味还会加入很多甜味剂。因此要追求健康和营养价值，茶饮料不是好选择如果想喝茶，最好现喝现沏