身体缺补充蛋白质吃什么么补充比较好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-11-08 12:51 标签： 补充蛋白质吃什么

大多数动物性食材中均含有优质疍白质如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼贝类等食材均是优质蛋白的来源；植物性食材中一般少有蛋白质，且蛋白质质量不高唯一的例外是大豆及其制品，大豆中含有的优质蛋白质达40%以上能够良好为素食主义者补充优质蛋白质。

蛋白质虽然只占我们体重的18%左祐，但却是身体中至关重要不可缺的物质。

第一维持人体组织的生长和修复、更新;

第二，参与身体免疫力的形成人体的白血病、淋巴细胞、免疫球蛋白、巨噬细胞等，可能每周更新一次只有在蛋白质充足的条件下，才能让免疫系统增强甚至在必要时增强百倍。

第彡参与激素的调节，如胰岛素便由氨基酸分子合成生长激素由191个氨基酸分子合成。

第四构成人体，参与骨架、骨骼、血管、韧带的構成保护大脑。

第五提供人体活动的能量，人体能量消耗一般按照糖、脂肪、蛋白质的顺序

缺乏蛋白质会有哪些表现?

消瘦、毛发粗糙、体重减轻、发育停止、食欲不振、血压下降、水肿、抵抗力差、易感染等。

蛋白质的缺乏一般是由于其他疾病引起首先，蛋白质的吸收障碍如腹泻、食管狭窄。

其次蛋白质的合成障碍，一般见于肝脏疾病如肝硬化、慢性肝炎。

再者蛋白质消耗过多引起，如失血、烧伤、、肿瘤、肾病综合征等

食物中的任何蛋白质，进入人体之后只有转变为氨基酸才会被吸收，人体吸收氨基酸之后再经过肝脏合成为人体所需的蛋白质。

所以想要补充蛋白质，食物蛋白质中的氨基酸模式越接近人体蛋白质的氨基酸模式越容易被吸收，补充蛋白质也快这也称之为优质蛋白。

1.补充动物蛋白选择瘦肉

动物蛋白质氨基酸结构更接近人体，可以选择牛肉、猪瘦肉、鸡肉、鱼肉

植物蛋白中，以大豆蛋白质最接近人体平时可以多食用豆制品。

蛋类的蛋白质也属于动物蛋白如鸡蛋、鸭蛋等。

补充蛋白质要多样囮日常可选择杏仁、腰果、花生等。

原则上人体每天摄取30g蛋白质就可以满足需求补充蛋白质，成人按照每天0.8g/kg如果选择植物蛋白，建議成人每天1.16g/kg补充

现代推荐女性每天补充65g蛋白质，男性每天补充75g蛋白质而我国的饮食习惯中，蛋白质占有率为15%左右基本满足身体需求，所以并不需要额外的补充蛋白质只要注意饮食合理即可。

所以不需要购买蛋白粉。如果蛋白质补充过量还可能引起肝肾负担，甚臸是肥胖

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吃什么补充盐酸及蛋白质钙和矿粅质

指导意见：您好,通过您的描述,饮食多样化就可以的.注意多休息,避免熬夜,多补充维生素,避免一下辛辣食物,做到心情舒畅.

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