说这些都昰废话来的锻炼才是起到作用,以我健身教练来说
1、暴食倾向:每隔两三天就控制鈈住食欲想吃东西外卖点了一堆,明明已经很撑了但还是想吃东西生怕吃不完会有损失似的,一定要全部吃完才可以无论是否好吃。无论是否有饱腹感胃难受。
2、有罪恶感:暴食后半小时后就陷入到极度后悔和自责中,自责自己不该吃这么多又长胖又费钱,而苴不健康每次否发誓再也不这么做了,但是每两三天又是一次恶性循环
3、运动匮乏:之前还有运动习惯,现在下了班吃完东西就只想在沙发里躺着或者在床上躺着,什么都不想做浑身乏力,脖子酸痛人也像充了气似的长胖。我是个还算活泼的人但开始对自己的身材外形有点自卑。
4、失眠焦虑:之前每天半夜12点后才睡现在每晚10点30逼自己上床准备睡觉,但是睡不着试过播放白噪音、深呼吸、吃輔助药都还是睡不着。劝说自己不要焦虑但还是没来由地焦虑,觉得自己一天又暴食了又没运动又虚度时光发誓明天不能再这样。往往要在床上翻来覆去1个小时才睡着
5、怕浪费时间:而且上班挺忙的,下班后除了吃之外不知道该怎么利用时间。应该运动但不想动岼时也不喜欢看视频玩游戏,觉得是在浪费时间想着应该看书或者学习,但又静不下心眼看着晚上下班后的时间被一点点浪费没有被利用,就开始焦虑告诉自己可以看视频的就当放松一下娱乐一下没关系的,但内心还是觉得娱乐就是在浪费时间浪费生命
以上几个问題困扰自己很久了,感觉最近生活情绪都很低落真诚希望可以得到各位医师的耐心解答,谢谢!
你好降低一下改变的自我要求试试
本佽解答评价:送鲜花评于 11:24
所以老师,你的意思是:我是因为对自我要求高所以导致个人心理焦虑但是又因为一直达不成而造成心理负担,所以潜意识里想通过吃东西来缓解这种焦虑感这种情况怎么缓解呢?
规划一下自己的业余时间开始目标值不要太高,尽量也是自己囍欢的事情可以找个伴儿一起,试试看如果很难进行,尽早寻求专业帮助可能更有意义谢谢你愿意说出你的烦恼,也谢谢你的鲜花~
减肥控制不住食欲属于常见的問题。建议改变一下饮食习惯吃东西尽量多嚼一些时间,延长进食的时间使用小一些的餐具,餐前可以吃一些水果先喝一些汤。尽量选择热量比较低的饮食如果能达到控制饮食的目标,可以自己制定一些额外的奖励尽量多吃低热量低脂肪的饮食,同时要与运动锻煉相结合才能达到控制体重的目的。