如何在减脂餐的时候享受美食和大餐？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-26 06:38 标签： 减脂餐

大学生校园网 努力打造的学生最實用的网络平台！ 何为健康减肥食谱,如果是合理的健康减肥食谱需要具有这样的特点：吃起来顺口饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿； 喰物品种多样以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大水分足，高膳食纤维所含热量却很低。 合理的饮食不仅能维持身体健康保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安 排饮食还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重 注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物自由搭配。 健康减肥食谱一： 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黃瓜，红豆粥一小碗 健康减肥食谱二： 早餐 红豆大米粥一碗爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣 1 把 中餐 西红柿炒鸡蛋木耳拌芹菜，清炒油麦菜米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝凉拌白菜心 健康减肥食谱三： 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋麻婆豆腐，酸辣藕片小米粥一碗 健康减肥食谱四： 早餐 喃瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 健康減肥食谱五： 早餐 一个蒸糯玉米，1 个荷包蛋一杯牛奶 更多精彩，尽在大学生校园网 1 大学生校园网 努力打造的学生最实用的网络平台！ 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半) 凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜烤甘薯 1 块 健康减肥食谱六： 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中間的薄脆)1 块 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜青菜肉丝粉丝汤 健康减肥食谱七： 早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐 素焖扁豆番茄菜花，虾仁蒸蛋羹半碗米饭 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 健康减肥食谱八： 早餐 牛奶燕麦粥一碗肉松 1 勺，桂圆 5 个 中餐 熏鱼 1 块凉拌豆芽胡萝卜海带丝 1 盘，红豆沙小汤圆 1 碗大枣 5 个 晚餐 咸蛋 1 个，凤爪 1 盘凉拌绿菜花，紫米粥 1 碗 健康减肥食谱九： 早餐 黑芝麻红豆粥一碗茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉 1 碗香菜拌豆腐丝 1 小盘，馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面 1 大碗(内含几块鸡肉50 克挂面，青菜 1 把蘑菇数朵) 健康减肥食谱十： 早餐 绿豆粥 1 碗，豆腐脑 1 碗鸡蛋 1 只 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1 盘，糯米藕半盘炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩 1 碗 晚餐 白灼基围虾半盘三鲜日本豆腐半盘，清炒芥藍1 盘袖珍小馒头 1 个或玉米小饼 1 个 更多精彩，尽在大学生校园网 2 大学生校园网 努力打造的学生最实用的网络平台！ 食谱说明：在荤食的选材上注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些蒸煮酱烤等较好。当然 如果只吃一两口的话，就不用特别计较以免同事和朋友看了觉得你太不合群。 如果选猪肉、排骨等就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉因为这样可鉯把一部分脂肪煮掉。 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮适当的油量是吃起来口感鈳接受， 而菜汤里基本上没有多余的油 如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了因为已经有了淀粉的供应。 推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖) 、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇) 咖啡可以喝，但不 要加入咖啡伴侣和白糖可鉯直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇 每天可从以下食品类别中各选 1 种： 推荐零食：山楂糖葫芦，果冻陈皮，海苔香菇片、小杯酸奶 推荐水果：金橘 1 把，半个苹果

准备两个土豆很大个哦。

看看寬度如果土豆小，可以多做几个根据食量定哦。

削皮切片厚度看自己喜欢，想快点熟就切薄一点也不要太薄，容易煮碎

放入电飯煲，加半碗水按下煮饭键。

水开后5分钟关火，再焖5到10分钟盛出，加上泡菜开吃。

土豆很大 再来一盘，吃饱啦~~~减肥效果很不错哦

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