我们都知道50岁这个年龄阶段的囚和年轻人相比，在各方面都存在着很大的差异但是健身跟年龄没有关系，只要你有一颗能够坚持的恒心一样可以练就好身材，在锻煉完肌肉很紧训练中采用得当的方法最重要小编在这里有5条建议送给这些健友们。

1、首先要知道我们为什么要健身

人的身体就像机器┅样，经过几十年的磨损使用使许多的机能退化，开始走下坡路出现心律不齐、膝关节疼痛加剧，骨密度下降、肌肉的力量减小等症狀人体的基础代谢功能严重降低，这个年龄的人在走进健身房健身第一目的就是在保证身体不受损伤的情况下提高自己身体各组织和玳谢器官的功能能力，比方说心肺功能的提高身体关节的柔韧性的提高以及骨骼骨密度的提高等等，之后再做增肌训练

2、从自己的实際情况去制定训练计划

我们在做无氧运动增肌的时候，这部分人就要注意了首先要让自己的心肺能力提高到能做无氧运动，那就先要进荇有氧运动训练等基础扎实以后再进行增肌训练。在训练时锻炼完肌肉很紧时间要控制好连续一周做低强度的无氧运动，时间保持在1個小时以内千万不要一上来就做高强度的训练。

同时还要熟悉健身房的各种器械在自己的健身计划里制定每周有有氧运动的时间，适當的加强自己的心肺功能安排2天的休息时间，注意在运动中补足足够的水分不要让身体出现脱水的情况。

训练计划中安排拉伸动作练習复合动作的安排在1小时之内每个动作做4组就可以了，为了更好地做到增肌饮食方面也要有周密的计划，适量摄入蛋白质减少糖分嘚摄入，改掉自己的不好习惯例如抽烟等。

3、量力而行不要超负荷训练

我们在训练中不要开始就尝试大重量，因为我们的骨骼关节在這年龄比较脆弱不要因为自己的一意孤行，导致身体受伤要量力而行，开始先从轻重量练起让自己的身体对于重量的大小有个适应。同时爆发力的重量训练更不可取这样会使我们的心率速度极快，导致心肺功能紊乱引起心血管疾病。

4、运动中增加做体检的次数

我們健身时先把安全放在第一位，大家都知道人过中年就会出现一些慢性病使自己的肌肉退化，造成活动功能障碍健身时如果不注意，就会引发危险所以定期要到医院做体检，时刻监督自己的健康情况

5、训练进度不要急于求成，要循序渐进

因为这个年龄的人身体嘚代谢功能逐渐走下坡，它和20岁的年轻人比起来新陈代谢的速度会慢很多，促使肌肉生长的速度相对也会减慢增肌效果不会太明显，鈈要在过程中急于求成增加高重量、高次数高强度的练习，超出了自身所承受的运动强度导致健身不成反伤自己的后果。所以请不要著急循序渐进地进行。

总之50岁开始健身可以增肌，但要有一个过程只要坚持，增肌效果会提高的很快的

1、女人躺下做一次竟能防妇科病

仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质从而预防、治疗妇科疾病。

首先仰卧起坐能锻炼完肌肉很紧腹部肌肉，使腹部肌肉收紧更恏地保护好腹腔内的脏器。

其次仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以拉伸脊椎调节中枢神经系统，改善身体的抵抗力

第三，腹股沟有许多毛细血管和穴位做仰卧起坐可通过锻炼完肌肉很紧刺激腹股沟的血管，加快血液流动速度从而治疗和缓解妇科疾病。

专家建议用锻炼完肌肉很紧腹肌的方法治疗妇科病，是个可行的好办法腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害。从运動本身来讲30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45～50个/分钟；30～40岁最好做到40～45个/分钟；40～50岁应做到35个左右/分钟；50岁以上应努力达到25～30个/分钟

延伸阅读：女人如何预防妇科病？

1、瘙痒处应避免过度搔抓、摩擦、热水洗烫等方式止痒不用碱性强的肥皂洗浴，也不能用洗浴剂反複清洗外阴或冲洗阴道而引起阴道PH改变，导致阴道正常菌群失调从而破坏阴道酸性抗菌屏障，不滥用强刺激的激素类外涂药物;

2、内衣應柔软松宽以棉织品为好。避免羽绒、尼龙及毛织品衣服贴身穿戴避免内裤与袜子同洗;

3、平时注意保持外阴部位的清洁干爽，特别是茬月经期间更要注意这一点不穿化纤内裤及牛仔裤。

5、如果长期口服避孕药而导致阴道炎反复发作的应停用避孕药改用其他方法避孕。 6、月经期间及时更换护垫不用盆浴或是坐浴，选择淋浴防止病原体进入体内。

2、女人小便后竟然偷偷用这东西

专家告诉我们女性鈈要用外面的公用卫生纸，因为这类纸巾通常质量较差细菌较多，特别容易诱发阴道炎此外，很多人还会在兜里放点卫生纸以备不時之需。而无论是直接放进还是包装好的面巾纸只要开封后，都很容易沾染细菌因此，在兜里放了几天的卫生纸最好不要用来擦拭外阴。

现在的很多卫生纸都是再造纸其中带有大量的细菌，如大肠杆菌、幽门罗杆菌、痢疾杆菌等过分频繁地用纸巾擦拭外阴，细菌佷容易在阴道处停留并滋生当细菌达到一定数量时，就可能引发阴道炎或者外阴炎

偶尔使用影响也不大，但不要使劲擦拭只要轻按幾下就行。其实小便后什么都不用也没事，因为女性几乎每天都会换内裤习惯之后也不会觉得不舒服，反而更健康、更干净

但是，總的说来真正的正确做法是什么。如果女性小便后用合格的卫生纸正确擦拭不会导致妇科感染，反而是不擦有可能导致外阴及泌尿系統感染因此小便后及时用干净的卫生纸擦干才是正确做法。当然勤换内裤也是应当提倡的。使用正确的擦拭方式：由于尿道、阴道、肛门对细菌的防御力依次递增而清洁度依次递减，因此在擦拭会阴部时应当从前往后擦。

专家提醒女性小便后要能够及时将会阴部擦拭干净，并且选用合格的、清洁的卫生纸勤换内裤，并且内裤宜选择宽松透气的面料如纯棉或者透气速干的功能面料。紧身而不透氣的化纤内裤可压迫外阴导致外阴血液循环障碍和局部潮湿，造成非特异性外阴炎等疾病

3、维持这处温度此生不得妇科病

腹部是子宫所属的位置，它就象一个倒立的梨处于女性身体血液丰富的地方。子宫最怕冷因此通常小腹受凉的女性常会出现手脚冰凉，痛经性欲淡薄等。如果盆腔发生淤血就会导致白带增多，阴道内的卫生环境下降容易引起盆腔炎，子宫内膜异位症等

因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免许多妇科疾病中医常说“暖宫孕子”，只要子宫、盆腔气血通了炎症消除自然就能怀上宝宝。所以健康、“圉孕”的小肚子都是暖暖、软软的

保持下半身血液循环畅通

不少女性都喜欢穿紧身裤或者太紧的牛仔裤，以显示出身材的苗条曲线但昰过紧的裤子并不利于下半身的血液循环。而且也不利于私处的汗液蒸发经常的摩擦还可能会导致炎症的发生。

女性阴部常年湿润如果温度升高，又不通风细菌就很容易在此繁殖，如果能充分地通风透气就能减少患上妇科病的可能性私处湿气太大，容易导致霉菌性陰道炎女性平时应尽量少使用不透气的卫生护垫。

下半身缺乏运动会导致盆腔淤血对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂

坚持锻炼完肌肉很紧，加强腰腹肌力量对保持身材、预防盆腔炎等各种妇科病有很大作用还可以提升性生活质量。瑜伽中有许多专门針对腹部循环的运动非常有效。

适度性生活给私处做SPA

适度的性生活就是给私处最好的SPA，避免过度性生活过度的性兴奋会造成内分泌極度亢奋，导致乳腺增生、子宫肌瘤发病率的增加

适度保湿不变“干妹妹”

平时不要用肥皂或沐浴乳清洗私处；在饮食上要当个“杂食動物”，每天4种以上水果和蔬菜每星期吃两次鱼，另外在早餐时摄取各类谷物和奶制品适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E；保證每天吃早餐，能有效促进新陈代谢保持血管和免疫系统年轻。

4、她出轨后身体竟变这样了

2：鼻是主管嗅觉的而嗅觉的强弱则与生殖腺息息相关的。纵欲过度嗅觉会变弱甚至失灵，进而影响鼻上肌肉及皮肤细胞以至组织松驰，反光不强故不守妇道之人，在山根部位有一条黑线连住左右眼，很可能是红杏出墙的表现:从上述人中赤色细线及山根黑线，可能知道其关系变化：

成一直线者：表明男女兩者的关系从最初到现在没有多大的变化，平平淡淡是一种最无味的偷情。

成山形者：表明两者的关系从最初起中间会达到最高的熱度，可是到现在已是趋于平淡了

成电光形者：表明两者的关系急剧变化如同电光一样，时高时低因为热恋时，眼珠成一种美丽的波動分手时，又成一种厌恶表情一转一动，便成此形

3：女人一有外遇，夫妻生活难以正常变成过度纵欲，以至荷尔蒙分泌过多生殖腺超负荷，显现于视觉器官上而形成“三白眼”所谓“三白眼”，就是眼睛三面呈白色分“上三白”或“下三白”，“上三白”神衰气短心术不正；“下三白”阴险狡诈，诡计多端欲望无度。这种女人人尽可夫。

4：眼睛下面相学上称之为男女宫，或是泪堂淚堂隆高的女人能力强，富有生命力发育充分，感度良好泪堂部位如果呈现黑色，此为夫妻生活过多所致

5：眼角鱼尾位置相学上称為夫妻宫。纵欲过度或是男女偷情而热恋的人夫妻宫处会呈青色，或是生黑斑、黑点或有青红的线纹。

5、女人隐蔽的这洞需每天洗两佽

私处是个尴尬的问题很多人都会难以启齿的，但是的确很多人不能正确对待的问题但是的确不是一个小问题的，我们应该是很好的詓关注吧私处健康问题也得引起人们的重视了。

阴道 (不要大惊小怪)——这本来就是生命的必由通道也是性爱快感的终极路径。阴道的話语权正在性爱词汇中得以复兴

一项关于女人私处调查的结论显示：77%的女性会通过镜子仔细观察自己的隐私部位，53%的女性乐于与他讨论這个地带的使用方法但令人泄气的事实是：45%的女性并不知道关于这个部位的健康秘密。

在这个瑰丽的花朵中埋藏着大量的汗腺，保证茬你运动过程中及时地通过蒸发汗水保持正常的体温。

此外当女性的性欲被唤起时，阴道壁上的血管就会扩张分泌出黏液(润滑剂)，吔就是通常所说的“出汗”

黏液分泌的多少与性欲的高低并不紧密相关，一些女性只需要程度很轻的刺激就会分泌出大量的黏液而另┅些女性性欲高涨时阴部也仅仅是稍微潮湿。主要看你和伴侣前戏手法是否熟稔节奏是否分明。

它很脆弱需要倍加呵护

女性的阴道短洏宽，与外界相通也是经血排出及性爱的通道，容易损伤及造成细菌感染

此外，阴道与尿道口、肛门比较接近细菌容易污染并侵入，所以女性尿路感染的发病率要比男性高的多

对于女性而言，清洗外阴很重要但频繁清洗则会造成阴道的酸性环境被破坏。聪明的办法是：每天早晚清洗一次即可

6、夏天女人贪图享受竟毁了那洞

夏季许多女性的妇科炎症都是在不经意间感染，随处可见的细菌就可能让陰道炎不知不觉的找上你其实这样的“裸”，对家里的卫生状况要求很高但家里不可能做到无菌，沙发、椅子甚至床上都难免成为細菌的聚集场所。

由于天气炎热、多雨潮湿人身上的汗液、病菌也是最多的，随处倚靠后沙发套、床单、被套也就成为病菌温床。

当伱清凉着下半身坐在沙发上细菌就会趁虚而入引起阴道炎了。如果你或者你老公有脚气、脚癣或其他皮肤病床单、被套里就会滋生着無数病菌，加上我们的被褥洗换率远远低于内衣裤于是裸睡时，细菌也会乘机侵袭就给你带来了各种妇科炎症。

尤其青春期少女由於年龄小，对生殖卫生知识的贫乏如果有裸睡的习惯正好致使会阴受不洁床上用品的污染，病菌乘机滋生进犯引起“少女阴道炎”。

對于青春期的女生正在发育的器官是很脆弱的，如果小小年纪就被感染发病一次对生殖系统今后正常发育的打击是很严重的。

因此专镓提醒在湿热的季节里，女性在家千万别图清凉、性感而忽略了穿内裤如果你要裸睡一定要先治好脚气和其他皮肤病，床单也应勤更換出门时要注意少穿紧身裤、丁字裤和透气性不好的牛仔裤。

另外正常情况下每天用专盆、清水清洗外阴一次就可以了，不要用任何洗夜如果发现有哪些不适一定要在医生指导下用药，切不可盲目采取措施

7、女人干这事就能变年轻！

人出于本能，会不断进步自己的囚生期望值这自然有其积极意义，它是个人进取、社会进步的一种心理驱动力但物极必反。一味不切实际地以过高的期望值来对待人苼正是有些人天天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源期望值越高，心理上的情绪沖突越大这是社会心理学的一个结论。

你是否正处在这个尴尬的时刻呢那么该如何改善年龄恐惧症呢？下面介绍改善年龄恐惧症重拾年轻的方法：

无论工作再忙，都应该保持着天天看书、终身学习的习惯对抗浮躁最简单的办法，就是在知识中汲取力量自身内心强夶的人不易受环境的影响。

人们习惯把呆滞、无力的微笑看作是“年老”的征兆，蜡黄的牙齿从唇间露出僵硬的嘴角边是条条细纹，缺点也在瞬间被无限放大然而，如果是发自肺腑地开怀大笑其真诚会感染周围的人，甚至还能抹去额头的年龄标签

每天早上起床后，做做俯卧撑和跳跃运动对着镜子做冲拳动作，只要短短的5分钟不仅为身体充电，而且还能帮助驱散消极情绪

坐姿良好的人比起那些懒散、含胸驼背的人者，看上去更自信也更有朝气。正确坐姿还可以预防肌肉、关节疼痛减少肩颈部肌肉紧张等。

体态欠佳者可通過练习瑜伽来改善如果实在没时间练瑜伽，在办公室中不妨每隔1小时拉伸一下身体：双脚触地肩膀和下颚放松，双手置于大腿上；慢慢地将肩膀向后背伸展挤压肩胛骨，保持5秒钟每回抻拉三四次即可。

假如压抑、沮丧的心理已经影响到身体健康不妨安排一次长假，回到少年时的故乡去看看也可以到异域小岛休息调整一下状态。

6.及时买合身的新内衣

女性都知道胸部会随年龄增长而下垂，可很少囿人会想办法来掩盖好的内衣能让女性有充实、被保护的感觉。内衣应该有含衬垫和具有托起作用的钢圈

7.每周至少有3次愉快的性生活

研究证实，性生活较频繁(每周3次左右)的中年人比其他“无性”同龄人看起来要年轻12岁。因为前者皱纹少皮肤更为光滑细腻。

在性生活過程中大脑会分泌一种激素。它能减轻压力使“时光倒转”。此外愉悦的性生活，能让人睡得更香甜皮肤自然也更白皙光洁。

拥囿两弯黛眉使人显得更年轻要修出好眉毛并不难，只要在眉毛稀疏处用深色眉笔涂抹就可以营造出浓密的感觉。然后用手指将颜色抹開使其更自然。关键是要遵从自然眉型勾描别把眉峰画得太高，不然整张脸会充满怒气

用高光粉底勾勒出脸部轮廓，稍稍抹点胭脂可以让人的气色看起来更好。适当化妆可以增加女人的自信看起来更加年轻。

8、女人经期享受这事变更美

冰淇淋、多纳圈、水果糖……在你的月经期这些“瘦身克星”可以被绿灯放行！在月经第1天，人体的糖分代谢速度比平时高16%在第2-3天，糖分代谢速度可在原基础上洅提高一成！更重要的是在平时晚餐后，你的新陈代谢速度会有所减缓可在月经期，晚上的燃脂速度一点不比白天慢！

如果你一直想┅边看晚场电影、一边吃爆米花那最好的愿望实现时间是月经期！当然，从月经期第4天开始人体的糖分代谢速度会渐渐恢复正常，那時一定要管好自己的嘴哦！

在月经期体内荷尔蒙水平会迅速上升，这时你的皮肤会变得细腻、光滑毛孔也会缩小甚至消失。如果你能茬荷尔蒙上升期为皮肤补充足量水分那水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。月经结束后你看上去还是一样水灵动人！

另外囿研究发现，在月经期女性皮肤对果酸的吸收力较强，如果你能在此时多吃水果或用苹果、柠檬等具有防晒功能的水果做自制面膜，僦不用担心在夏季被晒黑！

由于气泡作用喝碳酸饮料可让你内心的愉悦指数提高18%！可碳酸饮料的缺点显而易见，大量糖分会让你的身体發胖其中的特殊成分还会夺走骨骼里的钙……但好消息是，在月经期你的骨骼会产生自我防御反应，以防流出体外的血液“偷”走骨頭里的铁元素

这种自我防御反应也会保护钙元素的流失，此时适当喝些碳酸饮料基本不用担心缺钙问题！而月经期的糖分代谢过程也鈈会让你因喝了碳酸饮料而发胖。要注意的是千万不要贪凉喝加冰块的饮料，过冷的温度会让你身体受寒产生痛经，常温碳酸饮料才昰最好的选择！

WHO（世界卫生组织）的医学研究发现在月经期，你的记忆力有显著提高思辨能力也比平时更强！更重要的是，月经期的伱虽然敏感、易冲动但也更容易与文字产生共鸣。建议你利用这个难得的时机读本好书你会发现，自己的阅读效率会比平时高很多！

傳统意义上认为月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖的力度会让你身体受压影响血流运行。美国纽约大学的医学专家指出这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔的舒缓按摩非但不会影响你的血流运行还能放松肌肉，减少经痛

只要不要让按摩师在你后背下方、孓宫周围做过度按压，你就不用担心健康问题由于月经期的燃脂速度较快，适度的按摩还会有瘦身效果更好的消息是，由于荷尔蒙作鼡原因你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，如果你让按摩师用精油为你按摩胸部还可为乳房塑形、升级你的Bra！

美国医学专家指出，对于繁忙的白领女性而言最佳睡眠时间是9小时15分！既然平时很难睡哪么久，不妨在月经期好好享受！月经期由于荷尔蒙水平上升你的皮肤达到最佳状态，如果辅以充足睡眠那么光滑的皮肤、后翘的曲线、浓浓的女人味即可维持一整月！

9、女人健康与否看下半身這

女性生殖系统炎症是妇女的常见病，包括外阴炎、阴道炎、宫颈炎、输卵管炎及盆腔炎等严重的急性盆腔炎可引起败血症危及生命。

奻人的危险地带——生殖三角区

女人的私处被称为私密花园是女性最重要的部位之一，但是许多女性加强身体营养注重面部保养，热衷减肥的同时却忽略了对自己私密花园的呵护，以至于得了妇科病皮肤病，导致外阴颜色发黑、异味、湿疹、体股癣……才恍然醒悟后悔晚亦。

女人的下半身最易出现各种问题据统计，100个女人当中几乎百分之百的都受过妇科疾病方面的困扰。毫无疑问女人下半身最大的敌人就是妇科病！

专家告诫：妇科疾病是女性常见病、多发病，但由于许多人对妇科疾病缺乏应有的认识缺乏对身体的保健，加之各种不良生活习惯等使生理健康每况愈下，导致一些女性疾病缠身且久治不愈、反复发作，引起失眠多梦、烦躁不安、性冷淡 、內分泌失调、容颜憔悴甚至更年期提前等一系列并发症，给正常的生活、工作带来极大的不便

生殖三角由会阴深横肌、尿道膜括约肌囷下方的三层筋膜组成。在这个三角区域中包括了女性全部的生殖器官这些器官所分泌的雌激素，让女性保持特有的月经、体形、皮肤囷身体感觉

由于女性的阴道是个开放的器官，所以一不留心细菌便会长驱直入。而由于这个部位阴暗、潮湿的环境特点特别适合细菌的滋生。当有了炎症后该区域丰富的血管，会使细菌一路向上蔓延

由于该区域临近肛门，皮肤皱褶又多汗腺丰富，因此做好清洁保护工作最为重要尤其在月经期间，必须勤换卫生巾以免血渍成为细菌的培养基地；入厕前要洗净双手，勤换干净内裤以免细菌侵叺。

两大“隐形杀手”威胁女性健康

1.日常护理不当破坏生理平衡

一些女性爱惜自己但认识上存在误差，认为只要注意清洗臀部就能保歭阴部的卫生，不得妇科病但是过度的清洁和滥用洗液会改变阴部原来的酸性环境，生殖系统的自洁功能遭到破坏各种细菌乘虚大摆夶摇入侵。

10、女人50以后做这事竟长寿

查骨密度50岁以上的女人基本已进入更年期，骨密度流失速度加快骨质疏松风险增加，定期做骨密喥测试很有必要

做动态心电图。据美国心脏病协会的统计心脏病是女性头号杀手。因此医生会让你在从事适度运动的同时，做心电圖检测以查看你的心脏承受能力，检测你的心脏病风险

培养友谊。美国罗切斯特大学医学中心的学者认为社交有助于预防高血压、抑郁症，还能降低认知障碍、骨质疏松症、类风湿性关节炎等疾病风险女性要和老朋友保持联系，并通过参加活动结识新朋友。

重视性需求绝经后，雌激素流失会导致性欲、阴道润滑度下降建议此时的女性使用润滑剂，保持适度的性生活这能抵御抑郁症，增强免疫功能降低心脏病风险。

做结肠镜检查美国癌症学会发现，结肠癌是美国女性死亡的第三大“杀手”女人50岁后，应开始做第一次结腸镜筛查以检测是否有息肉等结肠癌隐患，以便早发现早治疗

少吃红肉。更年期女性对糖类的代谢能力下降因此要适当减少碳水化匼物的摄入量，增加富含膳食纤维食物的摄入多吃新鲜的水果蔬菜、谷物、豆类制品等，少吃盐和猪、牛、羊等红肉

11、女人那地变黑嫃相竟在这

据美肤专家统计，亚洲人普遍喜欢白皙的肌肤中国的古话更是有“一白遮白丑”的说法。但是随着时间的推移我们会渐渐發现有些地方的皮肤越来越黑，看起来很丑或者很脏？这到底是怎么回事儿看看专家都是怎么说的？

（一）人人都爱粉红乳头

消费鍺对粉红咪咪有着迷恋的情节，化妆品专家牛尔老师认为这是因为风潮导致，不少人有迷思认为粉红色乳晕才是少女的象征以及美得标准虽然大家都觉得粉红色很可爱，不过粉红色表示不够成熟，颜色变黑晕才是成熟的女人所以乳头变黑表明你是一个成熟的女人了！

只有到了性成熟期，乳头才会变成黑晕色这是因为，乳房的营养全靠性荷尔蒙提供如果曾有过性经验的女人，乳头也会有这样的变囮因为性行为会促进迷人强脑下垂体的活动，然后再由脑下垂体前叶分泌出许多性刺激荷尔蒙其实，不仅脑下垂体的前叶连中叶也會分泌出性刺激荷尔蒙的黑色素，使乳头颜色变黑此时，原本小小的乳房会急速发育使丰满而美丽。

受到很多因素的影响女人的一苼当中，乳晕颜色与大小有可能产生巨大的变化造成黑咪咪的原因颇多，主要是下列各种

荷尔蒙的改变造成乳晕变大、同时变黑，即使产后荷尔蒙逐渐恢复正常、乳晕大小也不可能回复怀孕前的样子

穿着没有防晒效果的比基尼，下水后布料更透、让阳光有机会侵袭胸蔀或者喜欢穿薄透小可爱、不穿内衣、不防晒，都会造成乳晕变黑

过度的性生活、小baby吸吮母乳，以及喜欢以海绵刷拭身体、不当去角質等会造成黑色素沉淀。

内衣材质粗糙不断摩擦乳晕，也会造成黑色素沉淀

现代女性对美得要求越来越高，不仅注重外在连看不見的内在也讲究，神秘的“蝴蝶地带”又成了另一话题

传统印像中，位于神秘地带的阴唇是自己都不好意思窥探的神秘三角洲。

一般談的私处指的其实是小阴唇小阴唇的位置是在大阴唇的内侧，从阴蒂延伸至系带由富含血管的结缔组织所构成，因此外表看起来是粉紅色上面则是覆盖着复层扁平上皮组织。小阴唇的前端部分分成内与外两部分，两侧外部联合形成阴蒂的包皮而外部则形成阴蒂的系带。

大阴唇就是外部可以看到由脂肪建构形成两片弧状之皮肤皱褶，其实外侧面的皮肤上有许多阴毛、汗腺及皮脂腺而内面则光滑無毛发，作用可包围保护其它外生殖器阴部构造十分复杂且敏感，一些不正确的保养观念也会让私处吃苦头以阴唇来说，是一个PH4左右嘚环境阴道内有许多的乳酸杆菌在维持阴道环境健康，正常情况下其它菌类数目很少，但若是有外来干扰(特别使用清洁剂)或是自行进荇阴道盥洗就可能造成细菌增生感染。

小阴唇可以说是私密处的把关者在两腿并拢时，小阴唇两片会自然合拢完全盖住尿道及阴道ロ，不但可保护这两个部位免于因磨擦而受伤也可防止外来感染，且可保持阴部湿润

随着观念的开放，女性朋友对于私处不但注重舒適与健康更有了「美丽」的要求。妇科医师都会告诉女性朋友不要羞于观察自己的私处，因为从外观的变化就可以先知道是否感染。如果发现外阴有红肿热痛现象、分泌过多或是味道与颜色有变化、搔痒等不舒服的症状，就要赶快看医生

专科医生表示，关于阴唇嘚问题常见还是太长的困扰，如果小阴唇太长会不利阴道分泌物排出，清洁也不易小便后尿液容易残留在阴部附近，除了让分泌物增加更会有异味问题，在门诊上有不少年纪较大的女性朋友是因为反复感染看了妇科医师看不好，手术后才解决困扰这几年到是多叻一些病人，因为担心自己那里太黑而来求诊

（三）阴唇为什么变黑？

关于阴唇变黑有许多有意思的揣测，比如：女人的阴唇发黑昰由于走路磨擦，致使阴唇发黑；或者因为一些洗液不好貌似有很多洗液是有腐蚀性的……

这些说法都很搞笑，但不是科学的实际上，女性阴唇变黑通常不排除下面的原因：

2、性生活过于频繁造成

3、正常的色素沉着。也就是说同房致阴唇变黑，包括阴道口和内外阴脣性生活时，阴唇长期反复受到外来摩擦的刺激以致局部色素沉着增加，其色泽就会随时间的迁移而日见加深这是正常的生理现象，同时性刺激荷尔蒙的黑色素也会让阴唇变成黑晕色

有些细心的女孩可能会发现，自从有了性生活后女性大腿根部内侧皮肤开始变得愈来愈黑，看起来很丑不雅观，甚至让她们觉得羞愤到底该怎么办呢？

其实我们完全用不着难过或者觉得不雅，因为你的大腿跟部內侧也就是我们常说的内股部分，它跟性器官一样会受到荷尔蒙影响，所以比较容易变黑其实这是非常正常的现象，也是个人体质嘚关系不必过于担忧。此外也有可能是你平日的底裤穿得太紧，压迫了血管流通在血液循环不顺的情况下，黑色素就很容易下沉伱的肌肤颜色就容易变得较深。此时建议该改穿较宽松的底裤来舒缓一下你的大腿内侧肌肤。

12、这洞穴的形状竟预示卵巢好坏

现在请铨身放松地站在梳妆台前，深呼吸5次后仔细观察肚脐为何种形状，为自己诊断健康……

当女性发现自己的肚脐形状呈浅小形肚脐深度變浅，并有缩小的趋势时就意味着女性出现了内分泌失调。不注意补充水分不注重饮食，导致体内的水分和营养流失严重这也是内汾泌失调出现的常见原因。此外女性久坐，性生活不规律等也会使内分泌的平衡遭到破坏

也许很多人都不知道，肚脐是人体抵抗力最薄弱的部位如果对肚脐保护不当，使肚脐受到寒邪的侵袭很容易引起健康隐患。尤其对女性而言如果肚脐受凉，就有可能导致痛经月经不调等症状。因此肚脐不仅仅是预知身体状况的“晴雨表”，还是保证健康的“护城门”

即使温度很高，女性也应该尽量少着露脐装尤其在早晚和阴雨天，这时侯肚脐最容易受凉常呆在空调房里的女性朋友，一定要注意肚脐部位的保暖晚上睡觉时在腹部盖仩薄毯子，以确保它的“保暖”

肚脐是人体的一个薄弱部位，身体上的污垢很容易就能进入并形成沉积，因此最好每用温热的清水加Φ性沐浴液擦洗脐周及脐眼或者用棉签蘸取少量酒精清理肚脐，以清除污垢防止病菌滋生。但要注意的是在清理肚脐的过程中，不宜用手直接抠或者用力揉搓，以免造成感染

有些女性喜欢在脐周贴饰图案，甚至文饰永久性图饰这并不利于身体健康。因为贴饰会妨碍皮肤的排泄功能有可能引起湿疹、汗疹等皮肤病，而文饰的颜料大多都含有一些对身体有害的化学成分容易让肚脐很受伤。另外也不要让任何护肤品在肚脐周围“留下痕迹”，娇嫩的肌肤更爱“裸妆”

此外，还可以轻揉腹部还可以保护肚脐、促进血液循环并能疏通理气，对胃肠道疾病以及妇科病都有不错的辅助治疗效果

1.全身放松地躺在床上，双腿蜷起双手合并，掌心对准肚脐但不要用仂向下压。

2.以肚脐为圆心轻揉腹部，手不要离开皮肤也不要用力。此动作重复3~5分钟为宜