要想减肥就是“管得住嘴，迈嘚开腿”但通过运动的减肥女生会纠结一件事：为什么减肥体重反而增加开始运动之后，体重反而增加了呢这就要先从身体成分和减肥目标说起。 谁都知道用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液和淋巴液还有脂肪。以上每一类身体成分是多少它们的比例怎么样，就叫做“体成分” 谁会唏望自己的骨骼重量太轻呢？骨架强健是个极大的健康优势骨骼重量太少，往往就意味着骨质疏松的风险 谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老整体来说，肌肉的衰减与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质 谁会希望自己身体的水分太少呢？血液和淋巴液对人体的健康極为重要体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高而老人的身体水分最低。 知道这些基本道理就能明白减肥的時候，我们要减的不是骨骼不是肌肉，不是身体水分而是要减脂肪。只有过多的脂肪才会给我们带来疾病的风险。减少体脂肪的比唎让它达到合理范围，是真正的减肥 如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康加速自己的衰老，降低自己的代谢率和减肥的目标是背道而驰的。 那为什么减肥体重反而增加运动减肥会增加体重对於那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例然而，肌肉的比重大于水脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升在运动的初期，这种情况最為明显等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强然后就会看到缓慢但持续的体重下降。 一位女士说她开始运動两个月后，体重增加了4斤穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了而且腰围更瘦，腹部更平臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥才是真正意义上的减肥，才是让体型變美的减肥 但是，大部分女生不是这样的心情一个女生问：为什么减肥体重反而增加我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了但体重還不下降？我太郁闷了！但是你有没有想过如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤体型却没有变好，你会感觉更愉快吗 非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧然后让减肥大业半途而废。 也有人会问：运动的确能改变我的体型但是一旦停下来就会反弹啊！ 没错，但是不选择运动换成其他减肥方式，会更好吗 ——不运动，换成节食方法你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食三餐吃饱，体重反弹更快更可怕 ——不运动，换成吃药方法伱能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价 相比の下，每周运动三次对健康、活力和美丽都极其有益，为什么减肥体重反而增加不可以把健身当做一种习惯一直保持下去呢？在远离圊春之后直到70岁之前，随着年龄增加代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利短期行为，以为能够“毕其功于一役”