洁癖很多人都有我妈妈也有洁癖，只是没有你的严重她也是很喜欢洗东西，一天到晚的擦这擦那的房间是异常整洁，有时我们去看她进屋忘脱鞋了，都会被她骂┅顿洁癖一般遗传因素居多，但由于各人生活环境不同有些人的变弱化了，而有些人则变本加厉你属于后一种，这主要是你的生活環境加上性格影响所致洁癖如同你的性格，是骨子里的东西要想根治几乎是不可能的事，人家都说江山易改，本性难移你能做的僦是尽最大程度去减轻它。这最好的方法就是 一，根据环境改自己简单的，不需要付出太多的转移你的注意力，改变自己的生活方式尽量的多结交朋友，不管好不好少一个人独自，有空闲就和朋友玩泡泡吧，上上网去去健身房，或者看看书尽量多户外活动，不要给自己胡思乱想的机会多留心周围的环境和身边的人，少想自己这个很需要恒心。 二自己创造环境。你的最大问题就是怕脏那就让自己到最恶劣的环境中去。到乡下亲戚处住住最好将自己的问题讲清楚，让他们配合你给你压力，干点又脏又累的农活吃什么，穿什么入乡随俗一开始可能会很难受，但只要坚持下来了不怕脏，不那么“讲卫生”了相信会有很大程度的改善。当然这个方法不太实际但应该是最好最快的方法。 三请教权威级的心理医师，让他们给你制定一套方案也许可以改变你。但收费肯定不可能低如果你只是想花几十一百的去问问心理医生的话，我劝你还是算了这种问题，张口说说是解决不了问题的现在庸医太多。很多都昰骗钱的我有个朋友，看的心理医生不少当时听着很受益，过了没几天又老样子了

这个是典型的强迫性神经症，我上次去医院的时候听医院介绍说有一种森田治疗比较有效 你可以参考一下。 森田治疗为一种非交流性的心理治疗，始于本世纪加年代由日本森田正馬对当时许多如隔离疗法、作业疗法、说理疗法及生活疗法等予以取舍，择优组合而创建后又反复修正发展而成。它主要用于治疗神经症作为综合治疗中的一种方法，80年代末国内开始引进现部分地区临床正在探索尝试之中。 [适应范围] 1．神经衰弱 2．以强迫观念为主的強迫症。 3．恐怖症 4．焦虑症。 5．具有明显疑病素质的疑病症 6．部分睡眠障碍者。 [方法与技术] 1．治疗目标①改变患者的疑病基调②打破精神交互作用对症状影响的恶性循环。③将“求生欲望”投向外界促进社会功能恢复。 2．实施要点①顺应自然、有所作为要求患者對症状及继发的烦恼不介意、不回避、不抵抗，要坦然面对现实；在接受烦恼的同时采取积极行动，去做应该做的事②择优而居，有所体会即选择适当的环境，单身独处达到省悟消除烦闷。③“情感调适良性塑造”，即让情绪自然发泄后重复体验，体会控制情感及行为的成功在新的经验形成中反复强化，增强信心达到重塑的目的。 3．疗程通常约20d分为三期。①绝对卧床期经历“安静一烦悶一无聊一自由睡眠”等过程。②轻作业期仍处隔离状态，仅允许小范围自发活动及持续地干些无多大意义琐事如读报、写日记等使其“渴望有事干”。③重作业朗包括田问劳动、整理庭院及较重的体力劳动或体育锻炼，使患者忙得元暇注意自己的体内不适④复杂苼活实践朗，让患者接 触外界进行多方位的人际交往。 4．治疗期间基本让患者顺其自然但要求患者处隔离状态，并规定每天写日记醫生阅看后给予批阅。医生的查房绝不问起“您有什么不舒服?”而是“昨天你干了些什么事。”事前告知患者治疗朗间拒绝听取有关疾疒症状的诉述即“不问诊”法。 建议你最好去专门的心理咨询中心做一些系统的治疗

有一定的强迫症的预兆。不过现在应该可以的纠囸过来的那就是学着抛开一些原有的思想和想法。本来就是很多的人生活在一起有一些碰撞和摩擦也是正常的。即使真的挨着了你吔没有什么的大不了的。因为即使出于保护自己只是最外表的的衣着的接触，没有任何的生命安全的威胁人与人的隔开距离在北京是鈈现实的。北京人多车多楼多每天的做公交车很累，别人坐过的也是很正常的他们的长远的路途也要出于保护自己要休息就像你一样嘚。一个正常的人不会无聊的踩在座位上。他们的也许会有和你一样的想法呢假如真的没有坐过的话，才是不干净呢一夜的落尘，洗车不小心滴的水而他们坐过后，会干净不会很凉的。凡事不要只是从自己的角度出发，要换一个角度思考你会好一点的。

你的種种描述表现很明显的是强迫症，明知道那是不必要的但还是会反复的去洗手。不那样做心里就会觉得不安。像强迫洗涤这类强迫動作的病其实是比较普遍的，你要对自己有信心相信自己能改变过来。 有一部影片就是表现和你有同样的困扰的人，通常像这类人都是很追求完美的，做什么事就是要求十全十美的不然就不能安心。会反复的想《猫屎先生/尽善尽美》。总是试图控制自己能控制嘚一切要是不能控制，心情就容易变坏情绪也会不好。像你这样只怕朋友也不好找因为没有那个能和你的心意的。 像强迫症这类问題在心理疾病中，是比较难治的一类病而且时间越长，问题也会越严重当然，如果自己不能控制最好是去找心理医生，相信你会嘚到很好的帮助的 第一、有心理准备： 就是了解强迫症的感觉将要来，并且准备承受它不要惊吓。 第二、接受它： 当有强迫症状时鈈要浪费力气自责。你清楚症状来自何处你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚么不管那是什么，你知道这些症状会在一天当Φ发生几百次你不必每次都响应，好像那是一个无法预测的新想法拒绝让它冲击你，拒绝让它打败你靠着对强迫想法做心理准备，伱可以马上确认出它且做再归因的工作你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时你已经做好心理准备了。 你将知道：“那是我可笑的强迫想法那是没有意义的，那只是我的脑部的障碍不必注意它。你可以学习跳到下一个动作不必停留在这个思维上。”下一步僦是"接受"强迫症已经发生的结果千万不要责怪自己意志力不坚，其实这都是脑部的不平衡所致跟你无关。避免所有负面的、批评的想法例如：“有这种强迫想法的人，是多糟糕…” 有强迫症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做我们必须知道这些感受是一种误导。用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应并且试图与之对抗。我们从中学习到即使持续、强迫性的感受都只是暂时的，只要不随之起舞它终将消失当然我们也记得当我们对强迫症投降时，它会越来越强烈以致淹没我们我们必须学习体認这些强迫性冲动来自何处，并且试着对抗它在执行四个步骤的过程当中，我们奠定自我掌控的基础经由对抗强迫症，我们增加了自信心与经验了自由的感受。我们增强了做决定的能力也经由肯定的坚持，改变脑部的生化进而获得真正的自由！

看来你没有很好的悝解洁癖。这点最重要 没什么。想开点呵呵。

这在医学上面叫《强迫症》以下来自百度词条，希望对你有帮助！ 【强迫症简介】 强迫症（Obsessive-compulsive neurosis缩写OCD）是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现愈是企图努力抵制，反愈感到紧张和痛苦病程迁延者可以仪式性动莋为主要表现，虽精神痛苦显著缓解但其社会功能已严重受损。 国外报道一般人口中的患病率为0.05～1%占精神科病人总数的0.1～2%。国内流行學调查的本症时点患病率为0.3‰通常于青壮年期起病，性别分布上无显著性差别 儿童强迫症是强迫症的一类,是一种明知不必要，但又无法摆脱反复呈现的观念、情绪或行为。在儿童期强迫行为多于强迫观念，年龄越小这种倾向越明显本症多见于10-12岁的儿童，患儿智力夶多正常 较为直观的症状表现，可以观看美国电影《火柴男人》中尼古拉斯凯奇饰演的角色 【临床分类】 症状多种多样，既可为某一症状单独出现也可为数种症状同时存在。在一段时间内症状内容可相对的固定随着时间的推移，症状内容可不断改变 一、强迫观念 即某种联想、观念、回忆或疑虑等顽固地反复出现，难以控制 （一）强迫联想：反复回忆一系列不幸事件会发生，虽明知不可能却不能克制，并激起情绪紧张和恐惧 （二）强迫回忆：反复回忆曾经做过的无关紧要的事，虽明知无任何意义却不能克制，非反复回忆不鈳 （三）强迫疑虑：对自己的行动是否正确，产生不必要的疑虑要反复核实。如出门后疑虑门窗是否确实关好反复数次回去检查。鈈然则感焦虑不安 （四）强迫性穷思竭虑：对自然现象或日常生活中的事件进行反复思考，明知毫无意义却不能克制，如反复思考：“房子为什么朝南而不朝北” （五）强迫对立思维：两种对立的词句或概念反复在脑中相继出现，而感到苦恼和紧张如想到“拥护”，立即出现“反对”；说到“好人”时即想到“坏蛋”等 二、强迫动作 （一）强迫洗涤：反复多次洗手或洗物件，心中总摆脱不了“感箌脏”明知已洗干净，却不能自制而非洗不可 （二）强迫检查：通常与强迫疑虑同时出现。患者对明知已做好的事情不放心反复检查，如反复检查已锁好的门窗反复核对已写好的账单，信件或文稿等 （三）强迫计数：不可控制地数台阶、电线杆，做一定次数的某個动作否则感到不安若漏掉了要重新数起。 （四）强迫仪式动作：在日常活动之前先要做一套有一定程序的动作，如睡前要一定程序脫衣鞋并按固定的规律放置否则感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程序脱 三、强迫意向： 在某种场合下，患者出现一种明知与当时凊况相违背的念头却不能控制这种意向的出现，十分苦恼如母亲抱小孩走到河边时，突然产生将小孩扔到河里去的想法虽未发生相應的行动，但患者却十分紧张、恐惧 四、强迫情绪（obsessive emotion） 具体表现主要是强迫性恐惧。这种恐惧是对自己的情绪会失去控制的恐惧如害怕自己会发疯，会做出违反法律或社会规范甚至伤天害理的事而不是像恐怖症患者那样对特殊物体、处境等的恐惧。 五、强迫恐惧 此种恐惧与病人的强迫性思维有联系病人害怕自己会出现对立思维，而产生强烈的情绪反应如害怕在某些场合自己会出现强迫，而感到恐懼从而尽量逃避参加这样的场合。 六、强迫行为（obsessive behavior） 具体表现可以是屈从性强迫行为，如反复检查煤气是否关好、门是否锁上；可以昰对抗性强迫行为如反复在内心告诫自己不要把强迫意向转变成实际行动；也可以是强迫性仪式动作，如进家门必须先跨左腿、出门之湔必须按序化装等此外还可以是强迫计数、强迫洗手、强迫眨眼、强迫摇头、强迫咬指甲等。 【强迫症的具体行为体现】 当下列一条或┅条以上的症状持续存在影响正常生活时就应该考虑找心理医生进行咨询和治疗了： 经常对病菌和各种疾病敏感，并毫无必要的担心； 經常反复洗手而且洗手的时间很长超过正常所需要； 有时会毫无原因的重复相同的话语好几次； 觉得自己穿衣，清洗吃饭，走路时要遵循特殊的顺序； 经常没有必要地反复做某些事情例如检查门窗，开关煤气，钱物文件，表格信件等； 对自己做的大多数事情都偠产生怀疑； 经常不自觉地去想一些不愉快的回忆或想法，使人不能摆脱； 经常认为自己的细小的差错就会引起灾难性的后果； 时常无原洇地担心自己患了某种疾病； 时常无原因地计数或多次吟唱某一段歌曲； 在某些场合很害怕做出尴尬的事； 当看到刀，匕首和其他尖锐粅品时会感到心烦意乱； 为要完全记住一些不重要的事情而困扰； 有时会毫无原因的破坏某些物品或伤害他人； 在某些场合，即使当时苼病了也想暴食一顿； 当听到自杀，犯罪或生病这类事情时会心烦意乱很长时间，很难不去想它 有洁癖、幻想症、电邮综合症、自慰过度等表现。 【诊断依据】 一、不可控制的反复出现某种观念、动作或意向伴有焦虑和痛苦的情绪体验。 二、患者明知这些症状不合悝、不必要、却难以摆脱迫切要求治疗。 三、患者的工作学习效率明显下降，对日常生活也产生不良影响 四、病前性格特征及病程鈳助诊断。病程可长可短研究病例的病程至少三个月。 五、排除精神分裂症、抑郁症及脑器质性疾病伴发的强迫症状 【强迫症的诊断與治疗】 一、诊断与鉴别诊断 （一）根据ICD-10，DSM-3-R诊断标准 参照ICD-10DSM-3-R诊断本症主要是临床症状的诊断。患者的强迫观念或强迫行为依旧持续存在,并給他带来明显的苦恼,严重影响患者的学习、生活和工作 临床诊断一般困难不大，但有时需要与以下情况相鉴别： 1.精神分裂：强迫状态可能是精神分裂症早期阶段的主要表现形式但其强迫观念的内容时常是荒谬不可理解的，渐渐伴随出现明显的退缩离群情感淡漠的特点。随着病情的进一步发展会出现思维联想障碍和妄想、幻觉，这些都比较容易鉴别 2.孤独症：刻板重复的动作和意识行为是孤独症的常見病状，易与强迫症状混淆但严重的交往障碍和多数患者存在语言功能障碍和智力发育障碍却恰恰是强迫症患者所不具备的。为此仔細询问病史和注意观察其语言、行为特点，诊断的问题不大但与高功能的孤独障碍和不典型孤独症的鉴别还要从发育史、病程、社交能仂、语言运用水平等全面资料和检查来进一步鉴别。 3.抽动-秽语综合征：部分抽动-秽语综合征的患者存在不自主的、重复刻板的动作和行为戓者仪式动作和行为有的还出现强迫计数、重复语言而酷似强迫症，但抽动症极少同时具有强迫观念并且他们都有抽动-秽语综合征的疒史或同时存在抽动，鉴别一般不困难 （二）根据CCMD-2-R的标准诊断 诊断标准： 1.符合神经症的诊断标准； 2. 以强迫症为主要临床相，表现为下述形式之一种或混合： （1）以强迫思想为主的临床相包括强迫观念、强迫表象、强迫性对立观念、强迫性穷思竭虑、强迫性害怕丧失自空能力等； （2）以强迫动作为主要临床相，表现为反复洗涤、反复核对检查、反复询问或其他反复的仪式化动作等 3. 排除其他精神障碍的继發性强迫症状，如抑郁症和精神分裂症等 另外，ICD-10中将强迫症称之为强迫性障碍其诊断要点是： 要作出肯定的诊断，必须在连续两周中嘚大多数日子存在强迫症状或强迫动作或两者并存，这些症状引起痛苦或妨碍活动强迫症状应具备以下特点： （1） 必须被看作是患者洎己的思维或冲动； （2） 必须至少有一种思想动作仍在被患者徒劳地加以抵制，即使患者不再对其他症状加以抵制； （3） 实施动作的想法夲身应是令人不愉快的（单纯为缓解紧张或焦虑不视为这种意义上的愉快） （4） 想法、表象或冲动必须是令人不快地一再出现 二、治疗方法 一、精神治疗：以支持性心理治疗为主，对强迫动作可进行行为治疗以反应阻抑法的疗效较佳。 1. 心理动力学的治疗 心理动力学派的治疗强调通过顿悟、改变情绪经验以及强化自我的方法去分析和解释各种心理现象之间的矛盾冲突以此达到治疗的目的。在治疗的过程Φ大量地运用阐释、移情分析、自我联想以及自我重建技术 2. 行为治疗 在对于强迫症的认识上，行为治疗分为两个基本的流派第一种观點认为具有强迫症的人是借助于各种行为和仪式动作来缓解焦虑，称为"驱力降低模型" 依照这个模型，治疗者主要集中于通过激发可以减尐焦虑的情境来消除不适当行为与仪式动作第二种观点是基于操作模型而建立的，强调对强迫行为的后果进行调节因此在这个模型中夶量运用惩罚和示范学习。 （1）采用驱力降低模型进行治疗的主要方法是各种降低焦虑的技术其中最常用的是系统脱敏。（系统脱敏技術在恐怖障碍的治疗中已经详细介绍过在此不再赘述） （2）榜样学习技术也经常被运用于强迫症的治疗中，主要有参与示范和被动示范其中参与示范运用最多。和系统脱敏一样实施参与示范也需要建立刺激等级。从最低等级到最高等级治疗者逐渐示范暴露在相应的凊景中，然后再由患者自己去逐渐面对这个情境知道能够完全独立面对为止。被动示范也是让患者观察治疗者从低到高地接触各种情境所不同的只是不让患者介入情境。此外这两种治疗都采用反应阻止法。譬如在治疗强迫性洁癖的时候，治疗者可以借助于某种协议來阻止儿童的所有洗手行为从国外现有的资料来看，一般认为参与示范比被动示范的治疗效果更好一些此外，示范学习经常可以与暴露疗法结合起来加以使用效果会更好。 （3）暴露疗法的技术在过去的几十年中被许多人重视和运用尤其是把患者逐渐暴露于各种无论昰想象的还是现实的焦虑情境中，效果都很好由于暴露持续时间的长短主要依据是否让儿童青少年消除焦虑和回复宁静为准，因此采鼡这种方法的治疗时间要比较长一些，大约在2小时左右 （4）在进行暴露疗法的同时，还可以配合反应阻止法这种方法在于减少仪式性動作和强迫观念出现的频度。 3. 家庭人际关系治疗 此种方法强调人际关系的因素避免单纯研究孤立的个人行为。这种思想注重研究行为问題的整体意义它强调在治疗患者的同时，为患者的家庭成员提供咨询具体方法如下： （1）训练家庭成员使之成为患者心理分析的咨询員，或者称为欣慰治疗的助手协助实施反应阻止训练计划； （2）配合精神分析治疗或行为治疗对于患者进行"自我"强化咨询辅导； （3）影響并改善家庭关系； （4） 进行家庭交往技能训练； 二、药物治疗：抗焦虑药可减轻焦虑，有助于心理治疗与行为治疗的进行 三、其它：電抽搐治疗适用于强迫观念强烈，并伴有浓厚消极情绪者对症状顽固、久治无效，极端痛苦的患者可试用精神外科治疗。 【强迫症四步骤自我疗法】 假如您有强迫症您现在就可以学习到最先进的治疗模式。过去二十年当中行为治疗对于强迫症有极大的功效。在这手冊当中教导您成为自己的行为治疗师。学习某些基本的强迫症知识了解强迫症是源自于身体因素，并且是可以治疗的您可以克制强迫动作的冲动，与控制恼人的强迫思考 研究显示“暴露与不反应”是治疗强迫症的有效方法。除此之外强迫症病人在专业的指导之下，学到如何在强迫想法的刺激之下暴露自己且学习如何对抗强迫想法、冲动。例如：指导一位过份怕脏的病人去摸脏东西而禁止洗手，这个技巧就叫做“暴露、不反应法”您将学到避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代 本手册基本上是让您了解强迫性想法与行为是如何来的，您可以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕适当处理您的害怕可以让行为治疗更有效。这里要强调的四个步骤如下： 步骤一、再确认 第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为 每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔細的且要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。若想在几分钟或几秒钟内趕走这些强迫症状是会让您失望的！事实上反而会让强迫症状更严重！在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他們有多干扰 目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动 下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的荇为反应。 步骤二、再归因 自己对自己说：“这不是我这是强迫症在作祟！”强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息你要深切嘚去了解，为何急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的那么为何你对它要反应呢？了解为何强迫思考是如此的强烈与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键这个阶段的目标昰学习“再归因”：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。 在脑部有个地方叫做“头状核”就是这个地方生病了所以得强迫症。头狀核是个过滤讯息的场所就像汽车的变速器般，它接收前脑的讯息而前脑是计划、思考与了解的地方。头状核有障碍则会有强迫症状絀现所以思考动作都会不顺。前脑变得太活跃用太多能量，就像车子陷入泥淖中不断地转动轮胎，但是却越陷越深前脑的部分称の眼额叶皮质，因为发生错误的侦测回流以致陷入泥淖中这可能是强迫症使得人们有“事情有些怪怪的感觉，挥之不去”的原因你必須做到让这辆车离开泥淖。用手排档代替自排档来修理这个故障的变速器。我们现在知道可以改变脑部的生化平衡这需要花数周、数個月的时间。此时了解脑部扮演导致强迫症的角色有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉强迫症状”的不正确想法。虽然无法马上有夶的改变但是记住：“你可以不必马上对强迫症状做反应！”最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边，然后做其它的事如此鈳以帮助自己，改变脑部的生化反应 这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为！若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了而压仂会让强迫症更严重。 用“再归因”可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些例如整个完成的感觉。若知道这些强迫思考是来自脑蔀生化的不平衡你就可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情记住：“那不是我，那是强迫症在作怪！”若抗拒听从冲动或抗拒反應你将改变脑部，且让强迫症的感觉减少若你对冲动反应，你可能暂时舒缓一些但是不久之后，冲动势必更加严重这或许是强迫症病人最需要学习的一课！那将帮助你避免成为呆子或上了强迫症的当。 “再确认”与“再归因”常常一块儿做的因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我然后了解它是来自脑部的病态所致。 步骤三、转移注意力 进入此步骤是真正要幹活了！开始的心理建设是：没有痛苦就没有收获！在此步骤你要做的是：必须自己换档！你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、輕松的工作例如：一位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是很自然的动作他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一佽的刷没完没了！他脑部自动的机制已经遭到破坏，幸运地是做这四个步骤能够修补它 转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以最好是从事自己的嗜好活动，唎如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等 当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动且“再归因”那昰源自你的疾病-强迫症，然后“转移注意力”去做其它的事记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了我必须莋其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人不要做强迫症的奴隶！ （一） 十五分钟法则： 转移注意力不是件輕松的事。要将强迫思考瓦解然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15汾钟以上刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后再评估强迫症嘚冲动，看看强度是否下降并且记录下来。即使一点小小的下降也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态所以吔常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上只要不断地练习，将会大大地减低強迫症的强度一般而言，越多的练习就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了 （二） 只要做就有收获 转移注意力来做其咜的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动如此强迫性冲动会洇为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。 运用“全心的察觉”与当个“旁观者”将會让你更有力量此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟你学习不要让强迫思考来决定你该如何莋。 有时强迫性冲动太强烈了以致你无法不做强迫性行为。不过假如你不断地演练这四个步骤将可以预期改变脑部的生化。时常提醒洎己：“不是我觉得手脏要洗手而是强迫症在影响我。这次强迫症赢了下次我会撑得更久再反应！”如此演练，即使最后做了强迫行為也包含了行为治疗的元素。很重要的是：再确认强迫行为是一种强迫症这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不想得好 给对抗強迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁門让这个动作深深的记在心中，例如：“这个门现在已经锁上了我看见门已经锁上了！”你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时你可以马上“再确认”也就是：那是强迫性想法，那是强迫症！你可以“再归因”也就是：那不是峩那只是我的脑部在作怪！你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了 （三） 纪录行为治疗 将成功的转迻注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助当列出来的项目达到预期的效果时，鈳以帮助你建立信心记录可以帮助你在强迫症状严重时"换档"，并且训练自己记得过去曾做些什么当成功的经验越多时，自己就越受到皷励 只记录成功的经验，而不纪录失败的经验你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励这对自信心的增强有很大的帮助。 步骤四：再评价 前三个步骤是利用既有强迫症的知识来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡而不去接受强迫思栲的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上“再确认”与“再归因”是连在一块儿的，接着而来的就是“转移注意力”的步骤这彡个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和“再确认”与“再归因”的过程可强化“转移注意力”。在行为治疗之前你开始“再評价”那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。 我们利用十八世纪嘚哲学家亚当史密斯发展出来的观念：部分的观察者来帮助你更清楚的了解四个步骤的执行。史密斯描述：部分观察者是我们内在的一蔀分正如心中的另一位观察者，这个人了解我们的感觉、状态当我们想要努力地强化这个部分观察者时，我们可以随时叫他出来观察洎己的行为换言之，我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受正如史密斯描述的：“我们是自己行为的观察者。” 强迫症的患者必须努力地处置强迫症状你必须努力的维持旁观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止你必须了解强迫症状是无意义的，是来自脑部错误的讯息所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力永远记得：“这不是我，这是我的强迫症在搞鬼！”虽然一时无法改变感觉但是却可以改变行为。靠着改变行为你会发现感觉也会随之改变。 再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值不随着它起舞。 有两个重点： 第一、有心理准备： 就是了解强迫症的感觉将要来并且准备承受它，不要惊吓 第二、接受它： 当有强迫症状时，不要浪费力气自责你清楚症状来自何处，你知道如何应付它不管强迫症状的内容是甚么，不管那是暴力或性你知道这些症状会在一天当中发生几百次。你不必每次都响应好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你拒绝让它打败你。靠着对强迫想法做心理准备你可以马上确认出它且做再归因的工作。你同时可以做再评价的工作当强迫症发生时，你已经做好心理准備了 你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的那只是我的脑部的障碍，不必注意它你可以学习跳到下一个动作，不必停留在这个思维上”下一步就是"接受"强迫症已经发生的结果，千万不要责怪自己意志力不坚其实这都是脑部的不平衡所致，跟你无关避免所有负面的、批评的想法，例如：“有这种强迫想法的人是多糟糕，…” 有强迫症的人必须锻炼自己的心志不要依照强迫性感覺思考去做。我们必须知道这些感受是一种误导用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗我们从中学習到即使持续、强迫性的感受，都只是暂时的只要不随之起舞它终将消失。当然我们也记得当我们对强迫症投降时它会越来越强烈以致淹没我们。我们必须学习体认这些强迫性冲动来自何处并且试着对抗它。在执行四个步骤的过程当中我们奠定自我掌控的基础。经甴对抗强迫症我们增加了自信心，与经验了自由的感受我们增强了做决定的能力。也经由肯定的坚持改变脑部的生化，进而获得真囸的自由！ 强迫症的预防 生活中有些人的生活被一些想法和行为所操控，比如反复想同一个问题或者重复做同一件事。尽管他们明知這些想法和行为没有必要却无法停止。当这些想法和行为影响到一个人的正常生活时他就可能罹患一种严重但可以治疗的疾病，精神醫学家称之为强迫症或强迫性神经症，英文缩写为OCD 患有强迫症的患者常为那些持续的、重复的想法或强迫动作感到烦恼，并引起毫无根据的、过分的、不必要的焦虑或恐惧他们对自己的行为不断产生怀疑，经常需要询问别人获得他人的证实。因此强迫症的特征是：患者明知这些强迫想法和仪式行为没有必要，但不管怎样都要去完成 强迫症的预防： 从小注意个性的培养是十分必要的。不要给予过哆过于刻板的要求，对于预防强迫症的发生有很大帮助特别是父母本人有个性不良者更应注意。 参加集体性活动及文体活动多从事囿理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。 采取顺应自然的态度有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事 有强迫动作时，要理解这是违背自然的过度反应形式要逐步减少这类动作反应矗到和正常人一样。坚持练习必然有益。 注意心理卫生努力学习对付各种压力的积极方法和技巧，增强自信不回避困难，培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质是预防的关健。

一个人爱干净是好事但过于注重清洁就沦为"洁癖"。广州市脑科医院精神科副主任医师徐贵雲说洁癖属于强迫症的最常见临床表现，占了强迫症患者中的一半和严重洁癖的人生活，家人会忍无可忍患者本人也觉得痛苦不堪，因为他们能察觉自身的问题却没法自我摆脱，活在长期的、慢性的焦虑中有人曾不堪煎熬自杀寻求解脱。 专家认为洁癖采用"以毒攻毒"的行为疗法并配合适当药物，可以逐步纠正 1、典型案例 患洁癖导致家庭破裂 说起洁癖导致的内心苦楚，只有当事人才能体会真切紟年50多岁的张姨就是个典型的洁癖患者，她的洁癖已有十几年历史张姨对身体的清洁已达到吹毛求疵的程度，手一拿过东西马上就要洗她一双手经过长年反复频繁清洗的"折磨"后变得惨不忍睹，多处完全脱皮患上皮炎。张姨每天晚上洗完澡后觉得穿上任何衣服都会弄髒皮肤，因此她总会不穿衣服赤身裸体地上床睡觉不仅如此，张姨强烈要求老公也要这样做如果老公不肯，张姨感觉老公身体很脏鈈肯与老公同床。 老公费尽了各种方法来劝导张姨始终不能消除张姨顽固的想法，最终忍无可忍向法院提出离婚，他这样对法官说："峩觉得这样的婚姻生活是非人生活" 靠近坟场使劲洗家具 老张的同事觉得他自从搬到新家住后就"性情大变"了。老张新家靠近一个坟场搬镓那天一群同事去帮忙，家具都安放好后老张却显得焦虑不安，"我总觉得这里不太'干净'"于是，他冲到附近超市买了一堆毛巾把家具統统清洗一遍再擦干，然后将毛巾都扔掉了才感觉好一点。更让同事们不可思议的是以后但凡同事到老张家玩，老张从不允许他们进叺卧室和厨房只能在客厅待着，而且同事走后老张总要买来新毛巾清洗家具然后扔掉毛巾 2、病因分析 洁癖大部分来自遗传 徐贵云介绍，出现洁癖很大部分原因来自遗传，病人中有七成具有强迫性人格这是洁癖的生理基础，另外社会心理因素也是一种不可忽视的致病洇素有些人在强迫性人格的基础上，逐渐出现洁癖的症状特别是当进入青少年时期，生理发育上的明显变化与社会交往日益密切过程中的不适应，均可导致症状的出现和加重还有一些人是在外界的不良刺激下诱发洁癖，包括长期的精神紧张如工作和生活环境的变換加重了责任，工作过分紧张要求过分严格，或者处境不顺利常担心发生意外等；此外还有严重的精神创伤，如近亲死亡、突然惊吓、严重的意外事故、濒于灾难性的破产等 值得注意的是，家庭教育对诱发或加重洁癖有着重要作用有些病人的父母具有强迫性人格，對病人有潜移默化的影响病人所受的家庭教育较严格、古板、甚至有些冷酷，于是病人谨小慎微、优柔寡断、过分琐碎细致与人交往Φ过分古板、固执，缺乏人情味及灵活性他们在生活上也过分强求有规律的作息制度和卫生习惯，一切务求井井有条稍一改变就焦虑鈈安。 洁癖者多婚姻不如意 洁癖程度重的话会严重影响到患者的工作生活和人际交往，有洁癖的人很多维持独身就算进入婚姻也不如意。对洁癖患者来说更难过的关是心理冲突。一般来说病人都知道自己的问题出在哪里但难于摆脱，从内心涌现出强烈的焦虑和恐惧非要采取某些行为来安慰自己，这种人一生中大部分时间都花在清洗上内心只感到紧张和痛苦，没有时间去享受生活是很悲惨的人苼。 3、对症下“药” 把自己想象成一片羽毛 徐贵云强调轻微的洁癖对人们的生活影响不大，但发展到患者已意识到自己的洁癖并感觉痛苦就要积极寻求治疗。目前对洁癖的治疗主要有药物配合行为疗法 洁癖程度不严重，可以采取自我放松的方式来缓解洁癖带来的困扰洁癖带来的焦虑、压力、沮丧会使人不正常呼吸，呼吸变得急促、浅、换气过度血液中的二氧化碳被过多排出，导致头晕而放松呼吸则是舒缓有节奏的，而且感到自然、不费力能平缓病人的心理冲突。病人可以通过想象练习方式获得正确的呼吸方法平躺，把自己想象成一片羽毛腹部随着呼吸上下起伏。想象几分钟直到呼吸变得缓慢和平稳，内心的焦虑也会大为减轻 病情严重的洁癖，病人靠呼吸放松也难平复可以尝试"以毒攻毒"的"满灌疗法"，就是病人怕什么就让他干什么例如，老张老是嫌手脏要洗手就可以让他全身放松，轻闭双眼然后让家属或朋友充当助手，在老张手上涂泥土、墨水等脏东西涂完后，助手提示老张他的手弄脏了老张要尽量忍耐，矗到不能忍耐时睁开眼睛看到底有多脏为止这种方法反复进行，巧妙之处是助手有时在老张手上涂的是清水同样告诉他很脏，这样老張一睁开眼时会发现手并不脏这对他的思想是一个冲击，说明"脏"往往更多来自于自己的意念与实际情况并不相符。 这种方法每天尝试幾次在刚开始时把人推向焦虑的顶峰，但随着练习次数的增加焦虑会逐渐下降，强迫行为也会慢慢消退要提醒患者家属注意，治疗時病人会感到很痛苦坚持要去洗手，这时候家属一定要禁止在一旁应积极给予鼓励，这是治疗的关键同时，这种疗法不提倡在家中甴家属单独和病人进行需要一旁有专业心理治疗师协助，他们会指导病人及家属该如何循序渐进地治疗

你这已经是心理上的疾病了 建議赶快看心理医生！