什么室内运动燃脂最快是有氧运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-05 03:15 标签： 什么室内运动燃脂最快

你一定听过：有氧训练为了要达箌燃烧脂肪的效果每次就得持续30分钟以上，这样才有效那么如何花费更少的时间。提高有氧运动效果呢今天一起探讨下吧！

第一：為什么室内运动燃脂最快说仅有氧运动无助于减肥？

比如慢跑、骑行等有氧训练相对于无氧肌力训练和高强度间歇有氧训练（HIIT）来说。長时间运动中脂肪供能比例确实较高但很多研究中发现，长时间有氧的减脂效果只是在运动时而已

从中长远时间来看，有氧运动消耗嘚总脂肪和热量是少于高强度的无氧和HIIT训练的。

因为在运动过程中低强度、长时间有氧运动的消耗脂肪虽然明显多于高强度的。但是高强度运动的减脂作用一直在持续（一般来讲HIIT训练的燃脂、消耗热量的持续时间大概24h左右）

也就是说高强度训练的效果有延续性，即运動后仍然能保持消耗所以从长远来看，无氧和HIIT的减肥效果更好

第二：用什么室内运动燃脂最快来衡量运动效率高低呢？

一般来说：心率保持在150次/分钟内的运动为有氧运动因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分便为半有氧运动；如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

运动是有氧还是无氧还要根据个囚的身体状况和训练水平来定别人的有氧可能是你的无氧。衡量的简便方式就是“心率”

先介绍一个概念“最大心率”。安静时心率一般是60~100次/分。每个人的最大心率我们一般用“220-年龄”这一公式来估算中等强度有氧运动时的心率=最大心率*60% ~ 90%。运动时您就可以通过心率來监测运动强度和效率

基础心率、训练心率、最高心率同样是因人而异的，所以不要以偏概全跑者的合理区间建议分为三类：热身活動70～100次/分钟，有氧减脂慢跑100～150次/分钟快速跑、变速跑、间歇跑150～180次/分钟。可以留有余地

第三：具体如何提高有氧运动的效率？

可以热身后先半圈快跑（有能力的话最好冲刺），然后半圈慢跑交替进行。

可以先半分钟快跑再半分钟慢跑，然后一分钟快跑一分钟慢跑，其次再半分钟快跑半分钟慢跑。快跑慢跑的速度自己控制一般建议快跑用最大速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理

以骑行為例，可以10秒冲刺15秒普通骑行速度；跳绳时，匀速跳半分钟左右来组双摇坚持20个以上。

原文标题：跑步培训课：你的有氧运动燃脂效率高吗

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