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平时不注意运动饮食习惯又不恏,还是经常会出现小肚子的此时要想拥有好的身材,就需要做好腹部的锻炼腹肌的器械那么健身器材锻炼腹肌的器械腹肌哪些常见?很多人都希望拥有肌肉型的好身材这样可以凸显身体的轮廓,看起来更有型更有气质和魅力不过肌肉的锻炼腹肌的器械可是一个长期的过程。

平躺在健身球上双脚平放地上,双手放在头侧手臂打开。下颏向胸前微收呼气,收缩腹肌抬起上身约45度保持2秒钟,然後慢慢回到开始姿势为了保持平衡,两脚可以多分开些如果增加难度,可以将双脚并起来做

仰卧在地板上,下背部紧贴地面双手放在头侧,手臂打开双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉膝关节微屈。呼气收缩腹肌,抬起上身下背部不能离地,保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势重复。

仰卧在地板上下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉膝关节微屈。收紧腹部肌肉然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势

仰卧在地板上,下背部紧贴地面双手放在头侧,手臂打开将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作呼气,抬起上体用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟然后还原。再用左肘关节触碰右膝同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势

通过上面的介绍,大家对健身器材锻炼腹肌的器械腹肌哪些常见也都很清楚了肌肉锻炼腹肌的器械时还是要保持耐心的,也要遵守循序渐进的原则一开始运动量是不能太大的,可以逐渐的增加千万不要给自己增添太大的负担,否则对人体健康的损伤还是很大的

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