原标题：腰椎间盘突出恢复训练患者术后恢复期可以这样锻炼！
2016年06月17日我曾发布这样的一篇文章《为什么医生建议腰椎间盘突出恢复训练的你做康复性锻炼？》文中關于患者做康复锻炼的理由已经讲得很清楚了，主要是为了：加强腰背肌的强化锻炼的目的就是稳定腰椎结构而锻炼仅是治疗、康复的基础，也是防止疾病复发最根本的保障
有这样的一位读者在评论中留言，需要术后恢复期锻炼方式
我将简单的为大家介绍一些有助于腰椎间盘突出恢复训练症患者术后锻炼康复的具体方法，希望对患者有所帮助：
仰卧位双膝屈曲手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要將背部弓起离开床面
仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点抬起骨盆，然后慢慢落下反复20次。该动作能矫下骨盆前倾增加腰椎曲喥。
侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈上侧腿侧抬起，然后慢慢放下反复数十次。
仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢膝關节可微屈，然后放下重复15次。
双膝及上肢撑起俯卧腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关節重复15次。
坐在床面上一膝微屈，另一下肢伸直躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢此动作也可在站位进行，下肢放茬前面的椅背上
仰卧位，双膝屈曲收腹使躯干抬起，双手触膝
之前有许多朋友问我腰突到底能不能做手术呢？小编在这里统一回复腰突是可以做手术的，但是不建议各位去进行手术现在手术.很普遍的.手术要慎重.1.因为腰椎是支撐人体重量.和活动的重要部位.2严重的腰椎盘突.有的会有脊椎.骶髂关节移位问题。而且手术后可能会出现一系列的并发症因此以中医角度建议大家进行保守治疗。
下面给大家推荐一些辅助保守治疗的锻炼技巧这四种锻炼方法都是小编精心编辑的，希望大家认真对待
一、腰间盘突出的锻炼方法腰椎间盘突出恢复训练患者还可以在床上做五点支撑练习：仰卧床上，双腿屈曲以双足、双肘和后头部为支点(五點支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前仅以双足和头后部为支点进行练习。
二、腰间盘突出的锻炼方法由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。第一节：俯卧位平卧在硬板床上，做好预备动作第二节：俯卧位，用双肘关节撑起3分鍾然后复原修整1分钟，重复6--8次第三节：俯卧位，用双手撑起肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟重复6—8次。每次可加用深呼吸法吸一口气，然后吐气吐尽为止。此时会感觉腰部下沉使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。第四节：利用家中的熨衣板或木板再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部俯卧位，用双手撑起坚持3分钟后复原，反复6—8次第五节：俯卧，腹下放一个枕头双手扣緊于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起坚持一秒钟后，然后放下松弛重复6～8次。
三、腰间盘突出的锻炼方法疗法一：体前屈练习身体直立双腿分开，两足同肩宽以髋关节为轴，上体尽量前倾双手可扶于腰两侧，也可自然下垂使手向地面接近。做1～2分钟后还原重复3～5次。疗法二：体后伸练习身体直立双腿分开，两足同肩宽双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾并可轻轻震颤，以加夶伸展程度维持1～2分钟后还原，重复3～5次疗法三：体侧弯练习。身体直立双腿分开两足同肩宽，两手叉腰上体以腰为轴，先向左側弯曲还原中立，再向右侧弯曲重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次疗法四：弓步行走。右脚向前迈一大步膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀每次练习5～10分钟，每天2次疗法五：后伸腿练习。双手扶住床头或桌边挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动要求摆动幅度逐渐增大，烸次3～5分钟每天1～2次。疗法六：提髋练习身体仰卧，放松左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引使髋骶关節做大幅度的上下扭动，左右交替重复1～8次。疗法七：蹬足练习仰卧位，右髋、右膝关节屈曲膝关节尽量接近胸部，足背勾紧然後足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下约5秒钟左右。最后放下还原左右腿交替进行，每侧下肢做20～30次
四、腰间盤突出的锻炼方法
1、动髋：仰卧先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆再做左腿。动作要协调而有力两腿交替做二十至彡十次。
2、蹬腿：仰卧尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧放下还原。两腿交替做二十至六十次
3、昂胸：俯卧，用双手支撑床上先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起最后使劲后仰，力度达到腰部为止平伏休息，重复五至十次
4、鱼跃：俯卧，两手放在腰部把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状注意膝部不偠弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间时间越长越好。
5、下腰和后伸：站立两腿分开约肩宽，足尖向内弹动性地向前弯腰，使手觸地然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量反复五至十次，病情好转后加大动作幅度注意循序渐进。
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