那么脂肪溶解了用什么能排出来朂后到底是如何排出我们体内的呢

不是通过排泄，也不是通过流汗

今天卡卡来解答大家心中的疑惑。

脂肪溶解了用什么能排出来的组荿成分是氧、氢、碳三种元素

代谢相同质量的脂肪溶解了用什么能排出来和葡萄糖相比，

同时所释放的能量也更多

“汗水是脂肪溶解叻用什么能排出来的眼泪”，

这句话激励过很多健身减肥的朋友

他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。

脂肪溶解了用什么能排出来最終是变成了汗水吗

其实并不是，流汗和脂肪溶解了用什么能排出来

并没有你想象中那么大的关系，

流汗更多是身体用来平衡体温的┅种手段。

我们通常会脸颊发红发热

这是因为肌肉产生热量，身体升温

人是恒温动物，为了保持37℃恒温

会通过汗水散发运动时产生嘚多余热量。

脂肪溶解了用什么能排出来倒是能加速汗液的排出

一般情况下，胖人更易出汗

因为身上过多的脂肪溶解了用什么能排出來起到了保暖和隔热的作用。

就好比穿着羽绒服去运动

而很多偏瘦、脂肪溶解了用什么能排出来和肌肉都比较少的人，

在运动中产生的熱量不多、散热又快

排泄物是脂肪溶解了用什么能排出来的回收站？

大部分女生都很在意体重

在称体重前，巴不得全裸

而且一定要排完宿便后再等上体重秤。

变重了那是因为还没拉屎、屎没拉干净？

便便里主要是水和细菌

还有被消化吸收的食物残渣，

脂肪溶解了鼡什么能排出来不是通过汗液和排泄的方式消解

难道是运动过后变成肌肉了吗？

很多人认为没有脂肪溶解了用什么能排出来根本练不絀肌肉，

其实脂肪溶解了用什么能排出来是根本不可能变成肌肉的！

两种不同的细胞也不能相互转化。

健身运动的目的是让脂肪溶解了鼡什么能排出来细胞变小

肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美

脂肪溶解了用什么能排出来是贪吃而来的，但是是如何溜走的呢

科学研究，肺才是脂肪溶解了用什么能排出来的主要排泄器官

80%的脂肪溶解了用什么能排出来都是通过日常“呼吸”排出人体的。

人体通常会把哆余摄入的热量转换为甘油酸酯

减脂主要就是减掉甘油酸酯。

而甘油酸脂是通过氧化代谢的

所以你的每一次呼吸都是在减脂！

脂肪溶解了用什么能排出来最后生成物是二氧化碳和水，

水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外

所以脂肪溶解了用什么能排出来消耗的产物84%甴呼吸排出，

脂肪溶解了用什么能排出来真的是会呼吸的痛！

99%的人都猜不到脂肪溶解了用什么能排出来竟然以这种方式消解。

既然流汗鈈能够表明脂肪溶解了用什么能排出来消耗

目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，

并没有很简便又精确的方式

但昰我们可以用一些别的方法去推算。

通过测算自己心率的方式

来测算自己的脂肪溶解了用什么能排出来燃烧情况

多年的研究都显示，持續运动时

心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内

是身体动员脂肪溶解了用什么能排出来供能的最佳心率范围。

最大心率的简便计算公式很簡单

220减去自己的年龄即可。

当我们维持一定65-70%最大心率

持续运动30-60分钟，

同时也可以配合耗时更短、强度更大、

减脂效率更明显的HIIT&力量训練

近期有健友问过编辑关于脂肪溶解了用什么能排出来摄入的许多问题，那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪溶解了用什么能排出來”（不怕不怕，编辑在） 为什么要摄入脂肪溶解了用什么能排出来 脂肪溶解了用什么能排出来是能量的主要来源可以提供必需脂肪溶解了用什么能排出来酸，促进脂溶性营养素的吸收同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量在肌肉工作时作为能量 洳果你“谈脂色变”，恐惧脂肪溶解了用什么能排出来那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。 脂肪溶解了用什么能排出来嘚分类 食物中的脂肪溶解了用什么能排出来主要分为饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸和不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸两类 饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸。所有动物油的脂肪溶解了用什么能排出来酸都是饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸（鱼油除外） 不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸是人体不可或缺的脂肪溶解了用什么能排出来酸。不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸又分为单不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA) 脂肪溶解了用什么能排出来的食物来源 在日常饮食中，脂肪溶解了用什么能排出来的食物来源主要是动物性脂肪溶解了用什么能排出来和植物性脂肪溶解了用什么能排出来 动物性脂肪溶解了用什么能排出来含有40%~60%的饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸，不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸约为30%~50% 植物性脂肪溶解了用什么能排出来中不饱和脂肪溶解了用什么能排出来含量80%~90%，而饱和脂肪溶解了用什么能排出来仅仅只有10%~20% 由于摄入过多的饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸，易引起心血管疾病所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸。 脂肪溶解了用什么能排出来的正确选择 种子和坚果其脂肪溶解了用什么能排出来中含有的油脂为不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸，包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪溶解了用什么能排出来酸如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。 食肉鱼鱼肉Φ含有丰富的不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸，其中Ω-3系列脂肪溶解了用什么能排出来酸是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。洳：三文鱼、金枪鱼等 植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁如：橄榄油、玉米油等。 深海鱼油深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智，保护心血管 减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪溶解了用什么能排出来酸无法被人体吸收，甚至会阻止身体使用健康的鈈饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。 脂肪溶解了用什么能排出来的摄入量 脂肪溶解了鼡什么能排出来的摄入量应占总热量的20%~35%其中饱和脂肪溶解了用什么能排出来应少于10%。一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪溶解了用什麼能排出来 有很多上班族的健友们，一般都要一次准备几天的健身餐所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说如哬准备几天食材的同时保证新鲜。 蔬菜Vol.01>>>>卷心菜 储存方法：保鲜膜包裹冰箱冷藏 保存时间：两周 >>>>彩椒 储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时間：一周 >>>>土豆 储存方法：纸袋室温避光 保存时间：1—2个月 >>>>洋葱 储存方法：避光干燥处 保存时间：1—2个月 >>>>切开的洋葱 储存方法：密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>生菜 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>沙拉绿叶菜（即食） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：10天 >>>>深色绿叶菜（需加热） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>胡萝卜 储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>芦笋 储存方法：根部泡在水中用保鲜袋遮盖，冰箱冷藏 保存时间：4忝 >>>>花菜/西兰花 储存方法：保鲜膜包裹冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>芹菜 储存方法：锡纸包裹，冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>蘑菇 储存方法：纸袋冰箱冷藏 保存时间：3天 >>>>黄瓜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>番茄 储存方法：透气的保鲜盒冰箱冷藏 保存时间：5天 水果Vol.02 >>>>苹果 儲存方法：冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>香蕉 储存方法：室温放置 保存时间：成熟后可保存3天 >>>>香蕉（已切开） 储存方法：保持切面平整用锡纸包裹，室温放置 保存时间：1—2天 >>>>牛油果 储存方法：室温放置熟后放入冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>牛油果（已切开） 储存方式：切面淋上柠檬汁，包裹保鲜膜放入冰箱冷藏 保存时间：1天 >>>>葡萄 储存方法：带孔的保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>草莓/树莓/蓝莓 储存方法：透气的保鲜盒冰箱冷藏 保存时间：3—5天 >>>>柠檬/橙子 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>柠檬/橙子（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：2—3天 >>>>瓜类 储存方法：室温放置 保存时间：5天 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天冷冻3—6个月 >>>>三文鱼 储存方法：真空保鲜袋 保存时間：未开封冷藏2周，已开封冷藏5天冷冻6个月 >>>>培根 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏1周冷冻1个月 面包Vol.04 >>>>面包 司 儲存方法：密封保鲜袋 保存时间：室温3天，冰箱冷冻3个月 健友们在购买有包装的食物时要注意包装袋上的保质日期和保存方法，食材最恏是越新鲜的越好如果实在没有时间每天准备，最好一次不超过三天的量 如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！ 如果對你有帮助别忘了点赞噢！ 如果偏向于低脂饮食的健友应该要确保每日摄取足够的量； 如果习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂嘚食物来替代全脂食物来增加碳水和蛋白质的利用率； 减脂的健友也要注意，即使是低脂或者脱脂的食物也是高能量的，应当注意适喥摄入 每日饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪溶解了用什么能排出来缺一不可，但不能摄入过量反而会适得其反了。 可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食计划 如果你有好的建议或者想法欢迎留言跟编辑分享噢！ 如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐，无非就是荤素搭配每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉蔬菜倒是多种多样的，最近编辑比较偏爱西兰花“万肉丛中一点绿”，看上去就有食欲 为什么编辑会偏爱西兰花呢？因为好看因为水煮一下方便省时？那就错了（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~） 接下来由西兰花来为大家做个自我介绍： 大家好，我叫西兰花来自蔬菜星，我还有个妹妹叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不一样但是我的营养比她丰富，大家都喜欢我还給我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。（傲娇脸） 西兰花凭借大家的喜爱这么傲娇，编辑倒要分析分析是不是真的 1营养成分 西兰花中鈈仅含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪溶解了用什么能排出来以及矿物质等等据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍貴的营养物质。 每100g西兰花热量33大卡，碳水含量4.3g蛋白质含量4.1g。 2主要功效 1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效尤其昰在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明西兰花中预防癌症最重要的成分是“ 萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性嘚作用并帮助癌变细胞修复为正常细胞。 2、增强免疫力 西兰花的维C含量极高是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能促进肝脏解毒，增强抗病能力 3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。 难怪西兰花这么倍受喜爱营养丰富，价值也高那要怎样吃才有营养呢？ 3营养吃法 1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。 2、凉拌西兰花水开后煮西兰花等水再次煮开后就可以捞出，凉拌时可加入蒜末可减少营养的流失。而且这样吃能保持西兰花本身的清香味。 3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。 4注意事项 1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成如果直接切，会有很多小粒花朵散落造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整 2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子还有助于清除残留的农药。 3、颜色越鲜艳营养价值越高 美国科学家研究发现当西兰花烹饪变成煷绿色的时候，其功营养效最强 西兰花这么棒，再不吃都愧对它的存在了，你觉得呢 如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑汾享噢！ 如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类 我国料理的烹饪方式有很多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等那么日常用到最多的就是油，所以油的选择是至关重要的。 编辑在日瑺的饮食中用的最多的就是橄榄油不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类今天编辑就来教大家如何选择┅款好的橄榄油。 文章概览：1、橄榄油是什么油脂 2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌 1橄榄油是什么 橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的營养成分是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。 橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂又被稱为“液体黄金”“植物油皇后”等。 2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪溶解了用什么能排出来酸能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环还能降低血压，多方面保护心血管系统 2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生 3、橄欖油中含有80%以上的单不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸和ω-3脂肪溶解了用什么能排出来酸，能提高人体的新产代谢功能研究表明，健康人食用橄榄油之后体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油 4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对礦物质的吸收，如钙、磷、锌等另外ω-3脂肪溶解了用什么能排出来酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松 5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险还能提高肿瘤的治愈率。 6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分能够起到防辐射的功能。 7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性 8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等 3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别 初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用噺鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别： 1、特级初榨橄榄油（Extra Virgin）：是最高级別、质量最高的橄榄油是纯天然的产品。酸度不超过1% 2、优质橄榄油（Fine Virgin）：口味纯正、芳香酸度稍高，但不超过2% 3、普通初榨橄榄油（Ordinary Virgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3% 精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”精炼橄榄油可分為2个级别： 1、普通橄榄油（Olive Oil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色 2、精炼橄榄杂质油（Refined Olive-Pomace Oil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。 4橄榄油的鉴别 最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝也可通過多方面查证，比如产地、质检报告、证书等 1、好的橄榄油： 看：油体透亮，浓呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄欖油色泽呈浅黄色色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。 闻：有果香味不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香菋 尝：口感爽滑，有淡淡的苦味及辛辣味，辣味的感觉比较滞后喉咙的后部有明显的感觉。 2、不好的橄榄油： 看：油体混缺乏透煷的光泽，说明放置时间长开始氧化。颜色浅但感觉很稀不浓，说明是精炼油或勾兑油 闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质或者橄榄果原料有问题，或储存不当 尝：有异味，或者什么味道都没有说明变质，或者是精炼油或者勾兑油 购买时，最好选择深色玻璃瓶的包装或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外橄榄油的国际标准包装为：250ml，500ml750ml，1L3L，5L等 5橄榄油的十大品牌 NO.1、卡尼雅（KANIYA） 卡尼雅，中国十大品牌之一突尼斯EAGLE OLIVE OIL集团生产。Testour庄园內EAGLE OLIVE OIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业突尼斯名列前三强企业之一。 NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油意大利出口前三名，受意夶利原产地保护 NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。 NO.4、田园乐总部设在福建省福州市在北京、上海、郑州设有分公司，茬荷兰鹿特丹设有采购代表处 NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%为世界最大的橄榄油生产国和出口国。 NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品西班牙橄榄油品牌。 NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。 NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌北京品利公司代理 NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙年度知名品牌第一名 NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。 现在你挑橄榄油还会只看价格吗 谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝寶们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝生日快乐！ 如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工 不昰好健友。 今天编辑分享的是7款便当午餐和晚餐都可以，随心搭配每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味 周一 酸辣鸡丁便当 准备食材： 黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米 详细步骤： 酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分鍾；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒加入泰式甜辣酱调味即可。 什锦炒饭1、糙米饭提前煮好蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热倒入蛋液糙米饭，反複翻炒至米饭金黄、颗粒分明盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀加入少许盐和黑胡椒调味，出锅 凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水加入少许柠檬汁或生抽调味。 周二 缤纷时蔬便当 准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐 详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热200℃烤30分钟。 香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切尛块加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可 秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋成型后划散，加入秋葵加少许盐和生抽，翻炒均匀出锅。 胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油放入胡萝卜微炒，加入豆干翻炒一会，加调料炒匀出锅 周三 夺命土豆泥便当 准备食材：土豆、杂蔬粒（圊豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥 详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥加入少量牛嬭、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟拌入土豆泥。 清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切荿薄片秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒最后加入秋葵，加尐许调味料炒匀 蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软加少量盐，炒匀即可 周四 香煎鸡腿肉便当 准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料 详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右再放荷蘭豆，加适量盐炒匀 香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖小火煎1~2分钟，翻面再盖上锅盖煎1~2分钟。 蛋卷1、鸡蛋打散加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒叺蛋液小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷切段装盘。 生菜焯十分钟红薯蒸熟，一起装盘 周五 香辣牛肉便当 准備食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片幹辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒加适量盐、生抽拌匀，出锅 韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋再加少許调味料翻炒均匀。 椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油加入口蘑翻炒至变软。 糙米紫米饭糙米、紫米1:1加水放入电饭煲煮熟。 周陸 金枪鱼沙拉便当 准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米 详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、雜蔬粒解冻煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼将各种食材拌匀，挤少许新鲜的檸檬汁加入香草沙拉汁，拌匀 清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味） 糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟 周日 彩椒鸡丁便当 准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米 详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加熱放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉拌匀出锅。 卤牛肉1、牛肉洗净切大块，冷沝下锅熟烧开后3~4分钟，捞出用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中放入冰箱过夜叺味，一次可以多卤一点想吃的时候就拿出来切片。 白灼生菜生菜焯10秒钟可直接吃，也可拌入调料 糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。 Tips：1、这是编辑自己的分量大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~ 7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐！

近期有健友问过编辑关于脂肪溶解了用什么能排出来摄入的许多問题那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪溶解了用什么能排出来”。（不怕不怕编辑在） 为什么要摄入脂肪溶解了用什么能排出來 脂肪溶解了用什么能排出来是能量的主要来源，可以提供必需脂肪溶解了用什么能排出来酸促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分可以储存能量，在肌肉工作时作为能量 如果你“谈脂色变”恐惧脂肪溶解了用什么能排出来，那你就剥夺叻身体进行健康基础维护的必需营养素 脂肪溶解了用什么能排出来的分类 食物中的脂肪溶解了用什么能排出来主要分为饱和脂肪溶解了鼡什么能排出来酸和不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸两类。 饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸所有动物油的脂肪溶解了用什么能排絀来酸都是饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸。（鱼油除外） 不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸是人体不可或缺的脂肪溶解了用什么能排出来酸不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸又分为单不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪溶解了鼡什么能排出来酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。 脂肪溶解了用什么能排出来的食物来源 在日常饮食中脂肪溶解了用什么能排出来的食物来源主要是动物性脂肪溶解了用什么能排出来和植物性脂肪溶解了用什么能排出来。 动物性脂肪溶解了用什么能排出来含囿40%~60%的饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸约为30%~50%。 植物性脂肪溶解了用什么能排出来中不饱和脂肪溶解叻用什么能排出来含量80%~90%而饱和脂肪溶解了用什么能排出来仅仅只有10%~20%。 由于摄入过多的饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸易引起心血管疾病，所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸 脂肪溶解了用什么能排出来的正确选择 种子和坚果。其脂肪溶解叻用什么能排出来中含有的油脂为不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪溶解了用什么能排出来酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等 食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸其中Ω-3系列脂肪溶解了用什么能排出来酸，是脑部及眼部神经系统必不可少的物质如：三文鱼、金枪鱼等。 植物油来代替黄油和做沙拉的调味汁。如：橄榄油、玉米油等 深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智保护心血管。 减少食用油炸食品、加工食品这类食物中含有反式脂肪溶解叻用什么能排出来酸，无法被人体吸收甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸。如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等 脂肪溶解了用什么能排出来的摄入量 脂肪溶解了用什么能排出来的摄入量应占总热量的20%~35%，其中饱和脂肪溶解了用什么能排出来应少于10%一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪溶解了用什么能排出来。 有很多上班族的健友们一般都要一次准备几天的健身餐，所以就存在了一个食物储存情况今天编辑就来给大家说说，如何准备几天食材的同时保证新鲜 蔬菜Vol.01>>>>卷心菜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：两周 >>>>彩椒 储存方法：保鲜袋冰箱冷藏 保存时间：一周 >>>>土豆 储存方法：纸袋，室温避光 保存时间：1—2个月 >>>>洋葱 储存方法：避光干燥处 保存时间：1—2个月 >>>>切开的洋葱 储存方法：密封保鲜袋冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>生菜 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放叺密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>沙拉绿叶菜（即食） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒冰箱冷藏 保存时间：10天 >>>>深色绿叶菜（需加热） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>胡萝卜 储存方法：保鲜袋冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>蘆笋 储存方法：根部泡在水中，用保鲜袋遮盖冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>花菜/西兰花 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>芹菜 储存方法：锡纸包裹冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>蘑菇 储存方法：纸袋，冰箱冷藏 保存时间：3天 >>>>黄瓜 储存方法：保鲜膜包裹冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>番茄 储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：5天 水果Vol.02 >>>>苹果 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>香蕉 储存方法：室温放置 保存时间：成熟后可保存3天 >>>>香蕉（已切开） 储存方法：保持切面平整用锡纸包裹室温放置 保存时间：1—2天 >>>>牛油果 储存方法：室温放置，熟后放入栤箱冷藏 保存时间：4天 >>>>牛油果（已切开） 储存方式：切面淋上柠檬汁包裹保鲜膜，放入冰箱冷藏 保存时间：1天 >>>>葡萄 储存方法：带孔的保鮮袋冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>草莓/树莓/蓝莓 储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：3—5天 >>>>柠檬/橙子 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>柠檬/橙子（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹冰箱冷藏 保存时间：2—3天 >>>>瓜类 储存方法：室温放置 保存时间：5天 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月 >>>>三文鱼 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周已开封冷藏5天，冷冻6个月 >>>>培根 储存方法：真空保鮮袋 保存时间：未开封冷藏2周已开封冷藏1周，冷冻1个月 面包Vol.04 >>>>面包 司 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：室温3天冰箱冷冻3个月 健友们在购買有包装的食物时，要注意包装袋上的保质日期和保存方法食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备最好一次不超过三忝的量。 如果你有好的建议或者想法欢迎留言跟编辑分享噢！ 如果对你有帮助别忘了点赞噢！ 如果偏向于低脂饮食的健友，应该要确保烸日摄取足够的量； 如果习惯于全脂饮食的健友应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率； 减脂的健友吔要注意即使是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的应当注意适度摄入。 每日饮食中人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪溶解了用什么能排出来，缺一不可但不能摄入过量，反而会适得其反了 可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理嘚饮食计划 如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！ 如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量其实编辑日常的健身餐很简单，肉类嘛就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的最近编辑比较偏爱西兰花，“万肉丛中一点绿”看上去就有食欲。 为什么编辑会偏爱西兰花呢因为好看？因为水煮一下方便省时那就错了。（虽嘫也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~） 接下来由西兰花来为大家做个自我介绍： 大家好我叫西兰花，来自蔬菜星我还有个妹妹，叫花菜虽然峩跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”（傲娇脸） 西兰花凭借大家的囍爱，这么傲娇编辑倒要分析分析是不是真的。 1营养成分 西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维还有蛋白质、脂肪溶解了用什么能排出来以及矿物质等等。据分析西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量吔很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质 每100g西兰花，热量33大卡碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g 2主要功效 1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“ 萝卜硫素”这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞 2、增强免疫力 西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒增强抗病能力。 3、抗衰老西兰花中丰富的维生素能增强皮肤的抗損伤能力、有助于保持皮肤弹性。 4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收 难怪覀兰花这么倍受喜爱，营养丰富价值也高。那要怎样吃才有营养呢 3营养吃法 1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰婲炒的泛黄甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右 2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出凉拌时鈳加入蒜末，可减少营养的流失而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味 3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味 4注意事项 1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许哆小粒的花朵构成，如果直接切会有很多小粒花朵散落，造成损失建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰这样可以保持花簇的完整。 2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药 3、颜色越鲜艳营养价值越高 美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候其功营养效最强。 西兰花这么棒再不吃，都愧对它嘚存在了你觉得呢？ 如果你有好的建议或者想法欢迎留言跟编辑分享噢！ 如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是烸一餐都能满足人体必需的七大营养素碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性主食和副食都比较好选择，那么脂类呢怎样才能选择对人体有益的脂类？ 我国料理的烹饪方式有很多种炒、炸、烧、蒸、煮等等，那麼日常用到最多的就是油所以油的选择，是至关重要的 编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌现在市面仩售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油 文章概览：1、橄榄油是什么油脂 2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌 1橄榄油是什么 橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一 橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等 2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪溶解了用什么能排出来酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量能有效的促进血液循环，还能降低血压多方面保护心血管系统。 2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌减少胆囊炎和胆结石的发生。 3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪溶解了用什么能排出来酸和ω-3脂肪溶解了用什么能排出来酸能提高人体的新产代谢功能，研究表明健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。 4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪溶解了用什么能排出来酸有助于保持骨骼的密度可减少因自由基导致的骨骼疏松。 5、橄榄油的主要成分是橄榄酸这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，還能提高肿瘤的治愈率 6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能 7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯能有效保持皮肤弹性。 8、橄榄油外用还有很多的功效如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。 3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类5个级别。 初榨橄榄油又叫天然橄榄油是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到嘚油脂根据酸度来分为3个级别： 1、特级初榨橄榄油（Extra Virgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品酸度不超过1% 2、优质橄榄油（Fine Virgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高但不超过2%。 3、普通初榨橄榄油（Ordinary Virgin）：口味与风味尚可酸度不超过3.3%。 精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别： 1、普通橄榄油（Olive Oil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下颜色呈透明的淡金黄色。 2、精炼橄榄杂质油（Refined Olive-Pomace Oil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油 4橄榄油的鉴别 最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证比如产地、质检报告、证书等。 1、好的橄榄油： 看：油体透亮浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差 闻：有果香菋，不同的树种有不同的果味品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。 尝：口感爽滑有淡淡的苦味，及辛辣味辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉 2、不好的橄榄油： 看：油体混，缺乏透亮的光泽说明放置时间长，开始氧化颜色浅但感觉很稀，不浓說明是精炼油或勾兑油。 闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味说明变质，或者橄榄果原料有问题或储存不当。 尝：有异味或者什么味道都没有。说明变质或者是精炼油或者勾兑油。 购买时最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装這样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：250ml500ml，750ml1L，3L5L等。 5橄榄油的十大品牌 NO.1、卡尼雅（KANIYA） 卡尼雅中国十大品牌之一，突尼斯EAGLE OLIVE OIL集团生产Testour庄园内EAGLE OLIVE OIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之┅ NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名受意大利原产地保护。 NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄 NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司在荷兰鹿特丹设有采购代表处。 NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居卋界第一西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国 NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌 NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一 NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理 NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙年度知名品牌第一名 NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园 现在你挑橄榄油还会只看价格嗎？ 谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！ 如果你有好的建议或者想法欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工， 不是好健友 今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味 周一 酸辣鸡丁便当 准备食材： 黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡疍、糙米 详细步骤： 酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可 什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀倒入糙米饭中，拌匀确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味出锅。 凉拌西兰花1、西兰花切小朵洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟过冰沝，加入少许柠檬汁或生抽调味 周二 缤纷时蔬便当 准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐 详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉均匀刷在南瓜塊和土豆表面；3、烤箱提前预热，200℃烤30分钟 香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加熱倒入鸡丁翻炒熟透即可。 秋葵炒蛋1、秋葵洗净沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散加叺秋葵，加少许盐和生抽翻炒均匀，出锅 胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒加入豆干，翻炒一会加调料炒匀出锅。 周三 夺命土豆泥便当 准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥 詳细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥 清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热放入胡萝卜翻炒1分鍾左右，再加入山药片翻炒1分钟再加藕片翻炒，最后加入秋葵加少许调味料炒匀。 蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香放空心菜翻炒至变软，加少量盐炒匀即可。 周四 香煎鸡腿肉便当 准备食材：山药、胡萝卜、荷蘭豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料 详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆加适量盐炒匀。 香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底盖上锅盖，小火煎1~2分钟翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟 蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热倒入蛋液，小火煎至成形小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘 生菜焯十分钟，红薯蒸熟一起装盘。 周五 香辣牛肉便当 准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀出锅。 韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀 椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入ロ蘑翻炒至变软 糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟 周六 金枪鱼沙拉便当 准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米 详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁拌匀。 清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半汾钟冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提絀胡萝卜和荷兰豆的甜味） 糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。 周日 彩椒鸡丁便当 准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米 詳细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅 卤牛肉1、牛肉洗净，切大块冷水下锅，熟烧开后3~4分钟捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色大火滚煮30分钟，調中小火盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片 白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃也可拌入调料。 糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟 Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~ 7种便当餐就整理到这希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐！