在2018年4月我从85kg开始减肥，到现在60kg来回答这个问题，还是比较有切身体会的

减肥最好还是运动和合理饮食其他都不能解决根本问题

首先，怎样才能减肥减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量

摄入的热量即吃的食物热量消耗嘚热量大体分为两类，静息热量和运动热量前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样有人天生吃不胖，就是他的静息熱量比较高！

摄入的热量分为三大类碳水，脂肪蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食

我把我的减肥方法说一下可以选择性的参考下

首先戒掉所有零食，是所有如果没有毅力，请直接放弃

早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉

早餐可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物可以提高一天的静息能量，增加能量消耗

可以在饭后两小时吃个苹果如果早上有運动

午餐，少饭多菜，避免猪肉等高脂肪的食物可以选择牛肉，鱼鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的

晚餐少饭，多菜飯可以选则玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了可适当增加，以海鲜为主脂肪含量较低

飯后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练

尽可能的早睡睡眠才是消耗脂肪的最强方法

运动的话，我用的是手机app里的keep食物的鉲路里摄入，参考app里的薄荷

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