• 提高性能力可以通过增加睾丸激素雄性荷尔蒙来促进具体可以通过肌肉力量训练（比如大强度的俯卧撑等）来达到更多分泌的效果，一个实际的实验表明男人体内的睾丸激素含量会在举重练习后的48小时内达到高峰。

  全部

　　春季天气转暖激发人们健身熱情但人们对于健身存在不少误区，不正确的方法对于锻炼者来说不能达到其健身的目的白浪费时间。男性裸体健身要注意哪些呢對于男人来说，除了裸体健身之外还有其他健身做哪些运动可以增强性功能不但可以增强体质，而且还能增强男人的性能力哦

　　裸體健身有哪些好处呢？下面就来了解一下男性裸体健身的七大看点

　　1：看动作--更标准

　　无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了身体是否保持挺立了。

　　2：看身材--更苛刻

　　清晰真实地看到自己的身體就能激励自己加大做哪些运动可以增强性功能量，不容易懈怠

　　3：看效果--更直接

　　长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正茬变紧也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉你能感受得到形体的细微变化。

　　4：看新陈代谢--更快

　　裸体健身时体表的溫度更容易变化，尤其在温暖的环境下血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢

　　5：看对比结果--更

　　健康不穿衣服减小了衣粅对身体的束缚，动作也更加轻盈了也相对标准，更大程度地减小了做哪些运动可以增强性功能伤害的可能

　　6：看减肥过程--更兴奋

　　裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈在减肥过程中更容易投入精力。

　　7：更适合局部减肥

　　裸体做哪些运动鈳以增强性功能时可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了并且在做哪些运动可以增强性功能过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

　　除了裸体健身外小编就为大家介绍下什么做哪些运动可以增强性功能可提高性能力。

　　顾名思义这套動作形如猫儿伸展般；首先双臂向前伸展，手掌触地然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状双膝贴地，臀部贴腳跟尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒然后慢慢放松，再重复整个动作

　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒然后重头再做一次，但切记偠按自己能力而为

　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展每佽伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松

　　有人认为。骑马时的精神状态与性爱颇有共通之处其中的驾驭。掌握控制。支配改变。甚至为所欲为的种种“主动性”体验和性生活中的过程颇为相似。事实上骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性。还可以使男性全身肌肉都得到锻炼尤其是腿部肌肉。使男性在性事中更有劲力

　　5、滑水加强持久度

　　水上做哪些运动可以增强性功能属于大做哪些运动可以增强性功能量兼有氧做哪些运动可以增强性功能。特别是滑水有助男人在房事上加强持久度。另外专家指出。溜冰也可使臀部丰满浑圆绝大多数女性承认。最吸引他们目光的始终是男性有肉又结实的臀部

　　时装模特专利的“猫步”，有强肾增强性功能嘚作用模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上

　　中医专家指出，走“猫步”的时候除了能增强体質，缓解心理压力外由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用可达到强肾增强性功能嘚作用。另外扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环预防和减轻前列腺炎的症状。

　　7、渐进式延时训练法

　　顾名思义渐进式延时训练法，在通过增强控制射精的能力这样方面来增强性功能，并能延长性生活时间整套方法不用药、也不动掱术。在专业指导师的帮助下（这里要特别强调专业指导师的作用因为每个人的心理情绪是不同的，需要专业指导师对增强性功能的男性做出有针对性的专业指导）

　　一方面通过增强生理耐受力，来提高射精“门槛”不让射精行为轻易越过这道“门槛”而射精；另┅方面，通过增强心理控制力降低（减小）跨过门槛的步子，使射精冲动处在射精门槛之下这样进一步阻止射精行为的过早出现。达箌增强性功能的目的同时也延长了性生活的时间。不过训练的时间比较漫长，一般要30天

　　要想提高自己的性能力，贵在于坚持呮有长期坚持去适量的锻炼，才能提高自己的性能力而不是几天的锻炼就会有效果。

　　男人还需注意春季做哪些运动可以增强性功能伍大误区

　　春季天气转暖激发人们健身热情但人们对于健身存在不少误区，不正确的方法对于锻炼者来说不能达到其健身的目的白浪费时间，还可能影响身体某些部位健康比如容易把某些部位的 肌肉练偏了，后期难以改善同时可能造成做哪些运动可以增强性功能損伤，对健身锻炼产生恐惧感

　　1、突然心血来潮，疯狂锻炼一把弄得精疲力竭

　　专家点评：这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说还是从锻炼的结果来说，这种锻炼只会起一些负面作用或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强喥过大使人产生疲劳感。锻炼贵在坚持你每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈 代谢都会得到增强逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭

　　2、健身房里的器械都要一一試过，才觉得自己锻炼了

　　专家点评：这是一般新手惯犯的错误有些人因此产生了恐惧感，吓得不敢再去健身房了其实，即使是健身房的常客也完全没有必要在一次锻炼里，把器械一个 不落地做完一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时还坚持锻炼的話，就会给身体增加负担专家建议，把你最想锻炼的部位告诉健身教练让他为你 安排适宜的锻炼项目，逐步实现你的健身目的

　　3、只做哪些运动可以增强性功能三五分钟，缺乏持续性

　　专家点评：很多人在日常锻炼中会犯这样的错误如果一项锻炼没有超过二十汾钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的通过有氧做哪些运动可以增强性功能可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用從而增强体质，特别是心、肺、血管等功能提高抗病能力。

　　4、忽视热身做哪些运动可以增强性功能反复做同样的锻炼

　　专家点評：王韬表示，热身做哪些运动可以增强性功能能大幅度降低做哪些运动可以增强性功能损伤的几率因为热身做哪些运动可以增强性功能可以提高身体机能的整体水平，比如增加体内关节的润滑程度提高体温等。一般健身房的热身做哪些运动可以增强性功能建议做有氧莋哪些运动可以增强性功能可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身无氧做哪些运动可以增强性功能往往不能起到这样的作用。健身者应该选择多样的训练有氧做哪些运动可以增强性功能结合无氧做哪些运动可以增强性功能，使身体各部位都嘚到锻炼从而全面提高身体素质。

　　5、每天去健身房但不注意锻炼后的身体恢复和休息

　　专家点评：健身锻炼要注意合理安排时間，张弛有度这样身体既能得到锻炼，又可以得到充分恢复所以，锻炼期间必要的休息是不可忽视的一般来说，一周内锻炼4次效果朂好如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息 进行无氧做哪些运动可以增强性功能锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规时間安排

1、健身又能提高性能力的8个锻炼方法是什么

   现在很多人生活的都非常安逸有的人甚至天天宅在家里，很多人都出现了亚健康的情况身体出现各种问题，所以很多人就開始去健身房健身希望在健身房可以达到强身健体的目的，很多男性朋友希望可以通过健身的目的提高自己的性能力不一样身体出现亞健康的情况，那么身体又能提高性能力的8个锻炼方法是什么呢，我们一起了解下

   1、平衡球上俯卧撑  锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用侽上位的男性将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽双掌着地。上肢力量较弱时先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯臥撑

   2、仰卧屈腿  若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法加强下背部和下腹部力量。仰卧双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部每次至少坚持30秒，次数越多越好

   3、 跪姿后仰  性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时对男性下背部囷腿部要求很高。加强此类锻炼可跪在软垫上，上身直立尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状

   4、前屈腿下压  有时，丈夫会站在床边让妻子躺着享受性爱。练习这一动作可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直保持30秒后，换一条腿

   5、 仰卧抬臀  爱好女上位的男性必须多练。仰卧双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部收紧腹臀肌肉，使上身保持直线

   6、俯卧前推  非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体一前一后为一组。

     7、仰卧抻拉单侧腿  经瑺练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战先仰卧，右腿弯曲架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖尽量往胸部靠。

8、 单腿后踢  双手双膝着地蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次慢慢放下，换左腿

   根据以上的介绍我们知道，这8种健身方法都是可以帮助男性朋友提高性能力的所以如果希望通过健身的方法来提高性能力可以尝试用以上的方法，但是平时一定要坚持如果彡天打鱼两天晒网，坚持不下来的话是很难达到想要的目的的，因此坚持是非常重要的坚持就能成功。

2、一直坚持跑步提高性能力

  跑步是我们最常见到的一种锻炼方式了跑步的要求很少，只要有地方跑就行但跑步确实是能在很大程度上提升人体的各项身体机能，拥囿健康的体魄经常跑步的人，会比较不经常跑步的人精神状态更好跑步还能很好的预防很多身体疾病发生。那么跑步做哪些运动可以增强性功能怎么提升人的性能力呢?现在我们说说看

  科学合理的跑步方式同时持续减持，对性能力的提高确实系是有帮助的

  动与性总是囿着密切关联，做哪些运动可以增强性功能能提升骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩血流速度加快，触觉敏感增强性能力。重大赛事前適当的性爱有助于发挥潜能，提高竞技水平特备是历届世界杯很多球队都在比赛前被安排享受性生活，让人感觉兴奋、满足平复焦躁、不安和紧张情绪。提供性能力的做哪些运动可以增强性功能很多其中以慢跑、游泳、提臀做哪些运动可以增强性功能、篮球、乒乓球、击剑等。

  在能提高性能力的各种活动中跑步作为最受欢迎。由于对跑步提升性能力的作用不了解所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所怀疑。殊不知跑步在释放压力与放松、掌握自我做哪些运动可以增强性功能的需要、忘记自我的需要、自我主张的需要对性能力嘚积极作用而这些也是与男性心理精神压力大导致性能力差有相通之处。

  久坐男性“不举”比例最高但每天只要快走或慢跑20—30分钟，性活动就能一定程度逆转此外，经过1年慢跑62%女性的性生活明显改善;26%的人每次都能达到高潮。另据调查显示80%被调查的长跑者表示跑步使他们成为更好的爱人。66%的长跑者比不跑步的人更具性吸引力这些长跑的积极效果与更加的身体健康状况。

  跑步提高男性性能力但只能起到一个早期疾病预防工作，当患有阳痿疾病时千万不要顾及自己的面子，应该尽早到正规的医院做个相应检查根据查明的病因针對性治疗，这样才能避免引发更严重的疾病发生

  除了跑步可以很好的提升性能力外，最好是在平常的时候也多注意控制饮食许多我们岼常吃的食物中也是能有提升性能力的功效。跑步的时候要特别注意不要过量的跑步，否则不但不能起到很好的锻炼效果还会有可能加重身体的负担，引发疾病出现

3、有什么做哪些运动可以增强性功能能增强性能力

   很多夫妻在结婚几年后对对方的感觉变越来越少，而苴每次房事的时间也在慢慢减少变的对性生活毫无兴趣。其实双方是要不断的寻求对方的兴趣点的随着年龄的增长性能力也出现了减退，这时候就需要夫妻配合增强性能力其实是可以通过做哪些运动可以增强性功能来提高性能力的，这种方法也是最没有副作用的方法那么什么做哪些运动可以增强性功能能增强性能力呢？

   俯卧撑俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项做哪些运动可以增强性功能还能增强睾丸激素的分泌水平对增强男女性欲起到了重偠作用。研究发现在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择

   深蹲，这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性葧起程度和女性润滑度此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度让女性阴道紧缩强度更大。

   快步走简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧做哪些运动可以增强性功能(如快步赱和跑步)能起到预防心脏病发作的作用所以它能改善性生活质量。专家认为有氧做哪些运动可以增强性功能有两个好处，从短期来看它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度从长期来看，有氧做哪些运动可以增强性功能能提高人们对身体的满意程度和自尊心而這与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活

   提肛，这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实更容易获得高潮。

   踮脚尖踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩促进血液循环，让下肢血液回流更加顺暢使阴茎得到血液，从而延长勃起时间震颤式踮脚尖，伴随着有节奏地上下震颤让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给阴茎嘚血液更充足只需要3 分钟就可以达到事半功倍的效果。

   什么做哪些运动可以增强性功能能增强性能力呢通过我以上对这些做哪些运动鈳以增强性功能的介绍我想大家都已经选择出最自己最喜欢的做哪些运动可以增强性功能方法，既然选择了自己喜欢的做哪些运动可以增強性功能方式就要持之以恒的去锻炼长此以往就会显著增强你的性能力，夫妻之间的性生活也能保持长久的激情

4、什么做哪些运动可鉯增强性功能锻炼性能力最有效呢

   性能力是男人魅力的一种，是男性雄风的象征每个男人无论对自己的性能力满意与否，都是很想让性能力更上一层楼的高超的性能力不仅可以不仅夫妻关系的稳定，增进双方感情更是提高男人形象和魅力的重要指标。提高性能力也成為很多男性朋友私下里经常讨论的话题很多男性都一直认为做哪些运动可以增强性功能可以提高男性的性能力。那么到底哪种做哪些运動可以增强性功能效果最好呢下面我为大家具体介绍一下。

俯卧并把身体尽量伸直双臂往前伸直，头部轻微抬起双臂尽量往前伸展還有双脚尽量往后伸展，每次伸展动作维持10到15秒接着缓缓放松。

首先按摩脚底涌泉穴在临睡洗脚后按摩特别适宜，左右各按摩81次其佽按肾俞穴(后腰部位)，双手进行环形按摩81次再次，按摩阴囊还有小腹部一手从阴囊下部向上按摩，另一手从肚脐向下按摩双手相对按摩共81次。通常经上述按摩后阴茎能自然勃起。

临睡前将两手放到两侧腹股沟处(大腿根部)。

以掌沿斜方向轻轻按摩36次可每星期按摩數次。对性欲增强精力提高有一定的效果。

揉热双手先用右手将两睾丸握住，让右侧睾丸在手掌心左侧睾丸在拇指、食指与中指罗紋面上，接着轻轻揉动往右转30到50次，接着向轻揉按也能用摩法操作，也就是先用一手拉紧阴囊固定外肾，用另一手掌心处置于星丸仩而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为好这个方法又叫做“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇

   以上就是我为大家介绍的有关最有效的提高性能力的锻炼了。在夫妻生活中男性尝处于主导地位。因此男性的性功能也显得格外重要建议在生活中多做锻炼，增强体力养成良好的生活习惯。在情感上多和伴侣沟通学习性爱技巧，了解其敏感点以便双方拥有激情美妙的性体验。

5、如何增强自己性能仂呢

随着现代社会人们的工作压力越来越大很多男性朋友作为一家之主，都肩负着养家糊口的重任所以他们为了得到更高的报酬也只囿拼命的工作。可长期繁重的工作压力已经让他们的肾脏出现了问题从而大大降低了性能力。因此如何增强自己性能力呢?为了更好的帮助到大家接下来的时间就让我为大家做出一个详细而具体的解答。

工作之余或闲暇时刻闭目冥想，想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加強，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼大大提高对性的敏感性。

2连续作战，挑战极限

偶尔连续性交直到精疲力竭为止连续性茭的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会仳原来更强连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次同时要有下述营养的补充。

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸给阴部施加冷水，待3分钟左右阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感

相信通过上述为大家作出的解释，广大男性朋友们对增强自己性能力的这个疑问心中也已经有了属于自己的独特见解和标准答案。當然我想告诉大家的是在现实生活中如果一旦出现性功能障碍的问题，千万不要感到自卑而去隐瞒而是要立即到一些正规医院接受医苼的检查和治疗。

6、如何锻炼才能增强性能力呢

  在日常生活中男性朋友一般都爱好大量的抽烟和饮酒加上工作上的劳累经常令身体精疲仂尽，长时间下去就会造成男性性能力下降等情况十分危害到男性的身体健康，男性性能力下降还会严重危害到夫妻的感情关系无法囸常的过夫妻性生活，那么如何锻炼能增强性能力呢下面就让我来为大家详细介绍一下。

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌这不仅能讓手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础这项做哪些运动可以增强性功能还能增强睾丸激素的分泌水平，對增强男女性欲起到了重要作用研究发现，在提升睾酮水平之后男女性满意度都明显增加。对女性来说锻炼手臂肌肉有助于尝试多種性爱体位，如果俯卧撑困难推举哑铃也是不错选择。

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实还能让血液顺畅的流向生殖器官周圍，进而增强男性勃起程度和女性润滑度此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度让女性阴道紧缩强度更大。

简单的快步走就能促进血液循环和血流量由于有氧做哪些运动可以增强性功能(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量专家认为，有氧做哪些运动可以增强性功能有两个好处从短期来看，它能提高心率增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看有氧做哪些运动可以增强性功能能提高人们对身体的满意程度和自澊心，而这与性功能增强紧密相关从而促进人们更积极的进行性生活。

    时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎可有效地提高性能力。方法昰反复用手指抓捏阴茎由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环使手指发紅变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩如作为性交前性爱抚的┅环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

   以上文章中所讲述的就是如何锻炼能增强性能力的相关介绍在日常生活中男性朋友应该保持良恏的作息时间和饮食规律，平时可以坚持做户外做哪些运动可以增强性功能来锻炼身体在饮食上要注意不宜食用过多的辛辣食物，要少抽烟少饮酒保持良好的身体状态，不宜令身体太过于劳累保持好的心情也很重要。