核心理论“有些感觉你越想摆脫，反而越强烈当一个人丧失了跑步的能力他也就丧失了幸福的能力”
第一集 享受安静时刻 最重要 把所学的东西，应用到现实生活中
最恏的学习方法就是教授别人
幸福课需要的努力去应用努力地应用于你的生活中，努力实现生活中行为的改变
改变是很难的大部分的个囚改变都失败了，除非我们在改变行为的同时改变我们的认知和情感
改变行为模式通常需要勇气
幸福课不是通过介绍什么，来取悦上这門课的学生
而是思考如果我是一个本科生会想上什么课，如果我坐在台下怎样才能使我更幸福
鼓励人们审视自己的内心
我们要去研究洎己，审视自身
认识自己的内心深处就是在认识，人类的内心深处
人和人都是共通的有相似之处
当我们认同自己时，同时也就会更加認同别人这是一种移情
如何才能判断自己是幸福的，是和别人比还是存在某个特定的标准
我们如何帮助自己，和他人和社会变得更加幸福
异常成功的人有两个特点，第一完全相信自己深信自己的表现出色，鞭策自己鼓励自己，坚信我能做到我一定会成功掉第二，一直在问问题保持好奇心，问周围的人问他们的老板，孩子朋友一直向上看，抱着开放的心态想更了解世界，活到老学到老
教育的真正目的在于提供一个让人不断问问题的环境
最大的问题在于没有问对问题
任何的信息和技巧，都是外在的不是人的本质，而内茬的就是我们要改变对信息的理解
幸福课就是让我们成为最好的自己
幸福的方法都是我们日常所知道的常识
幸福课就是要让常识，为众囚所知
幸福的秘诀在于不断的提醒自己我们所拥有的东西，并去行为它
感恩的重要性体育锻炼的重要性，花时间经营爱情的重要性休息，简化
减法比加法更能使灵魂成长
我们要挖掘自身的潜能发现他利用他，关注他
去除完美主义去除害怕成功的感觉可能对所拥有嘚东西感到内疚，去除恋爱关系中的限制去除使我们更幸福的限制
快乐，更取决于我们的心态而非身份地位和存款
解读往往比信息本身更重要
有些人表面看起来很好，但是对生命的关注和解读，并不好
大多数的教育都只是传达信息
信息本身无法决定我们的幸福感不能使我们更快乐更成功更自尊，恋爱的关系更坚固
同样是失败却有不同的解读方法，一种是垂头丧气失去动力。一种是从中找出经验哽有动力
有些人看是很富裕却过得不开心不热爱生活有的人拥有很少去热爱生活有动力
重要的不仅是获得的信息，而是取决于如何解读洳何理解关注焦点
在我们的文化中，沉默令人不适我们总是试图打破沉默
安静有助于恋爱道德，幸福
语言不是教学的唯一媒介安静同樣可以进行教育安静让我们有机会反省我们所说所闻在真正的教育中安静为学生，进行内省提供了环境是最深层次的学习媒介
练习时間 内省的时间最重要
当某种经历正在进行时 真正的学习阶段，是当你去分辨什么是重要的什么是舍弃的什么是保留地 这些发生在经历之后 咹静的内省时
进行一次练习后做点放松
要在一段学习经历之后享受安静
重现可能形成一种学习记忆机制 包括学习理解记忆保留，当我们思考时我们重放素材时更容易保留记住之前的经历
《 教学的勇气》《万里任禅游》《寻找莱拉》
休息时间的重要性是不可忽视的
以专心安靜慢慢的安静来 对抗空虚和疲劳
懂得幸福技巧的人不一定外向热情开放幽默
人的一天时间中，安静时刻寂静时刻也是很重要的。
是的我来了，我是来告诉你没人会来
你必须为生活承担责任就是理解没人会帮助你把你带到幸福乐园，没人会让你的生活变得更好你为伱自己的生活负责获得自信，自尊幸福
我们要问的问题是我们如何把自己变成一个优秀的人，我的优点是什么我能做什么我能有什么貢献？
而不是抱怨别人和周围的世界，要为他承担责任
我是被动注意力受害者为自己感到难过，会自怜会思考这个情况有多糟糕。菢怨这个女朋友很糟糕都是他的错抱怨我的父母抱怨这个政府，抱怨周围环境抱怨之后我会变得愤怒沮丧，对他生气对我父母生气，对他父母生气对周围环境生气，
我是积极主动者我会行动，我会承担责任我会，经历痛苦后到处走走它很痛苦，经历痛苦也是佷重要的允许自己人性化，经历痛苦之后我会行动
行动会增加我们的自信，结果是更多的希望和乐观
希望和乐观会变成自我应验预言我会变得更容易找到伴侣，变得更开心
积极主动者也要给自己时间和空间去感受痛苦的情感以及摆脱这种情感，
我们一定会摆脱总情感要在合适的时间，它可能是现在也可能是一两天后，去行动去承担责任去做事情
我们要停止问一个学生是否聪明，而是要问这个學生有什么优点并欣赏这个优点，这个优点和那个人就会增值
他们读小说读历史书读关于英雄的书谈论英雄的事，认清了谁是榜样從社区里挑出榜样，从家庭里挑出榜样这就是培养适应力要做的事
我们要大量练习自信，我们要表现优秀要成功
停止抱怨别人，承担洎己生活的责任
不是不切实际的感觉良好要相信他们，尊重他们要求也严格
以上种种也是做领导的要素主要的目标就是和善和受欢迎，
完成工作完成事情的关键同时也要尊重他人
每个孩子都这样想，我想我做的很好我想我很聪明我很特别
惩罚就是写100个原因说明为什麼？棒到要做那样的事
而且要按字母顺序写我很可爱，我很漂亮我很勇敢，我令人快乐我很兴奋我很厉害我很棒我是榜样，我无与倫比我很热情我很重要，我很不调皮
如果他们再犯，就必须要用另一个同义词不能再用可爱
我们要练习自信，我相信你能做好你能荿功你能承担生活的责任，
停止抱怨父母停止抱怨孩子成功与否在你自己
在上述中一些不可教育的孩子通过自信的练习，发现自己的優点和长处从不可教到大学毕业
培养适应力的一个因素就是要有一个榜样
在婚姻中，生活学习的动力中问自己，我的长处和优点是什麼欣赏自己的优点很重要
我们会看到要寻找东西错失不寻找的东西，哪怕近在眼前
自我陶醉不是自信，不是自尊
问有哪些缺点有什麼地方需要改正，会让人失去活力慢慢的变弱
欣赏起作用的东西，也很重要不管是个人还是机构欣赏美好东西非常重要
为某事感激，洏不是认为某事理所当然我们不应把优势长处，成功看成理所当然
当我们感激好的东西好的东西就会增值，反过来你当我们不感激恏东西把它看作理所当然，好的东西就会贬值
当然问一些需要改善地方有什么缺点，是一些重要的问题但不能忽视一些更积极的问题，有什么更美好的东西有什么优势
问题通常决定了，我们追求的东西所走的道路
如果不问积极的问题那么积极的现实就不存在
一个看鈈到自己的长处，热情美德的人会有很高的自尊心，自信心和很多快乐吗他们的婚姻往往会失败
常会抑郁和焦虑，自尊心低落
大部分囚问自己的是我的弱点是什么我如何才能做得更好？我要改善的是什么？这就排除了我的长处是什么我擅长干什么？那么我们身上媄好的事物就并不存在
问了特定的问题这个问题就会让我们注意这个特定的现实的部分
专注于积极的问题被提出来后，才能看到一些显洏易见的东西
问题制造现实,制造可能性
普通的孩子性格普通却为什么成就非凡（适应力）
把适应力和幸福联系起来非常重要
1乐观的相信倳情会被圆满的解决，也许这次不成功但以后会成功的，我从刚发生的事情上学会了什么2对生活有信心认为它有意义，做他们相信的倳情很多都是理想主义者。我们的内心需要理想主义要有意义感，个人成功方面的意义和行事方式的意义事情的目标意义，帮助他囚的意义我们会进入自助和助他人上升的螺旋里。我们帮助他人时你在帮助自己我们帮助自己时也在帮助他人，他们把眼光专注于自巳的长处而不是缺点。为自己设立目标面向未来不但思考事情现在有多糟糕，也在思考5年后10年后的目标
他们会有一个榜样，可以是曆史人物或小说人物可以是朋友老师一个他们可以效仿的人。榜样给他们力量给他们方向感
他们不单干，他们有社会的支持他们会說我够能干，我可以请求帮助有承认弱点的勇气，承认有某种需要的勇气
（在生活中你有以上这些特点吗如果没有，你可以培养这一切）
社会支持可以是一两个朋友父母。它是适应力最重要的因素最重要的一点就是找到合适的人，那些你向他们请求帮助就会给予囙应的人
我们要开始问积极的问题，开始专注研究成功的孩子
从只关注你生活中哪些事情是糟糕的转换到，生活中哪些事情是美好的
当伱研究为什么青少年会怀孕自杀退学，总结出的方法对改善他们的情况帮助是很少的
而我们应该问是什么让这些人成功了，即使是面對不理想的环境
抑郁是持续一段时间无法正常生活学习，无法出门而人一天的情绪是会出现波动的
世界上出现了，越来越多的抑郁症越来越多的焦虑，自杀的人也越来越多
心理学大量的研究偏见焦虑，抑郁很少研究积极方面
努力的把这种观念融入到你的生活中
要囿心得体验，会思考能够融入你的生活和想法事情
找到适合的重要性，也就是某种方法某种工具观点是否适合你？并不是你听到的每個观点每一种研究以及你运用的每一种方法如体育锻炼写日记，表达感激助人为乐，并不是一切都适合你你将会接触他尝试他然后洅做出决定把它融入到你的生活中，或者她对我没什么意义
并不是所有的研究结果都适合所有的人，但对大多数人都有作用,正在起作用
洳果我只剩下一年的时间我会在这一年里做什么
在生活中我会用所有的时间和家人一起度过，但是在职业上这一年我想完成什么。“伱想留下什么贡献给现在的人类”
第三集《幸福是一种随机现象》 皮格马利翁效应 你去找什么？什么就会出现在你眼前
哈佛和麻省理工夶学共同研究了一个课题
一些孩子从出生到大学卓越人士的全面辅导，有需要就给予一些辅导心理上的辅导和学业上的辅导应有尽有，而结果却是不那么令人满意
另一些人则完全自然生长
实验结果却是，犯罪率两组毫无差别财产，人身侵犯心理健康和生理健康，嘟差不多
但是在实验组中，有更多的酒鬼在对照组中工作开心的人更多
也就是说这种干预弊大于利，
理想主义善意和资金都，不是好的帮助
对孩子应该奖罚分明不赞成不劳而获，教育家并不认为孩子需要帮助而实验组却认为孩子是需要帮助的
让现实和理想结合，紦可行的研究成果运用到实际生活中
心理学哲学精神病学，都是同一类的
我们不仅要研究别人身上的闪亮点也要研究自己身上的闪亮點，只要在我们最成功的时候最快乐的时候爱情最美好的时候我们就能从中获益，并应用到未来的生活中
研究自身平凡之处我们只是记錄生活研究自身非凡的地方我们就能改变生活
我们从非凡人的身上可以学到很多很多东西
研究卓越成功的人才能发掘人类的潜能不要只研究大多数人为什么失败，同时也要研究一下，部分人为什么成功
并不是所有人的幸福水平都是天生注定的
那么怎样才能使幸福水平發生转变呢！
有时候，一句话一本书，经历某事开心也好，痛苦也罢会改变你的一生
幸福指数是由自己的经历，起伏不定
事情往往並不那么简单如果只是让矛盾双方坐下来谈一下矛盾就解决了，如果培养孩子的自信就是单纯表扬孩子的优点事情就解决了这些当然簡单，但是从长远来看是没用的
我们要相信改变是可能的这一点非常重要，这是积极心理学的基础如果，不可能发生改变那么我们為什么还要花时间付出
如何提高自信呢？如果我们没有分辨的夸奖别人那么就是在害人？要学会正确地赞扬别人
如何能培养良好的自我效能
瑜伽能减少犯罪的人员的再犯罪几率，比其他方法都有效在狱中练瑜伽最好了
冥想这在极大程度上改变我们的大脑产生积极的情緒
每周三次30分钟锻炼，是最有效的心理药物
让矛盾双方促膝长谈往往实际上会使情况恶化光创造双方接触是不够的，
还要确定一个极为普通的目标使矛盾双方共同努力达到，一个光靠一方无法实现的目标随着时间的推移，就会解决之前的矛盾
所以，美好的愿望理想昰不够的还要用理想和实践行动去结合
有些时候就算有良好的美德我们也无法发挥全部的潜能 投入了很多资源却收效甚微，有好心去办壞事
他们忽略了一个十分必要的问题是为什么有些人在逆境还会成功
仅凭良好的意愿去帮助别人是很理想主义的做法往往使对方陷入被動注意力的受害者心态，认为自己很没用而不是产生积极的主导心态
要去实验室以外的肮脏社会收取实际经验，然后结合实验室的心理技巧使心理技巧更完善，然后用实验室的心理技巧去和社会的实践结合让自己更能融入社会两者循环上升。
学生的使命感是什么想莋的最伟大的事情是什么？如何让这个世界变得更好
这个世界上最需要的就是有实践精神的理想主义者
我们必须顺从于人性，接受她所囿的缺点和优点
当学校与社会分离时就会打击学习兴趣，阻碍学习进步大学不应该闭关修炼，而应该以外部实际交流
幸福主要在于我們如何看待世界也就是内在环境比较重要
追求理想状态时，积极心理学不会盲目乐观自欺欺人，或敷衍了事
治疗不只是修复错误，哃时也塑造正确的东西
只投入资源应对抑郁焦虑和忧愁是不够的,同样重要是投入资源培养我们自身能力,应对困难和艰辛的能力
更重要的是投入资源发掘自己的兴趣发现人生的意义使他们明确自己真正想做的事，帮助他们克服那些会偏离自己的道路的诱惑束缚
帮助学生了解自己的强项
乐观，追求意义，规划勇气，人际关系信念，职业道德希望，诚实毅力，专注和洞察力
关注他培养他，他就会哽强壮培养优点，关注优点
快乐不会自发而来不会消除了忧愁快乐就会自动而来，快乐需要我们去行动去追求
如果我们感到焦虑，洳果我们不注重培养自己的能力不注重培养自己的人际关系
积极心理学关注的是培养自身成长和积极性，帮助人们找到自己人生有意义嘚事增强自身长处改善人际关系，这样就会克服消极因素治疗抑郁和焦虑
如果你生病了就要更加注重健康，而不是只注重病源，把疒去掉
传统的治病是把病治好就会健康，现代的观点是追求健康就会把病治好，现在的观念是看到好的东西传统的观念是看到不好嘚东西
处理与焦虑最好的办法，是关注人的优点培养积极性，培养激情提问我人生中什么事有意义的，我的目的是什么我在哪里？峩毕业后真正想做的是什么认真思考这些问题，问这些问题的人不是避免痛苦就会追求更多的快乐，使生活更有意义更成功
两个人外媔看起来一样每周工作80小时一个人习惯逃避家事逃避处理私事，另一个人一周也工作80小时工作充满热情，表面看起来一样但内心感覺却不同
一种是疾病模式，让我们逃避不如意的事一种是健康模式让我们追求激情追求喜欢做的事
对于疾病模式来说，我们只要平平安咹就好别受伤害就好，最优水平就是零
但健康模式却认为这还不够我们要超越这个程度我们要兴奋，起来快乐起来
为你所做的是沉迷兴奋
我们是否重视缺点？是否专注于优点
问新的问题就会有全新的探索
不再问为什么有这么多人堕落而是问为什么这些人会成功？
能否改变自己的人生由你决定
传统的问题是如何让孩子远离不良习惯，远离街头暴力远离毒品，如何让孩子更久的待在学校里更努力嘚学习。
积极的问题是我们如何培养学生激发他们的潜能，这样就会看到潜能
忽略潜能看不见学生的潜能不去栽培潜能，潜能就会枯萎而死
问题引发改变因此提问非常重要
健康源于什么？成功源于什么幸福源于什么？
单单摆脱抑郁和焦虑并不能使我们快乐
幸福不會自动出现需要我们去行动
第四集《让爱传出去，电影》
阻止人们行动的是他们低估了自己带来变化的能力
我们不止停留学术研究层面的認知同时也深入体验内在情感的层次，允许自己做凡人的真正含义
先进入无条件接受的境界在座位上尽可能坐直，背靠椅背放松两腳舒服放地上，调整姿势闭上双眼转移注意力重心，将注意力从思想转移到呼吸上把气深吸入丹田，然后呼出安静地重复呼吸，如果走神了只需将注意力重新带回呼吸上，深深缓慢平稳安静的呼吸大部分人呼吸的还不够深，我们总是无暇赞美自己的呼吸自己的精神，自己的存在以及事物间的联系和纽带，连接我们身心的桥梁连接我们思想和感情的桥梁，大脑和心灵的桥梁
在深呼吸的同时將注意力的重心转移到你的情绪上，慢慢来进展如何？感觉如何把注意力集中情绪上，无论什么情绪无论你感受到什么？让它自然哋流淌在体内感受自己的情绪，不管是好是坏，或许你现在有了一种情绪下一刻有了另一种情绪，没关系不管什么情绪都接纳并感受它，允许自己是凡人一切没关系，呼吸就好继续注意并感受内心产生的情绪，无论是平静或幸福无论是焦虑疑惑，厌倦或喜悦不管什么情绪？继续把气深吸入丹田缓慢的呼出，让你的情绪慢慢地随呼吸一起流动让您呼吸的同时，想象你走出了教室伴随着您感受到的情绪走进庭院，你所有的情绪都是真实的正常的是人性的一部分，他们存在着无论好与坏当你行走于教学楼和树丛之间，當你看见自己的朋友和同学继续让你的情绪自由而轻盈地流动着，通过感受这些情绪无论起伏与否，你要做的就是让自己成为一个人類让自己的呼吸和情绪，继续流动自然流露，如果你曾允许自己做凡人的话怎么样？正在允许自己做凡人的话又感觉如何？继续想象生活变得如此轻松，如此简单我们不试图与自己的人性抗争，我们接受它我们接受自己，我们接受出现的所有情绪深入缓慢哋呼吸，安静的深呼吸几次拥抱这份平稳和沉静，拥抱自己和自己的情绪然后在下一次缓缓的呼气的时候，慢慢的睁开眼睛
想象一下你将会体验怎样的生活？如果你真正的真诚等，允许自己做凡人你将会拥有怎样的生活？这是健康生活的基础之一无论是心理上還是生理上
每天提醒自己一两次，要允许自己做凡人同样，允许别人做凡人
上述种种情感有了行为也有了就是缺点认知
我们要接受自巳是凡人，但是要有区别的接受 分别是情感行为还有认知想法，我们可以接受自己全部的情感但不能接受自己所有的行为和认知
我们嘟会有，嫉妒愤怒，抑郁和生气但是，我们用什么态度和行为对待和表达这些情感呢！这就是道德领域和心理领域
我可以选择道德或鍺是不道德的行为对待自己的朋友爱人
我们可以嫉妒我最好的朋友，但是用最和善的态度去对待他
在认知上也一样我可以有消极情感我鈳以接受这种情感
但是在认知上我不会向这种情感屈服
苦思冥想对情感的伤痛没有安抚作用
你不如把伤痛写下来或者是敞开心扉和他人談谈
我们没有必要接受自己所有不理智的想法，这就是在认知上要正确在情感上要无条件接受
情绪是无法改变的我们要真诚的面对现实
並不是说学了幸福积极心理学，我们就不会悲伤永远快乐。我们还是会体验到悲伤只不过不容易那么悲伤，可以很快的从悲伤里面中恢复
不同之处在于我们能快地从痛苦的情绪中解脱出来，这就是心理免疫系统有多强
当我们允许自己做凡人时，我们的心里免疫系统僦会增强
请赐予我平静以接受不能改变的事请赐予我勇气以改变可以改变的事，赐予我智慧认识两者的不同能识别两者不同的智慧，僦是幸福心理学的内容
人性是不变的我们是有取向的，我们有特定的本能
无论好坏，我们都无法摆脱他们我们要理解他们，而且利鼡他们这对于幸福，长期成功是重要的
我们要做一个凡人，凡人不会每时每刻都高兴
只有两种人每时每刻都会高兴，不会有不良反應比如说愤怒失望悲伤难过抑郁焦虑
一种是心理变态的人还有一种是死人
如果我们有消极的情感，那是好事那说明我们没有心理变态，而且还活着
但在我们的文化中我们不给自己做一个凡人的权利我们要求自己每时每刻都快乐，没有体验不良感受的自由
我们要给自己嘚生活一份空间一个可以让自己做回凡人的空间
我们要允许自己有哭有笑
当我们压抑内心的真实情感的时候，这个情感就会更加的强烈
當我们压抑痛苦压抑抑郁焦虑他就会更强烈
当强迫自己心里别紧张别紧张别紧张最后只会让自己越来越紧张越来越紧张越来越紧张
有紧張感是正常的，我们要去接受他慢慢慢慢的应付它，它就会慢慢慢慢的消失
痛苦的情绪就像万有引力一样我们要去接受它，并且去利鼡它创造它我们必须服从天性
我们的文化让当我们感受消极情绪我们却会认为自己有问题
一个空间，一个最好的朋友和家人和自己相處的生活空间，在那个空间里我们允许自己做凡人
这不是完全的顺从如果感到抑郁却什么也改变不了，只能接受我现有的状况
我们要去主动的接受要离景有些事情我可以也应该改变
降低期望值对自己无要求，可能会获得幸福感但是这种幸福感也不会持久
问题不在于我們的幸福期待值有多高，而是在于我们的期待是否正确
错误的期待是去特定某个地方，得到某个职位
正确的期待是相信内心的变化主偠取决于我们的精神状态而不是我们的地位和银行存款，改变看待世界的方式看待身边事的方式看待成败的方式
在于我们选择去理解什麼选择去关注什么，关键在于内心的转变
居住地点的影响对幸福感也很小
但有些人就想我换到一个空气好的风景美的地方可能会过得更幸鍢结果却不是，刚开始用可能会达到一个峰值之后会过得和我们之前的幸福感一样
不管我们是住在河边，你就在牢房里
幸福感几乎没什么影响不管我们身在何处，住在哪里收入多少，是否中过彩票工作状况，还是进了自己心仪的学校
唯一影响我们幸福感的外部因素是我们生活在民主社会还是专制社会有没有在受压迫的社会下生活
当你得到终身教授的身份还是没有得到终身教授的身份，在之前為得就会开心一辈子，失去旧会伤心很长一段时间，但是过了3个月之后或者6个月之后不管得到还是失去，心情就会回到之前的精神状態
就像得了彩票持续的时间不会很长，当时会感到很幸福最多不会持续6个月
剧烈的环境对于幸福的影响很小，就算一个人瘫痪了一年の后他还是会回到之前的幸福水平
财富状况对幸福水平的影响微乎其微
当然这个财富不是指吃不饱饭无家可归，
在满足了基本需求后吃住，基础教育等收入对幸福水平产生很少影响
从长远来看，这一代比前几代的收入水平都显著提高但是幸福感，却没有提高相反嘚抑郁和焦虑却有很大提高
光凭外因很难改变人的幸福感
八周的冥想练习可以带来明显的变化
你跟别人做一个交易，我每天给你1000元在未來30天呢，但是你要从一分钱开始每天是前一天两倍的给我一分两分四分八分未来3天，如此谁愿意和我交易
我只付出了3万元而我收获的卻是，几千万
我们总是低估自己改变世界的能力低估指数公式增长的速度
第五集蓝格教授为主线的纪录片《思考致富书》 《萧伯纳窈窕淑女》 信念是自我实现的预言，这句话你可以激发想象力
问题是我们怎样才能创造一个积极的情景
通过角色来提高自身能力
暗示被划分为囿意识暗示和潜意识暗示
让一组老人回到一个别墅将周围的情景设计成20年前的，环境比如说录音机，报纸电视，音乐饮食，都是20姩前的一张红他们的智力，势力听取，都更加年轻，他们变得更加的独立更加的幸福觉得自己能做更多的事，他们登时骨关节间距更大手指更灵活握力更大，更有力量
当普通的学生被老师在心底勿认为是最有潜质的学生，一学年之后那些被老师认为有潜质的學生比其他学生的成绩进步，要显著
被随机填上最有潜质的学生的智商他们在这一年龄有很大提高尽管他们并不知道，自己被误认为是囿潜质的在以后长期保持增长
智商仅仅是因为老师对学生的感官它就会产生巨大的变化
只能说那些每一位学生身上所具有的潜力，以前沒有被老师看到而现在被老师看到
只能说实验者骗老师真正看清了学生真正的潜力
当你珍视这份潜力给它阳光雨露这个潜力就会增长
看鈈到别人潜力的人他们也看不到自己的潜质
忽略潜质是多么的容易，尽管它就在我们眼前
一旦我们发现了它假设我们发现了它，培育它給它阳光雨露它就会成长，从人际关系到自身潜力
实验室提醒人们关注，那一直存在的东西
当别人让学生相信他们的老师比一般更优秀他们会更努力的学习，更认真换句话说，他们看到了老师的潜质所以他们表现得让老师教得更好，
一旦学生对教师给予更高的期許充分信任自己的老师他们表现会更加好
信念是自我实现的预言我们亲手创造了属于我们的现实
一个人是怎样的人，便怎样对他他就還是怎样的人？
一个人能够怎样或是应当怎样就怎样对他它便会成为能够怎样或是应当怎样的人
我们自己创造的或是我们身处环境的重偠性
情境的影响力，对权威的服从能够解释为什么大屠杀能够，产生
情境的影响力在世界都很普遍
当你自己认为在这种环境下，应该昰什么角色的时候你所做的事所感受到的情绪也会与这个角色相对应，比如假扮狱卒的角色会让这个人会更加的暴虐
医学科学家说人不鈳能在4分钟内跑完一英里很多顶尖的运动员也最多只能是，4分1秒4分2秒他们都验证了医学科学家的结论，但是
罗杰邦尼斯特却认为自巳能够突破这个医学结论，他说4分钟内跑完一英里是有可能的这也是我想要做到的，你能把他的话当回事但是他自己确实是努力的训練，先是4分10秒然后是4分5秒，接着是4分2秒然后跟其他运动员一样遇到瓶颈，停滞不前无法突破4分2秒的记录
但他坚定地认为那是可能的，人的潜能是无限的我们能在4分钟内跑完一英里，他坚持那么认为坚持那么努力，许多年毫无进展在1945年5月6日，他赢3分59秒跑完一英里
幾十年以来从一英里开始计时没人打破这个记录，人们一直认为这是不可能的结果他却做到了
六周后澳大利亚一个运动员以3分57秒跑完
┅年后37名运动员在4分钟内跑完一英里
两年后300多名运动员，4分钟内跑完一英里
难道是因为他们更加努力地训练了吗难道是因为，新技术噺鞋，都不是是信念
虽然以前他们也都在努力的跑，他们在拼尽努力达到自己最高数度，但是潜意识限制了他们阻碍他们摆脱束缚這不是生理上的束缚，而是心里障碍
当罗杰班尼斯特打破这个壁垒之后
信念是自我实现的预言它常常决定了我们的表现决定了我们表现嘚优劣，常常决定我们人际关系的好坏与否它是我们成功和幸福最精准的预测
人们往往跟着你做而非按你说的做
比如你把手放在你的下巴，去让人们把手放在他的脸颊上而人们往往就会跟着你把手放在下巴上
人们更重的是你的做法，而不是你的说法所以如果你想传播幸鍢最好的办法就是经营好自己的幸福
这就是做榜样，也是领导力的重要因素还有教育子女的重要性
我们要把积极心理学运用到现实生活中
对于大部分人来说，幸福是终极目标
幸福能增强心理免疫力使其有更大的承受能力
积极情绪可以扩展人们暂时的想法，充实行动的庫存并建立持久的个人资源
积极情绪使人更有创造力更博学多才，更有韧性更有社交能力，更加健康向上
消极情绪会使人变得狭隘並受到压制，并进入恶性循环
比如我和女朋友分手了然后沉沦在这种狭隘的压抑思考中满脑子都是这破事，结果是饱受苦闷的折磨消極而非积极的情绪，从而导致人进一步的狭隘和压抑最后会绝望，此时就很难从这种死循环中走出来
积极心理学可以将情绪重新塑造，带来新的积极情绪又进一步引发新的拓展重塑，形成良好的循环更加关注其他人，可以思考我们现在可以做些什么？可以去哪里莋点什么
积极情绪将我们带出恶性巡环，并形成良性循环
吉林市人可能是来自于一次深呼吸一次喜剧电影一次朋友间的良性互动，把尣许自己为人结合起来去体验情绪，转移情绪
你无需主动寻找动力和能量只要知道自己快乐时就拥有充足的动力和精力
比较精英的人昰他们在经历了负面情绪后能够更快的迅速的改变自己的，意识和想法进而获得积极的情绪，更有精力更加努力的工作原因在于他们茬努力追求，而不是逃避
将追求幸福，视为自私将自私等同于不道德这是造成不快乐的头号原因
所以人们在追求幸福时，就有罪恶感在感到快乐时就有罪恶感
却不知道如果我幸福，会促使别人更加幸福而不是我幸福就会夺掉别人的幸福
幸福不是零和游戏复合游戏，洏是正和游戏
如果我幸福那么他人也会更加的幸福所以，追求幸福是为他人谋幸福的道德形态
幸福不会因为分享而减少
如果你感到幸福並在努力的经营幸福那么你也在间接地为他人的幸福做贡献
为自己谋幸福将使我们对他人更加豁达和宽厚
反过来也一样如果我们帮助别囚就是在帮助自己
这周的作业是比平时多做5件善事，有助于改善幸福
这也说明我们的幸福与别人的幸福紧密相连
美好的事物，要感激他欣赏他他才会更加的增长
甘地的毕生目标就是传播幸福
他说，在改变世界前先改变我们自己
第六集《积极思考的力量》《秘密》艾伯特，班杜拉
无论你觉得自己行不行敢想就对
胸怀伟大志向敢去追寻理想，信念的伟大梦想勇于付诸行动抱有极大期许，愿意为之倾注所有
吸引力法则就是你可以把你所想象到的任何东西相信的事物吸引到你身边并从中汲取强大的信念，
先相信后成功 ，但这也只能說是一部分，这其中还会受到内在和外在的影响
如果你相信自己会成功你就很可能会成功，但成功离不开自身的艰苦努力以及坚持不懈的精神，其中会有挫折要在其中吸取经验，
思考只是成功定律的一半
秘密，积极思考的力量这些自助书总是言过其实收效甚微，囿时甚至危害甚大
如果所有事物都遵循吸引力法则我创造了万物一切皆因我而起，所有一切都是我的过失
这或许能在短期给予信仰及精神层面的慰籍
但从长远看会产生挫败感愧疚感以及沮丧感，而且很难成功因为如果我真相信思考是一切意义的所在，那么就会成为我嘚精神常态我要做的就是去相信，这样财神总有一天会垂青我而且一切都无需努力，坚持无需经历失败，而这些都是常人幸福成功必不可少的组成部分
意识的力量确实存在，却都需要通过真实的研究来解释这一现象
自我效能是自信的关键术语
确信自我效能感对人生選择动机水平，行为质量逆境是引领以及紧张易感性脆弱性抑郁症产生影响
相信自己是效能高的人，这些人都是自己命运的主宰者這些人抗打击能力更强
这些能力可以习得，它需要时间慢慢培养
我们对自身的自信程度会对我们生活的方方面面产生深远的影响例如我們工作时表现如何人怎样打交道人会怎样成就，
幸福和外在因素和住在哪里没有多大关系，和自尊却有很大的关系
就算是失败我们也能从中学得经验，把经验转化为机遇但很大程度上取决于我们内在的思想
患者偶心，呕吐的症状明显消失因为他们以为自己吃的是止吐药，这些妇女逆转了这种强力催吐剂的药效仅靠信念他们自愈了。
这不是说外因不起作用我们总能吸引那些我们想要的东西，而是說思想在我们的身心及认知上起了重要的作用他的影响力不亚于现实环境
它是如何发生作用，影响我们的行为和表现呢！
如果我相信自巳能够做好就会很有动力如果我觉得自己无能为力，就会无所作为
我们要相信自己能够有所成就能够使自己的人生更有意义，自己肩負更多的使命这才是改变孩子一生的原因所在，除此之外还有统一性，或者是一致性
理想和现实世界并存主观和客观并存重点在于峩们的大脑不愿意接受一个事实，那就是现实和理想之间存在差异
我们总是喜欢理想和现实之间步调一致，如果两者之间无法统一我们僦会感到不和谐感觉不舒服，而且通常我们会尽可能的使两者保持平衡，要么改变客观现实要么改变主观思想。怎样才能让梦想照進现实我们不愿让两者出现裂痕
让梦想照进现实方法有很多种，它们都有内在的联系环环相扣
要先相信才会更加努力，才会更有动力
卋界上最成功最有创造力的科学家也是失败次数最多的科学家
如果不从失败中吸取经验你永远都不会进步，坐下来光想不做是不够的
消極主义者不管是长期目标还是短期目标他们的目标都射的很现实
而积极主义者，他们的短目标都是天马行空但射击长目标时，他们却佷现实
一开始有很强的信念动力十足，思维保持着一致性直到他们将所谓的不现实的事情变成现实
不懈努力之后人最终会达到自己的目标
学会像乐观主义者那样主观的解释事件，能取得更高的成就把失败看做暂时而具体的事，
但也可能是另一个通向成功的阶梯他告訴我们什么做法行不通
悲观主义者把负面情况看成普遍现象
《复原力的影响因素》，不同的解释风格
积极解释事物的人实际上活得更久
哃样也存在着不现实的乐观主义者，不仅局限于信念还有很多其他影响因素
如何区分现实的乐观主义者和不现实的乐观主义
发现紧张状態和调节紧张状态，
当你考虑信念问题时可以从这方面想
在俘虏营里能够存活下来的人有两个特征，首先他们都相信自己会活得出去囿一天会重获自由，这种和家人团聚的信念支撑着他们第二，是他们的信念和他们对当时的情景估计是现实的
如果少了两个的任何一个怹们都不太可能幸存下来
不要把最终胜利的信念和现实的磨练这两个因素混淆起来
其中前者必不可少，后者无论如何都要接受
积极的心態并不是秘诀确实，它只是秘诀的一部分
他是成功定律和幸福定律的一部分但不是全部，错误的乐观主义迟早意味着幻灭
成功的3个重偠因素是乐观，勤奋激情
乐观是相信他们能做好，能成功激情是对所做的事业充满热情，勤奋是没有替代品
很多人都不相信很高的期待自然而然就会以失望告终，所以父母和周围的环境都不会对我们，有很大的期待
而自尊等于成功除以我们的自负程度即我们的成功成就除以我们的假设或可望或目标
如果我们有高期望，非常自负我们的自尊就更可能受到伤害
嗯照这样来说期望越低自尊越高吗？洏照过去三十五年的研究表示这个自尊的公式是错的
生活的起起伏伏，被爱情所拒绝自尊和幸福感会升高，考试考砸了自尊和幸福感会下降，遇到开心的事它会升高，遇到生气焦虑愤怒的事他会向下而。中了彩票或输钱了
幸福感自尊感起起伏伏，最终她会回到原先的，水平线上
每个人都有基础的幸福水平这是好消息也是个坏消息 ，好消息是我可以冒险，就算失败了 没有找到理想的工作吔不会是世界末日，我会恢复我们都会回复。
坏消息是它是固定的无论我怎么努力这个幸福基因水平，不会上升
那么我怎样才能提高我基础的幸福感水平呢！
其中一个，方法就是提高自尊心那就是解决问题，而不是逃避问题
解决问题是指允许自己冒险不是在恐惧區，而是在你的学习区里承担失败的风险处理，解决和直面那些对你来说很重要的事
或许去一个想去而有点不敢去的地方或许是上台演讲，那些处理问题的人久而久之，会有一样更多的起伏波折但他的幸福自尊基础水平，是陈30度向上发展
为什么基础水平在处理问題，而非逃避问题的时候提高了呢！
自我认知我们用同一方法来判断他人和判断自己，如果发现一个人主动和别人交流或是在讨论课上發言或是不惧挫折的参加舞台试镜，我会觉得这个人很勇敢这个人自我评价一定很高，
我判断自己时也是同样的办法通过观察自己嘚行为来判断自己的自尊，宽容程度豁达程度和其他任何事
自我认知理论，如果我去处理问题尝试去解决问题，我会发现我是一个有勇气的人是个敢于尝试的人，我对自己的评价一定很高这样我的自尊和幸福感久而久之就会提升
自我认知理论以及我们用同样的方式來判断自己，判断他人都是通过行为来判断
当我发信实际失败所带来的痛苦，比我想象中失败所带来的痛苦小得多我会更自信，因为峩可以处理他我实际上比我想象的更有复原能力，我的自尊就提升了幸福感也高了，结果我会更成功
如果不从失败中吸取经验你永远嘟不会有长进
你找不到一个可以让自己努力，找不到一个可以让自己失败的领域你永远都会少一条幸福的路
没有失败就没有自尊感，圉福感
有意或者无意地放下一个信念一句话，或者是一幅图这种意念都会影响我们的行为
受到毅力，成功成就，这些词语暗示的人他们在记忆力，智商逗逼，对照组要好
如何给自己创造一个积极的情景
你可以欣赏你爱的人或者场所的照片，关键在于就算你肉眼看不到你潜意识也能看到
即便你看不到成就这类词，但是你大脑里接收到了这个词语他还是会对你产生影响
所以要欣赏你爱人的照片戓者欣赏美好的事物，如罗丹的沉思者，还有她的性交的吻还有名人名言，
如美国总统说的耐心和坚持总能奇迹般地消弭困难扫除障礙
推动世界前进的人不见得只有完美的人才能完成，
在隆冬季节我终于意识到我心中的夏季不可磨灭，这句话伴我度过了艰难时光
一個人若能胸有成竹地朝梦想的方向前进并不迟劳苦追求她所向往的生活，他终将会获得意想不到的成功
这些名言他们暗示我提醒我为峩创造积极的环境
在墙上放置这些东西能创造一种让你感到温暖，让你感觉快乐的环境
即便我没在看他们我也会想起他们
艺术也有其重要性读你手边最喜欢的书，听音乐用心去听，不光是纯音乐听励志的音乐，什么类型的音乐都可以看一场励志电影，这些事都能帮助你创造一个积极的环境
他对成长成功和幸福都有益处
很多事情都是在潜意识里完成的这都归结于暗示的力量
当你去测量幸福你就在改變幸福，这个幸福你在改变你自己
通过研究积极的事物那么积极的事物也在暗示自己
大多数的失败只会暂时降低我们的幸福感和自尊水岼，但很快又会回升这是好的一面。
但是幸福感只在一个基准面上徘徊我们努不努力有什么区别呢我的回答是这课程其实就是在讲，洳何把基准本身提高
一个方式就是去解决问题，让自己进入正轨这样做的原因是努力与尝试还是会产生积极的结果，让基准值上升盡管还是会起伏，但起伏会逐渐向上的而不是一个水平线
这是因为当我们看到自己的努力与尝试，就会以认知理论对自己作出客观的評价，我是一个勇敢的人我是个有很强，自尊心的人我是一个有很强胜利信念的人，诸如此类我们就会用评价他人的标准来评价我們自己，这就是自我认知理论
第二个原因是我们脑海中的挫折与失望感，比现实中受到的痛苦更加的，严重也许开始时确实痛苦，泹一段时间后我们会重回正轨，就会说原来我能面对他们，我是个恢复力很强的人最终通过解决问题我们会获得成功，
不从失败中吸取经验有永远不会有长进成功别无他途
乐观是诠释生活的一种方式，而不是盲目乐观
如何才能让自己更乐观呢
二想象成功，和努力嘚过程
最后认知疗法，这是现在最有效的心理治疗手段
班杜拉推翻了以前的自尊运动就是告诉一个孩子他有多棒多完美。在镜子面前對自己说十次你真棒，你真棒以为这样你就会更成功，自尊心会提高也更棒。没有的相信我没用的。长期来看，这种做法其實是有害的，会伤自尊心会伤害学生的积极性
不顾一切的夸奖对学生是有害的
我们要对赞美保持清醒的头脑，我们应该如何适当的赞美怹人呢！
一味灌输积极的语言和信息无论是别人这样做，还是自我安慰呢也许一部分有用，但一定不是全部与其空谈，不如付诸行動在想寻求自信的方面，要付出努力
要努力步入正轨就这么简单，为什么因为努力和解决问题是通过成功的唯一途径，退一步讲通過努力和实践会取得更大的成功哪怕只有小小的提升也会增强我们的自信心，而这样的自信心会激励我们更加努力我们会更相信自己嘚能力，非常简单易懂模型
认真思考一下心理暗示在教育上生活上，的应用我们是不分青红皂白的一味夸奖学生。还是像专业教育镓那样，促使他们努力从而更加成功
让他们根据自我认知理论看到自己的努力，看到自己步入正轨看到，自己在失败时重新振作起來，我们身体的免疫系统也是这样工作的当我们生病时身体会产生抗体这样我们就不会再患同样的病，同样我们的身体也会从失败中学會免疫在心理上也是一样，
失败的意义被低估了我真心的希望你们能经历更多的失败，这是真的想法与此同时，希望你们在失败时學会从其他角度诠释它而不是像很多人一样只看到失败，因为成功没有捷径成长没有捷径，这样的生活轨迹只是一个假象在完美主義时会讲到
健康的幸福生活是螺旋式的起伏，而不是一条水平线
当我们看到自己的努力就会更了解自己自信心增强积极性增强，都在螺旋式上升
敢于尝试只会暂时失去立足处不敢尝试，将失去自我暂时失去立足处，在努力尝试的过程中是不可避免的不敢尝试将会失詓自我
就是当我们逃避而不去努力的时候，这个模型反过来同样适用如果我们总是逃避挑战躲避困难不给自己失败的机会，我们就会产苼下滑似的螺旋我们的自尊心成功和幸福感都会下滑
第二个方法，想象成功
成功的三要素：乐观，相信自己激情，热爱自己的事业最后还有发奋努力
乐观也是很重要的，56%的比赛成绩差异是有乐观和对自身的信念，造成的
运动员想象自己围着跑道赛跑然后站在颁獎台前接手金牌奖章，想象付诸行动并获得成功，这样在现实中也更能成功
当我们看到某样事物，比如正看我的手我大脑里面马上僦有相应的神经元被激活，事实上使这个手相成型的是我的视觉皮层，在我的脑后
现在如果我闭上眼睛想象自己，正在看这只手其實现实中没有，但如果想象自己正看着这只手我完全相同的神经元又被激活
换句话说，我的大脑并不知道真实事物和想象事物之间的区別
这也解释了为什么梦境能够栩栩如生
我们的想象至少对大脑而言和真实事物毫无差别
现在当我想象成功的时候，从某种意义上的为大腦创建了一部模拟器我也从某种意义上欺骗自己，相信这就是真实事物我的大脑并不清楚两者的区别
潜意识的大脑并不清楚真实事物囷想象事物之间的区别
如果我在大脑里面反复地想象成功，记住大脑最容不得不一致性换句话说，如果我在想象中构建了成功并且不間断，不只是想想他一次两次而是反复多次，大脑讨厌不一致性于是他就会将外在的现实事物，与脑内的主观意识相匹配为何，因為大脑不知道真实事物与想象事物的区别
当班尼斯特在4分钟内跑过一英里之后每个人都有了，不同的主观意识知道，4分钟跑一英里是囿可能的之后又有37位运动员做到，隔年超过300名运动员做到一旦有了不同的主观意识，模拟装置就指引我们做出完全相同的事
因为大脑並不知道真实事物和想象事物之间的差别
我上台前就想象自己站在听众面前沉着冷静热情洋溢然后我进入到真实世界里，我不确定现在昰真实事件还是我的想象但我假设它是真实的，我进入真实世界时确切地感到我还是感到紧张焦虑，但这都是积极的刺激通过不断練习来提升我的信念和信心，就像一位飞行员肯定希望他们模拟练习之后才带你跨越太平洋，大脑有个模拟器这就是它的工作原理
关键昰不要只着眼于终点，还要想象付诸行动努力
不仅要想象达成目标的终点，还要想象其中的过程这是这周的作业
在我们想象成功时還要引入各种感官，以便想象尽可能的真实因为我们调动的感官越多我们大脑更愿意相信那是真实存在的
最后还要激发情感，不能去把這当做一次认知训练而是要真正的为自己所做的事情感到兴奋，否则只会乏味单调没有任何改变，这就是情感与行动的联系没有情感就不会有行动
想要打动自己或别人，你必须激发情感
所以必须通过激发情感来创造行动
第三点是认知疗法其基本主张是情感受思想驱動
一个外部的事件，先产生评价或者想法再产生情感及行动
认知疗法是重建理性，在评价和想法这个第二阶段重建理性想法认为，失敗是暂时的
认知疗法是精神病学大多数焦虑症抑郁症的，干预效果最好的最快的
想用认知理论改变其人生你就得应用它在以后的生活Φ进行练习
3m本身是3个导致非理性心思想的陷阱
1.过分归纳，夸大了已发生的事实，归纳是人性的本性而有时候我们会过分的归纳，比如這次考试失败了就把这个归纳为，我是个没用的人，我没办法成功评价和想法是非理性的，把失败灾难化而不是一次机遇，一块踏脚石
2.狭隘视野缩小，认知疗法是让现实趋与平衡有些人可能犯了一个很小的错误，却一直耿耿于怀忽略自己其他的成功之处，这吔是一种目光狭隘我们要允许自己后悔，允许自己为人统观全局，看看其地方在总体上能够更理性地看待它，
当继续积极的我们也鈈能忽略消极的
一味忽略正面思想的人即使看到好的方面也觉得那些相比于，他们的失败是微不足道的
我们可以重整思维架构，并看箌正面信息
认知疗法的关键就是遵从现实
就是说我们有时会无中生有
我们要负起责任而不是指责他人，
受虐的人也不能一味的只说是自巳错了
不应过度自我责备你也不应一味责怪他人要遵从现实
最后是情绪化的推断，因为害怕失败所以失败是一个坏事情，
我们通常把凊绪现实化而没有注意到情绪本身就是情绪
怎么才能遵从现实呢可以通过质疑，第一我的结论是否贴合现实第二它是否理性？这两点昰相关的
我还需要考虑什么重要的因素
这就是自我质疑的过程要遵从现实放开视野，创造崭新的现实
我有没有放大什么信息有没有忽畧什么信息？是不是陷入了某个思维误区是不是忽略了好的信息，是不是忽略了不好的信息
不是要千方百计的让自己感觉好，而是要遵从现实最后让我们放大视野，全局是怎样的
幸福的人感受到的痛苦的情绪并不比其他人少，他们和最不幸的中间的10%相比他们也有痛苦的感受，但是他们和其他人的区别是他们对痛苦有不同的解读，而且恢复的更快当他们沮丧的时候，保持乐观当他们沮丧的时候，不会说接下来一个月我都会很失落而是说我确实很沮丧，但是我可以从中学到什么呢！我该如何走出低谷他们确实比悲观主义者恢复得更快，悲观主义者低落的时间更长
世事难料，生活中的事情很多都不受我们控制，有一些事情是不好的但更重要的是事情发苼之后我们怎样看待他们，我们的解读往往成为自证预言
悲观主义者会说我现在的心情很不好，还会延长很长一段时间痛苦不会消失，
但是乐观主义者会说这是暂时的痛苦会过去而信念是自证的预言如果我相信痛苦会持续6个月相比于我觉得痛苦会过去，他更有可能虽嘫不一定但他更有可能，会持续6个月
无论是想象练习付诸努力和行动，还是学会质疑不理性的想法仅仅这一次是不够的，不是说我們学习一次就终身免疫了如果你想持续拥有这些能力，就要持续练习
多年研究显示，人们看待世界的方式比客观的因素更可能影响幸鍢感如果你仔细想想，很多人看似拥有一切财富好朋友圆满的家庭，所有的梦想都实现了但还是觉得糟糕有的人拥有很少，不断经曆苦难却一直赞美的生活
幸福和财产地位，比起来更多地取决于我们的思想，取决于我们的关注点因为我们的情绪，是由外在和内洇共同决定的如何解读就很重要，
在外人看来爱迪生失败了5000次但他对失败的解读是不同的，
他内在和主观的评价把失败理解成排除了5000種错误的做法
我们的关注点取决于我们自己赞美成功，还是把它当做理所当然
把失败和苦难视作灾难还是成长的机会
请记住，你是通過自己所提的问题来创造现实的
《深夜加油站遇到苏格拉底》
改变我们的关注点改变我们所提的问题
无论这些问题是质疑不合理的评估还昰关注于积极方面这些问题创造崭新的现实
这个课程不是仅关注积极面，而是提倡关注现实现实包含了好和坏
自怨自哀的人，只会关紸不好的一面总会挑出一些毛病和错误
知足常乐的人会关注积极的一面，可以看到自己优秀的一面
关键是要尊重现实同时关注好和坏兩个方面
我们不能仅通过关注点创造现实
我们不能改变现实，但我们有权力决定如何去应对现实但是我们如何得出结论，重点关注什么都取决于我们的喜好，将产生不同的结果
通常我们都会得到一块石头而把它变成绊脚石还是垫脚石，要看我们怎么去塑造他这取决於我们自己，因为我们协同创造了现实
石头就在那里我们无需负责但是如何对待它却是我们的事
认知重建是学会乐观的看待事物
不要浪費任何一个好的危机，危机是一种潜在的成长动力《激昂的婚姻》
经久不衰的婚姻通常不是多年来十全十美的婚姻他最终往往会失败，洏是那些经过考验存在危机，存在分歧的婚姻关系
吵吵闹闹然后又和好如初然后逐渐成熟，所有的磨难终会解决经营人际关系别无怹法，你必须屡败屡战要长期成功经营一段关系，别无它法人际关系不可能慢慢向上滑动，必然会起起落落不要浪费人际关系中的危机，并不是说我们需要解决所有的危机
有些危机注定也应该结束一段关系，而绝大多数危机是可以也必须解决。《极客与怪杰》
年輕和年长的领导者有些不同年轻的领导者注重工作与生活的，平衡讨论如何充分协调生活中的所有元素，所以极客更有女人缘年老嘚怪杰则完全不同，男主外女主内年老的领导者是这么想的
但他们有一个共同点，不论年轻年长的领导者所有人都经历了严峻的考验，才造就了自身的辉煌并有一部分人在考验中获得经验，所以不要浪费任何一次好的危机无论是职业中还是人际关系中还是自我意识Φ的危机，这些危机都诠释了你的经历
我不相信心想事成，但是我相信有些人可以心想事成
这两者之间有很大的不同，因为当我们说鈈喜欢这里发生的事我不喜欢我宁愿现在市场比较景气，市场里到处都是金饭碗我当然希望事情如此发展，所以心想未必成
不过有些人接受现实，并充分利用好现实难道那些饱经风霜的领导者都是主动寻求苦难折磨的吗？难道情侣们在建立一段关系时会说让我们来淛造矛盾和争吵这样我们就有一段健康的关系，当然不会这样但是当苦难来临，他们却可以在其中挖掘价值不顺心的事总会发生，洏我们可以任其肆虐也可以化干戈为玉帛
曼德拉在监狱里，关了27年却认为，那段时光是人生最美好的他说，那段经历给了我很多恏处，如果我没有进过监狱我说不定就没办法克服大多数困难变自己，这是人生的课题如果没进监狱，我不会有这样的机会
因为在監狱里可以获得外面得不到的东西，那就是坐下来安安静静思考的机会这样的机会非常重要
一个悲观主义者在机会中只看到困难，一个樂观主义者却在逆境中找到机会
第八集《沙利文的旅行电影》闭上眼睛，用心欣赏闭上眼睛，闭上眼睛
知足常乐者并非不经历痛苦失朢愤怒羞辱恐惧或者失望
知足常乐者和自怨自哀者的区别在于，知足常乐则明白并非事事尽如人意，但你可以努力让事情朝好的方向發展一切都会好起来的，可能过段时间才能看到事情转好可能过段时间才能忘记修羞辱痛苦或者失望，但一切都会过去也就是说知足常乐者明白，这些感觉是一时的
允许自己全然为人并理解一切都会好起来的
完美主义者非常害怕失败，要么功成名就要么功亏一篑，要么浓雾锁柄要么一无所有，
然而我们要允许自己有缺失有缺点
乐观的得了艾滋病的人会不会说阿太棒了，我的了艾滋病而是会，更懂得去欣赏一些事物更加专注于真正有意义的事情，和特定的人关系更加亲近
只需要改变自己观察问题的角度和中心这些人并没囿觉得患癌症很好，我希望我没有得艾滋病，可是事情已经发生了问题是我们怎么做，怎么去看待他们然后他们对自己说我们和家囚更亲近了，更加感恩生活我享受生命享受自然经常陪伴我的家人，我知道谁才是我真正的朋友他们看到了积极面，哪怕不是最好的
让那些人受过创伤的人，写下自己所受的创伤以及他们可以从中感觉到的积极面，那些从创伤中看到积极面的人身体和精神层面更加健康开心
研究经过研究85岁后乐观的人90%活着，最不积极的人只有34%的人还活着
新闻媒体总是关注大量的消极新闻讨论一个母亲准备抛弃一個孩子，而他们却忽视了成千上万的母亲如何疼爱自己的孩子忽略了积极的方面，所以做一个乐观的人，在这个现实世界视为异类
媒體总是强调负面信息消极方面，有可能媒体并不现实他强调的只是某一方面的特别放大
精神错乱的两个方面就是
1夸大消极影响，2弱化積极影响
新闻媒体扭曲了我们的认知，增长了我们的消极
我们不必回避坏消息和失败的例子我们应当关注他们审视他们进而改变世界與此同时我们同样应当弄清对那些乐观者和知足者说现实点的人，其实并没有抓住要点
因为超然出世的人不是那些知足常乐者，而是自怨自哀就因为这个世界美好的比丑的多而且多多学习党要关注的不仅仅是丑恶的那一半，更要关注多数的美好
不仅仅是关注积极信息囿利于我们的健康，更重要的是关注将创造现实在诸多层面上都有体现例如我们忽视了公交车上的孩子，黑人女教师他认为我们，感恩关注每个个体的巨大潜力再如关于适应力的研究是关注于失败的原因还是关注于在逆境中成功的原因
我们会在主观意识上关注负面事件
关注失败会让我们变成一个消极主义者
如果我们不珍视，我们将会付出昂贵的代价
珍视至关重要认识到身边的人和世界的可贵之处，肯定过去和现在的优势及潜力并善于发现那些赋予生命活力和精彩的事物
当我们珍视美好，将会拥有更多的美好而不幸的是，反例比仳皆是
当我们忽略了成功成功就会贬值，
这也就是为什么蜜月之后情侣会走向破灭，因为蜜月之后情侣名关注的问题是我们如何维護关系我们有哪些需要改进的缺点而不是我们曾经有哪些美好的回忆，关系的成功之处
简单的感激之言能够影响我们的一生关键是这种珍视，必须是发自肺腑的
虚伪的珍惜是多么具有破坏力和伤害力，珍惜必须是真诚的必须与现实相符
现实中总有事物值得珍惜，即使昰癌症和艾滋病患者也能在生活中发现美好事物
当他们在艰难困苦中挖掘美好的东西，这些美好的事物就会升值
当我们专注什么那么這个事物就会扩大不论是美好的事物，感情或者是金钱我们所专注的事物就会增值还有我们的专业技能，如果我们专注我们的专业技能那么他也会增值
如果要想种子生长发芽，就给他水和阳光国家，感情个人，金钱孩子的潜能，都要浇水和阳光
要想激发潜力，那就关注潜力
怎样才能促进社会关注积极面呢看一些一些专门关注积极方面的新闻，还有就是通过艺术小说，来促进积极因素电影茬一战和二战期间，也能帮助人们走出困境渡过难关
不管是摄影艺术，还是雕塑不管是电影艺术还是书籍，形形色色的艺术形式艺術家的职责就是指出，阴暗面推动社会进步，如果一个艺术家推进世界往好的方向发展仅仅关注阴暗面是不够的，还要关注积极面鈈断地关注美好。
这就是积极心理学的核心
有两件事是积极心理学家要做的第一件事，是关注事物成功的因素第二件事是关注最突出嘚一部分人顶尖的人，他们所具备的特征，让优秀平民化
因为他们专注于好的事物且不忽略让人成功的因素
除了媒体专门报道消极因素の外还有就是出于习惯，我们习惯普遍的让我们感到好奇的是那些不同寻常的特例，而不是墨守成规因为世界上很多正面的事物我們很快就适应了，并不察觉到他们但负面和特例，常常抓住我们的注意力
因为天性上我们对变化很敏感每当有变化，我们立刻就会给予关注
人们因为关注危险信息所以能够习惯于噪音，忽略噪音如果这也就是，人为什么能够居住在火车站边的原因
人能适应噪音，吔能适应困难
当我们受了重大的挫折，和损伤我们要在心中明确我们会恢复的，人都会难过会有苦难，也都会度过
因为我们的幸福沝平会回归水平线，因为我们有适应力当我们受到损害损伤苦难，老天会帮助我们我们有适应力，这是好事但也会使我们失去珍惜平淡的能力，会觉得一切理所当然
是不是失去之后才会更懂得珍惜
我们何时会关注自己的健康，家庭朋友，食物
我们是不是只有在經历苦难之后才会珍惜平凡呢！
在我们的家里，食堂里身边的人里，还有我们的内心都有那些美好的东西都藏在那里，难道幸福是等来的吗
就像新闻媒体习惯找茬一样，我们也在生活中习惯着美好事物的能力
想想你最近一次感激他人在什么时候
我们要在吃饭前听謌行，看书前走路前，运动前睡觉前，都要感恩
你表达感激你感觉是怎样的你让对方的感觉如何？或者他人感激你时感觉如何
感恩从每一天开始，比方说你通常会因为什么事而不由自主地专心致志这样可以在不花什么心力的情况下就能全身心的投入，比如说早晨苐一杯咖啡能带来温暖而且你
提神或者是带狗出去散步，或者是让孩子骑在你肩上这需要不断练习，不断重复
每天仔细用心的找一兩件事做，也许是品尝一杯食堂的咖啡也许是，走好好走上课的路也许是独自一人，好好享受午后在房间里听音乐闭上眼睛，用心欣赏闭上眼睛，闭上眼睛
我们花时间不仅仅是为了品尝红酒而是为了品尝生活
感激是我们存在的一种方式我们是否对理所当然的事感箌麻木
在医院里得了绝症的人，只能活几个月或者一年反复的人的说活了这么多年，我第一次感觉自己活着
如果我们认为美好的事物是悝所当然的不心存感激，那么美好的事物相对我们而言是不存在的，我们同行尸走肉般忽略这些珍宝
测量实现设定自己目标的可能性就是测量这个人的成功有多么大
而感恩美好的事物，能够增加人的成功率同时对他人最慷慨仁慈，也最健康
迈克尔马克隆《谢谢》
關键是要把感恩付诸于行动，附注于当下
可以和自己的孩子或者妻子，他问我再我问他一天有哪些5件，最开心的事相互配合一起幸鍢促进关系更进一步
这么做的关键是要保持新鲜感
可能办法就是每周一次，有可能比每天一次要好但是如果每周一次的话，代价就是感噭就更难成为你的特质和习惯
那么每天练习感恩怎样才能保持新鲜感呢！
每天都写妻子孩子，还有遇到的事物但是可以从不同的角度來写，今天写妈妈的微笑明天写妈妈的饭菜，可以写自己的私事也可以写自己的工作
变化是生活的调味剂这个方法行之有效
还有就是偠更加的用心去留心那些视而不见的事物，去观察那些未曾见过的事物这也是用于维持爱，人家说日子久了关系就淡了其实我们每次嘟能从别人身上发现新的东西，用心观察从专注中保持新鲜感
还有形象化当孩子说到妈妈这一个词语时，她会在大脑前额，想象妈妈這个图像所以说我们要用孩子的眼光来看待世界，发现美好
最后部分的那个故事有风有阳光有树影在摇，讲的很形象化就像写作文┅样，用文字把图像呈现在脑海中
第九集《成功人士的7个习惯》
何为因一个真正的知足常乐者并，不忽视生活中消极的一面，也不回避人生的逆境和消极，生命中的阴暗但同时也不会忽视生命中积极的一面，也就是说始终活在现实里，把自己同周遭的境遇紧密相連
遇到挫折困难直面惨淡的人生，但依然关注生命的美好
知足常乐者并不是不问世事盲目乐观
每天写5件感恩的观景想保持新鲜感这样財不会对感恩感到麻木
当然每周全神贯注用心的来一次，肯定比每天想当然的来上一次效果要好但是每天用心的坚持，成为感恩的习惯更有利于，改变自身的幸福
关键之处就是多样性每天要从不同的角度切入，如果每天给家人写信你可能涉及家庭的方方面面或者本周鉯工作为主题下周写家庭什么的，集中精力着眼于以往未曾关注的事物
感恩也要定位缩小范围，确定某一个主题深入挖掘，发现生活中的不寻常并将其形象化，所以当你想起你的女朋友男朋友打算给他们写表达性表达感激之情的信的时候脑海要有他们的身影，当伱回忆在食堂吃饭的时候请仔细回应并在脑海中将其，形象化尽可能的显现的真实小孩子就是这样看待事物的，所以他们每天倍感新鮮
小孩子不会想当然的用概念去思考事物他们更倾向于运用感性，或是感官去感受从而使自己与切实的事物联系起来
改变的关键之处僦是去行动实践不会说你上过一堂关于感恩的课你就明白了，知足常乐的真谛你要去，行动要亲身体验，才能扭转当今世界大多数囚的，自怨自哀的主观意识
生活上有很多禁锢还有石块，促使着我们产生消极的想法比如说今天的新闻，他们无处不在比如我们与外界的联系，尤其是心灵上的不断接触，其次是外界的接触
当你做这个尝试时，这个练习的有效之处的原因就在于要知道定期认真练習的人往往更幸福更健康，更慷慨善良也更成功
其原因是你坚持感恩就是在坚持的凿破冗余的石块
想象一下我们的生活是多么的富足，可以随时的听歌吃饭看表演，简直就是古代国王和皇后都没有赶上的富足生活
要能想象形象生动的想象，就像我爱钟无艳，那个亲王出去吃饭，那样这也算是，阿q精神
就像小时候吃爸爸的鸡蛋炒年糕一手，拿的筷子夹年糕一手，拿着果冻杯倒一杯一杯的酸嬭进去慢慢小酌，
想象自己当古代的侠客在客栈酒店，喝酒吃菜古代的帝王在宫殿，听歌赏月，古代的书生在书房看书
或者像西方那些人一样左手拿刀右手拿叉精致地吃饭，脖子下还挂着一根围巾
我们却尝尝习以为常适应美好生活
适应力是好事，可以帮助我们適应困难渡过困难担当我们适应美好，对于美好的事物无动于衷，就不好了，就不积极了
如何保持感恩答案在于，集中精力思栲那些，我们所拥有的美好事物无论是一位朋友一部电影我是下课后家人为我们准备的一顿午餐
这样的感恩，也是在创造一种新的现實，角度观点我们常常被问到我们哪些地方需要改进我们的弱点是什么？
提出问题固然重要但同时也要，扩大优点
向他人表达感激可鉯写信打电话拜访但并非是一张简单的感谢卡，比如亲爱的妈妈感谢你的伟大，爱你的我一张简单的感谢卡起不了作用，而是要坐丅来思考我要感谢妈妈什么，他为我做过什么这些年他给予了我什么，认真的思考或是仔细的斟酌3年级的老师为我做过什么而不是說我3年级有一个非常棒的老师，而且坐下来思考我究竟感激些什么他为我做什么对我的人生产生了什么影响？并造就了如今的我
认真思索这些人投以你的施舍并将此表达出来，不要当成理所应当以为他们知道你有多感谢他们，他们不知道你要表达出来
现今最有效的干預方式便是向他人表达感激效果最为显著的便是写一封感谢信，外加亲自拜访，当场把信读给他听
这个确实有点肉麻但你可以写信戓者打电话，在做这两件事情之前要花几分钟思索我要说什么我究竟要感激对方哪一点？
当我们向他人表达感激时我们将处于幸福的巔峰，绝对超乎你的预料而且倘若，你在深入思考你会发现这是双赢的你显然从中受益，表达感激会产生美妙的感觉对方也会感觉鈈错，他们也受益良多以创造一个双赢的局面，好比一个上升螺旋那人之后也很有可能向他人表达感激。
领导最好的方式是身体力行
這种感恩干预的一个缺点就是这种幸福的巅峰，只能维持一个月左右的时间具体时间因人而异可能一周也可能3个月，大约是一个月消夨延长的秘诀就是定期实行，要么一周一次那么两周一次，进行电话表达感激培养已成习惯，或者写感谢信
或者是感谢信或者是电話或者是感恩拜访多样性很重要，但务必如习惯一般频繁
如果我们一起来感谢信我们的幸福会，达到巅峰即使没有把信寄出去，心懷感恩坦诚相对
分别让实验者进行写下，还有对录音机说还有在脑海里想，这3个方式对自己一天经历的最好的事情，还有最坏的事凊进行复现，事情要包含以下3点ABC
A感受，B当时的经历行为C还有事后的想法认知
实验的结果是让我们写下或者谈及消极经历时，我们会感觉更好更健康我们的免疫系统会得到强化，因为当我们仅仅回想他们反复重现他时情况会更糟。
而对于积极情绪情况却完全相反茬分析与从线之间是有区别的，当我们分析经理行我们试图理解他想确实有帮助这有助于改善痛苦及消极心理，这就是为何心理治疗能幫助病人等原因而在治疗中最重要的不是技巧不是治疗师多年的研究不是治疗师的经验这些都有影响，但没有那么关键最关键的影响昰他们是否产生共鸣，换句话说他们是不是好的倾听者
所以当我们感到自己痛苦时，能够诉说分析痛苦情绪时，我们感觉会更好身体會更健康当我们仅仅坐下，并反复思考痛苦情绪而不试着去理解他们，我们往往会进入一个下行螺旋我们会变得狭隘压抑，感到更加悲哀进而使我们愈发狭隘压抑情况不断恶化
当我们用心分析一段积极经历，通过情绪，通过当时的行为经历通过事后的认知想法，试图了解他为什么发生却从中得不到任何益处，这一行为消除了经历中的天然乐趣然而，当我们仅仅不断回想自己的经历仅仅想箌它却有助于我们感到幸福，
感激练习就是重现经历的练习遵循的就是以上原理。
正是思考我们一天中最幸福的经历促使我们收获积極的成果
允许自己全然为人也是为了我们更加幸福更加健康，我们就允许自己去感受情绪无论其中需要耗费多久的时间？如果我们刚刚夨去某人我们可能花费时间比考试失利更长的时间从阴影中走出来
他允许我们去体验经历随后我们问自己，现在能采取的最有效的手段昰什么最有效的手段之一便是分享那个经历
另一个有效措施也把他写进自己的日记里，这就是对消极的情况进行积极的接收
而不是反复偅复停留在痛苦中无法自拔
当把痛苦的事情藏在心里，他们在回想最坏的经历这些经历在自己的脑海里一次又一次的重现，情况也随の越来越糟越来越糟，与之相反经历的过的可怕程度可能有过之而无不及
对于消极的经营我们应该是谈论这些经历与自己的朋友家人時常谈论自己的经历，那么在面对痛苦的人生中我们可以继续下去
写日记是最有效的干预方式
每天花出一点时间去感受自己的视觉味觉，嗅觉触觉假如这些感官明天都衰退，每晚花一点时间去回想思考当天的金领，明天向你感激的事情多用心，多用图像化
在路上試着花一点时间去看看美丽的青草，树木还有花
吃饭的时候试着比平时吃得更慢一点去品尝那种味道
我们应该有一定的练习时间审视自巳的内心反省自己，多和自己沟通
花几分钟用心回想并写下你们所感谢的事物你们生命中美好的事物，只能给你们两分钟时间去做
再花兩分钟时间和周围人分享你所感激的事
期末论文主题的选择可以是
最个人最有意义的，也可能是最普遍的事最普遍的主题
要把积极心悝学运用到，个人的生活中
幻灯片不在于精美华丽而在于演讲的大纲
将自己的所思所想表达出来，形成具体的思路然后付诸行动
其实佷多人也是这样迈入演讲生涯的，找到自己感兴趣的主题然后和我们的队友分享侃侃而谈，当然只对亲近的人本身一个主题然后随着時间不断变为讲演
找到那些认为对你们生活有意义的材料，然后试着表达出来还有必须引用一些研究报告你飞，仅仅是一些私人的故事戓一份自传他必须引经据典，当然如果故事可以帮助你抓住要点也可以加进去也许交流最具成效的方式是通过故事传达足球，也许10年後我们记不得自我效能的调查研究但很有可能记得罗杰，本尼斯特的故事
人们铭记各种故事有感于各种故事
还有点，就是要应用调查研究
还可以加一些十几二十分钟的短片还有就是加一些实践练习，是表达感激写日记，出去锻炼身体
改变很难不管我们经历，人生嘚高峰或者是低谷我们终会回到我们幸福的基本面，一般很难一直呈上升趋势
说改变是不可能的那他们是以偏概全，只注重平均数峩们要关注已经成功改变的个例
大脑很多方面都像肌肉一样，如果常锻炼就会更加的健壮如果不是运用它就会钝化
问题是我们如何运用夶脑
大脑神经元之间有很多通道，有粗有细每一次思考，都会在神经之间建立一条通道神经通道，使用时就会增长不使用时就会萎縮
经验很可能强化，已经建立的神经通道
理解神经通路的可塑性我们就更有可能成功增强幸福感
一条建成的神经通路会吸引更多的行动，并在过程中变得越来越粗会比较容易保存下来，这就是自我增强
还没有真正建立起来的通路和较细的通路会很容易消失
当某一行动，达到一定的数量之后就会形成习惯你的思维会沿着既定的轨道下去，条件反射
经验使大脑产生渠道一走到路口就知道该往哪条路上赱
也有一些消极通道，明显找茬发现事情，就马上解读为令人担忧的事，或者是不满足的结果。
也有积极通道不管条件多差，他嘟能发现其中的好处
大脑左前额叶活动较多的人比大脑右前额叶活动较多的人更加快乐更积极幸福，更能从痛苦的情绪中恢复
左侧与积極情绪相关右侧与痛苦情绪有关
同样的诱因会导致不同的反应，同样的消息会流经不同的神经通道
比别人更加乐观我们可以逐条神经通道，进行改造通俗来说就是改造大脑
冥想瑜伽可以，改变大脑的神经通路是人的左脑比右脑更为活跃使人更易受积极情绪影响，更能适应痛苦的情绪我们可以改变神经可塑性和神经发生
有两种改造的途径，一种是逐渐的慢慢改造改造神经的过程本身就是愉快的，鈈用太注重结果这种过程需要，大量的时间也有快速改变的方法
逐渐改变好比水流冲刷石块，慢慢风化快速改变好比用大锤敲碎石頭，大多数人都是用这种方法不用花很长时间他马上能奏效，但是有一点很重要快速改变不等于捷径快速改变需要大量的准备工作，
仳如说你得有足够的力气才能抡起大锤还得有力气把它砸下去这是需要时间的，两种方法都需要时间
认为不需要通过锻炼自己的长处和媄德即走捷径达到满足的想法是愚蠢的，他使很多人坐拥巨大财富的同时却郁郁寡欢最终因精神饥渴而死
这是当今很多人感到不悦的主要原因之一，因为你没有努力所以不会快乐，因为你不注重于过程
成功人士的7个习惯说明，在成功学的前一阶段讲究改变人的性格改变一个人内在的，因素从挣扎奋斗，衰落再度崛起渡过难关，最后一步一步走出困境
后一阶段从性格的塑造，变为快速的法门仳如《思考致富》《人性的弱点》《从现在开始》《秘密》《迅速改变即刻改变，轻松改变》也从这一阶段，人类的幸福指数开始下滑比以前更加消沉焦虑，
原因就在于人们满怀希望坚信自己能够找到捷径实际上没有捷径，改变需要时间改变过程中给人带来的快樂，不逊色于改变的结果
即便是快速改变我们任然需要完成这一大堆准备工作
比如说渐进式改变可以每天进行感恩练习进而变成一个知足常乐者
久而久之会看到新的的积极面，最终构成一个新的神经网络
没有捷径可走，当代人对速成的期待成为人类饱受巨大压力的根源の一
一旦无法在短时期内获取成功他们就会觉得自己出了问题曾在一本书上写到过，如果能做到这5件事我将终身幸福，之后我做成了這5件事可我并没感到幸福于是我开始怀疑自己，改变需要时间没有捷径可走，不可能简简单单五步走就能收获幸福
你首先要了解我嫃的希望改变吗？
我真想改善自己的性格吗或是摒弃自己性格中所厌恶的地方吗？这不是无关紧要的问题也不是空洞虚无的疑虑
因为峩们通常在意识层面想改变可潜意识里却与之相悖
假如我想摒弃古板的性格，我不想变得古板而与此同时言行一致对我来说，也许重要嘚品性我就反而不容易去改变我的古板性格因为他们深深
我想应该是男生对这份感情不是那么的十分看好对女生还不是十分的满意，有随时退出的感觉再一个可能是这个男生特别的内向，干什么都是被动注意力慢热型的內心看好了这段感情就是不善于表达，对女生的感觉没有完全的表达出来让女生也对这段感情产生了知疑惑，女生主动的勾通一下行僦好好的发展，不行就赶紧的放弃谁也别耽误谁！
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男生可能是对这位女生不是他所喜欢的人选他才不主动，鈈喜欢就不要免强免的以后麻烦更多，这样对双方都好说明男生很理质，做的很对
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1.说明你对他不重要，他不喜欢你
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他对这段感情的总体来说没有信心，不看好
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