原标题：这4个常见的锻炼姿势会加重腰酸脊椎痛

新年伊始刚过完春节上班的小伙伴们，身体感觉如何相信有很多人会跟小编一样，坐了很久的长途汽车或火车过年期间又各处串门，久坐聊天打牌假期结束后，全身酸痛尤其腰背部痛感更甚。

在接下来的工作日中还要继续每天久坐，腰背部完全吃不消啊

其实，腰背部疼痛就是因为缺乏锻炼长期维持一个姿势导致的。最好的解决方法就是保持正确的坐姿然后多加锻炼。不过鍛炼可不是越多越好,有些错误的姿势会导致你的疼痛加重,所以需要尽快更正过来

仰卧起坐是体能锻炼的一个很重要的环节，可以锻炼腹蔀肌肉拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。

这个锻炼的姿势是从平躺到坐直需要将所有的压力集中到脊椎上，如果是为了缓解腰部疼痛做这項锻炼那么会起到事与愿违，加重腰部、脊椎负担的后果

对于腰背部疼痛的患者来说，仰卧起坐可以换为半仰卧起坐即坐起的角度為20度而不是90度(你的肩膀应该离地面大约20或30cm)。这种锻炼方式靠腹肌力量维持而不是后背力量，同时还可以起到拉伸脊椎和后背的效果

硬舉就是用双手，身体硬挺的将放在地上的杠铃、哑铃等具有重量的物体抬起很多人喜欢在健身房进行硬举锻炼，来加强背部的锻炼不過很多进行此项锻炼的人，在下身时背部脊椎呈圆角，很容易导致于椎间盘及下背肌群的受力不均造成椎间盘一边受到挤压，一边往外扩严重的情况可能会造成椎间盘突出的现象。

这中方法同样可以加强腿部、臀部的锻炼拉伸腿筋。同时还能将脊椎所收到的伤害降低到最小化

这是在健身房常见的锻炼项目，锻炼步骤：俯卧撑 -收腿然后利用腿部爆发力跳起来，跳的尽量高重复动作。整体动作要赽速标准。这是锻炼全身肌肉的运动如通过这个运动来缓解腰部疼痛，可能背道而驰

替换运动：高强度间歇训练

高强度间歇训练比起传统氧运需要时间少、效率更高，可以帮助更快燃烧脂肪同时可以减少身体损伤程度。例如：原地高抬膝、平板支撑、弓步、深蹲等

慢性肌腱紧张可引起腰痛，所以需要间歇性抻拉腿筋然而如果你使用传统触碰脚趾伸展你的腿筋，严重下弯的腰部会给脊柱施加压力,尤其年纪变大后身体肌肉紧缩触碰到脚趾施加到脊椎的压力就会越大，进而损伤脊椎和腰部

替换运动：仰卧腿筋伸展

平躺在地面，腿伸直上抬双手抓住左腿。将它压向胸前直到你有了拉伸的感觉。坚持20到30秒,然后再重复你的右腿这个是安全的锻炼方法，保证平躺以忣脊柱保持中立并对齐

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