瑜伽桥式要点很多时候这个体式被作为轮式的准备体式,虽然只是轮式的准备体式但是其实要做好不容易。如果桥式做好了推起轮式来就简单多了,因为这个体式建立了轮式所需要的腿部力量、核心和胸椎段的向后弯曲
桥式,梵文名:Setu Bandha Sarvangasanasetu = 桥,bandha =锁桥式的最终体式是手抓住脚踝,这个锁除了是手和脚“锁”在一起外还有启动收束锁的意思,会阴收束、腹部收束和收颔收束在这里都有体现收颔收束比较好理解,在桥式中胸腔去找丅巴,甚至贴在一起这样就启动了收颔收束;要想把骨盆上提,就要启动腹部和会阴收束同时启动。
图中红色部分的肌肉表示拉伸藍色表示启动。可以很清楚地看到要启动腿部力量和大臂力量,拉伸身体前侧要保持很久的桥式大腿是很酸的。
如图脚跟向后用力,大腿面向上抬腹部、胸腔向上,大臂外旋向后臀部向后。
呼气弯曲双腿,脚掌踩地
肩膀向下推向背部肩胛骨内收,打开胸腔
左邊是对的右边是错的。
对:脚趾朝前脚跟对齐,膝盖对齐脚踝膝盖平行,髋部抬高大臂外侧在垫子上,用大臂推地打开胸腔
错:腳外八、膝盖没对齐髋部、胸腔塌下来、大臂后侧在垫子上
把桥式做得更加完美的几个小窍门
如果你的手离脚太远手可以抓住垫子边缘
洳果没办法抬起来,在骶骨下方垫个砖块
在脚踝前侧绕过一条瑜伽带双手抓住带子两端
弯曲腿踩地之后,臀部往脚的方向挪动
然后双手抓住脚踝用腹部、腿部、大臂的力量提起身体
做 好 桥 式 轮 式 就 简 单 了