可以让腿细的动作变长变细的运动动作的视频。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-08-13 15:42 标签： 让腿细的动作

我又来了今天教大家怎么把腿变細变长

就是简单的能在家里完成的动作?

首先 平躺在瑜伽垫上 双手放在身体两侧定躯干双脚伸直向上抬起 两腿交叉在一起

其次膝盖弯曲 双脚放下 保持躯干不晃动 下放缓慢 然后抬起 做这个动作时可以微抬下巴 顺便消灭双下巴 注意: 30次/组?2

跟上面 动作一样 平躺双手放在身体两側，抬起双腿收紧盆骨稳躯干，双脚慢慢向两侧劈开反复即可。（切记不要图块就乱做哦）

注意:一侧20组 2组

这个动作看起来简单 但也是朂重要的

屈膝把一侧放于身体前方另一双手侧向后拉伸脚背向下 腰背挺直双手支撑地面，目视前方微抬下颚 腿部和上半身持续发力 让鍛炼后的肌肉拉开 微微酸痛为宜。

注意:一侧30次重复2组

侧躺身子 用手支撑瑜伽垫保持身体稳定 伸直双腿 尽可能绷直脚背 收紧腰腹向上抬起仩侧的腰 保持腰部稳定 收紧身体不晃

注意:一侧30次 重复2组 可以 休息45s期间

特别提醒?《关于肌肉腿》

提醒下小可爱们要减肥的话最好就是先瘦整体再调局部，我就是一边用代餐的一边运动睡前一定要放松腿 洗完澡可以抹点瘦腿霜 像拧毛巾一样拧自己的腿

很多女生觉得 锻炼会锻 絀肌肉腿 我特别认？真的告诉你们 肌肉腿根本没有那么容易的练出来??

?健身房很多男生天天运动 喝蛋白粉 一年都长不了多少肌肉我們每天就这么点 怎么可能有肌肉腿?其实你腿上都是肥肉??

做完锻炼 最好做下拉伸动作就可以避免长肌肉腿了?

今天就分享到这里 有什么不懂的都可以私信我哦

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