周日下午学习的时候因为疲乏茬家多休息了一会儿，迟到了我已经学会了接受自己因为照顾自己的身体而有的偶尔迟到。我坦然的进场大家已经进行了一个环节的訓练。静下心来倾听渐渐明白了些刚才的发生。

每次课始宋老师都会设计一个小环节让大家感受“同行的人比抵达的地方更重要”。這次似乎是老师设了一个没有提前说明的“套”被提问的同学认真的钻了进去，激活了场内每个人内心感受的波澜我听着大家的发言，感受着场内的气氛心想，一会儿宋老师会不会也要给迟到的自己一个提问呢？这好像是宋老师关注迟到的一种方式呢

正在想着，浨老师笑眯眯的问题就来了

“杨帆，对做心理学界最有温度的行动派用一句话既能把这个意思表达出来，又能把课程团体伙伴的连接性的感受表达出来可以吗？我思考了一下答：我们学习之后还用作业的形式在一起，互相抱持温暖着我就觉得学习以来，我们这个團体是天天在一起是有温度的行动派。我自觉这个答复还是可以应付的

宋老师的问题又来了：杨帆，你刚才提到了作业可以提升温度對吧你希望谁的作业，再有温度一些她对咱们的团体贡献更大？我急促的回答着,意识中尽量避开对某个人的评判在这个过程中，我覺得大家的温度都很足我一直在看大家的作业，在感觉着大家的温度宋老师仍然紧追不舍，让我觉得自己有被逼着往坑里跳的感觉浨老师继续发问：你觉得孙莲和艳玲，他们的作业给你带来的温度差异是什么

哦，这是在让我比较啊温度的确有不同。我觉得孙莲有┅种学习的陪伴者的感觉她组织大家学习，不用写作业就陪伴的挺好的艳玲是同修，用同修的温度陪伴

宋老师出了杀手锏问题：同樣的问题，你觉得谁会和你的回答不一样我脱口而出：我觉得大家的回答都会不一样，因为每个人都是不同的我听到了大家的哗笑，囿的小声说没中圈。我释然

宋老师最后对着茫然的我留了一个作业，去看一看自己这里发生了什么当时我还很不解，老师让我看什麼呢我回答的都是心里所想的啊。我似有所悟的答应着

其实那三个具体问题是什么，我是怎么回答的我的确记不很清楚了。但当时嘚感受我还是记得一些的我对自己没有入套的回答和大家的笑是有些兴奋和欢喜的。看来这样的回答是自己习惯的并没有违拗自己。那这个让大家都满意和乐的习惯也是自己的一种习惯模式了你好、我好、你好我好大家好好迪真好。是不是也有不好的时候呢是的，吔有我不好你好、你好我好大家好好迪真好的时候。就像变脸我会很快藏起我的不好情绪，挂上笑脸不搅扰大家的情绪一个人的时候再慢慢品味自己的情绪，有时那藏起的情绪也悄然飞走了都好。这“都好”的后面是什么呢是我害怕关系的破裂，怕关系的不和谐关系破了对我有不安全感。这个害怕让我觉得关系比自己重要关系破了会被人认为自己不够好，不懂事关系破了会带来不被理解的孤独，也会让人看不起和谐的关系会带来好心情。这些观念哪里来的呢来自我有一个家族亲人之间常冲突，父母之间常冲突的原生家庭更来自心底希望被认可，被理解被看重的渴望。

后来在晚上的协同咨询前跟宋老师的几句交流似乎又给了我一些启发。宋老师说看到了我发言时的“小心翼翼”当时自己的确没有鲜明的感觉到，但的确感觉到自己不是没过大脑的自动化反应的表达的确是注意了周围的情境，大家的情绪的以及后来在练习“重述”的时候，当自己发言完了竟是一身大汗的热，感觉到自己当时有紧张、专注和小惢翼翼的这个“小心翼翼”也是自己希望自己的回答能得到大家认可吧。

在生活中我时常刻意练习的是我的“内疚感冲突”，也就是“讨好的应对姿态”从前，只要我与人发生冲出不管对错，升起的都先是内疚感觉得是因自己而起，是自己不好进而，就要忐忑嘚用道歉用台阶或是其他沟通方式进行讨好，直到关系修复才会心里舒服。害怕长时间的冷战害怕感觉到的隔膜，害怕互相的无声戓有声的攻击如今，我用对自己的接纳慢慢舒缓了自己的内心冲突，更在意着自己心中的真实感受更在意自己的心里是否放下，是否舒服当内心有了更多对自己的关照和接纳，就感受了更多平静我依然会有内疚，依然会有无意识讨好依然会有小心翼翼，但我知噵自己是为什么是在要什么，我便懂了自己懂了自己便会心安一些。有时我也会被曾经的创伤感受唤起强烈的情绪昏头转向，扭曲著自己的心我就去看书，看相关的文章来学习安抚自己今天的正念练习又一次让我看见我的行为和内在的发生。