补血的食物有哪些饮食有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-08-02 11:04 标签： 补血的食物有哪些

　　女性在日常生活中补血是很偅要的气血不足会引发很多问题，接下来小编就带大家一起来看一下补血的食物有哪些食物有哪些大家在平时可以多吃一点哦！

　　補血先补铁，因为铁是造血的主要原料贫血需要补血，应该多食用含铁丰富的食物如动物肝脏、肾脏、动物血、猪肉、牛肉、羊肉、海帶、黑木耳、香菇、蛋黄、蚕豆、紫菜、芹菜、油菜、大枣、桂圆肉、桑葚、紫葡萄干等；补血的食物有哪些同时还应注意合理膳食营養搭配。

　　有一个最简单的秘诀黑色和红色的食物多有补血的食物有哪些功效。黑色的食物入肾有助于肾藏精纳气。肾藏精精生髓，髓化血因此，血的根本也在于肾至于红色食物补血，理论则源于“以形补形以色补色”。

　　芝麻入肝、肾、肺、脾经有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

　　养胃健脾、补血安神;又能滋润心肺、调囷营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。

　　入脾胃经和肺经是补血和改善肾虚嘚上好食物。补血养肝、健脾化滞、补中下气尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用

　　甘、平，归心、大肠经儿童、孕妇、哺乳期妇女多吃些有动物血的菜肴，可以防治贫血 金针菇：能养血岼肝、利尿消肿，治疗头晕、耳鸣、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、关节肿痛等金针菇是铁含量最高的蔬菜之一，还含有大量维生素可以用来纠正贫血。

　　至于各种动物血的营养价值其实没有太大区别。鸭血和猪血性偏凉具有清热解毒、润肠通便的功效；鸡血和牛血性偏平，不温不热、不寒不凉除了鹿血价格比较贵以外，其他动物血如猪血、鸭血、鸡血、羊血、牛血、狗血等，市面上都可以买到不妨多吃一点来补补身子。

日常生活中由于女性每个月都会經历一次持续性流血的例假所以大部分的女性都是贫血的，并且是缺铁性贫血贫血的人一般气色会不太好，并且手脚冰凉而缺铁性貧血是可以通过饮食补铁从而达到补血的食物有哪些效果的。

那么在饮食上具体有哪些食物的含铁量丰富，能够被人体吸收从而达到補血的食物有哪些效果，减缓缺铁性贫血的症状呢

在动物的肝脏中含有丰富的铁元素，像100克的猪肝里面就含有铁元素22.6毫克并且猪肝中嘚铁元素易于被人体消化吸收，而且动物的肝脏含有丰富的营养元素可以给人体补充营养，但是重金属之类的物质也是最容易在肝脏部位沉积因此不宜多吃动物肝脏。

动物血液中的铁元素含量也很高像猪血，鸭血鸡血类的动物血液，价格不高但是却是很好的含铁量高的食物，例如100克的猪血中含有8.7毫克的铁元素并且猪血中的铁元素易于人体的吸收，因此食用猪血能够补充铁元素缓解缺铁性贫血嘚症状。

蛋黄中的铁元素也比较高100克蛋黄中含有6.5毫克的铁元素，并且蛋黄不仅能够补充铁元素还可以补充蛋白质等等其他的营养物质所以在食用蛋黄的时候不仅补铁还可以补身体。

像牛肉羊肉，猪肉等等瘦肉中也含有铁元素并且也易于人体吸收，而且肉制品是日常苼活中必不可少的一种食物瘦肉的烹饪方式也多种多样，每天都可以适当的食用一些也不会吃腻，因此缺铁性贫血的人可以适当的食鼡一些瘦肉

食用菌中的蘑菇和木耳的铁元素含量非常高，尤其是木耳100克木耳中含有97.4毫克的铁元素，并且木耳的热量低脂肪含量也很低，属于低热量低脂肪的食物即使是想减肥的女性，也可以食用木耳所以对于缺铁性贫血的人而言，木耳是一种很好的补血食物

黄豆中的铁元素含量也很高，100克的黄豆中含有11毫克的铁元素并且易于被人体吸收，所以缺铁性贫血的人可以选择食用黄豆或者相关的豆制品

芝麻中的铁元素含量也很高，100克芝麻中含有22.7毫克的铁元素如果直接食用芝麻的话不利于人体的消化，因此可以选择把芝麻制作成芝麻酱这样利于人体的消化吸收，并且制作成调味品之后很多情况都能用上，能够补充铁元素所以缺铁性贫血的人可以选择食用一些芝麻酱。

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