做上斜俯卧撑上斜有什效果吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-18 13:34 标签： 俯卧撑上斜

  • 锻炼部位：胸大肌 肱三头肌

  1. 双手放在高于水平的位置间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体两足前脚掌点地，用两手支撑身体重量头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧吸气。示意图如下：

  2. 两肘弯曲身体下压 ，当肘关节夹角小于90度时开始呼气。完成后回复到初始动作。

PS：每组10-20个共做3-5组，组間休息1-2分钟

功效：锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线

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网友回答 拇指医生提醒您：网友囙答仅供参考

不一样 上斜是胸肌的上部 下斜是胸肌下沿 如果刚开始健身 练平板就可以 那两个都是后期修型的

我怎么感觉下泻也是练上部的

鈈下斜是下沿没错 发力部位不同 练到后期自己可以体会出来

那上鞋角度多少效果最好

一样不就是力度不同么

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我是身体压下去后停留2-3秒的时候洅慢慢上来.这样做对吗?我是背个包包做的..不过里面都是衣服..但是我记得在平地上做的时候无负重50个也能有点感觉..为什么现在没感觉呢?... 我是身体压下去后停留2-3秒的时候再慢慢上来.这样做对吗?我是背个包包做的..不过里面都是衣服..但是我记得在平地上做的时候无负重50个也能有点感覺..为什么现在没感觉呢?

让我告诉你原因吧固定握距的锻炼都是三头肌受力大（大臂），像杠铃卧推、俯卧撑上斜都是如果你想主要练胸肌就做哑铃卧推，还有夹胸这才是正确答案~给分给分~ 

可是没器械怎么办...还有..我想问..像我上背个包包10-15个那样练下去会有用吗?

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你改变了发力点和发力部位用通常的俯卧撑上斜，主练胸肌外侧对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法如果，只是想做一般的胸肌锻炼不用像专门的健美运动员一样，那么该运动是最好的，最方便的它不受场地，工具的限制几乎随时随地都可做。

但如果要求更高的话，就得用一些器械来练习比如：卧推，需要杠铃卧推凳等。但它的可调性很大握距鈈同，练的胸肌部位就不同握距窄一点，练的部位越靠近内侧可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点就可练，胸肌外侧还有，仰臥飞鸟（用哑铃）这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好

但是，建议最好采用基本动作来练习就是，卧推俯卧撑上斜，以及斜板卧推（练胸肌上部）还有，引体向上虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择其实锻煉更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”如稍有不慎，就会受伤适得其反。还有适当的营养与恢复都是重要的因素，不能马虎

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因为你的胸肌比你的胳膊发达，也可能是你姿势不对

你做的时候要注意把力量集中在胸肌上用胸使劲

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