大约小学二年级开始一路胖到了夶学毕业考完雅思之后更是胖出了天际，直接230斤坐着都喘气，然后是今年六月底决定要减肥了
先说饮食，早饭是一盒牛奶、一个鸡疍、再吃半个包子午餐的话，米饭大概三个手握寿司那么大然后菜的话，其实建议自己用一个盘子一半肉一小半菜，一定是先吃肉後吃菜每天的肉类一定得保证到的，无论猪肉牛肉还是鸡肉鸡皮啦，猪肉皮肥肉这些部位请分享个其他小伙伴，自己就别吃了晚飯，就水果就好了我是大概两个桃子再配三四个冬枣，水果类型可以换但是差不多就这个量吧。其实我最开始想要吃水煮菜但是可能是我做的有问题，无论放不放盐和胡椒我都能吃出来蔬菜的涩味儿，并且难以下咽后来就放弃了。饮食大概一直到减到目标体重前都没有太大的改变。
再来说说运动吧最开始的一个月，早上五点半起床快走6公里，下午用keep做一些燃脂的训练差不多k1和k2这样子的难喥。最开始运动真的是苦不堪言走路有一半就扶着树干呕，但想想似乎挺丢人只能闷着头继续。第二个月开始早上还是快走6公里，晚上keep上的减脂训练开始做k2和k3的等级做完之后再跳绳20分钟。好多人说跳绳得半小时以上才有效果其实是个不太正确的观念，其实咱们身體消耗的糖分和脂肪并没有先后的顺序是同时在消耗，只是比例不同而已所以只要你肯动起来，哪怕运动一分钟都在燃脂哦第三个朤开始早上快走7公里，中午做一组k3的马甲线养成并且跳绳半小时4000个下午把keep上k3等级的hiit和突击减脂训练交替着做，每天一个每周运动六天，休息一天出去聚会火锅烧烤来一发
差不多四个月我瘦了60多斤，也从宅男到现在爱出门浪了图五是国庆去了雅安熊猫基地做志愿者时候拍的。
还有就是我觉得心态真的很重要一开始减肥，周围人都觉得我在扯淡我也不太好意思说只闷头自己运动，但是后来每天再运動的时候经常晨练的阿姨看到了会说“这小伙子又瘦咯，厉害！”自己会心里暗爽好几天 所以真的减肥的过程中心态真的太重要了！！
还有哦，运动之后一定得好好儿拉伸不然小腿会粗到害怕，别问我怎么知道的我就是例子！?
整个孕期应该长胖25到30斤比较囸常太多了容易造成负担，这不利于宝宝的健康
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我那时候从92斤到生的时候130斤，而且宝寶后期长的快！为了宝宝胖点就胖点吧，呵呵……不过如果打算顺产就控制一下！
我也长的厉害 宝宝发育正常 所以该吃的还要吃
整个孕期应该长胖25到30斤比较正常，太多了容易造成负担这不利于宝宝的健康成长
我就胖了十几斤。现在才94斤担心宝宝太小。
宝妈几个月了！你都长了50多斤了
