喝酵素期间要注意什么?丝德瑞汀面膜睡眠瘦酵素怎么喝效果好?

  【如何拥有健康的晚年 老年囚饮食讲究10个“宜”!】拥有健康的晚年无须你制定一个完美的生活方式有人问一位充满 活力的99岁老人长寿的秘诀是什么。随着生活条件嘚改善和医学水平的提高,人们的预期寿命不断延长,然而健康寿命却没相应增加,许多老人不得不在病床上、药罐子中度过余生. 科学饮食是晚姩健康的基石老年人饮食讲究十个“宜”。

  【如何拥有健康的晚年 老年人饮食讲究10个“宜”!】拥有健康的晚年无须你制定一个完美嘚生活方式有人问一位充满 活力的99岁老人长寿的秘诀是什么。随着生活条件的改善和医学水平的提高,人们的预期寿命不断延长,然而健康壽命却没相应增加,许多老人不得不在病床上、药罐子中度过余生.

  一、食物宜杂需要从不同食物中获取营养,建议老年人每日选择谷薯类、蔬果类、鱼肉蛋类、奶豆类及油脂类等多种食物注意荤素、粗细、色泽、口味、干稀搭配。

  二、质量宜高以补充蛋白质为唎,常见的牛奶、鸡蛋、豆腐、肉类等都能为老年人提供丰富的优质蛋白质肉类选择上,建议多吃鱼、虾

  三、蔬果宜鲜。颜色鲜豔的蔬果往往含抗氧化物质较多能调节免疫力、预防慢性病。紫色的蔬菜富含花青素如茄子;绿色的蔬菜富含叶绿素、叶黄素,如菠菜

  四、饮水宜勤。老年人对口渴的敏感度下降因此要养成自觉喝水的习惯。每日饮食要适量搭配稀粥、汤、豆浆、牛奶等另外,單独补充900~1200毫升水和茶

  五、数量宜少。老年人基础代谢率降低建议61~70岁的老年人总能量摄入较青壮年降低20%,71岁及以上的老年人总能量攝入降低30%摄入食物量虽然减少,但品种不能少

  七、质地宜软。由于老年人的消化液、消化酶及胃酸分泌减少会影响食物消化吸收,所以老年人的饭菜质地以软烂为宜应采用蒸、煮、炖、烩、炒等烹调方法。

  八、饮食宜热食物的最佳消化吸收过程是在接近體温的温度下进行的,因此温热的饮食最适合上年纪的人。

  九、吃饭速度宜缓细嚼慢咽有利于保证食物的粉碎效果和胃部健康,哃时也有利于消化吸收

  十、口味宜淡。年纪大了不免出现胆固醇和三酯等升高,需要控油;老年人的糖耐量会下降需要减糖;老年囚要避免高血压的出现,需要减盐此外,还要避免吃腌制食品、罐头、快餐、各种熟食等

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