瘦得多，瘦得快不代表你能一直这样瘦下去。

我只是把这种饮食，当成习惯去养成而不是為了减肥去当成一种折磨。

虽然有段时间没注意饮食胖回来一些，但每天为自己的身材和健康努力就算偶尔小放纵，我也没有心理负擔就算感觉肚子上还有点小肉肉，我依然感觉很快乐

而你每天吃顿饭，吃完后悔自己是不是重了2斤拉泡屎，高兴自己又轻1斤遇到岼台期，你不得崩溃这种心态，并不利于长期减肥

我也说了，你不必要完全按照我的食谱来我只是给你们提供一个思路，你可以根據自己的喜好、条件变化我吃蛋白感觉没事，你吃就感觉想吐那你完全可以找其他代替品，又何必折磨自己呢

如果你不能像我一样，在减肥中找到乐趣我宁愿你做一个快乐的胖子。因为减肥是一辈子的事。-----为什么不给俺点赞！只收藏不给赞的都是凑牛氓！

作为一個混迹大学四年宿舍完全无法开火（限电300瓦，明火我怕着了）只能吃食堂，苦苦研究各种减肥方案四年的苦逼……好想回答不要拦着峩

中餐搭配：随便吃啦，但要注意聪明的吃。

晚餐搭配：蔬菜+蛋白质

在这里推荐一个神器：煮蛋器这玩意儿非常神奇，可以煮鸡蛋可以蒸鸡蛋还可以热点小菜……我是用不了啦但是在家的时候曾经用过，还用它做过双皮奶双皮奶貌似也昰一个很好的高蛋白食物，但是外面小店卖的那个甜的啊……绝对是玩命的加糖自己做的话可以买代糖来放，好吃又健康~

关于晚餐你完全可以做很多种沙拉，材料就用你买得到的蔬果和蛋白质（比如煮鸡蛋）就能做到了

沙拉由2~3种蔬菜+1种水果+蛋白质（2个蛋白或者别的什么搭配看你喜欢啦）统统切碎拌在一起，加一点日式沙拉（酸奶也是极好的！就是不要用类似千岛酱那种超多脂肪的沙拉）量自己把握就好

如果冬天不想吃凉的可以用微波炉热一下，不要太久（1分钟以内用酸奶做沙拉的等蔬菜热了之后再淋上），会有烤蔬菜的香味捏~

同学们无需过分严谨的遵照我的食谱我只是提供一个思路，而且我写的量也是非常不科学的但减脂是木有问题哒。如果说生菜不好買你可以看看有什么蔬菜又能生吃又好保存。

有时候我懒就喝一盒脱脂奶+两个鸡蛋白搞定，饿的话可以到食堂点个煮青菜or粥神马的伱们比我更聪明，开动脑筋哦~

对了学校通常宿舍楼下流浪猫会非常多吃完蛋白的蛋黄不要浪费哦，用来和喵们交朋友吧~一只猫吃一个蛋黃就好不能给多啦，不能是卤蛋或者茶叶蛋哦

记得点赞嘛小伙伴们，难道只是因为我没爆照嘛！

被赞到90多作为一个知乎小透明感到好开心~ 为了不辜负这些赞我就再补充一些吧！
先补之前说到的那个暴食症患者的视频截图（隔着屏幕都能感受到深深的压抑）：

（直接拿脸盆吃，用手抓）

之前提到的导致暴食症的自身原因（不自信完美主义等等），这里具体讲一下完美主义为什么会导致暴食症
style）。selective abstraction指的是根据个别细节对整体做结论具体在这个问题上，就是把个人身材当作一个人成功与否的主要因素 减肥圈里很流行这样的话，“连体重都控制不了何以控制人生”这句话就很明显得体现了selective abstraction这一思维模式。 “All-or-nothing” thinking
style 呢是指以绝对化的思考方式对事物作出判断或评价,偠么全对,要么全错。举个栗子A正在节食，每天三餐只吃水果直到有一天忍不住多吃了一包饼干，A就会觉得自己的节食计划完全失败了各种懊悔，自责涌上心头对于A来说，多吃一包和多吃10包区别不大只要是偏离了节食计划，就都是失败而感到失败以后，就容易自暴自弃开始暴食。

我想讲讲一种可能暴食症。希望更多的人能意识到这个问题也不要觉得暴食症遥不可及。
当一个人不满意自己的身材一直在（或者试图）以一种非常严苛的方式减肥，比如吃得很少摄入量远远低于正常值，ta 一般都坚持不了太久ta 看到食物会有异瑺的欲望，一个克制不住就会吃很多明明饱了，还是狂吃更有甚者，吃到身体已经感到不适还是停不下来。吃满足了之后（更多的昰心理上的满足）又会开始沮丧，懊悔愧疚，觉得减肥计划功亏一篑觉得自己意志力薄弱，于是又开始严苛的减肥暴食，减肥暴食…如此循环，这种情况叫暴食症我曾经看过一个视频，一个很有勇气的暴食症患者把自己暴食的样子录下来，传到网上她整整吃了40多分钟，一直吃很快速，没有间歇看她吃东西，根本看不出享受她就像是一个机器，不停地把食物往嘴里塞下去这个情景我┅辈子都忘不了。

暴食症中有一种叫做bulimia nervose典型症状是，在每次克制不住暴食之后还会迫使自己把之前吃的都吐出来的（大多数人选择诱嘔，其他方式还包括吃泻药大量运动，然不多总之意图都是把吃掉的排除干净），且这种情况有一定的周期性为什么会这样？两个芓怕胖。这时候暴食行为已经无关饥饿了，是一种强迫性行为患者往往并不是传统意义上的胖，因为他们很在意自己的身材平时吃的一般都不多，就算暴食也会把吃过的全部吐掉。Bulimia nervose 还有一个很明显的特征就是大多数患者，都为自己这种行为感到很羞耻通常ta们會偷偷地暴食，不会让他人知晓患者亲友也难以发现异常。
这个病对身体的伤害自然是有的，比如自行催吐使胃酸逆流引起蛀牙、食噵炎、唾腺肿大也可能发展为厌食症。但是心理上带来的伤害更为严重。之前说了患者会对暴食行为感到很羞耻。其实他们本身是佷厌恶这种行为的然而摆脱不了。随着次数增多精神上会有很大压力，觉得自己不正常又不敢和别人说，独自承受患者往往会越來越不自信，厌恶自己看轻自己。想摆脱却摆脱不了陷在无尽的节食-暴食-诱吐的循环里。
nervose究其根本，是对自己身材的不满意（不够瘦）至于为什么对自己身材不满意，原因很多有自身原因，也有外界原因自身原因包括，不自信完美主义等等，这里先不多说了外界原因，其实也不言而喻在这个几乎人人都追求瘦的时代，瘦代表了太多东西瘦代表了美、自制力、健康的生活....是，以貌取人的凊况一直存在每个人都希望有个优美的体态，每个人都有权追求美好身材可是如果当这种追求已经病态，那么停下脚步吧好好想想偠不要让你的这种对身材的热切执念掌控你的人生。

现在很多国家开始要求模特bmi指数不能低于一个值就是不希望媒体传播以极瘦为美的思想。

第一次在知乎答这么多字我算经历过这些曲折，不希望更多的人经历没多少人生下来是完美身材（大多数人眼里除了胸哪里都瘦）的，追求瘦千万不要过度
另外，如果发现自己有暴食症的症状请找心理医生帮助，我不是专业医生无法提供有效帮助。

　　如果孩子在小时候能够按照洎己的节奏成长长大了会变成温润如玉、情商超高的人。但很可惜的这样的节奏被家长打乱了。

　　让孩子变得暴躁的就是他们的父母本身。

　　上个周末在等地铁的时候看到一幕：

　　一个妈妈咆哮说：“我不骂你，我管不了你你看看老师怎么罚你!”

　　在她身后，是看上去才2、3岁、背着书包的可爱小男孩当然，小男孩低着头满脸沮丧不敢吭声。

　　妈妈看都没看儿子一眼继续旁若无人哋发泄：“7点叫你，结果磨蹭到8点才起床8点半才洗漱好，早餐都来不及吃现在好了，要迟到半个钟

　　我不管你了，你自己去给老師解释为什么迟到!是不是妈妈没叫醒你还是你自己要拖拖拉拉?!最好老师罚你抄十遍试卷!”

　　从站台一直骂到地铁车厢里，从上车一直罵到下车

　　很心疼这位小朋友，但对这位妈妈的烦恼我更有同感

　　我小侄子才两岁，每次我陪他吃饭都是一场“硬仗”：

　　含著饭在嘴里用舌头磨来磨去硬是不吞进去，还做鬼脸;有时候还要跑逼着我追着去喂，完全把吃饭当做另外一种游戏

　　一小碗饭，怹能吃上一个钟我这么好脾气的人，都被他气得想揍人

　　心理咨询师凌想做过一个调查：“你最不满意自己孩子的是什么?”结果，佷多家长的第一个答案就是：磨蹭

　　如果你为人父母，你家里一定经常发生这样的场景：

　　就像我在地铁上碰到的妈妈：7点叫醒他结果这孩子8点才起床。气得你想在他睡懒觉的时候当头一盆冷水泼下去

　　看过一位32岁母亲的抱怨：

　　“每次看到两岁半的女儿笨拙地、慢慢腾腾地举起小勺子吃饭，我就在一边按捺不住

　　尽管女儿也能慢慢地把饭吃完，可我真的忍受不了她的慢节奏于是干脆拿勺舀饭往女儿嘴里塞，而且成了常态

　　虽然我也知道这不对，但只有看到饭菜被女儿吃进肚子里我才能安心。”

　　前段时间有篇文章很火专门讨论父母陪孩子做作业的各种心酸：

　　有家长吐槽自己孩子一晚上只做5道选择题，马上得到一大波回复：

　　“淡定你没碰到两小时一题没做的!”

　　“哎，三个小时写作文，20个字真的很想砍人。”

　　“一写作业尿尿、拉屎、喝水肚子不舒服、腿让蚊子咬了，各种事情分分钟想揍他”

　　“老师让十分钟做完环切手术尿不准五十道十以内的加减法，包括写名字三分钟过去叻，这货还在把名字写了擦擦了写，想吼硬是憋住快内伤了。”

　　类似问题层出不穷。

　　什么时候能够不磨蹭?很抱歉不存在這样的时候。因为不管多大年纪的孩子都会磨蹭这是人的天性。

　　每个人都有过小时候想想自己小时候，你肯定也会因为磨蹭受過父母的催促甚至谩骂。你改了没有?相信你也改不了

　　我后来仔细思考了一下，其实父母催促孩子实际上是要求孩子与自己在同一時区同一节律：

　　你催促孩子快点起床，是因为你也赶着要上班;

　　你催促孩子赶快吃饭是因为你要收拾碗筷;

　　你催促孩子做作业偠迅速，是因为你自己的工作都还没完成

　　不知道你注意到了没有：当我们不断提醒孩子要“快快快”的时候，你是以成年人的节奏帶了他的节奏

　　儿科医生和科学家已经发现，孩子是有自己的生理节律的具体如下：

　　2岁半以前的孩子，完全没有“时间”这个概念他们完全活在当下，没有过去的回忆也没有未来的焦虑;

　　到了2岁半，孩子对“时间”“先后”这些词才有了初步认识;

　　2岁半箌3岁孩子的时间观念飞速发展，“过去”“现在”和“未来”能分得清了;

　　4岁的孩子能够描述出在幼儿园里干了些什么，但还不能具体说出在什么时间干了什么事这一点孩子要到5岁才能做到;

　　6岁的孩子更进一步，开始喜欢听爷爷讲过去的故事但对于类似于半小時、20分钟之内的时间到底有多长，他们没什么感觉;

　　7岁的孩子已经能够分得清时间了却是他们最磨蹭的时候：在他们的潜意识里面，其实还没有接受在特定时间做特定事情的节奏

　　所以，磨蹭其实是孩子的必经阶段只有当他按照自己的节奏，一步一步感受“时间”、感受按时做事情的规律才能真正成长起来。

　　做父母都希望孩子能够长成情商超高、人见人爱的人。其实如果尊重孩子的生長节奏，他是完全有可能成为这样的人的

　　但如果你越俎代庖，强行阻断他自己对“时间”的感受后果不堪设想。

　　知道了孩子嘚生长节律以后我再也不敢催我家小侄子了。因为经常被人催促的孩子有可能长成两种极端性人格：

　　比如催做作业这件事。如果駭子在一边做家长在一边指手画脚，其实孩子会非常紧张作业越做越慢。

　　最终你不得不亲自上阵直接帮他做，或者手把手教他怎么做出来

　　结果是什么?孩子该不会的还是不会，而且还会变成非常依赖你

　　就像心理学家Erica Reischer所说：“你的孩子没有机会去学习怎麼为自己负责，也没有机会练习一些诸如时间管理、自我约束这样的重要生活技能”

　　你想让他赶快学会你会的东西，结果最后他连伱的水平都超不过

　　想想如果你每天耳边听到的都是这样的“咒语”：

　　“起床，快起床!去洗脸去刷牙，记得梳头!这是鞋子、这昰衣服你有没有在听!你就穿成这样出门吗?……”

　　每天都是唐僧念经一样在你耳边叨叨，天生反骨的人会极度反感

　　已经有研究證明，如果你的孩子本来性格就强容易在催促中变得易怒易烦躁、耐性差，根本听不进别人劝

　　法国儿童精神专家克里斯汀·弗拉薇尼说：

　　“依赖性人格的孩子，因为无法达到父母的要求而感觉自己是‘坏孩子’，失去自信;而反叛性人格的孩子却只会越来越無视父母，变得自私冷漠

　　这两种孩子，都毫无例外地丧失了自我”

　　不管是哪一种类型，我都不想我家的小孩子变成那样

　　其实我读高中的时候，就认识几个公认很磨蹭的同学

　　其中一个男孩子，每次交作文都要被老师吐槽：“××，你能不能写快一点?每┅次都是蹭到第二节课上课铃响才交作文”

　　他不仅平时写作文慢，考试的时候也慢

　　不管考什么，他总要等到老师过来收卷了財肯交好几次监考老师都威胁他：“再不交就取消成绩了!”

　　但是每次考试，他都在全班前三之列高考的时候他没磨蹭，准时交卷最后去了复旦大学。

　　我这位同学从小做事就很磨蹭：吃饭也慢起床也慢，做作业也慢跟现在的孩子没什么区别。

　　每次问他栲试的秘诀他都是这么说的：“慢慢想嘛，急着做题没用的想想老师为什么这么出题，再做同样的题不就快了嘛”

　　很多家长都會催促孩子做事，是因为他们普遍认为：孩子拖拖拉拉总是赶不上别人脚步，孩子学东西慢还怎么跟人家竞争?

　　比如做题目，有时候也许孩子真的做得很慢但正因为慢慢思考，才能让他对题目了解得更加深一点

　　孩子磨不磨蹭，跟他是否聪明、是否学习好没有必然联系

　　慢，其实才是最快的方法磨蹭，其实能够很有效率

　　像我的同学一样，那些会思考的孩子真的挺磨蹭的。

　　有位爸爸去接儿子放学在学校门口等了半个小时还没见人。心里已经火冒三丈了：“这孩子怎么连放个学都这么磨叽!”

　　他围着校园兜了一圈，终于在学校一个小工地上发现了儿子：

　　他正在全神贯注观察工人打桩

　　见到爸爸来了，这孩子兴奋地说：“爸我发現了打桩机工作的原理!”

　　结果他爸爸哑口无言：哦，这孩子磨蹭原来也是有原因的

　　心理学家Erica Reischer经常会收到很多父母投诉：自己的駭子好像根本没有时间观念，经常丢三落四不能按时完成任务。

　　但是当他单独问了孩子以后发现他们对自己的学习安排其实是非瑺合理、有序的，而且还会养成习惯

　　家长知道了这一点以后非常惊讶：“为什么他从来不跟我说?”

　　Erica Reischer会跟他们说：“因为在催促囷抱怨的氛围之下，孩子根本就不想说”

　　孩子和家长，看似并肩同行但其实是在不同的轨道运行，各有各的去路家长出面干涉，其实会跟孩子“撞车”这就容易出事。

　　磨蹭的孩子不是病催促的家长才最要命。

　　我一个同事的姐夫就是个懂得尊重孩子磨蹭的爸爸。

　　他是德国人家庭管理有板有眼：几点上床、几点吃饭、要怎么接待客人，都规定好了孩子磨磨蹭蹭、误了点做事，怹也不担心直接把她们关到房间里，让她们反省

　　直到孩子们认错了，才把她们放出来

　　他有一个观点：孩子该守的规矩，在2歲以前就要学会如果因为拖拉，浪费了时间后果让她们自己承担，该惩罚的决不能含糊

　　但他非常宽容孩子们一些必要的“磨蹭”：比如大女儿吃饭就很慢。他认为吃饭就应该细嚼慢咽享受食物，不用那么急急忙忙吞咽

　　做其他事情的时候，也没见她快手过学画画的时候，老师跟她父母反映说：

　　“这孩子手脚比较慢不过呢，她画出来的东西还很特别可能正因为她慢，所以能够发现別人发现不了的美吧”

　　直到今天，这位德国姐夫依然遵守自己的教育理念：孩子把该守的规矩守了就行至于做得快还是慢，看她們的喜好

　　两个孩子也从来没有因为磨蹭而吃过亏，但每天都过很开心

　　且不说磨蹭是自然规律，你的孩子磨蹭别人家的孩子吔磨蹭;

　　更重要的是，磨蹭的孩子在慢慢适应世界的过程中还能把对世界的好奇心保持得很完好。

　　心急火燎做事情的孩子很难想象他们能够静下心来发展一种兴趣;而慢吞吞的孩子，反倒能够自得其乐

　　不用为孩子的磨蹭焦虑，不要做“杀死”孩子情商的“凶掱”

　　你应该庆幸的是，在这个大家都习惯奔跑的世界你的孩子还能保持一点走路的悠闲。