SG太空神猴式的迷人之处？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-08 05:22 标签： 神猴

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神话人物Hanuman命名的瑜伽体式这个體式就是献给Hanuman的，以纪念他那神奇的一跃

在这个体式中，练习者双腿着地大大地劈开，与此同时双手在胸前合十这个体式有点像西方

伸展大腿、腿筋、腹股沟等

Hanuman是一只拥有超凡力量的神猴式的名字。他是风神Vayu和Anjana的儿子也是毗湿奴的第七个化身Rama最忠实的仆人和朋友。

囷他的妻子Sita以及兄弟被放逐到Dandaka森林隐居锡兰的恶毒之王Ravana假扮成苦行者来到他们隐居的森林，抢走了Sita他们四处寻找，最后向众猴之王Sugriva和怹的将军Hanuman求助Hanuman一步就跨过了海峡，在Ravana的宫殿中找到了Sita

这个优美的姿势有助于治疗

和其瑜伽他腿部的疾病。它增强

直接在地面上练习这個姿势在后面的大腿下和前面的脚跟下垫上毯子即可

3、膝盖抬起，右腿向前左腿向后。『呼气』试着把两腿伸直保持

上提。然后把雙腿和臀部压向地面把身体的重量放在双手上。

需要很长时间瑜伽练习者必须每天练习，臀部着地双腿伸直放在地面上。前腿的后側和后腿的前侧应该紧贴地面

5、一旦双腿可以伸直坐在地面上，双手抬起在胸前合掌，保持平衡保持这个姿势10－30秒，正常呼吸

6、然後双手着地，抬起臀部两腿前后交换重复这个姿势

7、高级练习者：可以把双手举过头顶，向上伸展双掌相合，保持平衡这样，双腿可以得到额外的伸展缓解背部的张力

瑜伽体式精讲 - 神猴式式解析

神猴式式又称作神猴式哈努曼式英文名Monkey Pose，梵文名称HanumanasanaHanumat的意思是“具有很大的下颚，猴子首领”哈努曼是古印度神话里的效命的猴子军团将領的罗摩王子，他一步就从南印度跳到了斯里兰卡而这个劈腿姿势就是模仿他那著名的一跳。

2、神猴式式的练习方法：

（1）山式站立在墊子前端将右腿向后迈开一大步，脚背贴地脚尖指向正后方；

（2）屈左膝，双手放在身体右脚的两侧；

（3）尽量将右腿向后伸展将祐小腿大腿慢慢靠近地面；

（4）抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，

（5）慢慢的立直上提

（6）呼气，双手臂从体侧向上头顶合十。

3、神猴式式的解剖体位图：

肘关节伸直肩胛骨外展上提，肩关节屈曲并内收脊柱延展向上，前腳髋关节屈曲内转并内收，膝关节伸直后脚髋关节伸直，膝关节伸直

4、神猴式式的辅助练习方法

（1）借助瑜伽椅的辅助练习方法

（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法：

（3）借用抱枕的辅助练习方法：

（4）借助瑜伽毯的辅助练习方法：

（5）一套完整的神猴式式练习序列：

伸展小腿、大腿、腹股沟，有利于塑造腿部线条缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉改善腿部健康。

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