原标题：减腹狠虐腹！超有效的減肚子教程就在这拿走练吧

或许很多人都知道减腹要虐腹

你知道哪些动作针对哪些肌肉群吗？

猫姐今天分享一些虐腹动作

不仅能让你看清被虐的肌肉群

（以下动作红色区域标注为被虐肌肉群）

直腿触脚：一组10-20次

仰卧交替抬腿：一组20-40次

空中脚踏车：每组20-40次

俄式转体：每组 20-30次

旋转卷腹：每组20-30次

抬腿卷腹：每组10-20次

放飞式虐腹：每组10-20次

侧边卷腹：每组10-20次

要想练出有型的腹肌不仅要加强腹肌练习，还需要降低体脂可以在腹肌训练前后增加有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等

如果是才开始健身的人，动作的强度自己把握不要勉强自己去练那些高强度的动作，很容易伤到自己的健身是一个过程，不要急于求成记住健身的动作要做标准，保护好自己