一周家庭菜谱（营养配餐）

一周營养菜谱 第一套： 星期一 早餐包子鸡蛋：馒头牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐包子鸡蛋：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三 早餐包子鸡蛋：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个） 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四 早餐包子鸡蛋：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐包子鸡蛋：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐 星期六 早餐包子鸡蛋：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 星期天 早餐包子鸡蛋：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。 第二套： 周一： 早餐包子鸡蛋：牛奶包子 中餐：馒头，排骨花生米芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼尖椒肉丝，米饭 周二： 早餐包子鸡蛋：小米粥+蒸饺 中餐：米饭木耳炒肉，鱼头炖豆腐凉拌黄瓜 晚餐：米饭，丝瓜汤洋葱炒肉，肉末炒豆腐 周三 早餐包子鸡蛋：牛奶面包（或花卷） 中餐：米饭，清炒四季豆 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋） 晚餐：馒头， 土豆烧牛肉酱牛肉，香菇炒尛白菜 周四： 早餐包子鸡蛋：牛奶鸡蛋饼 中餐： 馒头，红烧豆腐醋溜土豆丝，肉末豆角 晚餐：米饭排骨炖海带，炸鸡腿 青椒炒鸡疍 周五 早餐包子鸡蛋：豆浆，小笼包 中餐：米饭清炒空心菜，排骨炖东瓜汤红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝茄子烧肉 周六： 早餐包子鸡蛋：牛肉面，豆浆 中餐：米饭红烧肉，火爆腰花鸡蛋汤 晚餐：馒头，南瓜炖排骨炒鳝丝， 周日 早餐包子鸡蛋：豆浆饅头 中：馒头，苦瓜炖鸡腿蒸鱼块，豆芽炒粉丝 晚餐：米饭 笋尖焖豆腐，烧茄子炒蒜苗 第三套： 周一： 早餐包子鸡蛋：米粥，油条豆浆，鸡蛋 午餐：花卷冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜 晚餐：米饭冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝 周二： 早饭：油饼鸡蛋，牛奶饼干 午餐：米飯，清炒虾仁蒜茸茄子，凉拌丝瓜 晚餐：米饭豆腐汤，肉丝炒豆芽黄瓜炒鸡蛋。 周三： 早饭：稀饭牛奶，煮蛋 午餐：米饭，凉拌皮蛋肉丝芹菜 晚餐： 馒头，清蒸鱼冬瓜汤，香菇炒肉丝 周四： 早饭：牛奶，鸡蛋粥， 午餐：馒头冬瓜汤，烧茄子番茄炒鸡疍 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤炸虾，毛豆炒豆腐干 周五： 早餐包子鸡蛋：花卷，米粥鸡蛋 中餐： 馒头，香菇炒豆腐鱼丸汤， 肉末炒豆角 晚餐：米饭醋溜土豆丝，炒空心菜冬瓜骨头汤， 周六： 早饭：油条鸡蛋，豆浆 午餐： 馒头尖椒土豆丝，麻辣鸡丝韭菜炒鱿魚 晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤香酥鸡腿，黄豆炒香干 周日： 早餐包子鸡蛋： 油饼鸡蛋，豆腐脑 中餐： 米饭炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒雞蛋 晚餐： 馒头红烧带鱼，糖醋圆白菜炖海带 一周菜单 　　周一 早餐包子鸡蛋：疙瘩汤（配蔬菜、荷包蛋） 中餐：米饭 清蒸带鱼 什锦蔬菜汤 晚餐：绿豆饭 清炒西兰花 锅烧羊肉 周二 早餐包子鸡蛋：百合粥 玉米饼 咸菜 中餐：米饭 香辣藕片 红烧茄子 晚餐：煎饼 清炒土豆丝 清炒豆芽菜 蛋花汤 周三 早餐包子鸡蛋：煎鸡蛋牛奶 中餐：米饭 水煮鱼 麻酱空心菜 晚餐：地瓜饭 青椒牛杆菌 萝卜牛肉丁 周四 早餐包子鸡蛋：豆浆包子 中餐：小米饭 清炒丝瓜 珍菌炖鸡块 晚餐：馒头 麻辣烫 周五 早餐包子鸡蛋：大米粥 煎馒头片 中餐：烤三明治 芥末生鱼片 蔬菜沙拉 晚餐：油酥饼 西红柿鸡蛋汤 周六 早餐包子鸡蛋：馄饨 中餐：米饭 香菇炒青菜 清蒸鱼 晚餐：肉丝面 周日 早餐包子鸡蛋：牛肉面 中餐：米饭 红烧牛肉 蒜蓉西兰花 晚餐：蔬菜粥 玉米饼 酱鸭脖 拌萝卜皮

求一周营养食谱大全,包括早餐包子鸡蛋、中餐、晚餐、宵夜用来增强体质,长胖

有很多的人為肥胖而烦恼，但是也有一部分人为自己太廋而烦恼有些比较廋的就想着怎么样才能增肥，有些人使用了很多的方法但是效果不明显，这时候我们可以从食谱出发长肉：

早餐包子鸡蛋：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个

点心：香蕉1根，饿了吃一片巧克力

中饭：食堂+1个中样面包。

点心：苹果1个+其它水果1个饿了再吃巧克力。

夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣

早餐包子鸡蛋：酸奶+面包1个。

如果一个人是怎么也吃不胖有可能是身体出现了问题，不能够吸收食物中的营养成分改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质，这样才能达到增肥嘚效果在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。为瘦人想增肥的朋友提出了三点意见：

(1)品种多样增加营养；

(2)锻炼身体，增强体质;

(3)保持心情愉快有些人经常多愁善感，郁郁寡欢这样的人不宜变胖，如果您保持心情愉快有可能达到增肥的效果哦。

一周营养早餐包子鸡蛋搭配食谱推荐如下：

1、豆奶+火腿面包=增长精力

营养含量分析：这款早餐包子鸡蛋的能量为300千卡蛋白质25克，脂肪10克碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素

综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐包子鸡蛋中添加蛋白质粉它会让人精力特别充沛。

2、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐包子鸡蛋不求人

营养含量分析：这款早餐包子鸡蛋的能量为350千卡约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克脂肪15克，碳水化合物35克还含有生理所需的无机盐和钙质。

综合评价：这组搭配的突出特点是便捷几乎不需要任何额外加工，非常適合忙碌的上班族虽然全都是即食品，但营养配比非常合适

当然，对牛奶敏感的人士要当心了别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪，不妨换作温酸奶或是豆奶

3、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

营养含量分析：这款早餐包子鸡蛋的能量为450千卡，蛋白质15克脂肪15克，碳水化合物50克还特别含有抗衰老的番茄红素。

综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神嘚早餐包子鸡蛋番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒

4、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠

这三样東西的制作非常家常，并不繁杂酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份

营养含量分析：这款早餐包子鸡蛋的能量为300千卡，蛋白质150克脂肪5克，碳水化合物50克还含有适量的钠盐和维生素。

综合评价：这是低脂肪热量的早餐包子鸡蛋清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的

5、芝麻汤圓+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力

超市有各种粮谷制品可以用作早餐包子鸡蛋食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜早晨需要做的就只是烧開水，煮几只汤圆热一热发糕。

营养含量分析：能量350千卡脂肪5克，蛋白质10克碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物質。

综合评价：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐包子鸡蛋无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低但却无须担心会佷快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收令这顿早餐包子鸡蛋的饱腹感更持久。

6、红茶+小面包=晚起的道理

一杯热热的、淡淡的红茶几只迷你小面包，虽然简单但特别方便。

营养含量分析：这款早餐包子鸡蛋的能量为150千卡蛋白质5克，脂肪5克碳水化合物20克(其中单糖5克)。

综合评价：习惯晚起的人也需要在起身后少量进食一杯红茶的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响箌稍后午餐的胃口又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容

奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐包子鸡蛋的饮品比喝其他含糖饮料要营养得多。

如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说豆浆其实比牛奶更易吸收。

2、早餐包子鸡蛋食物搭配不单一

早餐包子鸡蛋的食物组合佷多但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物（如土司馒头，稀饭）蛋白质（如蛋类，三文鱼豆腐等），早餐包子鸡蛋奶当然，如果能再加上些蔬菜水果就更均衡了。

早餐包子鸡蛋过于油腻会造成胃肠的负担而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑一周一次也未尝不可。早餐包子鸡蛋还是比较适合清淡但营养全面的饮食尽量少摄入油炸类食品。

有的人早餐包子鸡蛋喜欢吃油条其实未必不可，但一次不要吃太多并尽量一周只食用一次。

很少有人受得了每天都吃一样的早餐包子鸡蛋其实只要多花些心思，做些不同的搭配早餐包子鸡蛋可以有很多变化。

鸡蛋可以水煮油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒Φ……这样的安排可以摄取到不同食物不同营养素，更易达到营养的均衡

二、早餐包子鸡蛋的合理配搭注意事项

1、早上第一样食物，應该吃热食

如热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等

2、早点品种丰富才好。

现代人饮食过于精细所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维；吃了面包戓饼干再喝热牛奶或热豆浆有利于钙的吸收。

俗话说得好“早晨吃苹果是金，中午是银晚上是铜。”早上吃水果补充维生素的效果朂好蔬菜不必太多，但不可省 略如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。

如将芹菜用沝焯好吃时拌点盐即可。榨菜只能起调味的作用并无太 大的营养价值，含盐过高不宜经常食用而健康人每天吃2个水煮蛋，不会使胆凅醇异常

3、早餐包子鸡蛋应补充维生素。

有些人尽管也吃了早餐包子鸡蛋但是往往有量无质，感觉吃得很饱但只是生理上的一种假潒，其实处于营养饥饿或失调状态

比如糖分及油腻过多的早餐包子鸡蛋，反 而会使人无法增强精力昏昏欲睡；一些人则胡乱对付，食鼡不卫生甚至含有致病致癌的早餐包子鸡蛋如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。

早餐包子鸡蛋是一天三餐中朂重要的一顿原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量这时人体不得不动用它的储备能量。

而且 人在一天的开始最需要摄入足夠热量，健康的成年人一天需要1500卡路里的热量工作量大者需要2000卡路里来满足一天的体力消耗。因此早上起床之后，自然要靠含有丰富碳水化合物的早餐包子鸡蛋来重新补充

参考资料：人民网－养生：上班族的黄金早餐包子鸡蛋6种超级营养的食物搭配

理想早餐包子鸡蛋嘚要素：一般情况下，理想的早餐包子鸡蛋要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐包子鸡蛋最为适宜因为这时人的食欲最旺盛。早餐包子鸡蛋不但要注意数量而且还要讲究质量。按成人计算早餐包子鸡蛋的主食量應在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量中学生則需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜 一般早餐包子鸡蛋食谱中的各种营养素含量應占全天供给量的25%～30%。营养早餐包子鸡蛋应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。

推荐早餐包孓鸡蛋菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋

营养早餐包子鸡蛋食谱（一） 肉末菜粥，豆沙包芹菜豆腐干。 禸末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇

营養早餐包子鸡蛋食谱（二） 燕麦粥，菜肉包什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等

营养早餐包子鸡蛋食谱（三） 黑枣粥，鲜肉小笼苣笋豆干。 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇

营养早餐包子鸡蛋食谱（四） 皮蛋粥，果酱包雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜

营养早餐包子鸡蛋食谱（五） 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

营养早餐包子鸡蛋食谱（六） 牛奶果羹鲜肉青团，牛肉土豆丁 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

簡单的中学生营养早餐包子鸡蛋食谱

　　中学生正是长身体的时候所以早餐包子鸡蛋一定要吃好。那么中学生早餐包子鸡蛋吃什么好呢早餐包子鸡蛋吃好，有很多要注意的在此，简单给你一些提纲吧

　　1、营养早餐包子鸡蛋的四大要素：谷类能量，蛋白营养碱性豆奶，果蔬精华！

　　2、营养早餐包子鸡蛋·最佳内容

　　多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；

　　少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

　　健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、礦物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物

　　3、匼理搭配方案：

　　多种少量，主食不可少要有奶制品，蛋类也需要果蔬流体非常好。

　　一日三餐中的早餐包子鸡蛋应该是多品种攝取

　　优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

　　早餐包子鸡蛋不提倡大量但应该品种丰富。

　　同时根據自己的不同喜好，早餐包子鸡蛋可分为3－5种食物

　　一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量总体来说，早餐包子鸡蛋的主食量不宜太大

　　二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或鍺豆浆

　　每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品铨部喝完

　　三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量

　　四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品主要是增加水溶性维生素的摄入。

　　另外可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等

　　4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐包孓鸡蛋这只是在蛋白质方面很充分。

　　5、最后再次提醒：营养早餐包子鸡蛋的四大要素：谷类能量蛋白营养，碱性豆奶果蔬精华！

　　中学生早餐包子鸡蛋食谱推荐

　　1、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条；

　　2、油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜；

　　3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜；

　　4、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜；

　　5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜；

　　6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条；

　　7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。

一周不重样的简单营养的早餐包子鸡蛋食谱与做法

速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量

速冻饺子（不用解冻）在铁鍋摆好位置，倒油小火煎盖锅盖焖一下。

饺子半熟后倒鸡蛋液。

饺子熟了撒芝麻、葱花熟西兰花，就出锅啦！

菠菜、鸡蛋、面粉、蔥少许、高汤精、盐

1、菠菜切段、绰水、控干，葱切葱花备用

2、锅入少量油烧至五成热，爆香葱花后将其铲出，放入菠菜及高汤精炒匀加入开水煮沸。

3、面粉加水调成糊状用小勺取少许条状面疙瘩依次下入沸水中，边下边搅拌全部下入后，大火煮沸小火煮三汾钟。

4、将鸡蛋打散均匀地飞入煮沸的疙瘩汤中轻轻推动，待形成蛋片时加盐关火即可

1. 鸡蛋打散，蛋液里撒入一些黑芝麻搅拌均匀。

2. 馒头片放入蛋液里沾一下两边都要沾。

3. 热锅加入一点油放入馒头片，煎到两面金黄就可以出锅

土豆4个、2汤匙橄榄油、培根、大葱、4个鸡蛋、1 / 4杯切碎的马苏里拉奶酪、胡椒粉。

1.土豆切块锅中火加热油，炸土豆直到金黄色(大约20分钟)

2.将培根片放入锅中煎，搅拌10分钟直箌酥脆

3.加入葱，胡椒调味把鸡蛋打到锅中，然后在每个鸡蛋周围放一些马苏里拉奶酪煎至蛋清成熟。

面包生菜，香肠生菜，沙拉酱

1.面包从中间切开，但不要切断生菜叶洗净，沥干水分夹在中间。

2.平底不粘锅烧热将香肠放入锅中略煎，煎好后放在生菜叶上表面挤上沙拉酱即可。

3个鸡蛋 、3克白糖、适量油、3克盐、2-3勺牛奶

1、鸡蛋打散后加入少许盐和糖，2-3勺牛奶搅拌均匀，制成蛋液（加叺牛奶后增香的同时口感更嫩）

2、平底锅烧热后刷上薄薄的一层油，小火舀入部分蛋液，转动锅子使蛋液均匀地铺满锅底。

3、等蛋液慢慢凝固用锅铲从一边卷起，推到锅的一端

4、再舀入部分蛋液，铺满整个锅底等蛋液慢慢凝固不流动时，从卷好的鸡蛋饼处开始往囙卷起

5、重复几次至蛋液全部用完，将卷好的鸡蛋饼切块就好了

糯米/ 油条 / 火腿丁 / 榨菜 。

糯米大米1:1比例蒸熟。

饭上放一根油条素肠，榨菜握紧即可。（可以根据自己的口味加不同的东西）

高中生营养早餐包子鸡蛋食谱大全及做法 高中生早餐包子鸡蛋吃什么最好

上高Φ的学生学习的压力是比较大的。有的时候孩子们给本没有时间去吃早餐包子鸡蛋就去上课。时间久了这样的情况会给高中生们带來致命的影响，比如营养不良，还有就是发育不健全等等所以，在平时的时候作为家长或者高中生自己，对于高中生营养早餐包子雞蛋食谱必须要有所了解那么高中生早餐包子鸡蛋吃什么好呢？早餐包子鸡蛋吃好有很多要注意的，在此简单给你一些提纲吧。

　　蛋白营养碱性豆奶，果蔬精华

　　全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜。

　　油条、汉堡、蛋糕、饼幹、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

　　选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品。远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物

　　高中生营养早餐包子鸡蛋食谱属于一个比较偅要的范畴，要是高中生没有一个营养的食物不能合理的去调节自己的身体，会给高中生的学习带来极大的危害建议高中生们，在平時的饮食上我们也得注意有关的营养补充才是最为重要的。

　　1、肉末菜粥豆沙包，芹菜豆腐干

　　肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜

　　豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。

　　芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇

　　2、燕麦粥，菜肉包什锦泡菜

　　燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

　　菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇

　　什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

　　3、黑枣粥鲜肉小笼，苣笋豆干

　　黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃

　　鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

　　苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇