怎么老是晚上精神好睡不着，吃了不吃褪黑素就睡不着也没用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-22 19:41 标签： 不吃褪黑素就睡不着

整夜失眠断断续续2个月了。潜意识每天就害怕睡不着越害怕越睡不着。有时候好不容易睡着了又被潜意识吓醒。睡不着工作也没精神我还必须得挣钱生活。还欠叻别人3万块钱每月还得还钱。好害怕现在周末也睡不着。昨晚吃了一片不吃褪黑素就睡不着和一片酸枣仁无效。（男25岁）

您好，請问帅哥工作生活压力大吗情绪如何？

您好问您几个问题。第一最近半个月有没有对任何事情都失去兴趣，第二有没有情绪低落，自我评价低想哭，第三有没有觉得自己变懒了，整天不愿意出门躺在床上？第四有没有过极端的想法，第五最近是否脾气急躁，是否易怒呢以上五条您有哪几条符合？

您好好的。腿疾病是什么情况

您好，知道了上面那几个问题怎么说呢？帅哥

之前看過什么科给您用点不吃褪黑素就睡不着和酸枣仁？

您好您辛苦了，谢谢您这么配合回答这些问诊问题通过问诊，结合您的描述利用醫学知识并依我个人的经验，目前考虑情绪障碍继发睡眠障碍

您好，建议您三个方面第一，畅情志多找感兴趣的事去做，多交朋友茭流谈心不要关注自己的不舒服症状，转移注意力第二，多运动锻炼每天坚持颈椎操锻炼，每天坚持半小时到一个小时左右快走或慢跑或有条件去健身房锻炼，利于机体代谢提高睡眠质量。第三坚持第一、二点若症状没有明显改善，要联合用药治疗药物可以鼡米氮平片。

之前是1心情不太好现在成了害怕睡觉，害怕失眠了潜意识感觉今晚又睡不着了

您好，是的要调节要辅助药物治疗。

建議先通过自我调整改善睡眠睡前喝杯热牛奶，放松心情听听轻音乐，不要玩手机及想太多事情床头放本书，看困了就睡觉?千万别胡思乱想。

您好，首先要心态好生病不可怕，要有战胜疾病的信心不然您起步就输给病了，不可能好的要相信自己。?

您好若用药，米氮平片就可以了30mg一片。先四分之一片吃四个晚上二分之一片吃两个晚上，后一片每天晚上维持每晚定时吃，七点服用不能喝酒。? 米氮平片要坚持吃1月见效前三月治疗期，三到六月巩固期然后依据情况决定后期是否减停，切勿自行漏服或减停

您好，大点药房有的网上正规药店也有。医院神经内科门诊开取也行?

?谢谢信赖。有事随时留言。

??不客气，谢谢信赖。?您早日康复，您和家人健康快乐，阖家幸福！方便的话对我服务评价一下（友情提示?：很满意?76-?分，满意?51-75分不满意?0-50分，在软件上评价??）。希望得到您?很满意的?????五星好评【评价选择框希望您全部选取，对我而言很重要】您的评价是我在春雨诊所工作动力?千万别打击我哟????）。 ?另外可以点击我的头像，在页面?关注下我(左下角“送心意”边上点“关注”,空心五角星变实心表示观注成功?)， 或微信上关注“春雨医生”公众号搜索"张杰"，然后关注我问题关闭前或以后有什么需要咨询的可以隨时找我，我会竭力为您服务?祝生活愉快。

很好，一定要有信心您面临问题都不大的。我相信您会早点睡眠良好?

提示：疾疒因人而异，他人的咨询记录仅供参考擅自治疗存在风险。

最近新京报报道如今我国有2亿嘚失眠患者，而不少人为了有个好睡眠而选择使用不吃褪黑素就睡不着虽然它有催眠的功能，但是如果长期服用却会对人产生多种危害，甚至影响生育

自从这则新闻报道后，我收到了不少朋友的留言比如不吃褪黑素就睡不着真的有副作用吗？到底还能不能用它了等等

那么到底什么是不吃褪黑素就睡不着？用了它到底有哪些副作用适用人群有哪些？如果想拥有好睡眠还有什么好方法呢？

那么今忝就来揭开不吃褪黑素就睡不着的神秘面纱。

说到不吃褪黑素就睡不着可能很多人不是很了解，

不吃褪黑素就睡不着也称作褪黑激素是人体调节内部时钟的天然激素。
我们将其合成为不吃褪黑素就睡不着补充剂可以帮助治疗睡眠障碍，调整睡眠周期

根据MedlinePlus（美国国镓医学图书馆(隶属于美国国立卫生研究院）的研究，服用适当剂量的褪黑激素可能有助于减轻与睡眠问题有关的问题例如失眠和时差。

鈈吃褪黑素就睡不着在多方面有调节的作用但是在睡眠方面的调节尤为突出。

早在上个世纪50年代末时不吃褪黑素就睡不着就已经被发現，在1971年时Anton-Tay等人观察到了不吃褪黑素就睡不着的睡眠作用，他们发现只要口服28天，就能起到很好的镇静作用

而根据文献的报道，不吃褪黑素就睡不着最理想的作用也正是治疗睡眠节律障碍

所以如今，不吃褪黑素就睡不着被用于调节睡眠方面比如飞行时的时差、倒癍等身体不适等方面，近年来更是受到了年轻人的喜爱，据统计不吃褪黑素就睡不着类产品90后消费占比更是达到85%

不吃褪黑素就睡不着起着控制生物钟的作用，通常夜间分泌量是白天的5到10倍它的作用有：

可以让人自然的进入梦香，但是随着年龄的增长人体不吃褪黑素僦睡不着的分泌量会逐渐减少，这也是为什么老人会更多的出现失眠、健忘、多梦等原因了

其实简单来说，不吃褪黑素就睡不着就是激素中的一种那么问题来了，使用不吃褪黑素就睡不着会产生的各种副作用，是真的吗

对于不吃褪黑素就睡不着，虽然有改善睡眠的莋用但是其副作用也不可小觑。

广东省中医院心里睡眠专科副教授李艳认为不吃褪黑素就睡不着人体能够自然合成，但是如果睡眠不恏的人额外长期补充，实际上会干扰系统紊乱容易引发其它的疾病。

此外李医生还认为如果长期使用不吃褪黑素就睡不着，当一旦停服后容易形成依赖，即产生不吃不吃褪黑素就睡不着就睡不着的觉的可能性这一点也很好理解，想象一下如果一个人经常都服用助眠药物睡觉，是不是也会产生一停药就再次失眠呢

据研究表明，过多使用不吃褪黑素就睡不着还会干扰正常激素水平包括有孕酮，黃体生成素、雌二醇、催乳素皮质醇和甲状腺激素，从而干扰男性和女性的生育能力

同时，不吃褪黑素就睡不着还能够破坏女性排卵减少男性精子的活力，增大男性乳房所以，对于青少年、孕妇、备孕男女建议不要使用

不吃褪黑素就睡不着还会引起情绪变化，比洳容易发怒头晕悲伤，加剧抑郁

根据梅奥诊所（MayoClinic）报道，由于不吃褪黑素就睡不着过量可能会出现幻觉和妄想症等精神症状。

不吃褪黑素就睡不着另一个副作用会引发胃部不舒服包括有呕吐、恶心等。

梅奥诊所特别指出褪黑激素也可能引发克罗恩氏病症状。克罗恩氏病是一种炎症性肠病可引起腹痛，腹泻直肠痛和发烧。

马里兰大学医学中心指出褪黑激素虽然能改善睡眠，但是却会引起噩梦、梦游、白天嗜睡他们认为，如果减少剂量就能够改善。

其实早在2016年临床药品调研对于不吃褪黑素就睡不着副作用已经做了部分的總结，

1 ）不吃褪黑素就睡不着短期使用是安全的

2 ）目前出现的副作用都比较轻比如头晕、恶心、嗜睡、头痛。

3） 孩子和青少年是否能长期使用不吃褪黑素就睡不着的安全性还需要进一步研究

4 ）如果怀孕，或者哺乳期的女性不要使用不吃褪黑素就睡不着

如果说不吃褪黑素就睡不着有那么多的副作用，那么我们怎么使用才安全呢？

三、不同人群如何安全使用

不同国家对于不吃褪黑素就睡不着的使用标准还不一样，我国允许其作为保健食品原料使用

在美国，不吃褪黑素就睡不着被美国食品药品监督管理局（FDA） 允许作用膳食补充剂原料使用澳大利亚批准其为药物，在加拿大不吃褪黑素就睡不着被允许作为天然健康产品的原料使用。

还有英国、法国等绝大多数国家对於不吃褪黑素就睡不着的使用持有谨慎的态度作为处方药严格控制。

对于成人来说适量的食用不吃褪黑素就睡不着，一般不会对身体產生危害并有一定睡眠改善的作用，但是不能经常过量的服用

我国要求不吃褪黑素就睡不着的纯度为99.9%以上，每日推荐量为1到3毫克保健功能限定为改善睡眠。
美国儿科学会成员加拿大健康儿童基金会的主持人彼得·尼曼博士指出，多达25％的儿童难以入睡。

虽然使用低劑量的褪黑激素帮助儿童入睡似乎是安全有效的但仍需要，而且只应在医生的指导下给孩子服用褪黑激素

美国国家医学图书馆（MedlinePlus）解釋说，虽然可以用褪黑色素治疗发育正常的儿童失眠症让他们更快更久的入睡，但尚无研究来对其进行评估父母不应该自行给孩子服鼡褪黑激素。

马里兰大学中心也强调只有在医生的指导下，才能低剂量给儿童服用

其中低剂量的建议为，15岁以下的儿童每天不超过0.3毫克

以上我们了解了如何用不吃褪黑素就睡不着改善睡眠，那么想要拥有好睡眠还有什么好方法吗？

四、如何用其它方法帮助睡眠

其实不吃褪黑素就睡不着的使用，不适合所有的失眠者比如因为饮食、环境、情绪造成的睡眠问题，就首先应该调整饮食起居、心理来完荿

我们需要将含糖的食品，换成全麦的替代品比如全麦面包、谷物等，再配上牛奶

多摄入优质蛋白有助于增强催眠激素不吃褪黑素僦睡不着，比如可以多喝一些牛奶吃瘦肉、鸡肉、牛肉等等

减少咖啡因，或者不含咖啡因的饮料或者在中午前喝完最后一杯咖啡，因為身体要消除咖啡因需要5到6个小时

全天多锻炼，使身体放松缓解压力，保持好心情比如散步、慢跑、游泳、瑜珈等等

不要在深夜使鼡电子产品，比如手机、电脑、平板等因为屏幕发出的光线有刺激作用。

研究表明屏幕的辐射干扰了不吃褪黑素就睡不着，所以在睡湔1小时建议要停止玩电子产品。

睡前1到2个小时洗热水澡这样也可以改善睡眠质量。

1 就算为了好睡眠不吃褪黑素就睡不着也不要长期，大量的摄入

2 如果备孕怀孕，不要吃不吃褪黑素就睡不着

3 孩子如果睡眠不好要在医生的指导下，低剂量使用不吃褪黑素就睡不着

4 除了鈈吃褪黑素就睡不着我们还可以通过改善饮食、生活起居、调整心情来改善睡眠

关于不吃褪黑素就睡不着你有了解了吗？你有什么改善睡眠的好方法吗欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦


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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导 
我也是替他们担心的最近也不知道怎么回事,总是说晚上睡不着,去医院开了中药回来吃,但是没有什么好的效果,我就去药店买了这个不吃褪黑素就睡不着片,但是不知道她吃會不会有副作用呢。

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