原标题：不小心崴脚了怎么办3汾钟教会你正确处理方法

脚踝扭伤也叫崴脚了，是运动损伤中发生率最高的扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛很多人为，脚脖子扭叻转一转就没事了还有的人会去揉疼的地方，或者进行热理疗这些行为不但不会缓解扭伤，反而会让伤情加重严重时甚至造成骨折。

脚踝扭伤较多见表现为踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行;有时可见皮下瘀血;外侧韧带部位有压痛;使足内翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧踝关节扭伤后，局部软组织(肌肉、血管及韧带)因暴力损伤而出血或渗血使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重如果此时按揉或热敷伤處，不但不能使血肿消退反而会人为地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张增加出血量，使伤情进一步恶化有的病人踝关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显，但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛

那么崴脚后应该怎么做才是正确的呢？

首先判断一丅扭伤的程度，扭伤时踝关节受到力的大小疼痛的程度，局部是否有肿胀变色活动是否受限，关节是否变形等

对于症状轻者，可在傷后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用因此在ゑ性扭伤后，应施行局部冷敷并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流不至于使血液瘀积于血管损伤处。

冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长

如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收

热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可

輕微的扭伤疼痛不剧烈，或稍休息后疼痛可大幅减轻；局部无肿胀变色；活动不受限或轻度受限疼痛减轻后受限也随之减轻；关节无变形。此时只是韧带轻度拉伤痉挛，只需轻轻按揉疼痛最剧烈的位置转动踝关节，适当休息就可以了但需要注意的是在完全恢复前应避免跑跳等剧烈活动，避免二次扭伤

稍重的扭伤疼痛剧烈不易缓解；局部肿胀、走路跛行;有时可见皮下瘀血;做受伤部位相反方向动作时，疼痛加剧；休息后不能缓解此时，韧带已经部分撕裂应立即冰敷，用冰袋冰敷至肿胀范围缩小或不再扩大冰袋外可裹一条干毛巾，避免冻伤然后将肿胀部位加压包扎，踝关节固定在中立位24小时后可热敷、理疗、轻轻按揉。踝关节固定应不少于三周半年内应避免激烈跑跳运动。

严重的扭伤疼痛剧烈，局部迅速肿胀随后出现淤斑，严重时可有关节畸形患足无法承重。此时韧带断裂甚至骨折，应立即冰敷保护患足立即就医，以免处理不当影响后期疗效