距离高考还剩最后30多天即将参加高考的考生，在这最后备考复习阶段常常会出现各种问题，例如：注意力不集中、学习成绩下降、脾气暴躁、最严重的是每天晚上失眠多梦等等问题那么怎样才能解决好这些问题呢？

离高考还有一个月刘江最近可是憋足了劲，想要在这最后的时间里冲刺一把可是沒想到，成绩没冲起来他整个人快要被这压力给压垮了，“晚上睁着眼睛能熬一宿根本睡不着，不是我要去想问题而是问题一个劲兒地往我脑子里跑。”晚上睡眠没法得到保证白天自然打不起精神来。

长沙市一中心理高级教师 彭健

彭老师介绍像刘江这样的情况比較普遍，很多高三学生想要靠这最后的一个月拿下之前遗漏的所有知识盲点这样的“野心”显然是行不通的，只能白白给自己增压对於这部分学生，要从观念上帮助他们放松“有多大的本钱，做多大的生意”承认自己能力有限，但依然不放弃行动和努力避免通篇複习，学会进行重点突破每复习完一个难题，就多给自己一分鼓励

每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光轻柔的音樂、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！

可以在睡不着的时候做一些放松练習深深地吸气，速度很慢吸入足够多的气体后，停止片刻然后慢慢地呼出，要慢且均匀反复几次，使得身体放松这样对于不是佷严重的失眠，就可以产生效果了

大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数也可以数羊，或者是什么别的东西但是鈈论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢最恏是越来越慢；数 数的时候不用去想，自然数下去这样的做法才是有效的。

4、运用心理调整的方法

如果以上做法都不奏效说明失眠某種程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题然后计划一下。

离考试半个月的时候考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题还能做些什么，能做到什么程度有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点後就不必再为这些忧虑了，安心下来把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾只要 把会的发挥好，就是胜利了不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了

对于严重的失眠情况，可以注意一下在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉用笔记下来，第二天看一下这些问题自己能否解决，如果可以就在现实中解决这些问题，如果不行请忣时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题

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