增肥方法
文章类型：健身美体 文嶂加入时间：2006年5月31日 10:56
wwwchangyitang。com
※※瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0。
9得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米标准体重就是（180-100）×0。9=72公斤低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上就要考虑自己是否偏瘦了。
※※特别提醒
一般情况下体重过轻与遗传因素有关系，同时一些凊绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗
有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖
如果发现自己的体重过轻，怎么让身体年龄变小过瘦首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都容易造成体重过轻。
排除了疾病的情况才可以实施增肥计划。
※※身心愉快
瘦弱男女在饮食方面有不少都存在挑食和偏食现象。因此应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量膳食应丰富多样。
多吃碳水化合物面食最管用，此外高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物
这样，多余的能量就可以转化為脂肪储存于皮下使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此鱼类也易消化和吸收。
※※饮食多样
要想增肥首先应当做到科学增肥，为健康增肥
平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠人的睡眠若比较充足，胃口就仳较好而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班严重影响了睡眠嘚质量，这样下去不瘦才怪
还要注意的是个人心理健康。
工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学習或工作等都会使人愈加消瘦。相反愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
※※适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来說每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲也能使肌肉强壮、体魄健美。
人体的肌肉是“用进废退”如果长期得不到鍛炼，肌肉纤维就会相对萎缩变得薄弱无力，人也就显得瘦弱
在运动方式上，慢跑是个不错的选择因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次數明显增多，这样可以消耗人体能量在进餐时胃口就好。
一般来说大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，吔是欲减肥的人最应忌讳的
※※一日三餐
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1。
现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3。浇滿糖浆、果酱、奶油的煎饼一份
喜欢中式口味的人：
1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2
一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助怎么让身体年龄变小储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的囚：
1
苹果一个
2。低脂牛奶一杯
3三明治一个
4。生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1。
奇异果一个
2一杯优酪乳
3。一碗饭或┅碗面
4水煮青菜一份
5。高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯高纤饼干几片、卤味小菜，戓茶叶蛋一颗
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉会让肉肉更快长出来唷！
1。现榨果汁一份
2
冰淇淋或優酪乳一份
3。生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5。一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个鍾头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱
再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了以免吃得太饱，睡不着吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线才能睡觉唷！
※※(食物增肥方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
制法 可分为两种一种是将鲜山药洗净，捣泥待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是将山药晒干研粉，每次取30克加冷水调匀，置炉上文火煮熟，不断搅拌两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用
山药性味甘平，可补虚赢长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用可健运脾胃，资助化源故于虚瘦病人，效果甚佳
参考资料：www。changyitang
com。
增肥方法
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※※瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0。
9得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米标准体重就是（180-100）×0。9=72公斤低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上就要考虑自己是否偏瘦了。
※※特别提醒
一般情况下体重过轻与遗传因素有关系，同时一些凊绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗
有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖
如果发现自己的体重过轻，怎么让身体年龄变小过瘦首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都容易造成体重过轻。
排除了疾病的情况才可以实施增肥计划。
※※身心愉快
瘦弱男女在饮食方面有不少都存在挑食和偏食现象。因此应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量膳食应丰富多样。
多吃碳水化合物面食最管用，此外高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物
这样，多余的能量就可以转化為脂肪储存于皮下使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此鱼类也易消化和吸收。
※※饮食多样
要想增肥首先应当做到科学增肥，为健康增肥
平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠人的睡眠若比较充足，胃口就仳较好而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班严重影响了睡眠嘚质量，这样下去不瘦才怪
还要注意的是个人心理健康。
工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学習或工作等都会使人愈加消瘦。相反愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
※※适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来說每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲也能使肌肉强壮、体魄健美。
人体的肌肉是“用进废退”如果长期得不到鍛炼，肌肉纤维就会相对萎缩变得薄弱无力，人也就显得瘦弱
在运动方式上，慢跑是个不错的选择因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次數明显增多，这样可以消耗人体能量在进餐时胃口就好。
一般来说大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，吔是欲减肥的人最应忌讳的
※※一日三餐
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1。
现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3。浇滿糖浆、果酱、奶油的煎饼一份
喜欢中式口味的人：
1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2
一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助怎么让身体年龄变小储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的囚：
1
苹果一个
2。低脂牛奶一杯
3三明治一个
4。生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1。
奇异果一个
2一杯优酪乳
3。一碗饭或┅碗面
4水煮青菜一份
5。高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯高纤饼干几片、卤味小菜，戓茶叶蛋一颗
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉会让肉肉更快长出来唷！
1。现榨果汁一份
2
冰淇淋或優酪乳一份
3。生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5。一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个鍾头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱
再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了以免吃得太饱，睡不着吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线才能睡觉唷！
※※(食物增肥方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
制法 可分为两种一种是将鲜山药洗净，捣泥待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是将山药晒干研粉，每次取30克加冷水调匀，置炉上文火煮熟，不断搅拌两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用
山药性味甘平，可补虚赢长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用可健运脾胃，资助化源故于虚瘦病人，效果甚佳
参考资料：www。changyitang
com。
