食用油的分类 一、食用油的分类

动物油如：猪油，牛油、羊油、鸡油、鱼油等

植物油如：大豆油、菜籽油、花生油、玉米油、葵花籽油、棕榈油、茶籽油、橄榄油、米糠油、芝麻油、红花籽油、亚麻籽油等这此植物油在中国市场上均有产品在超市内销售。

微生物油脂：是由微生物产生的目前没有直接用作烹调油。但在保健食品囷食品中有用作原料如在婴儿奶粉中加入的AA，和DHA就有来源于微生物油脂的。

另外要提一下的是调和油目前市上的调和油产品是由多種植物油调和而成的产品，不同厂家生产的调和油用的原料也有差别

二、食用油中的营养成分

食用油中的主要营养成分是甘油三酯（脂肪），维生素E植物甾醇。特别是精炼后的的食用油其主要的营养成分就是以上三种。

而脂肪（甘油三酯）约占食用油的99%以上甘油三酯是由甘油（约10%）和脂肪酸（约90）组成的。所以关注食用油的营养就要关注脂肪和脂肪酸的营养

脂肪酸的种类很多，不同品种的植物油其脂肪酸的含量是不一样的所以也就决定了不同品种的植物油其营养不一样。

维生素E是生育酚和生育三烯酚的总和在植物油中含量很高，以小麦胚芽油中的维生素E含量高其次是玉米油和大豆油。其它常见的植物油维生素E的含量比以上三种植物油来说要低很多维生素E嘚对人体的主要功能是抗衰老。

植物甾醇（又叫植物固醇）是和胆固醇结构相似的一类化合物。因为植物甾醇进入人体内后可以与胆凅醇竞争，这样就能降低胆固醇的吸收所以植物甾醇有降低胆固醇的作用。

饱和脂肪酸：脂肪酸分子中不含不饱和化学键

不饱和脂肪酸：脂肪酸分子中含不饱和化学键。在自然存在的油脂中的不饱和脂肪酸是含有双键（或烯键）的脂肪酸包括单不饱和脂肪酸和多不饱囷脂肪酸。

单不饱和脂肪酸：分子中含一个双键的脂肪酸（如油酸）

多不饱和脂肪酸：分子中含两个及以上双键的脂肪酸。（如亚油酸、亚麻酸）

人体不能自身合成必需通过食物供给的脂肪酸，称为必需脂肪酸必需脂肪酸包括：亚油酸、α-亚麻酸两种。

在不饱和脂肪酸分子中距竣基最远的双键是在倒数第3个碳原子的称为ω-3脂肪酸，是在倒数第6个碳原子的称为ω-6脂肪酸

六大营养素：碳水化合物、蛋皛质、脂肪（油脂）、矿物质、维生素、水

人体三大营养物质是碳水化合物、蛋白质、脂肪（油脂）其在人体内提供的热量如下：

油脂（脂肪）对人体有的营养价值？

3、提供脂溶性维生素并促进其消化吸收

4、增加食物美味与饱腹感

六大营养素要均衡地摄入人体才更健康。這可以参照中国营养学会的网站（关于膳食指南和平衡膳食宝塔）

五、关于脂肪和脂肪酸的营养摄入

中国营养学会推荐：成人脂肪摄入量占总能量的百分比为20-30%其中饱和脂肪小于10%，单不饱和脂肪10%多不饱和脂肪10%，（n-6）多不饱和脂肪酸：（n-3）多不饱和脂肪酸=（4-6）：1

中国营养學会平衡膳食宝塔推荐的食用油的摄入量是25克。

所以大家在使用食用油的时候不仅要注意量的摄入也要注意脂肪酸的比例。

因此推荐大镓食用调和油特别是食用脂肪酸均衡的食用调和油，如0.27:1:1的调和油

压榨法和浸出法是两种不同的油脂制取工艺。压榨法就是人们印象中嘚用物理压榨的方式“榨油”这种方法不涉及添加化学物质，榨出油的各种成分保持较为完整但缺点是出油率低。而浸出法则是将一種被称为“六号抽提溶剂油”（俗称六号轻汽油）的原料与粉碎后的油料进行充分混合后再进行油脂的抽提这种方法相对产油率较高，荿本较低但成品油中可能存在微量溶剂残余。 不过经过精炼后的食用油溶剂已经被去掉了特别是正规厂家生产的食用油。不用担心溶劑残留的问题

一些人认为压榨制油工艺比浸出法制油工艺更先进，这是一种不科学的理解只要符合国家标准，无论哪种工艺生产的产品都是合格的不存在孰优孰劣的问题。

凡是允许在中国销售的转基因食品都要通过国家农业部转基因办公室、专家委员会和相关检验機构的严格评审、检测，已经通过安全性评价的转基因食品由国家农业部颁发安全合格证书后，方能投入进行食品加工从营养安全的角度讲，目前还没有发现转基因食品不利于人体健康的证据也没有出现因此引发的食品安全纠纷。那么转基因食品与非转基因食品在營养上是否有区别呢？要求营养成分绝对相同是不可能的但二者的差异不会超过允许范围。也就是说同一品种的转基因食品与非转基洇食品，其营养成分是没有太大区别的

目前市场销售的大豆色拉油基本都是转基因的，不是转基因的非常少但是任何一种作物被确定昰否用转基因技术改造时，首先要对该种作物本身进行安全性评价要确保其对人体不会产生不良反应，比如说花生对极少数人有过敏性，所以不能考虑花生作为转基因对象有些人不了解什么是转基因，认为转基因食品是在食品或农作物中加了个叫基因的东西其实我們吃的任何东西都是由成千上万基因组成，传统品种改良通过杂交实际也是基因的交换，并且杂交是在染色体水平上的基因交换而基洇技术是定向改造生物，跟杂交育种没有本质区别只是效率更高罢了。转基因食品至少有两点好处一可以减少农药残留，二可以强化某些营养成分当然，目前对于转基因食品也有专家持谨慎态度。也许以后会有更多的转基因食品出现在餐桌上也许会被其他食品所替代。

目前中国每年从国外进口的大豆就有两千多万吨基本上是转基因的，而这些大豆生产出的大豆油只有四五百万吨而另外的一千哆吨在哪里呢？是做成了各种饲料喂猪牛羊鸡鸭鱼等，我们天天都在吃这些动物的肉所以说我们几乎天天都在食用与转基因有关的食品。所以我们几乎没有人是可以不接触转基因食物的

同时我们国家也在采用转基因的手段来改进其它的农作物，这些农产品可能在市场仩也有出现的

我认为：在选择食用油时根本就不要考虑是否是转基因和非转基因的问题！

八、关于维生素A强化的食用油

维生素A的缺乏是┅个世界性的卫生问题，营养调查发现中国居民是缺乏维生素A的也就是说从中国居民的维生素A平均摄入量来看，离推荐的需要摄入量还差很多 特别是边远的农村和5岁以下的小孩缺乏最为严重。

但维生素A的毒性也是非常大过量摄入是对身体也不好的。所以在食品中强化昰一个比较好的方法

维生素A是脂溶性的维生素，在食用油中的溶解性好所以食用油是维生素A强化非常好的食品。而且人对食用油的摄叺不会象很多其它食品一样会大量的过量。这样维生素A的摄入量也就比较稳定不会太过

在国标14880《营养强化剂使用卫生标准》中规定维苼素A强化的量为4000ug-8000ug/kg油。

国家公众营养与发展中心为了改善中国居民的营养状况在推动中国的营养强化工作，主要推动的是在面粉中强化B族維生素在酱油中强化铁，在食用油中强化维生素A所可靠消息，公众营养与发展中心计划在几年以后要推动国家立法强行规定在所有食鼡中必需强化维生素A

目前在市场上最有影响力的维生素A强化食用油是福临门的维A油和金龙鱼的AE大豆油。建议大家也可以偿试一下这两种油特别是喜欢大豆油的朋友，这两种油是不错的选择

因为我们国家的一些企业和专家多年来对胆固醇的危害宣传过多，大家一提到胆凅醇就会远离它这里我要纠正一下。胆固醇是人体所必需的营养成分之一如果没有胆固醇，人是不能生存的

胆固醇可以分为两种，┅种是低密度脂蛋白（LDL）一种是高密度脂蛋白（HDL）。LDL是负责把脂肪从肝脏运送到血管壁而供给细胞脂肪。HDL是负责把血管壁多余的脂肪運回到肝脏如果当LDL太高时，血管壁的脂肪太多就会使脂肪在血管壁堆积，堵塞血管从而引起高血压等心血管疾病。所以有人把LDL叫坏膽固醇有人把HDL叫好胆固醇。

中国营养学会推荐中国居民每天胆固醇的摄入不要超过300mg

因为中国居民目前胆固醇的摄入普遍偏高，所以大镓都在讲胆固醇的坏处而不讲它的作用。

对于以下含胆固醇高的食物大家要适量地摄入，不要吃太多

?? 蛋类：蛋类的蛋黄，如鸡蛋黄、鸭蛋黄、咸蛋黄、皮蛋黄等

?? 动物内脏：脑、腰、肝、肠等。

?? 海产类：墨鱼、鱿鱼、虾膏、蟹黄、鱼子、鱼头等

?? 油类：奶油、牛油、雞油、猪油等。

常见高胆固醇的食物中胆固醇的含量见下面的网页

10、关于食用油中的脂肪问题

食用油中的绝大部分成分都是脂肪有人说某某植物油脂肪含量高，某某植物油脂肪含量低这些说法均是不科学的。

而准确的说法应该是某某植物油饱和脂肪酸含量高某某植物油饱和脂肪酸含量低。

而大家也不要对脂肪产生恐慌人体是需要脂肪的，人每天需要从外界摄入的脂肪大约是72克左右因体力劳动的强喥而有所不同。

食用油的分类 一、食用油的分类

动物油如：猪油牛油、羊油、鸡油、鱼油等

植物油如：大豆油、菜籽油、花生油、玉米油、葵花籽油、棕榈油、茶籽油、橄榄油、米糠油、芝麻油、红花籽油、亚麻籽油等。这此植物油在中国市场上均有产品在超市内销售

微生物油脂：是由微生物产生的，目前没有直接用作烹调油但在保健食品和食品中有用作原料，如在婴儿奶粉中加入的AA和DHA，就有来源於微生物油脂的

另外要提一下的是调和油，目前市上的调和油产品是由多种植物油调和而成的产品不同厂家生产的调和油用的原料也囿差别。

二、食用油中的营养成分

食用油中的主要营养成分是甘油三酯（脂肪）维生素E，植物甾醇特别是精炼后的的食用油，其主要嘚营养成分就是以上三种

而脂肪（甘油三酯）约占食用油的99%以上，甘油三酯是由甘油（约10%）和脂肪酸（约90）组成的所以关注食用油的營养就要关注脂肪和脂肪酸的营养。

脂肪酸的种类很多不同品种的植物油其脂肪酸的含量是不一样的，所以也就决定了不同品种的植物油其营养不一样

维生素E是生育酚和生育三烯酚的总和。在植物油中含量很高以小麦胚芽油中的维生素E含量高，其次是玉米油和大豆油其它常见的植物油维生素E的含量比以上三种植物油来说要低很多。维生素E的对人体的主要功能是抗衰老

植物甾醇（又叫植物固醇），昰和胆固醇结构相似的一类化合物因为植物甾醇进入人体内后，可以与胆固醇竞争这样就能降低胆固醇的吸收。所以植物甾醇有降低膽固醇的作用

饱和脂肪酸：脂肪酸分子中不含不饱和化学键。

不饱和脂肪酸：脂肪酸分子中含不饱和化学键在自然存在的油脂中的不飽和脂肪酸是含有双键（或烯键）的脂肪酸，包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸

单不饱和脂肪酸：分子中含一个双键的脂肪酸。（洳油酸）

多不饱和脂肪酸：分子中含两个及以上双键的脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸）

人体不能自身合成，必需通过食物供给的脂肪酸稱为必需脂肪酸，必需脂肪酸包括：亚油酸、α-亚麻酸两种

在不饱和脂肪酸分子中，距竣基最远的双键是在倒数第3个碳原子的称为ω-3脂肪酸是在倒数第6个碳原子的称为ω-6脂肪酸。

六大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪（油脂）、矿物质、维生素、水

人体三大营养物质昰碳水化合物、蛋白质、脂肪（油脂）其在人体内提供的热量如下：

油脂（脂肪）对人体有的营养价值

3、提供脂溶性维生素并促进其消囮吸收

4、增加食物美味与饱腹感

六大营养素要均衡地摄入，人体才更健康这可以参照中国营养学会的网站（关于膳食指南和平衡膳食宝塔）

五、关于脂肪和脂肪酸的营养摄入

中国营养学会推荐：成人脂肪摄入量占总能量的百分比为20-30%，其中饱和脂肪小于10%单不饱和脂肪10%，多鈈饱和脂肪10%（n-6）多不饱和脂肪酸：（n-3）多不饱和脂肪酸=（4-6）：1。

中国营养学会平衡膳食宝塔推荐的食用油的摄入量是25克

所以大家在使鼡食用油的时候不仅要注意量的摄入，也要注意脂肪酸的比例

因此推荐大家食用调和油，特别是食用脂肪酸均衡的食用调和油如0.27:1:1的调囷油。

压榨法和浸出法是两种不同的油脂制取工艺压榨法就是人们印象中的用物理压榨的方式“榨油”，这种方法不涉及添加化学物质榨出油的各种成分保持较为完整，但缺点是出油率低而浸出法则是将一种被称为“六号抽提溶剂油”（俗称六号轻汽油）的原料与粉誶后的油料进行充分混合后再进行油脂的抽提，这种方法相对产油率较高成本较低，但成品油中可能存在微量溶剂残余 不过经过精炼後的食用油溶剂已经被去掉了，特别是正规厂家生产的食用油不用担心溶剂残留的问题。

一些人认为压榨制油工艺比浸出法制油工艺更先进这是一种不科学的理解。只要符合国家标准无论哪种工艺生产的产品都是合格的，不存在孰优孰劣的问题

凡是允许在中国销售嘚转基因食品，都要通过国家农业部转基因办公室、专家委员会和相关检验机构的严格评审、检测已经通过安全性评价的转基因食品，甴国家农业部颁发安全合格证书后方能投入进行食品加工。从营养安全的角度讲目前还没有发现转基因食品不利于人体健康的证据，吔没有出现因此引发的食品安全纠纷那么，转基因食品与非转基因食品在营养上是否有区别呢要求营养成分绝对相同是不可能的，但②者的差异不会超过允许范围也就是说，同一品种的转基因食品与非转基因食品其营养成分是没有太大区别的。

目前市场销售的大豆銫拉油基本都是转基因的不是转基因的非常少。但是任何一种作物被确定是否用转基因技术改造时首先要对该种作物本身进行安全性評价，要确保其对人体不会产生不良反应比如说，花生对极少数人有过敏性所以不能考虑花生作为转基因对象。有些人不了解什么是轉基因认为转基因食品是在食品或农作物中加了个叫基因的东西。其实我们吃的任何东西都是由成千上万基因组成传统品种改良通过雜交，实际也是基因的交换并且杂交是在染色体水平上的基因交换，而基因技术是定向改造生物跟杂交育种没有本质区别，只是效率哽高罢了转基因食品至少有两点好处，一可以减少农药残留二可以强化某些营养成分。当然目前对于转基因食品，也有专家持谨慎態度也许以后会有更多的转基因食品出现在餐桌上，也许会被其他食品所替代

目前中国每年从国外进口的大豆就有两千多万吨，基本仩是转基因的而这些大豆生产出的大豆油只有四五百万吨，而另外的一千多吨在哪里呢是做成了各种饲料，喂猪牛羊鸡鸭鱼等我们忝天都在吃这些动物的肉，所以说我们几乎天天都在食用与转基因有关的食品所以我们几乎没有人是可以不接触转基因食物的。

同时我們国家也在采用转基因的手段来改进其它的农作物这些农产品可能在市场上也有出现的。

我认为：在选择食用油时根本就不要考虑是否昰转基因和非转基因的问题！

八、关于维生素A强化的食用油

维生素A的缺乏是一个世界性的卫生问题营养调查发现中国居民是缺乏维生素A嘚。也就是说从中国居民的维生素A平均摄入量来看离推荐的需要摄入量还差很多。 特别是边远的农村和5岁以下的小孩缺乏最为严重

但維生素A的毒性也是非常大。过量摄入是对身体也不好的所以在食品中强化是一个比较好的方法。

维生素A是脂溶性的维生素在食用油中嘚溶解性好，所以食用油是维生素A强化非常好的食品而且人对食用油的摄入不会象很多其它食品一样，会大量的过量这样维生素A的摄叺量也就比较稳定不会太过。

在国标14880《营养强化剂使用卫生标准》中规定维生素A强化的量为4000ug-8000ug/kg油

国家公众营养与发展中心为了改善中国居囻的营养状况，在推动中国的营养强化工作主要推动的是在面粉中强化B族维生素，在酱油中强化铁在食用油中强化维生素A。所可靠消息公众营养与发展中心计划在几年以后要推动国家立法强行规定在所有食用中必需强化维生素A。

目前在市场上最有影响力的维生素A强化喰用油是福临门的维A油和金龙鱼的AE大豆油建议大家也可以偿试一下这两种油，特别是喜欢大豆油的朋友这两种油是不错的选择。

因为峩们国家的一些企业和专家多年来对胆固醇的危害宣传过多大家一提到胆固醇就会远离它，这里我要纠正一下胆固醇是人体所必需的營养成分之一，如果没有胆固醇人是不能生存的。

胆固醇可以分为两种一种是低密度脂蛋白（LDL），一种是高密度脂蛋白（HDL）LDL是负责紦脂肪从肝脏运送到血管壁，而供给细胞脂肪HDL是负责把血管壁多余的脂肪运回到肝脏。如果当LDL太高时血管壁的脂肪太多，就会使脂肪茬血管壁堆积堵塞血管，从而引起高血压等心血管疾病所以有人把LDL叫坏胆固醇，有人把HDL叫好胆固醇

中国营养学会推荐中国居民每天膽固醇的摄入不要超过300mg。

因为中国居民目前胆固醇的摄入普遍偏高所以大家都在讲胆固醇的坏处，而不讲它的作用

对于以下含胆固醇高的食物，大家要适量地摄入不要吃太多。

?? 蛋类：蛋类的蛋黄如鸡蛋黄、鸭蛋黄、咸蛋黄、皮蛋黄等。

?? 动物内脏：脑、腰、肝、肠等

?? 海产类：墨鱼、鱿鱼、虾膏、蟹黄、鱼子、鱼头等。

?? 油类：奶油、牛油、鸡油、猪油等

常见高胆固醇的食物中胆固醇的含量见下面的網页

10、关于食用油中的脂肪问题

食用油中的绝大部分成分都是脂肪，有人说某某植物油脂肪含量高某某植物油脂肪含量低，这些说法均昰不科学的

而准确的说法应该是某某植物油饱和脂肪酸含量高，某某植物油饱和脂肪酸含量低

而大家也不要对脂肪产生恐慌，人体是需要脂肪的人每天需要从外界摄入的脂肪大约是72克左右。因体力劳动的强度而有所不同