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产後42天复查有阴道膨出脱垂的症状,医生让自己回家提肛百度了很多办法,找到一个叫G动的软件锻炼盆底肌大家有练习的吗?效果如哬
刚开始锻炼需要特别注意的是
1、要准确的找到盆底肌的位置。在小便时中途憋住中断尿流,感受这时会阴部收缩用力的肌肉这就是盆底肌。不过小便时训练,会導致盆底肌力量的削弱这与训练目的是背道而驰的。所以每次训练前务必排空存尿,再进行训练也不要在排尿时训练。
2、特别注意鍛炼强度
目前【G动】已经建立起一套完整的训练体系,里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的男女性朋友
。锻炼盆底肌肉的方法很简单即提肛,经常收缩、放松肛门在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中斷排尿体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受
锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉每次持续10秒,连续做3组每组间隔10秒,每天都要练然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数练习一个月,你会有明显的感受需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉
产后三年子宫脱垂一度,要锻煉盆底肌请问G动和如初哪个APP好一点