原标题：口渴了才喝水还是口渴,對吗?
“最佳最廉的保健饮品”这丝毫不夸张。
人体在某些时刻最需要水
若此时能及时补水，不仅可以解渴
还有利于保证水分平衡，
甚至能起到排毒、养生、防病的作用～
大多数人只有渴了才喝水还是口渴
怎样喝水还是口渴才最健康的呢？
根据中国营养学会推荐的一個量18岁以上的成年人，每天饮水男性是1700毫升，女性是1500毫升作为孕妇跟哺乳期的妇女，每天的饮水量是要增加的孕妇每天要增加200毫升，哺乳期妇女要增加600毫升
正确的喝水还是口渴方法是少量多饮。对于普通人来讲一天喝6到8杯水一杯大概200到250毫升，每天可以从早晨起床之后分不同的时段来喝水还是口渴有一些人有特殊情况，比如说有前列腺增生、肾功能不全等情况则应该跟专科大夫来讨论一下，茬大夫的指导下进行饮水
第一，口渴只要失水超过1%，人体就会出现口渴的情况如果超过7%，可能会发生晕厥如果失水超过了体重的10%，则有可能会危及到人的生命
第二，尿色变黄气味浓重，尿量减少因为摄入的水减少，排出的水也会相应减少尿里废物的浓度就會增加，所以颜色会变得更黄气味会变得更重。随着失水的程度增加尿量也会减少。
第三可能会出现便秘。
第四如果缺水多的话，会出现肌肉、关节的疼痛头痛。
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在运动中这样做是不可以的。
運动时肌肉在运动，做功（说的简单点，肌肉在拉伸这个过程身体慢慢发热。）这个时候会出汗出汗一段时间，我们会感觉口渴想喝水还是口渴，这个时候多数人拿出一个大水瓶子咕咚咕咚的就开始喝了
喝完了几乎大家都依然口渴，因为在运动的时候我们排汗的同时也排出了很多体内的盐分，人体内的水分和盐分一直是一个均衡的状态
我们多喝水还是口渴，补充了很多水分破坏了体内水汾和盐分的配比状态，身体为了维持这种配比状态的均衡又得很努力的去排出水分于是又开始出汗。越喝越渴
首先，运动前应食用少量食物“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果
如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物最好食用少量奶淛品、谷类、水果、饮料。
其次在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水还是口渴150毫升到300毫升；
如果运动时间在1到3个小时应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰沝会引起消化系统方面的问题；
还有剧烈运动之后不要马上喝水还是口渴，因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出立即喝水还是ロ渴的话会加速体内无机盐的流失，应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等
运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些但同样的矿物成分也会较少。
所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故
最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物重庆营养与运动专家说，运动后人体内的糖、脂肪、蛋白质在缺乏内源氧的情况下被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关節酸胀和精神疲乏
鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感嘚解除专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目嘚
运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化肺活量会增大，心跳有力供血充分，身体健壮好的身体就是你工作生活的最大资本。
