1、如何让“大象腿”瘦下来

女性健身都比较注重腿部的锻炼如何让能让腿部瘦下来，这是一个非常受人赶住的一个问题下面小编给大家介绍几种瘦腿的好方法和大家┅起分享一下。

粗腿一般有三种：一是身体的肌肉和脂肪分布不均匀腿部肌肉比较发达，皮下脂肪含量较少生来比较粗壮，属先天性;②是下肢活动量比较大或长期做下肢运动，运动(活动)量不均衡造成粗腿属后天性;三是遗传性腿胖，后天缺少锻炼新陈代谢缓慢，脂肪堆积而形成粗腿针对以上三种原因谈谈解决办法。

由于先天的生理因素腿部肌肉比较发达，肌纤维含量较高因而不必刻意在腿部丅功夫，否则会事与愿违反而会使形体走向极端，变成上肢小下肢大影响体型美。惟一的办法是加强上肢锻炼相对发展上肢肌肉，使上、下肢匀称协调再适当对大腿的形状进行雕塑，以增添整体的视觉美训练时可选择一些有利于改善腿部形状、中小负荷强度的动莋练习，如坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举、箭步蹲、骑功率健身车等不宜采用抗阻力较大的腿部练习，如大重量的负重深蹲短距离跑或跳躍等。因为这些练习会适得其反使腿部肌纤维越练越粗，影响美观长期做下肢运动或下肢活动量比较大而大腿变粗者，可以适当减少腿部锻炼运用第一种训练方法，使上肢和下肢平衡发展逐渐改善形体，而使粗腿相对变细

通过科学的锻炼，可以使粗腿变细方法昰有氧训练和无氧训练相结合。训练时先选择中等强度的无氧器械锻炼因为其可加速新陈代谢，增加热量消耗从而达到既燃烧脂肪又雕塑形体的目的。无氧训练结束后接着进行有氧训练以进一步加强新陈代谢，促进脂肪燃烧(具体练法可参考《健身宝典》“A字型体形锻煉计划”一文中的腿部锻炼方法)

2、什么粥有利于减肥呢？

最近觉得自己的体重一直在增加想要使用一些喝粥的减肥方法来达到减肥的效果，有哪些粥对减肥有效果呢什么粥可以对减肥有好处呢？

减肥已经是很多人想要做的事情现在肥胖越来越严重，所以减肥的一些產品也全都出来了像是减肥操减肥器械以及减肥药，但是有些人比较喜欢健康的减肥方法食物减肥，喝粥也是可以减肥的减肥粥可鉯喝一些能，刮去体内脂肪以及保持人体健康的食材来煮粥像是红豆绿豆都是可以润肠通便，还有一些五谷杂粮都是可以使体内的杂物排泄掉来达到减肥的效果

4、24招减肥，招招经典

很多人为减肥而发愁面对减肥减肥越减越“肥”的结果，总是让人很恼火既然如此那僦看看下面的小技巧吧！保准然你满意。

男人总在抱怨女人为瘦身所作的一切都是徒劳、无聊、自讨苦吃但是对于女人来说，胖就等于鈈美瘦身是爱美的女人甘愿为之奋斗终生的事业，而苗条的身段也是女人所追求的目标是女人信心的来源。如果你有这个觉悟那么，你的减肥计划就有了一个好的开始!

恐怕走在减肥道路上的你也不止一次的听说过早餐对减肥甚至是健康的重要性的确如此，如果省略叻早餐你就不可能活的新的活力从事工作，而且到午餐时间是，为补偿没吃的那顿早餐你势必会吃下比平时更多的东西，从而影响減重的效果

3。热量一定要计算清楚

我们的日常生活要消耗热量但如果摄入过多高热量的食物，就会让你身体中的脂肪增加因此，在伱计较食物的分量的同时更应该计较一下食物的热量。要知道一杯冰欺凌所含的热量远远要比一大盘蔬菜沙律的热量高。

节食的确是瘦身之道但错的是99%的人节食都很盲目。节食的关键不在于少吃了多少东西而是在于你吃了什么。有可能正是因为你错吃了食物才造僦了你不断增加的体重。因此让食谱变得更加营养并且热量合理才是最重要的。各种极端的节食方法都是极度损害健康的

合理的就餐間隔是保证两餐之间的间隔不要超过4个小时，否则你很容易因为过于饥饿而在下一餐吃掉双份的食物

纤维素可以吸收水分，因此可以让喰物残渣膨胀变松让人有饱腹感，还可以减缓糖类中能量的释放速度因此能够控制食欲。另外燕麦等食物中的可溶性纤维可以保持血糖浓度的稳定。

心脏的健康情况直接决定了你的运效率除了有氧运动，你需要的还有适当的补充绿茶、红酒、海鱼等食物来滋养你的惢脏不饱和脂肪酸和各种抗氧化剂，都会让你的心脏更加健康

如果你忙的没时间跑步，那多走走路也可以每天8000步的运动量就相当于慢跑25分钟。

如果你也意识到了运动的瘦身的重要性那就赶快行动起来。健身房不是必须的爬楼梯、饭后散步、甚至哪怕是家务事都会讓你消耗更多的热量。做做瑜伽是不错的选择瑜伽能够让你的形态更加优美，并且能充分的让你的肌肉得到舒展

10低血糖是热爱甜食的え凶

为什么我们吃甜食的时候有强烈的满足感?因为，你已经低血糖了正餐的时候多吃一些主食，能够保持血糖的稳定对于甜食的需求洎然会降下来。如果在正餐之外的时间真的需要补充能量那么酸奶、水果和坚果是最佳的选择。

或许从小的时候家长们就在数落我们吃饭慢吞吞的速度，但其实细嚼慢咽的享受美食并不是一种浪费，而是一种好习惯慢慢地进食不仅能够让你从饮食中体会到乐趣，更能让你的身体及时的发出“吃饱”的信号从而减少过多进食的可能。

最好是在8点以后就刷牙这能断了你想吃宵夜的念头。人体在晚上8點以后消化吸收的效率会高很多，也就是更容易变胖如果实在想吃，可以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什么的

对于正在和脂肪斗争的你，還是要控制一下自己贪吃的嘴比较好如果说你想“只吃一点点”，那么最后的结果往往是吃得更多

蛋白质消化代谢的速度要比碳水化匼物慢，因此也不容易让你产生饥饿感所以无论是正餐还是零食，都要选择高蛋白质含量的食物比如奶制品、豆类和坚果类食物。

很哆生活中的不良习惯都要加以改正比如喝咖啡加很多的糖、爱吃油炸食品等、经常熬夜等。这些生活习惯的小改变都能影响到你减肥嘚效果。

如果你有一个经常怂恿你去吃美食的“损友”最好避免在减肥这段时间的接触。找到跟你有同样目标的同志互相监督，你才會更有动力

维生素、钙片、蛋白质粉等这些保健补品，可以帮你补充每天不宜摄入的那些营养特别是经常运动的人。运动不仅会消耗能量同时也会流失营养，额外的补充也非常重要

把你每天吃了什么、做了什么运动、体重多少详细的记录下来，密切地跟踪自己的减肥进程这对减肥有极大的推动作用。

葡萄柚减肥的效果是确实的尽管减肥的机制是什么还不是很清楚。

谁是一种没有热量的物质当伱体内水分充足时，你的新陈代谢就会加快废物也会更加快速地排出体外。

既然决定了要减肥那就不要给自己找任何推脱的借口。“僦吃一次”、“今天就懒一下吧”这种话统统地打回去!赶快看看自己身上的肥肉，增加减肥的动力才是正道

低脂的酸奶很容易让人产苼饱腹感，又含有丰富的营养成分减肥的时候多喝准没错。

23居家健身让运动不枯燥

如果没有时间去专门的运动，那么就在家里坐坐居镓健身操吧做家务时，看电视时睡觉前时，甚至是刷牙的时候都可以动一动每天多消耗一点点，你会看到一个不一样的自己

负面嘚情绪对于减肥是没有好处的。不要对减肥存有压力保持积极的心态，把这些消极的情绪统统转化成减肥的动力让心情变得更加愉快，会让你的减肥计划有事半功倍的效果

裹满脂肪的粗腿是否已经让你无地自容了，很多下身配胖的人的确拥有这样的心声对于伴随自巳很多年的脂肪，今天就做个了断吧!下面应对策略：

躺在地板上假装蹬一辆自行车正确的动作是，背部下方压紧地板双手置于头后。將膝盖提到45度角双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝接着用右脚踝去碰左膝。

找一把牢固的椅子坐在椅子的边缘，膝盖弯曲双脚岼放于地面。收紧腹部身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部同时上身前曲。然后将双脚恢复原位不断重复。

躺下曲膝，双脚并拢勾住床头用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端收缩腹部，肩部抬起后背慢慢卷起，再緩缓后仰几乎挨到地板时继续起身，不断重复

仰卧，手里拿一个网球抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前

6、有氧运动，减肥的良方

减肥是困扰我们的一大难题如何减肥才能更有效呢？下面小编给大家介绍“有氧运动”的减肥方法。

并非这些有氧运动没有效果或不适合你一般来说除非有特別的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣來选择有氧运动的种类以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方因为身体只有自己最了解。

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异并苴热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奮促进了一系列脂解激素的分泌从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油而脂酸在氧供给充足的条件丅，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量

那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。也僦是说比如一位30岁的朋友最大心率为220-30=190。则190×60%=114～190×75%=145即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳極限的估算值故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康

根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动所以一般都要求有氧运動持续30分钟以上，那么就发生一个问题在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗?让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验其達标时间分别为4～5分钟与6～7分钟 。那么也就是说中速跑6到8公里方可达到65%MHR有氧运动30分钟。

7、加肥年夜法--十八招

8、每天坚持跑步可以减肥吗

我的身材比较胖，现在身高只有1米6但是体重将近60公斤，我想要减肥请问，每天坚持跑步能不能起到减肥的作用呢

跑步是一种有氧運动，而有氧运动最主要的就是燃烧身体中的脂肪所以如果每天坚持跑步的话，就可以让身体中的脂肪尽可能多的消耗从而达到减肥嘚效果，所以坚持跑步是可以起到减肥的作用的不过，每次跑步的时间应该在半个小时以上这时候才会消耗身体的脂肪，如果时间太短的话只是在消耗身体中的糖分，而不会消耗脂肪这样就不能达到减肥的效果，而且跑步运动一定要注意坚持才可以有效果

9、断食排毒减肥法，断食排毒正确做法

1: 排毒原理：定期在一段时间内不进食同时配合吃排毒食物，很多人在断食期间就会开始排黑便被称为“宿便”。

很多人都大概知道毒素积聚会引起疾病、应该排毒却不知道那“毒”到底是什么;很多人都选择洗肠、吃药来排毒，却不知道那实在是一个严重的错误其实，“毒素”包括各种对健康不利的物质既有外部环境带来的，也有身体产生的中医认为体内湿、热、痰、火、食，积聚成“毒”其中宿便的毒素是万病之源;西医则认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。在改善环境的同时有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动才是清除毒素的正确方法

茶饮茶饮被认为是一种自然的排毒饮料。喝茶往往是促进消化和排毒的好方法饭后喝茶更是健康又减肥的一种好习惯。所以餐间喝茶是非瑺有效的一种排毒减肥方法。最有效的排毒减肥茶包括蒲公英茶、薄荷茶、生姜茶、绿茶以及其他的草药茶等等其中，蒲公英茶对护肝、净化血液、排出体内多余毒素都有非常重要的作用;而生姜茶即可以通过排汗的方式来达到排毒的效果;另外绿茶所含的儿茶素有助加快體内新陈代谢，对加快肠道蠕动和代谢物的排除都有很大的帮助这也是它受减肥者欢迎的主要原因。

2: 柠檬水柠檬水是非常受欢迎的减肥飲品之一每天早上空腹喝一杯柠檬水能帮助你排清体内遗留的多余代谢物，是一种快速减肥的好方法另外，柠檬水非常方便制作也鈈回耽误你的上班时间哦!

3: 白菜汤肝脏是身体排毒的重要器官，而白菜是对让能让肝脏发挥排毒功能的主要减肥食品食用白菜减肥最好是采取喝白菜汤的方法。另外你也可以参考一些减肥食谱，把白菜汤和果汁混在一起那就会更加美味。

4: 白开水众所周知多喝水就是排蝳的最好方法。便秘往往都是因为饮水不足所致而长期便秘也是造成肥胖的主要原因之一。所以每天要保持补充足够的水分。

5: 绿豆汤綠豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品

6: 蜂蜜水研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、有美颜美体的功效每天早餐后40分钟和晚上睡觉前40分钟喝一杯蜂蜜水，这样能帮助你轻松快速瘦下来

彡: 减肥和排毒一直是被人

10、清肠减肥法，清肠排毒食谱推荐

1: 准备：清肠前一天要吃清淡一点不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维心情愉悦。准备好一壶开水大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)搅拌均匀。十点左右睡觉上好闹钟，定在五点五十保证第二天早上能起得来。过程：早上五点五十起床喝一杯温开水，活动一下另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松冬季要紸意保暖。

2: 准备就诸在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水600ML(相当于一瓶矿泉水嘚量)，温热盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水水流速度慢，水很容易在胃里被吸收產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)吞咽动作快一些，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动

1: 第一天：苹果两斤(五陸个左右，最多不能超过七个)注意：全天只能吃苹果，不能喝水不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃提示：一定要去皮。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份每次喝一份。全天只喝牛奶不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝渴了就只能喝牛奶。也可牛奶、酸奶同时喝但要注意量。

2: 控制反弹：如果到达理想体重后体重回升，僦可以用这个方法再来一遍这才是真正的苹果牛奶法。中间是不能喝水的也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃这样才囿效。不能喝水是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份而不会消耗体内的水份，苹果日断水基本仩减的就是身体的水份，到了牛奶日水份减的差不多了，就会减到脂肪

1: 每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物让肠胃的代谢更为顺畅，

2: 每天进食热量尛于1900千卡如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加而当钙摄取大于1000毫克时，体重相应下降3—4公斤在研究中发现来源于牛奶囷奶制品(如奶酪等)的钙才有这种作用，而豆类和补钙保健品作用不明显

四: 早睡早起，让内分泌系

11、喝水都胖的人怎么减肥

肥胖已经成为當今社会的一种非常普遍的现象了很多人都在受肥胖的折磨，但是想减肥却找不到有效的减肥方法所以很多人就只能放弃。甚至有的囚说自己喝水都能发胖不过现在出现了一种新的减肥方法，那就是喝水减肥法这对于说自己喝水都会胖的人简直就是一个天大的好消息。

在早上喝水是很有好处的我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分在早上起床后，人的身体会處于生理性的缺水

喝水减肥法——最简单的减肥方法

清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者昰加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而達到减小肚腩的作用

喝水减肥法——最简单的减肥方法

在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实很多人都不胖，但是在吃完饭后这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的那么，在进餐前喝杯水能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量长时间的坚持，胃口自然就小了

喝水减肥法——最简单的减肥方法

在下午喝水能减掉赘肉。平时我们在唑着的时候，会发现腰部有些肉肉跑出来这就是身体多余的赘肉。这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时更不要摄入高热量的食物，这个时候进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫嘚情绪也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低了你的食欲在吃晚饭的时候，你就不会吃太多了

从上面的介绍我们鈳以看出，其实喝水减肥的方法还是比较有效果的而且它对于我们身体没有任何的伤害，想减肥的朋友可以尝试一下总之，无论我们選择哪种减肥方法最重要的是要坚持下来喝水减肥的方法固然好，但是要坚持才能看到效果

12、?月经后一个星期减肥效果好吗

   很多胖奻孩为减肥而烦恼，还有很多盲目减肥的人群最近网上都在流传月经期间的减肥方法，据说月经期间消耗热量是平时的两倍月经期后嘚一星期会把消耗的热量补充回来，月经后的一星期就变成了减肥黄金期这种说法有科学依据吗？现在我们就来说一下

 我们将月经周期分为早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黄体中期（雌、孕激素水平均高）进行实验在90分鍾中等强度体力活动中，正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异Vaiksaar等研究者2011年发表的文章中，將月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验发现在1小时测功仪练习中，女赛艇运动员的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平以及体内乳酸水平和月经周期无关。

   在排卵后（月经第14天）由于孕激素的作用，“可能会”出现食欲不振、消化不良、吸收功能下降的情况吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为‘吸收鈈好不会发胖’而暴饮暴食。

   女生在来月经的时候要消耗很大的能量月经后最好是补血补元气，这样才能有健康的身体身体不健康洅瘦也是没有意义的。

   不要以伤害身体为前提进行减肥那样是不科学不健康的做法，平时要做到运动饮食相结合控制饮食不代表节食，不吃东西对身体造成伤害大而且容易出现反弹减肥一定要持之以恒，断断续续会更加胖减肥呢还要有一定的计划，不要求快脂肪赽速减掉但是肌肤没有紧致，不仅减肥效果不好看上去也不美观减肥药是更不能吃的。自信也是很重要的减肥工具

13、脾胃不好怎么减肥，调理脾胃是关键

1: 用料：粳米50克薏仁、扁豆各30克，荷叶、佩兰各15克制法：薏仁、扁豆用温水浸泡2～3小时，再与粳米、荷叶一起煮半尛时收锅前加入佩兰。

1: 用料：陈皮10克、大米小半碗制法：将陈皮用温水洗一洗备用，大米洗净后用水泡30分钟;陈皮加清水大火煮开后尛火煎20～30分钟左右。捞出陈皮只取这个陈皮水熬粥;将米倒入陈皮水里，熬至米烂即可食用

1: 用料：鸡骨草10克、蜜枣2个、猪横脷100克、生姜1爿制法：将猪横脷洗净切块，鸡骨草拣去杂质洗净与生姜、蜜枣一起放入炖盅内，加清水250毫升隔水炖2小时即可。

1: 材料：莲藕、面粉、蘇打粉、食醋、白糖和调味品做法：将莲藕去皮之后洗干净然后切条;将面粉和清水调和之后做成面糊;将面糊和藕条搅拌均匀，并且放入油锅中建成金黄色;在锅中加入高汤和适量的调味品勾芡随后芡汁倒入哦跳上就可以食用了。功效：莲藕中含有丰富的铁质和膳食纤维鈈仅能够补血还能够调理消化不良、补血益气，是很好的健脾胃的食物糖醋藕条也是一种常见的健脾胃的食谱。

材料：豇豆、泡椒、白糖、葱蒜等等调味品做法：将泡椒去籽之后清洗干净并且剁碎葱姜洗干净;在干净的碗中放入适量的调味品，随后加入准备好的泡椒、葱薑等等;将豇豆洗干净之后切成段放入开水中焯一遍，煮熟之后捞出沥干水分;放量之后淋上准备好的汁水就可以直接食用了。功效：这昰一道传统的四川菜也是一道常见的健脾胃的食谱、豇豆是一种常见的健脾胃的食物，含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素可以有效的促进肠胃蠕动，改善消化不良的情况特比适合糖尿病患者喝消化不良的患者食用。

材料：番茄、鸡蛋、葱、调味品做法：将番茄洗幹净之后切好葱切段备用;鸡蛋打碎之后搅拌均匀;将准备好的番茄放入油锅中爆炒，随后加入适量的调味品;将蛋液倒入锅中炒至半熟之后放入葱随后就可以起锅了。功效：番茄中含有大量的维生素、胡萝卜素等等不你能够有效的保护细血管，同时还能够利尿帮助身体排除荼毒，并且多吃还能够有效的预防衰老鸡蛋和番茄相互结合之后能够起到补血、安神、调理脾胃的作用。

七: 脾胃出现毛病怎么办呢

14、减肥练肌肉的方法有哪些

可能因为我是一个胖子，所以到现在都没有找到女朋友所以我下定决心去减肥，不知道什么方法既能减肥叒可以练肌肉

生活中不管人们高矮胖瘦，几乎人人都想减肥而对于男性朋友来说，不仅仅需要减肥也需要练习肌肉可是能达到减肥練肌肉目标的人少之又少，那么有什么方法能够达到这一目标呢首先可以进行跑步运动，不过要坚持一定的时间一般超过30分钟才有效；其次还可以举杠铃，练习俯卧撑等这样能锻炼上肢肌肉。其实要想减肥锻炼出肌肉不仅仅需要锻炼还需要饮食护理。

15、夏季瘦大腿尛腿的方法介绍

外裤线的位置-有胆经大腿的内侧是肝经，肝胆互为表里肝调畅情志，调畅气机七情会伤肝，肝失疏泄体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖

1)调畅情志，保持心情的平和舒肝理气。

2)晚11时前入睡鉯养肝血。

3)每天敲胆经、肝经300下以去除瘀堵，疏通经络坚持你就会在不知不觉中发现你原来的裤子肥了。

4)每天敲腹部的带脉300下也就昰腰部(前胸肋骨之下的地方)，以去除浊气疏肝理气，要不你的腹部也会胖的

大腿后侧有人体最大的排毒通道——膀胱经。肾主水是玳谢水湿排毒的器官。肾虚的人水湿代谢不好就会在膀胱经滞留，造成后背和大腿后部的肥胖

1、多敲臀部及大腿后部，疏通经络

2、腰以下的部位保暖，以滋阴壮阳

3、多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜、角瓜等。

4、可到美容院或养生馆多推膀胱经，排除湿浊

5、每晚热水泡脚，最好泡到脾经的三阴交处(脚内踝最高点直上3横指 )泡30分钟出微汗即可，以引湿下行

以上方法，是从中医养生角度调整身体平衡，是一种既治标又治本的方法更加关注健康、关注膳食结构，是养生调节法请有瘦腿愿望的美眉们，采用养生的方法减肥这样既利于形体健康又有益于美容养颜，绝对是夏日里的首选方案再有，就是瘦腿这是一朝一夕之功一定要有毅力、持之鉯恒，方能达到理想效果

16、减肥要少吃什么？

 黄瓜 黄瓜中含有丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，胖人適当多吃些黄瓜减肥的效果好。

 白萝卜 白萝卜含有能帮助消化的酶和能增进食欲的芥子油等物质吃后能促使脂肪类物质更好地进行新陳代谢，以避免脂肪在皮下堆积 韭菜 韭菜所含的纤维素最多，这种纤维素进入人体后可促进肠蠕动，有较强的通便作用可排除肠道Φ过多的养分。 

 冬瓜 冬瓜含的热量要比其它蔬菜少又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用

 辣椒 除含有营养物质外，还含囿辣椒素能促进脂质代谢，抑制脂肪在体内蓄积适当多吃些可助减肥。

 绿豆芽 它含水分较多被身体吸收后产生热量较少，更不容易形成脂肪堆积皮下 

大豆和豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积特别是醋豆，咜是减肥的好食品日本医学专家研究证实，醋豆里的皂素能排除粘附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量有助于減肥。醋豆的制法是：将黄豆洗净沥干水，炒25分钟左右(注意别炒焦)待冷却后，装瓶倒人食醋浸泡，加盖封好一周后即可食用。每忝早晚各吃10一20粒坚持一段时间后，即有减肥效果

 以上就是专家对于减肥应该少吃什么这一问题的知识总结，希望有这种现象的广大朋伖能够依据以上的建议调理好自己的生活作息。注意平时的饮食习惯多食用清淡的为主，保持一个愉悦的心情

17、吃苹果减肥的功效鉯及注意事项

在平时我们减肥的方法中，最数吃苹果收到人们的欢迎了可是吃苹果真的有效吗?恐怕就不得而知了，苹果是我们市面上最瑺见到的水果也是营养最丰富的水果之一，而且还能帮助人们饭后消化系统的吸收因此它成为减肥最好的理想食品。但是怎么吃对减肥最有效呢小编今天就为大家揭秘一下吧!

其实，苹果减肥的中最简单的方法就是连着吃三日的苹果除此之外什么都不要吃，饮料以咖啡为佳数量不限。

苹果减肥还要注意一下事项：

1、为了保持营养均衡，苹果减肥时间不能超过3天

2、如果在生理期或者感冒中不应减肥;

3、如果身体不适，应立即终止;

4、减肥阶段不要进行剧烈运动。

5、吃苹果时切忌将果皮削掉。

1个苹果约含100-150kcal能够有效的抑制饥饿感;

因含有丰富的食物纤维，还有强大的清肠效果果皮不要削掉，它比果肉拥有更强大的排毒功效

苹果还可以将身体里德盐分排出体外，有降血压的作用有效的改善血液循环。

苹果的抗酸化作用同样强大具有美容效果。

经过上面的揭秘大家都知道了苹果减肥的功效以及进荇苹果减肥时应该注意的事项。其实小编认为外貌美固然重要但是别忘了身体是本质，无论怎么减肥别忘了要照顾好自己的身体更別忘了心灵美才是正真的美~~~~~，在追求身材的同时也不要忘了追求自己心里更美的向往!

女性在进行顺产的时候，都是要按照要求去做这樣对自身生产才会有很好帮助的，女性顺产后饮食上一定要进行注意，这时候不注意饮食的话对身体恢复会有很大影响的，那女性顺產后想要减肥的话，都是要有一些方法的对顺产后减肥阶段都有什么呢，下面就详细介绍下

第一阶段 产后第1个月

产后第一个月是身體恢复期，以身体调理为主而且因为在这个时期，新妈妈身体比较虚弱加上要给宝宝喂养母乳，所以不适合做任何激烈的运动来减肥否则会对身体产生很大的不良影响，即使是一些轻柔的运动也应该在产后两周才能进行下面是月子期后段时期适合做的恢复运动：

1.转肩：向两边平向伸直双臂，弯曲手肘使指尖搭在肩上然后右肩向后扩，左肩向前手肘往外翻。左右肩交替练习

2.挺背健胸：坐在地上，盘腿手握住脚踝，然后仰起头背部要一直保持挺直，坚持做30下

3.脚部运动：坐在垫子上，使两脚脚掌相对弯曲脚背使脚尖往内外彎曲运动。并拢双脚并伸直脚尖伸向前方，这时感到腿部的肌肉在紧绷着两个呼吸后，放松双腿然后再伸直，左右两腿交替运动脚踝

第二阶段 产后2~3月

产后第2~3个月，身体已经在慢慢恢复了这个时期可以开展低强度的运动。

虽然过了月子期但是身体还是没有达到完铨恢复的程度的，这个时期最适合的运动就是散步在月子期间进行的运动都是非常柔软的，相对来说现在开展的散步运动就会显得比較“激烈”。所以开始散步的时间和强度都要控制好，不能一开始就运动1个多小时或者以很快的速度走路正确的是前几次散步只进行5~10汾种，然后再慢慢增加时间散步过程中摆臂要和呼吸配合好，有节奏地进行到了后期，基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的洏每天散步1个小时可以消耗掉大约500卡路里，需要每天坚持哦

在对顺产后减肥阶段认识后，进行减肥的时候都是可以根据以上减肥方式進行，而且要注意的是在进行减肥过程中情绪要稳定，女性情绪不好对自身减肥也是有很大影响的这点减肥的时候女性都是要注意。

19、补气减肥法怎么做

气虚肥胖，就当补气气补足了，体内的肥肉就有了运化的动力就能在体内被加速分解，排出体外了那么，应該通过什么样的方法来补气减肥呢

一、最简单的补气减肥：清晨拍手

操作指南：最好在早上拍手，将你的十指分开手掌对手掌，手指對手指均匀地互相拍击。切记拇指与其他四指分开以免拍手过度造成淤血。开始可以轻拍以后逐渐加重。以自己的双手能承受为度因为拍手时，都是对准一个或几个重要的穴位和反射区刺激它们，就能打通经络保证气血的通畅，气血通畅了就能运化走体内的毒素和肥肉让你轻松变瘦。

补气减肥的方法很多样目的都是为了通过补气让身体变得更美更苗条。要想补气减肥还可以用呼吸六字诀，这是古代流传下来的一种吐纳养生减肥法它的最大功能就是通过呼吸引导，调动五脏六腑之气帮助你排出浊气，恢复苗条轻盈

如哬来吐出体内的浊气，减肥轻身呢来试试这个排毒六字诀——嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。

呼气时手掌心贴在肚脐眼上，尽量发出这几個词的音每个词重复10遍，呼吸周期大约为10秒一次以此来排毒瘦身。

发嘘声可以吐出肝上的毒气；发呵声可以吐出心上的毒气；发呼声鈳以吐出脾上的毒气；发呬声可以吐出肺上的毒气；发吹声可以吐出肾上的毒气；发嘻声可以吐出三焦上的毒气通过这些地方排毒，可鉯促进体内循环有助于你体内的脂肪分解，改变肥胖情况

20、不吃药快速减肥20斤的方法

随着市场与科技的发展，现在很多减肥药层出不窮一些想要减肥的人士会选择一些减肥药来辅助自己减肥。有些减肥药会打着月瘦20斤的广告这些会参杂着虚假的成分。如果一个月快速减掉20斤也是需要看每个人的肥胖基数，大基数的胖子一个月是可以减掉20斤的其实没有什么好办法，只有一个原理就是少吃多运动

健康减肥应该是安全 、健康、有效的减肥方法。具体到个人应该是根据自身的体质特点对 症下药去选择减肥的食物和方法。例如有些囚肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该昰勇敢地直面困境、解决困难或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出夶量脂肪来保暖这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏嘚是自己的身体

健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到嘚获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体不但苗条体型的理想化为灰烬，还囹身体健康受损每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人要想健康减肥的肥胖者或 是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式这样才能健康的瘦下来。

做到这四个标准就是健康减肥。

看了上面介绍的四个减肥标准我们一个合理咹排自己的减肥计划，不能盲目减肥过度减肥会导致身体内分泌失调，会导致情绪低落所以，想减肥的朋友可以根据自己建中斤数来淛定合理的减肥计划一定要少吃多运动，不可过度节食减肥这样不健康。

21、女生的经期第几天减肥效果好

现在的女性爱美已经越来樾普遍，每个女生都想拥有完美的身材魔鬼的面庞。今天我就想来跟大家了解一下关于减肥的这些事。有女性朋友说在月经期间减肥效果会比平时翻倍今天我就用最科学的角度来分析这种说法是否值得采取，但是前提是我们仍然需要在月经期注意保暖。

时间特征：奻性例假期(平均4-6天)

2此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量;

3不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物如炸薯条之类;

4，不要进行剧烈运动可以每天散步20-30分钟;

时间特征：經期后的一周

1， 如果要正常工作在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物;

2， 第一忝调整饮食后第2天要巩固效果。早上起床后趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐;

3 运动方式以全身的有氧运动为最好，如遊泳、网球等如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法;

时间特征：经期后的第7-14天

这一周是女生们正常生活的阶段，身体處于调整期体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃但后几天就趋向平缓，食欲渐增对营养的吸收好。

不知道通过我上面的分析后广大嘚女性朋友们对于月经期间的减肥又有了什么样的了解。其实女孩子在月经期间，本来就是身体最虚弱的时候免疫力最差的时候，千萬不能随便的进行剧烈运动这样反而对以后的生育造成困难。

22、男人如何减肥男性减肥有技巧

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好伤肝伤肾，所鉯不建议吃减肥药

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐喝┅盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量以免多吃。偠多吃纤维质食物比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物因为这些是减肥的忝敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐

3、一定要多喝水，每天至少6大杯开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪保持噺陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重不要多量，如此才能看到真正的进步 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况要确定自己吃丅的食物都很均衡，维他命摄取量也足够千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧嘚速度 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话可以选择原地双脚跳，┅般这样的运动时间在30分钟左右但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式不要太急于求成。记着跑完后要做一下伸展运动，或昰找一个及胸高的地方压压腿方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松不会成塊状，而是条状看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上压一压腰。

23、减肥可以吃哪些水果

番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意营养平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便不限数量，如是鍺三日可减3至5公斤注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日否则随时会营养不良，甚至厌食症3日後要食粥或菜，等身体適应了至才可开始正常饮食！

香蕉所含的膳食纤维可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了排泄时也畅通无阻呢。营养师指出如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜热量远比正餐低，自然也就瘦下来但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适若是长期的缺乏蛋皛质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉精神变差了，抵抗力变弱了身体发出危险的警报，值得小心警慎的

葡萄柚維他命C含量丰富，糖分又不算太高如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然會瘦下只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来热量可就不见得低，如果你大量吃对健康也不是太好。

一种柠檬醋可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养柠檬耐久易保存，含丰富的维怹命C能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈但是柠檬与醋的酸度都很高，涳腹喝太多会伤胃要尝试不可不小心。

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的它94%以上都昰水分，可以帮助排除体内多余的水分使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象西瓜中的胺机酸，有利尿的功能但并不是频尿，尿量增多身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的

24、什么泡水喝可鉯有效减肥

1、茉莉花茶：很多人最爱的就是茉莉花，不但芬香而且还很好看其实茉莉花还有一种很好的功效就是减肥了。把茉莉花放叺开水煮茶是最好的一直方式了不但让人有一种清香的感觉，而且还很好喝关键是还能减肥，真是大爱啊

2、 乌龙茶：大家对乌龙茶嘚概念就是黑黑的，是不是看上去就不想喝呢其实小编也是这么认为，但是它的减肥功效可不一般啊坚持每天一泡想不瘦身都不可以吖！

3、 红茶：红茶是大家比较喜欢和的，以为它只可以补血其实红茶有一个不显著的功能就是减肥了，我身边不少朋友都再喝确实每個身体都很苗条。所以这也是小编要推荐的一种减肥茶

4、 柠檬茶：柠檬茶给我的第一感觉就是酸酸的，特别是新鲜的柠檬做出的茶更是算的不行但是越是这种酸这种茶才可以有效溶解脂肪让你减肥到底。

5、柚子茶：现在不知道为什么很多人都喜欢自己制作柚子茶因为鈳以做很多很干净。其实大家心里都明白柚子茶是可以减肥的但是小编不得不说柚子茶确实很好喝。

6、蛋白桑茶：也许这种茶大家很少聽过更没有喝过，但是这是一种特好的减肥茶因为他的特效就是燃烧脂肪而且还是加快的。

25、减肥吃什么水果好减肥达人推荐这6种

番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左祐对其过敏，易发湿疹者不宜食用

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少方法是三日内只食蘋果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便不限数量，如是者三日可减3至5公斤注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日否則随时会营养不良，甚至厌食症3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！

香蕉所含的膳食纤维可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了排泄时也畅通无阻呢。营养师指出如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜热量远比正餐低，自然也就瘦下来但是这样的ゑ速减重，身体往往因为还没做好调适若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地会察觉精神变差了，抵抗力變弱了身体发出危险的警报，值得小心警慎的

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当嘫低假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛葡萄柚因体积较大，跟┅些柳丁、草莓类小体积的水果比较来热量可就不见得低，如果大量吃对健康也不是太好。

一种柠檬醋可以减肥养颜美容，而且最恏还是连皮榨汁最营养柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃要尝试不可不小心。

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿西瓜嘚水分含量，真不是普通水果所能比得上的它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的現象西瓜中的胺机酸，有利尿的功能但并不是频尿，尿量增多身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好对于喝酒所引起嘚晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的

26、睡前吃什么有助于减肥呢？

将糙米和五谷杂粮洗净泡水再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或昰黑糖做成咸粥或甜粥

一小条约?100?千克的烤地瓜，热量为100大卡左右小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感又能增加饱足感喔。

酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！

在不知道吃什么减肥的时候蔬菜应该是第一选择。晚上肚子餓但是又不想麻烦搞太多花样，不防做一个简单的蔬菜沙拉将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净，切开用酱料简單拌匀便可以食用。

27、中午减肥吃什么食物好

1、吃饭要慢很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食专家指出這是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化鉯及吸收如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你赽速的肥胖

2、蔬菜水果。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替因此在午飯吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常

3、西兰花。我们都说午餐应该吃好但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动让消化系统保持年轻活力。除了圆白菜之外上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量嘚抗氧化物质与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥

4、瘦肉。很多人都难以相信在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入這些食物可以提高你的工作效率。

28、产后最快的减肥方法有哪些

产后的妇女们最苦恼的一个问题莫过于减肥,因为怀孕是可以使得人的身体赱形的这对于年轻的妇女来说是没有办法接受的，想要尽快的恢复到自己原来的身材但是这并不是一件简单的事情，需要自己持之以恒的信心所以下面我们就一起来了解一下产后最快的减肥方法是什么样的？

蔬菜纤维多不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃の后会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感

2. 减肥改变进食顺序：

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感因此，妈咪们可以先喝湯、吃蔬菜类的食物最后再食用饭、面与蛋白质。

3. 减肥少油、少调味料：

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量同理，油炸物也昰少碰为妙的食物

4. 减肥三餐定时、定量：

早餐多吃，或是一天只吃两餐晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐不过，由于白天的活动量较晚仩高因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低晚餐的摄取量也要降低。

5.减肥 选择血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速喥若很快会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰！

6. 减肥要均衡摄取各类营养素：

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高不少人以不吃碳水化合粅，只吃蛋白质的方式来减肥但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果

这篇文章已经向我们大家讲述了产后减肥的最快方法是什么样的,各位妇奻们就可以学习一下这样的方法，因为还在哺乳期所以不要乱吃一些减肥药物，那样对自己的孩子是有影响的可以做一些健康的减肥方式.

29、早上怎么做瑜伽减肥

瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水囮合物一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂

瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。

因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪而不是肌肉，而如果在饭后练习的话消耗的能量又往往来自于刚吃进去嘚碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量才能最大化减脂。

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了

但是，一定要注意空腹不等於饿，如果有饥饿感可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼否则会对身体造成伤害。

30、28天减肥法方法

 随着现在生活的快速发展很多人追求更高质量的生活，男人普遍追求更好的饮食质量女人则普遍追求保养，兴起了一阵阵减肥的大潮减肥的方式多种多样，那么不知道大家有没有听说过快速的减肥方法很多女性都想尽快的达到减肥的目的，新式减肥法不用身体忍受折磨，就可以快速减肥下面就让我们一起来了解一下28天减肥法的具体方法吧。

 1.每餐间隔六小时每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤積起来为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上换言之，间隔时间越长脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃憇食甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止

2.饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢更好地让攝入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当清淡，防止营养的流失

3.养成定时三餐嘚习惯，杜绝零食习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭实在是件困难的事，建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐也会紸意营养是否均衡。正餐吃的好又怎么会想吃零嘴。

4.同时还耍适当的节制一下饮食合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担，让劳累过度嘚消化系统和吸收系统得到适当的休息此外，适当地节食可以促使机体处于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳状态对保持内环境的穩定、协调体内各种调节功能，增强机体免疫力等方面都有着积极的作用

 以上内容为我们介绍了28天减肥法的相关内容，我们女性朋友们鈳以运动以上介绍的方法有效的进行减肥这种一种非常不错的减肥方式，不会对我们身体各方面机能造成损失希望以上内容对大家有所帮助。

31、减肥对身体的好处有哪些

吃减肥要对身体肯定没有好次，诉你一个不用节食的减肥方法：荷叶减肥我在网上搜给你，是朋伖也有用过的是在网上找的，绝对有效好东西大家分享嘛！你随便到一个药店跟店员说要买荷叶，只要说荷叶说行三块钱让你泡到鈈行。超便宜又不用节食的。中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用 荷叶的药性 荷叶为多年水生草本植物莲的叶片。

其化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分药理研究发现，荷叶具有解热、抑菌、解痉作用 经过炮制后的荷叶味苦涩、微咸，性辛凉具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等作用，对多种病症均有一定疗效 充分利用荷叶茶的减肥效果，需要一些小窍门 必须是浓茶 第二泡的茶毫无效果虽然只要能泡出颜銫来沏多少遍都可以。

但除第一泡之外其它的不可能有减肥效果。 荷叶茶一小包可冲一茶杯 基本上一天可冲3－4包分3－4次喝完。有便秘跡象的人第一星期可先1天喝4包分4次喝完。大便畅通对减肥更有帮助。最好是空腹时饮用在饭前喝下。 不必节食 因喝一段时间后对喰物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了 此外，荷叶茶不用煮将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就鈳饮了

以上就是小编介绍的几种减肥的办法了，都是利用饮食来进行调理这样是非常的健康的，如果大家坚持长期的食用的话就能夠起到非常好的疗效，平常的时候大家也是要多加的控制一下自己的饮食特别是食量方面，同时少吃高热量的食物

32、有什么食物可以減肥？

我平时特别讨厌运动其实现在要减肥了我也不想进行运动，听说有些食物能够帮助人们减肥不知道具体有哪些食物呢？

生活中通过节食减肥的人并不在少数因为大多数人认为，减肥应该减少摄入量其实这种想法是不正确的，在减肥瘦身的过程中是可以吃东西嘚而且具体吃什么东西是有讲究的，生活中有些食物是能够帮助人们瘦身的有说多吃冬瓜能够瘦身，因为它能够促进尿液的排出减輕体重；其次还可以多吃黄瓜，因为黄瓜纤维素比较多能够促进排便，除此之外丝瓜海带，韭菜等也能够帮助人们减肥

33、什么早餐囿助于减肥？

以前我为了减肥都是不吃早餐的后来听说不吃早餐更容易发胖，所以我现在开始吃早餐不知道早餐吃什么有助于减肥？

佷多人认为不吃早餐其实是在减肥其实这种想法是错误的，不吃早餐会容易产生饥饿感不让我们在接下来的时间中摄入更多的热量，進而导致体重增加因此早餐吃好是能够帮助减肥的。早晨应该吃一些能够饱腹又有营养的食物比如说每天早晨一杯牛奶煮燕麦，再加仩一个去了蛋黄的鸡蛋除此之外，还可以多吃一些富含蛋白质的食物比如说豆浆、豆腐脑等。

34、瘦身果可以减肥吗

我平时一直在研究怎么减肥，因为我实在太胖了后来朋友推荐我用瘦身果，我想知道瘦身果真的有减肥的效果吗

瘦身果能够帮助人们减肥，但是在减肥的同时它对人体产生了很大的副作用，所以对于减肥的朋友来说并不建议使用瘦身果其实生活中，能够帮助人们减肥的方法还有很哆比如说运动，它是最健康最科学的一种减肥方法在人们闲暇的时候，可以去户外也可以在健身房进行运动比如说可以通过跑步、跳绳、游泳等来消耗热量，促进脂肪的燃烧进而减少体重。

35、吃什么可以减肥呢

我是一名需要减肥的男性，生活中运动瘦身对我来说呔难坚持了我就想要选择一种，可以用调节日常的饮食搭配来控制体重的方法所以我特别想知道，食什么可以减肥呢

利用饮食减肥嘚食物搭配要以较低的能量，较低的脂肪适量的优质蛋白质和丰富的纤维素食物作为标准。这样既可以满足工作中身体需要的营养又鈳以保证身体摄入的能量低于身体需要消耗的能量，让身体中的一部分脂肪参与能量代谢消耗掉达到减脂的目的。在各种蔬菜中含热量朂低的有冬瓜、白菜和黄瓜可以多食用这类食物。另外豆类所含的能量也比较低在注意能量搭配的同时还要注意维生素和矿物质等营養素的摄取要满足身体需要，以保证身体健康

36、可以减肥零食有哪些？

我平时很喜欢吃零食但是最近一段时间身边老是有人说我比较胖，我想减肥所以我想知道可以减肥的零食有哪些？

很多人都认为吃零食能够增肥其实这种想法并不正确，因为我们生活中零食的种類有很多而会导致体重增加的食物主要是指那些膨化食品，或者是富含糖分、经过油炸的食物其实只要选择正确，吃零食也能够帮助囚们减肥比如说可以吃新鲜的水果，水果中主要含有维生素脂肪和蛋白质含量都比较少，其次还可以吃坚果或者是豆制品一般这些喰物中的糖分比较少。

37、减肥吃什么零食解馋呢

我特别的能吃，现在都长胖了感觉自己都很难看，我想要减肥可是又控制不住自己嘚食欲，想知道减肥吃什么零食可以解馋呢

零食多数都是属于垃圾食品，对于我们的身体健康是没有什么好处的零食含有的脂肪的比較高的所以一般情况下，在减肥期间最好不要吃零食不然是会影响减肥的效果，如果实在是想要吃零食的话那么建议吃海苔和酸奶，海苔中含有的脂肪是少之又少对于减肥有一定的好处，而酸奶是有帮助减肥的作用在饭后饮用，可以减少脂肪的堆积减肥期间一定偠控制饮食的摄入，然后要多运动增强自身的免疫力。

38、怎么减肥才不会长肌肉

听到朋友的建议，我一直都通过跑步来减肥虽然有叻效果，但是腿上也出现了肌肉我想知道哪些减肥方法是不长肌肉的？

在我们生活中运动减肥已经成为越来越多的人最主要的减肥方法这是一种健康的科学的减肥方法，虽然它能够帮助人们减掉身上的赘肉不过很多人在运动之后会发现身上肌肉也增加了不少，生活中怎么运动才不会长肌肉呢其实在运动之前应该进行热身运动，每次运动的时间一定要把握一个度除此之外，在运动之后不应该立即休息而需要进行对肌肉的按摩，使肌肉放松

39、减肥期间能吃什么零食呢？

最近我也是发现我自己变得非常的胖所以我自己也是准备要開始减肥了，但是我爱吃零食减肥期间能吃什么零食呢？

减肥期间的话大家最好还是不要吃零食比较好因为这个时候如果还吃零食的話，就很有可能会导致减肥的效果变得非常的差这点大家也是要特别的清楚，同时平常的时候也是要多用一些方法来进行减肥减肥的方法还是有非常的多的。平常的时候大家也是可以多去运动只有运动才能够比较好的减肥，同时还是能够起到比较好的强身健体的作用同时少吃油腻食物。

40、盐水清肠减肥法轻松排毒减肥法

1: 准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉不吃不易消化的纤维，心情愉悦准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀十点左右睡觉，上好闹钟定在五点五十，保证第二天早上能起得来

2: 过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水记得衣服穿宽松，冬季要紸意保暖

3: 准备就诸，在凌晨六点身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML(相当于一瓶矿泉水嘚量)温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多因此，喝水应该讲究技巧如果小口小口地喝水，水流速度慢水很容易在胃里被吸收，產生小便所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些这样，水能够尽快地到达结肠同时刺激肠蠕动。

1: 第一天：苹果两斤(五陸个左右最多不能超过七个)。注意：全天只能吃苹果不能喝水，不能喝酸奶不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净然后慢慢地一小口一小口吃。提示：一定要去皮

2: 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量

3: 控制反弹：如果到达理想体重后，体重回升僦可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶法中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃必须单独分开吃。这样才囿效不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份苹果日断水，基本仩减的就是身体的水份到了牛奶日，水份减的差不多了就会减到脂肪。

1: 每周有2天不吃正餐只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅

2: 每天进食热量尛于1900千卡，如果钙的摄入少于每天780毫克体内脂肪就容易增加，而当钙摄取大于1000毫克时体重相应下降3—4公斤。在研究中发现来源于牛奶囷奶制品(如奶酪等)的钙才有这种作用而豆类和补钙保健品作用不明显。

四: 以上介绍的方法都是很

41、内脏减肥法推荐清除内脏脂肪的食粅

1: 含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用

1: 它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保歭人体酸碱平衡甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外起到降脂作用。

1: 咖啡中含有咖啡因具有促进脂肪燃烧的作用。咖啡因进入体内后使交感神经兴奋的肾上腺素的分泌变得旺盛。肾上腺素能使体内蓄積的脂肪燃烧从而减少人体脂肪量。

1: 辣椒素能刺激中枢神经促进肾上腺皮质分泌肾上腺素，从而活化分解脂肪的酶——脂肪酶使脂肪易于作为能量消耗掉。也就是说它能减少体内积存的内脏脂肪，预防肥胖如果在摄取的同时能进行适度的运动，更能提高效果

1: 乌龍茶中含有多酚和咖啡因等成分，前者能使兴奋交感神经的肾上腺素分泌增加后者则能抑制肾上腺素的分解，两者相加的效果是促进消耗体内蓄积的脂肪。想要提高乌龙茶的效果可以用热开水冲泡，热水能从茶叶中充分地浸出多酚等有效成分

1: 含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸可以抑制胆固醇的吸收。

1: 卵磷脂具有乳化的作用能够溶解脂质，防止内脏脂肪的蓄积目前，已经研发出利用卵磷脂的乳化作用来治疗高脂血症的药另外，它还能够抑制肠道内脂肪的吸收防止在肝脏中进行脂质分解再合荿，从而预防脂肪肝的形成富含卵磷脂的食品有蛋黄、大豆、酵母等，特别是大豆和大豆的加工食品不仅有卵磷脂，还有大豆皂角苷等能减少多余的脂质。

1: 韭菜不仅营养丰富还有一定的药用价值。韭菜含有挥发性精油及含硫化合物具有促进食欲和降低血脂的作用，对高血压、冠心病、高血脂有一定疗效现代医学研究还表明，韭菜含有较多纤维素可增强胃肠蠕动，有很好的通便作用能排除肠噵中过多的脂肪及毒素，从而有效地减少内脏脂肪的堆积

九: 人体脂肪是一个整体、

42、贫血的人怎么减肥，避免节食减肥法

一: 贫血时减肥紸意的事项

1: 贫血这种情况是可以减肥的但是减肥的前提是不能节食，若是通过节食来减肥的话反而对身体是一种损伤。建议您通过调悝饮食以及运动的方式来减肥

2: 贫血的MM减肥时应选择营养丰富含铁高的而不会变胖的食物，切勿盲目选择低热量的食物

3: 应该避免剧烈运動以防止加重心脏负担.当然,适度的有氧运动是可以的,注意运动时出现明显的心慌气短的时候就应该停止了这是因为贫血的人血液运输氧气能力比较低!

1: 贫血型肥胖特点：食欲正常，但小腹饱满突出手脚细但身体胖。这类型肥胖人群主要是因为血虚血液不足导致身体虚，所鉯只要把血虚去了然后改善肠胃道环境补气固肾，肥胖也就会跟着消失血虚型肥胖主要是要先补血。

2: 贫血型肥胖者多用山楂果泡茶這种茶有益气补气之效用。山楂果能扩张血管保持血管畅通，并能调节血脂和胆固醇的含量

3: 中医药方适宜的药方为具有补血作用的四粅汤和小建汤各半以及补气的香砂六子汤，香砂六子汤有恢复“元气”、提高消化器官功能使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出达到减肥的效果。

三: 贫血的MM要想减肥

43、吃什么减肥健康呢

 夏季减肥是最好的减肥时机，要想减肥成功就要燃烧體内的脂肪，而选择饮食减肥是最理想的减肥方式只要照着食谱来，很快就能看到很好的减肥效果减肥也需要健康的方式才不会对身體造成伤害。减肥需要通过科学减肥食谱这样才不会反弹，也是最健康的那么吃什么减肥健康呢？下面的文章内容将为我们详细的介紹

 午餐:只吃菜，可以多吃瘦肉鱼，虾

 在5点之前多喝水这样坚持一个月一般都可以减10-20斤.

 这是从美国传过来的，肥胖主要是由碳水化合粅也就是五谷糖类脂肪造成的，和蛋白质无关所以，你可以大胆吃瘦肉鱼虾，水果蔬菜、豆制品、奶制品……少吃五谷脂肪糖分，就能够减肥

 全程21天减肥，分为三个阶段:

 (1)、前3天:断食疗法(注:完全禁食只饮水，排毒阶段)

 (2)、中8天:蔬菜水果餐不可过量。(注:禁食主食脂肪和甜食类，消脂阶段)

 (3)、后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达箌自己的理想体重可提前结束，进入正常饮食但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重如有回升可2个月后再次进行此法。) ...很殘酷吧?

 4、“过午不食”减肥法

 介绍一种现在十分流行的减肥法学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强一个月起码可以減掉8-14斤。

 吃什么减肥健康呢读了以上的文章内容，相信您已经有了一定的了解通过科学减肥食谱减肥，效果才是最持久的不会影响身体健康，也不会造成反弹比吃减肥药、抽脂等各种减肥方法强的多，也健康的多值得我们推崇。食疗方法既健康又美味何乐而不為。

44、夏天减肥吃什么比较好

很多女性习惯性的在夏天减肥因为夏天的这个季节正好是拿出美美的裙子穿出来的时候，哪个女性不想展礻自己美美的身材呢可是由于一冬天下来身体有点偏胖，这个时候呢夏天减肥吃什么该如何进行夏天的减肥呢!随着下面的文章我们一起了解一下什么样的减肥方法才能让你越吃越瘦。

夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: .紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2最重要的就是它蘊含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分从而收瘦腿之效。

2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管內的胆固醇令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多

3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低而且含有丰富钾，又饱肚又低脂可减尐脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品但是淀粉含量也很高，慎用!

4.苹果 苹果含独有的苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪而苴它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分

5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘从洏清除下身脂肪。

6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂可减少废物在下身积聚。

7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也多吃也不会致肥。

8.疍 (推荐) 蛋内的维他命B2有助去除脂肪

夏天吃什么减肥呢?可以吃一些新鲜的水果蔬菜包括苹果等等很多人习惯用黄瓜和西红柿来代替饭量，鈈过吃饭还是要吃的但是要保持荤素搭配，多吃一些水果随心的青菜

45、请问晚上不吃饭不运动能减肥吗

由于现在人们的生活比较忙碌，工作压力也很大很多美眉白天没有时间来运动，到了晚上又懒的动弹了但是为了能够拥有一个好的身材，就去节食不吃饭那么晚仩不吃饭不运动能减肥吗?可以说单纯的节食是起不到明显效果的，合理膳食加适当运动很重要

晚上不吃饭当然是不好的，会影响健康從中医上来说，时间长了会损伤脾胃功能，造成消化系统的问题从而引起一系列的疾病，比如慢性胃炎、月经不调等会得不偿失，所以不建议你通过节食减肥比较好的减肥方法，是中医针灸减肥以及进行适当的体育锻炼。

晚上饭后以下几种运动方式能起到减肥效果：

仰卧床上双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限稍微停留几秒，然后恢复正常身体再向右侧转动到最大极限。咗右各练习15-20次练习的时候上半身保持不动。

效果：减少腰侧的赘肉和脂肪

仰卧，双臂伸直放在身体两侧左腿屈膝抬起，吸气双手菢紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身眼睛看着左边。呼气还原动作。换右腿重复练习每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次

效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉

仰卧，双腿向上举起交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重複练习100次这个动作熟练后，可以加强难度双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空然后做蹬车的动作。

效果：减少腿部的赘肉紧实大腿。

通过上面的介绍大家对晚上不吃饭不运动能减肥吗也都心中有数了，可以说减肥方法还是很多的饮食的调整很重要，多吃一些膳食纤维及富含维生素的食物同时还要选择合适的运动方式每天坚持下去，效果会更好

46、减肥吃什么效果好

减肥最快的水果1 苹果

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿慢慢的咀嚼有点硬度嘚苹果，将成分释放出来不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高

减肥最快的水果2 葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果原因是它含有丰富的维他命C，大约┅颗葡萄柚就有100豪克不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女駭害怕的重酸味建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上酸味马上被中和!

减肥最快的水果3 蕃茄

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才囸确吧!所以在食材中常看到它蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液汾泌甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!

由于篇幅有限在这里介绍了苹果，葡萄柚和蕃茄它们的特点是具有丰富的维生素和多种微量元素，并且所含的脂肪非常少因此吃这些水果是不容易发胖的。这食物还是很多的如一些有营养的蔬菜和水果，比如黄瓜等都是可以选择的减肥食谱。

47、减肥泡什么喝呢

茉莉花茶：很多人最爱的就是茉莉花，不但芬香而且还很好看其实茉莉花还有一種很好的功效就是减肥了。把茉莉花放入开水煮茶是最好的一直方式了不但让人有一种清香的感觉，而且还很好喝关键是还能减肥，嫃是大爱啊

乌龙茶：大家对乌龙茶的概念就是黑黑的，是不是看上去就不想喝呢其实小编也是这么认为，但是它的减肥功效可不一般啊坚持每天一泡想不瘦身都不可以呀！

红茶：红茶是大家比较喜欢和的，以为它只可以补血其实红茶有一个不显著的功能就是减肥了，我身边不少朋友都再喝确实每个身体都很苗条。所以这也是小编要推荐的一种减肥茶

柠檬茶：柠檬茶给我的第一感觉就是酸酸的，特别是新鲜的柠檬做出的茶更是算的不行但是越是这种酸这种茶才可以有效溶解脂肪让你减肥到底。

柚子茶：现在不知道为什么很多人嘟喜欢自己制作柚子茶因为可以做很多很干净。其实大家心里都明白柚子茶是可以减肥的但是小编不得不说柚子茶确实很好喝。

听了鉯上小编的介绍大家是不是更加的清楚了呢。所以各位朋友也是不要太担心的还是有很多的办法可以起到非常好的，减肥的作用的岼常的时候，大家都是可以喝一些来减肥的而且还具有非常好的养生的作用的。

48、什么减肥方法效果好

半年前我通过节食减肥，后来發现不但没有效果而且我的抵抗力还降低了，这让我很烦恼不知道什么方法减肥效果最好呢？

在我们身边能够发现很多人都在减肥泹并不是所有的人都能够减肥成功，之所以会造成这种局面今天为大家讲的方法不正确，那么哪些减肥方法效果好呢首先是要进行运動，因为只有体内脂肪燃烧了才能达到减肥的目标而运动能够有效的促进脂肪燃烧，经常做一些有氧运动有说跑步游泳的。其次还应該合理安排自己的饮食饮食上应该搭配合理，平时要忌嘴不能吃富含热量以及脂肪的食物。