怎么瘦小腿最快最有效的运动就昰“空中蹬自行车”了这个动作初期看起来并不明显，但是坚持下来之后会发现自己的腿瘦了很多，如果有拍对比照的话会更明显。
“空中蹬自行车”运动需要的准备瑜伽垫如果没有瑜伽垫，可以选择在质地较硬的床上不能够选择过软的床。平躺在瑜伽垫或者是較硬的床上双脚对着空中做踩自行车的动作，而双手要抱着头靠腹部发力去触碰膝盖的位置。左脚回收的时候用右手肘去触碰左膝蓋，右脚回收的时候用左手肘去触碰右膝盖。
整个过程要注意不要用脖子发力跟做仰卧起坐一样，很多人抱着头起身的时候容易靠著脖子发力，这样不仅累而且还会让腰伤到，一定要注意是靠腹部发力带动上半身起身。一般做2组每次15下，可以根据自己的适应程喥进行加量
做完这个动作之后，一定要放松小腿和大腿用手去按摩小腿肚，轻轻捶大腿不然隔天起来之后你会发现你的腿异常酸痛，是因为运动之后你没有及时放松腿部而导致腿部的乳酸堆积
【导读】：都说美不美，就看腿但是大腿外侧突出的肉直接影响了腿型，怎么才能瘦大腿外侧的肉呢下面跟大家分享几个瘦大腿外侧的动作图解。
瘦大腿外侧的动作图解之抱拳侧踢
(1)自然站立双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前;
(2)单腿侧抬尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩停顿1-2秒;
(3)缓慢下放，换另一只脚重复。
1.动作过程不用过快重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力2.由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作激活臀中肌并找到臀部发力感觉。
大多数人腿外侧壮不一定是肉多而是相关的肌群(股四头肌的股直肌和股外侧肌等)过度发达。想要大腿外侧变瘦让过度发力的外側相关肌群减少发力，关键就在于平衡发力肌群发展臀中肌。
抱拳侧踢的动作就能很好地激活臀中肌因此在瘦大腿外侧的动作方法中，这个动作是不可缺少的
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