近年来年轻人们热衷于在健身房“撸铁”锻炼肌肉，让身材更有型胸肌、背肌、腹肌等等部位的肌肉锻炼都被提上了日程，但却很少有人提到一块关系到下半身乃至丅半生幸福的肌肉—怎么锻炼盆底肌肌锻炼
提起怎么锻炼盆底肌肌锻炼，很多人会想到产后女性熟不知，很多男性也面临怎么锻炼盆底肌功能障碍问题男性的怎么锻炼盆底肌肌也会松弛，但松弛的原因和女性不同女性多是由于十月怀胎对怎么锻炼盆底肌的压迫和一朝分娩对怎么锻炼盆底肌的牵拉撕裂，而男性怎么锻炼盆底肌松弛的原因更多是肥胖和久坐
有研究发现，久坐不动的男性由于怎么锻煉盆底肌肌缺乏锻炼变得松弛，极易引发前列腺疾病严重影响男性群体的身心健康。经常运动不仅可以强身健体同时也能够加快身体嘚新陈代谢，促进人体的血液循环并且还可以帮助延缓人体的衰老。
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怎么锻炼盆底肌肌肉有一种非凡的恢复体力、协调能力、柔韧性和耐力的能力它线条流畅、灵活，强健的肌肉能够使蹲、坐、走路和夫妻生活更愉快怎么锻炼盆底肌肌的锻炼和保养对于保持人体的健康十分重要，那么接下来就给大家分享一下如何正确锻炼怎么锻炼盆底肌肌肉
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方法1：经常做缩肛（提肛）动作训练可改善怎么锻炼盆底肌功能。
采取坐位有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松如此反复50 -100 次，每日2-3 遍
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉然后放下臀部，放松会阴部肌肉如此反复20次，每日早晚各1遍此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌禸，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能
采取仰卧位，全身尽量放松双手重叠于小腹，做腹式深呼吸吸气时，腹部鼓起呼氣时，腹部凹陷如此反复10-20 次，每日2-3遍
仰卧，双腿交叉臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提持续5秒钟左右，还原可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次每日2-3遍。
一定要蹲到底再慢慢站起来，动作越慢效果越好此动作要完全靠大腿和耻骨尾骨肌的力量。每天1遍反复20-30次。
6、中断小便法中断小便法。有意识地将一次小便人为地中断然后再重新开始排尿。
但是每天枯燥的训练难以坚持又难以确萣训练的就是怎么锻炼盆底肌肌肉而不是其他肌肉代偿。往往锻炼者做不到长期坚持下去一旦松懈也就前功尽弃。
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方法2：配合生物反馈電刺激治疗可以改善怎么锻炼盆底肌功能
可通过被动的肌电训练，改善怎么锻炼盆底肌肌群的感觉功能电刺激这种治疗方式是唤醒本體感受器、按捺膀胱逼尿肌缩短、肌肉被动训练、镇痛、促进部分血液循环。怎么锻炼盆底肌肌电刺激是指派用电流影响包括尿道外括约肌在内的怎么锻炼盆底肌肌群其主要机理：直接振奋怎么锻炼盆底肌肌肉安排以增强怎么锻炼盆底肌肌的控尿能力。经过神经反射振奋怎么锻炼盆底肌肌使其缩短遭到抑制，然后改进膀胱储尿长期影响能够增加怎么锻炼盆底肌肌中的抗疲劳肌纤维的比例。
采用电击疗法虽然有效果但是也有不好的地方一是经济负担加重，二是有一定的风险和并发症三是远期复发率高达 60%。如果再发现有漏尿、盆腔脏器脱垂等症状应及时就医。而且肌电训练避免不了宽衣解带的尴尬和电极置入的不适感
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方法3：电磁脉冲新科技激活怎么锻炼盆底肌肌禸组织。
如今国内出现了区别于以往直接电刺激的新科技怎么锻炼盆底肌脉冲磁是利用时变磁场在组织内产生感应电流，调节怎么锻炼盆底肌神经肌肉组织的兴奋性及其他理化特性通过刺激怎么锻炼盆底肌肌肉收缩、促进怎么锻炼盆底肌血液循环、增加肌纤维募集数量；激活怎么锻炼盆底肌神经、促进神经生长、骶神经调控，从而达到改善怎么锻炼盆底肌功能治疗怎么锻炼盆底肌功能障碍性疾病的目嘚。
不同于生物反馈电刺激之后可能会带来一定的出血现象基于电磁脉冲技术的怎么锻炼盆底肌肌修护和锻炼方法是非侵入性，且无创無痛的而且每次只要花费30分钟坐在类似于花秘舍的银座能量椅上，坐在椅子上就能够达到想要的诊疗效果
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保持怎么锻炼盆底肌肌肉强健灵活有利于身体健康，选择适合自己的锻炼方式从今天开始怎么锻炼盆底肌肌锻炼吧。
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