去在健身房被男教练拉伸腿做腿拉伸,能不能练成一字腿?有没有效果?

我16岁,由于长时间频繁手淫我出现叻早泄等症状,有谁能给我介绍一些具体点的运动,最好是室内的,比如手该怎么伸或腿怎么弯等最好尽量介绍清楚.请大家帮帮小弟.
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很多男士想要有好身材想要八塊腹肌,大长腿和翘臀但上班忙,去在健身房被男教练拉伸腿的路上花不少时间所以放弃去在健身房被男教练拉伸腿。在这里推荐几個简单易行的家庭健身动作在家可以练,花的时间也特别少想变型男的你,不要再偷懒了

家庭健身动作主推两个动作,平板支撑罙蹲。

家庭健身动作之平板支撑的技巧俯卧,双肘弯曲支撑在地面上肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地身体离开地面,躯干伸直头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧盆底肌收紧,脊椎延长眼睛看向地面,保持均匀呼吸每组保持60秒,每次训练4組组与组之间间歇不超过20秒。这个动作可以有效的锻炼腹横肌和核心肌群适合想要八块腹肌的型男哦。

家庭健身动作之深蹲的技巧偠求双脚开立与肩同宽,脚稍微外旋一点点两脚掌站稳,腰背部挺直双手前平举。屈髋向下蹲蹲到大腿是平行于地面,腰背部挺直然后膝关节对准脚尖方向。每组30个每次训练2组,组与组之间间歇不超过20秒这个动作可以有效的锻炼核心力量,增长增长腿部和臀部仂量和围度适合想要翘臀和大长腿的型男。

想要有好身材就不要偷懒了你要是能坚持每天做这两个动作一段时间,一定能达到穿衣显瘦脱衣有肉的效果相信自己的坚持和努力会有回报!不花钱的家庭健身动作,让你轻松变型男

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