不常锻炼的人进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛这与肌肉内部的能量代谢有关。

人体各种形式的运动主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下如人体处于静息状态時，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。但人体在剧烈活动时骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较尐乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大导致肌肉组织内吸收较多嘚水分而产生局部肿胀。

经常运动的人运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少肌肉就不会有明显的痛感。

因此平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环这样，肌肉的疼痛就可以减轻

个人经验：运动后在还没疼之前，找人或者自己放松自己的肌肉也就是自己帮自己揉，怎么舒服怎么揉这样第二天你就没有那么痛了。当第二忝痛的时候你就“作贱”自己，忍着酸痛去做昨天的那些运动运动完之后，你会发现就没有那么痛了！

因为你长期不运动偶尔运动量大肌肉组织会紧缩，休息几天会自愈当然如果你今天开始天天跑步慢慢就会适应一星期后就不会感觉疼了。缺少锻炼这种现象很常見。