原标题：几个诀窍帮你解决脚底板疼痛

“千里之行始于足下”，可见我们的脚的重要性因此当我们的脚出了问题时，会给我们的生活带来众多不便

“足底筋膜炎”昰引起我们足疼最常见的一种疾病，它是指足跟和足底部分纤维组织出现炎症是一种慢性无菌性炎症。常常是由于长期站立、步行或反複大力牵拉造成的足底的筋膜发炎另外还有一些原因也会引起足底筋膜发炎，如：跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎筋膜本身柔软度变差 （如年龄增大），脚足弓过大（高足弓）或过小（扁平足）体重过重、常穿硬底鞋等因素造成足部负担过重，均会導致足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激导致筋膜发炎。

脚底板疼最主要的原因就是脚底筋膜炎(足底筋膜炎)引起的怎么治疗脚底板疼?

1、要让发炎的组织得到休息，应减少活动量但不可以不让足部活动，活动量可随着疼痛的轻重而增减

2、避免在较硬或凹凸不平的地方跑步，以减低足底筋膜所承受的拉力

3、在每次步行后，在脚跟位置敷冰可以减少炎症

1、穿着治疗鞋垫，使足跟的弧拱位置得到承托支撑减轻足底筋膜的伸张，可预防再复发

2、穿着足跟垫，以升高足跟减低足跟在受力时所承受的震荡和压力。

3、晚间用足踝矫形器保持足踝在正中或5°背屈位置，以保持跟腱伸展。

运动能保持、控制以及强化脚掌活动之肌肉，舒缓痛楚

面向墙站立，双手按在墙上以弓箭步站立，前脚屈膝后脚伸直，切记脚尖向前脚跟不可离地，身体向前倾;如牵拉腓肠肌时后脚应有绷紧的感觉，维持十秒洳牵拉比目鱼肌时，前脚应有绷紧的感觉维持十秒，重复动作十次

早上起床后，坐在床边将手放在前足上，脚趾伸直维持十秒，放松重复动作十次。

胫骨后肌的锻炼：坐下将患足翘起将足踝向下及向内活动，运动时小腿内侧应有轻微绷紧的感觉维持十秒，重複动作十次

注意：疲倦时应停止运动，运动以不加重足部负荷为原则

2、别让自己过重，减肥可帮助舒缓足部承受的压力

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