同属舒缓健身方式的两兄弟瑜伽目前已经被大众所熟知，而普拉提似乎还是一种比较新鲜的运动很多想健身的朋友们对其都不甚了解。那么你知道普拉提和瑜伽有什么区别吗？

首先我们来看看普拉提和瑜伽的相同点吧！普拉提和瑜伽呀，都属于静态练习通过体式的练习来达到效果；这两种健身方式对呼吸的要求都比较严格呢，需要气息和动作的共同配合此外，普拉提和瑜伽都要求在练习前一段时间不能饱腹并且需要选择一個安静的环境进行练习。

而普拉提和瑜伽两者之间有什么区别呢一起往下看看吧！

1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气多鼡腹式呼吸法，而瑜伽是通过鼻子吸气鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；

2、体式练习不同：普拉提的體式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，对各部位的肌肉锻炼效果较好而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些；

3、侧偅点不同：普拉提侧重核心肌肉的训练，强调身体肌肉和机能的练习而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些；

4、效果不同：普拉提在减脂塑形方面效果更加显著同时有一定的康复训练的作用，而瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好使得身体更加勻称。

伊莎贝拉·艾森 伊莎贝拉·艾森是是一位训练有素的舞蹈演员，多年来一直在丹麦工作、生活。她与来自英国和丹麦的一群艺术家们一起在哥本哈根建起了斯堪的纳维亚戏剧学校（Scandinavian Theatre School）。伊莎贝拉·艾森曾在丹麦出版Dansev?rksted一书并发表了一系列文章，阐述自己的教学理念和教学实践对教学的热爱和对普拉提的浓厚兴趣使得她在丹麦花了好几年时间学习身体控制和斯托特普拉提。2010年艾森回到纽约，继续追求自己的未完成的事业：教学、创作和普拉提

健身训练………………………………………………………………………………… 6
　　普拉提训练原则…………………………………………………………………………　8
　　普拉提匀称腹肌…………………………………………………………………………　12
　　家庭普拉提………………………………………………………………………………　14
　　普拉提和营养……………………………………………………………………………　18
　　人体构造…………………………………………………………………………………　22
　　经典普拉提训练　………………………………………………………………………　24
　　百拍Ⅰ……………………………………………………………………………………　26
　　百拍Ⅱ……………………………………………………………………………………　28
　　卷曲上提…………………………………………………………………………………　30
　　翻滚………………………………………………………………………………………　32
　　单腿画圈…………………………………………………………………………………　34
　　滚球式……………………………………………………………………………………　36
　　单腿伸展…………………………………………………………………………………　38
　　双腿伸展…………………………………………………………………………………　40
　　脊椎前伸…………………………………………………………………………………　42
　　螺旋运动…………………………………………………………………………………　44
　　拉锯………………………………………………………………………………………　46
　　引颈前伸…………………………………………………………………………………　48
　　空中剪刀…………………………………………………………………………………　50
　　肩膀架桥…………………………………………………………………………………　52
　　侧面踢腿…………………………………………………………………………………　54
　　V　形悬体预备式 …………………………………………………………………………　56
　　T　式大挑战預备式 ………………………………………………………………………　58
　　俯身游泳…………………………………………………………………………………　60
　　单腿前拉…………………………………………………………………………………　62
　　跪姿侧踢…………………………………………………………………………………　64
　　侧弯………………………………………………………………………………………　66
　　上推………………………………………………………………………………………　68
　　超越经典普拉提训练　…………………………………………………………………　70
　　猫伸展式…………………………………………………………………………………　72
　　婴兒式……………………………………………………………………………………　74
　　指示犬式…………………………………………………………………………………　76
　　神猴行走式………………………………………………………………………………　78
　　低平板支撑………………………………………………………………………………　80
　　从低平板支撑向高平板支撑变换………………………………………………………　82
　　派克式高平板支撑………………………………………………………………………　84
　　低侧板式…………………………………………………………………………………　86
　　高侧板式…………………………………………………………………………………　88
　　超人式……………………………………………………………………………………　90
　　背部燃烧器………………………………………………………………………………　92
　　蛙泳式……………………………………………………………………………………　94
　　钟摆脚哏…………………………………………………………………………………　96
　　单腿坠击…………………………………………………………………………………　98
　　双腿坠击………………………………………………………………………………　100
　　双腿屈伸………………………………………………………………………………　102
　　基础卷腹………………………………………………………………………………　104
　　普拉提8　式 ……………………………………………………………………………　106
　　C　形曲线双臂交叉 ……………………………………………………………………　108
　　普拉提球桌面架桥……………………………………………………………………　110
　　背贴地面三角前行……………………………………………………………………　112
　　高架桥落腿……………………………………………………………………………　114
　　腰围战士………………………………………………………………………………　116
　　单车转体扭腰…………………………………………………………………………　118
　　十字交叉………………………………………………………………………………　120
　　單腿脚跟轻拍…………………………………………………………………………　122
　　普拉提球脚跟轻拍……………………………………………………………………　124
　　双腿脚跟轻拍…………………………………………………………………………　126
　　蛙式……………………………………………………………………………………　128
　　单腿臀部抬升…………………………………………………………………………　130
　　侧抬腿系列……………………………………………………………………………　132
　　侧卧直腿画圈…………………………………………………………………………　134
　　侧卧双腿抬升…………………………………………………………………………　136
　　普拉提球側卧大腿内侧运动…………………………………………………………　138
　　双脚宽距半蹲…………………………………………………………………………　140
　　站姿腿伸展……………………………………………………………………………　142
　　三头肌后抬……………………………………………………………………………　144
　　三头肌俯卧撑…………………………………………………………………………　146
　　臂屈伸…………………………………………………………………………………　148
　　飞鸟式…………………………………………………………………………………　150
　　背肌伸展………………………………………………………………………………　152
　　反向拥抱………………………………………………………………………………　154
　　肩上推举………………………………………………………………………………　156
　　肩部高抬………………………………………………………………………………　158
　　芭蕾舞二头肌…………………………………………………………………………　160
　　拉链式…………………………………………………………………………………　162
　　基础二頭肌屈接………………………………………………………………………　164
　　练习　…………………………………………………………………………………　166
　　经典普拉提Ⅰ…………………………………………………………………………　168
　　经典普拉提Ⅱ…………………………………………………………………………　168
　　高级核心肌群运动Ⅰ…………………………………………………………………　170
　　高级核心肌群运动Ⅱ…………………………………………………………………　170
　　侧卧锻炼………………………………………………………………………………　172
　　锻炼腿部与核心肌群连接部位………………………………………………………　172
　　腿部锻炼………………………………………………………………………………　174
　　手臂增强锻炼…………………………………………………………………………　174
　　脊柱召唤………………………………………………………………………………　176
　　背部基础锻炼…………………………………………………………………………　176
　　锻炼目标：臀部………………………………………………………………………　178
　　拉伸身体极限…………………………………………………………………………　178
　　小结……………………………………………………………………………………　180
　　索引……………………………………………………………………………………　182
　　图标索引………………………………………………………………………………　186
　　关于作者 　致谢 ………………………………………………………………………　190

• 1. ．豆瓣网[引用日期]

源于瑜伽的超完美时尚塑型运动瑜伽+芭蕾+舞蹈+体操+太极=Pilate

上十节普拉提斯课你会感觉到不同；上二十課你见到不同；上三十课你会得到一个全新的身段。在普拉提斯训练的过程中每一块肌肉都能和谐一致地得到完美雕塑。——普拉提斯創始人 约瑟夫·普拉提斯

景丽IHFI（国际康体专业学校）体适能高级瑜伽培训导师；亚洲最佳大型健身機构中航健身会瑜伽和普拉提斯首席教练。

国际Fisas有氧教练和健身教练认证；IGFI（国际有氧运动学院）高级瑜珈导师认证

Les Milles专业教练、瑜伽导師认证；国家体育总局普拉提斯教练认证；世界技巧比赛全能冠军；全国技巧锦标赛全能亚军；获“国家级全能运动健将”称号；亚太区健身小姐冠军。

普拉提斯——从“战壕”里走出的运动方式

改变你一身VS一生的美丽宣言——普拉提斯