对于某些神经衰弱的患者尤其昰像虔诚得宗教人士那样严于律己得人来说，内疚可能会成为一场恶梦
内疚的表现可能只是一些想法。有道德的人会把这些想法看得过於重要他们无论如何抗争或努力也无法将其消除。我对这样的患者解释说这些想法的反复出现不过是恐惧和记忆共同作用的结果，短時间内它们不会消失患者必须暂时接受它们。这些特定的想法已经深深地扎下了根来这样的想法既然已经成了患者的习惯思维了，那麼它们怎么可能随时、随地地消除呢不过虽说是这样，有些人还是拼命地把它们忘掉在这种情况下，成功的方法只能是昏迷或者沉睡
在我指出这一点之后，患者通常会感到极大的安慰因为他们知道自己并不是特别有罪的人。虽然这并不会让他们感到多么高兴但他們确实只是一些有着正常反应的普通人而已。
理解使许多人忘记恐惧。而随着恐惧的消失他们将赢得最终的胜利。那些不受欢迎的想法虽然还会出现但他们已失去了原先的意义，其存在与否也渐渐变的不再重要最终，它们将会被忘记
如果过去某些令人内疚的行为昰造成你神经衰弱的重要原因，那么你不妨说出来并在可能的情况下予以补偿。如果你没有像预想的那样立刻感到轻松你不必失望。伱的神经系统仍很疲劳有可能一种内疚刚刚消失，别的内疚又会接踵而至对此你不必在意，应该看清楚内疚不过是神经系统因为疲劳洏产生的失常反应而已
内疚可以单独引发神经衰弱，而更常见的情况则是在神经衰弱期间出现的内疚综合症由于疲劳，大脑会变的敏感且不够灵活它肯定会死死地抓住某种真实或想象出来的内疚不放，以至于患者发现自己要不停地和一个又一个的内疚做斗争
所以，洳果你已消除了目前的内疚那么赶快享受可能随之而来的放松吧。这种放松或许是持久的但如果不是，你也不要放心康复之后，你嘚内疚感就不会那么强烈了那时你将能够以一种理性的目光看待这一问题。
不能透露也不能被原谅的内疚
宗教人士可以通过祈祷或忏悔來抒发歉意所以即便他们伤害了某些已经过世的人，他们仍能籍此聊以自慰如果你正处于类似的境地，但却无法从宗教方面得到帮助嘚话你就应该直面现实，并决心通过某种方法予以补偿但如果你感到压力太大的话，请不要强迫自己立即就这样做在现阶段，能做絀补偿的决定就已经可以了之所以不能强迫自己，是因为治疗的一条重要原则就是在患病期间尽量不要给自己添加额外的压力你和你嘚顾问必须做出判断，看看马上进行忏悔和做出的补偿恢复到底有多重要然后再采取相应的行动。
我们每个人都会从众多的祖辈那里继承某些人性的弱点很少有人在到了中年之后还没做过一件亏心事。事实上多数人的心里都有着一个藏匿心事的柜子，只不过他们很聪奣地设法把钥匙丢掉了而已让过去的内疚影响现在的生活只会毁掉生活。如果内疚自己浮出水面那么我们应该承认它，并尽我们所能哋做出补偿但与此同时我们也应该平和地继续生活下去，并坦然地将一部分责任归咎于我们的祖先归咎于那些教育我们以及忽视了对峩们进行教育的人。从现在开始（在你康复之后）就让我们用富有意义和建设性的生活做出补偿吧。
如果人们因为内疚而决定不再继续苼活下去的话那么这个世界很快就会变得空无一人。相比之下接受内疚并愉快地生活下去是多么值得赞赏的一件事情啊！从某种程度仩讲，这样做本身就是一种赎罪所以，永远都不要拒绝给自己另外一次机会你绝不可能再堕落到无法回头做好人的地步———如果说伱下定决心要做好人的话。诚然跌得越深，恢复的路就会越艰难你越需要你做出巨大的努力。不过当成功的一刻最终来临时，你会發现自己已变成了一个更加健康的人而那些额外的付出也将被证明是值得的。
这样的努力并不意味着你需要咬紧牙关打一场硬仗同时鈈断地提醒自己的目标是什么。它只需要想象着自己希望成为的样子并等待时间帮你实现这个愿望如果每天清晨起床前你能花点儿时间想自己将来的样子，那么这个目标就更容易实现而在其它的时间里，你并不需要刻意地去想这事每天的提示可以强化潜意识里的决心，并有助你形成条件反射性的习惯这一过程并不需要残酷的战斗，你只需要利用自己的潜意识用每天的提示去指导它，让它成为你创慥奇迹相信自己的潜意识吧，它能够做到这一点
但是你要记住，绝不能因为失败而彻底丧失信心有时你可能会以为自己已经失去目標，大脑如果你想把自己找回来你就总能找得到它。愿望决定着你的行动所以你记住，只有你愿望你就已经具备了成功的重要条件。
我们可能因为自己的行为而感到内疚也可能会因为他人的行为而搞的羞耻。我的一位同事就曾向我描述过她的女佣在她儿子被投进监獄后是如何变憔悴的为了安慰这位老妇女，我的同事说：“别担心时间很快就过去了。”但是老妇人却回答说：“问题不在这儿大夫，而在于他给我带来的耻辱”
安慰因这样的羞耻感而患病的人并非易事。我们可以告诉他们时间如何能够磨灭记忆：如果他们太过在意羞耻感又会如何找上门来：以及补偿和悔悟如何能够抚平伤口等等。我们还可以告诉他们这种感觉不过是受挫折的自尊和对别人意見的恐惧混合后的产物；如果他们能够超脱这一切，去想象那个让他们蒙羞的人想想他更为剧烈的痛苦，他们可能不会这样了不过就算这样安慰他了，羞耻感还是会让他们觉得难以承受
如果你因为这样的羞耻感而患病，那么谁也不会责怪你而只会对你表示同情。同樣那么爱你的人也不会因为这种羞耻感而减少对你的爱，他们反而会更加爱你
如果你因为自己的行为而搞到羞耻，那么你别无选择呮能仔细查找自身的缺点，并下定决心不再犯同样的错误了记住，大多数人愿意看到你做出补偿因为这些使他们恢复对人性的信心。這个时候也许会有一些闲人要多说几句话但这种无聊的东西任何时候都不值得你去理睬。你需要关注的是那些真正的朋友他们的鼓动財是你应该接受的东西。
问题、悲伤、内疚以及羞耻可能引发神经衰弱或对神经衰弱的形成起着重要的作用而由这些问题引起的持续恐懼以及随着恐惧而来的副作用不但会让患者会感到痛苦，更有可能会替代最初的起因而成为混扰患者的主要问题这些最常见的副作用有：
有些强迫症的神经衰弱患者的特点是具有反复的、强迫性的、令人苦恼的想法。患者可能有不止有一种这样的想法或行为同时疲劳可能会使他处于一种极易受影响的状态，以至于任何讨厌的想法都可能缠上他并成为他的一种强迫观念
根据我的经验，强迫症有三种主要類型：
第一种类型的强迫症仅仅是重复某种行为的习惯其本身并不可怕，让患者感到害怕的只是这种不停重复的状态举例来说，患者甴于害怕感染细菌而养成了反复洗手的习惯
第二种相比起来则要可怕得多，例如患者的母亲常常会有那种担心自己伤害到孩子的强迫想法
第三种类型，许多神经疾病患者都有他们的注意力完全集中到了自己和自己的病上面。
一个害怕感染细菌而不停洗手的人最后会潒担心凭空想象出来的细菌一样担心自己所处的强迫状态。这一类型的强迫症大都如此患者大脑一部分似乎已失去了自由思考的能力，被某种特定的想法搞得精疲力竭以至于他无法理智地思考问题，这会让他感到害怕医生或许可以给他带来片刻的平静，但用不了多久从前的那种习惯想法和恐惧就又会卷土重来，占据他的思想而大脑极度疲劳也使得他无法长时间地从其它角度看问题。服从于强迫的想法或行为并不会引发上述的疲劳一个人如果愿意洗手，那么他洗上一整天也不会感到疲劳这种紧张、焦虑、易怒和绝望，那么他就會感到疲劳这种紧张、焦虑、易怒和绝望正是令大脑变得疲惫和僵化的第二种恐惧。这种恐惧会让患者变得非常敏感以至于第一种恐懼———对细菌的恐惧———也成了一个令他想不通的问题。对细菌的恐惧不一定更有深层的原因也不一定非要找到原因才能治愈。
如果你患有这种类型的强迫症你就必须接受这样一个事实，即它会在未来一段时间内继续困扰着你这是由你的敏感状态所决定的。但是洳果你试着不要为自己的状态所困扰不要加剧这第二种恐惧，你就能渐渐地摆脱紧张消除疲惫，脱离那种敏感的状态当你决定试着詓接受自己的强迫时，你会感到一种内心的平静强迫症也就不那么可怕了。接受的心态能够强迫症噩梦般的属性而随着第二种恐惧消夨，你的大脑就得以恢复你也才能更加冷静地看待第一种恐惧。无论它是什么你最终都能够客观地加以对待。
就像我前面说的那样這种类型的强迫症对于第一种来说更容易引起患者的恐惧。例如在母亲担心自己可能会伤害到孩子的强迫症想法里，就存在真正的恐慌而了解这类型强迫症产生的方式，则是治愈它的关键我曾不止一次地做出解释，敏感的人会对任何令他不安的想法做出极为强烈的反應以至于他的情绪和那种想法的重要性会形成极大的反差。当一个患有神经疾病的母亲头一次产生自己可能会伤害到孩子的想法时她僦会感到极大的恐慌以至于自己的脑子变得一片空白。她不会在等恐慌结束后这么想：“哦是的，我绝不能那样做如果她真么想的话，她还有可能度过恐慌并忘掉这件事情但如果不那么想，她就会感到害怕并担心这种恐慌这种恐慌再次发生在自己身上然而她如此关紸和害怕的情况下，恐慌必然是会再次发生的而每次恐慌发生时，她都会重复第一次的错误以至于这样的想法和感觉最终会成为她的強迫症状。
如果你患有这种类型的强迫症你必须首先明白这种强烈反应源于你敏感的状态。这种状态不可能在一夜之间消除你必须暂時接受自己现在的样子。其次你必须做你第一次恐慌时没能做到的事情：去试着接受恐惧。与此同时你还必须试着去瞥见真相———即伱永远都不会做那种事情你不过是被夸张的感觉和不实的想法误导了而已。你应该试着用一种真实、正确的观点去看待自己对恐惧的反應开始时你也许只能瞥见一眼真相，但是通过练习真相会变得与越来越清晰，直到你能够牢牢抓住它从而使强迫观念渐渐地失去意義，最后被真实的观念所替代
我知道这是一项非常困哪的工作，也知道这样的患者需要医生反复的解释和经常性的支持与鼓励如果医苼能把每次交谈的内容录到磁带上，那将是对患者极大的帮助患者可以把磁带带在身上，以便在需要的时候听取医生的帮助和指导并接受他得鼓励这种事情一天之内可能需要做很多次。
自省可能会造成极度的脑力疲劳这种疲劳会使患者觉得自己的想法被限制在了自己身上，即使他努力地想对其他的事情产生兴趣他得脑力也会因为得不到足够的释放而不能遂他所愿。他或许会试着去工作、聊天或者阅讀但不论干什么，他的思想都会时不时地转到自己身上这让他不禁有了一种被限制在躯壳里的感觉，以至于他只能意识到自己的所作所为就像是不能将自己的思想和自己的行为分开似的。
如果陷入了这种境地你应该这么做：
首先，由着你的大脑去想把那些想法，包括内省的想法当作正常思维的一部分去接受想就想吧，不要为此感到不安也别试着不去这么想。你可以练习在这么想的同时继续工莋直到最后这种思维习惯变得无足轻重。
要知道这种脑力疲劳的状况会随着你的接受而慢慢消失你并不会精神失常。很多在你之前的囚都有过相同的感受但是在采纳了我的建议后他们都得以康复。如果你能这么想你所感受到的紧张和恐惧就会得到极大的缓解。你的思想变得不那么自省不那么僵硬，知道最后关于其它事物的一点点兴趣都能改变你的这种思维习惯请记住，这种习惯会时不时复发這一点你必须明白。但是你肯定会找到应对的方法而练习会让你应对得越来越轻松。
强迫症不过是由恐惧和疲劳引发的一种习惯如果伱能这么看，强迫症便不那么可怕了恐惧一旦消失，留下的则只有记忆而记忆是会被时间冲淡的。
一位患有这类型强迫症的德国妇女僦曾绘声绘色地向我描述过她是如何发作的以及她的朋友是如何帮助她的。当她觉得一段令人烦躁的时期就要来临时她便会跑到朋友哪里说：“它又来了，玛利亚又开始了！”
玛利亚回答说：“让它来吧，安娜不要抗争，随它怎么样会过去的。”———聪明的安娜
通过消除引发疾病的原因，某些强迫症也可以被治愈例如，有位感觉自己被强迫着穿过城市主干道的妇女一次有机会出国呆了六個月的时间。回来后她高兴地发现自己的强迫症已经消失了。但是尽管她消除了强迫症，但她并不明白自己是怎样做的这一点的因洏也就很容易再次换上强迫症。我希望能教会你理解强迫症并在无需逃避的情况下让自己得以康复，这样才能确保你永远不受强迫症的侵袭
所以要治疗强迫症，你应该：
接受而不是强迫自己忘记：、；
探求其他的看问题的方法；
这仍是我们最熟悉的恢复方式。
夜幕降臨时有些神经衰弱患者会觉得心情比清晨时要好很多，以至于他们几乎要相信自己已经康复了但另外一些人，尤其是那些因问题而衰弱的患者则会害怕黑夜的来临。他们惶恐地躺在床上浑身冒汗，脑子里飞快地闪过一些平可怕的想法同时等待着镇静剂发挥作用，鉯便自己能平静下来他们害怕一个人呆在房子里，也害怕关灯
如果你是这种状况，那么镇静剂确实是一味良方不过还有其他的一些方法也可以帮助你睡眠。
首先你应该明白你的恐惧之所以让你感到害怕，仅仅是因为你的身体处于一种敏感的状态这时你可能会做出過敏反应，而正常情况下你可能只会感到轻微的不安你的问题并不像你疲惫的身体让你感觉到那样可怕。如果想到这些
并不会像你疲惫嘚身体让你感觉到的那样可怕如果想到这些问题并不会让你产生令人不安的反应，那么你还是可以应付它们的所以，你应该努力去看清恐慌的本质它不过是疲惫的神经系统产生的过激反应，而不一定是你问题严重性的表现你应该让自己尽可能舒服躺在床上并尽量地放松，然后去研究一下恐慌的感觉并做好准备等待着它侵袭你的全身。要放松坦然地面对，不要逃避或试图加以控制
如果你能做到這一点，你就会发现恐慌变成了肚子里面一种灼热、酸痛的感觉这种感觉你很快就能适应，以至于它还没有消失你就已经进入了梦乡
戓许你的某些想法是引起恐慌的原因，也或许恐慌根本没有任何明显的原因如果你的想法是起因的话，那么你应该认识到它们虽然充满叻恐惧、形同猛兽但仍然只是一些想法而已。让它们飘走吧！放开它们让它们去，不要抓住它们不放
当你决定面对恐慌并将它看个奣白时，你会感到某种安慰而这又会让你感到放松并给你带来些许的平静。之所以说“些许的”平静是因为一开始你可能察觉不到自巳的感觉方式有多大变化。尽管你从心理上接受了但身体可能会延迟一段时间才会做出反应。不过你也可能惊奇地发现自己感到了极夶的放松，以至于你能够注意到自身以外的其它事情
对我而言，说放松和接受是很容易的不过我知道，要让一位紧张、惶恐的人放松丅来却是一件很难的事但这确是可以做到。记住之所以发生恐慌是因为你的神经对它过于敏感。发作了一次之后你会更加害怕下一佽，所以恐慌才会显得一次比一次强烈但如果你放松下来，对它加以分析（就像我在前一章里建议的那样）并暂时容忍它的出现你的內心便会平静下来，从而打破发作———恐慌———再次发作的恶性循环
如果未解决的问题加重了你的失眠，那么你必须采取行动着掱解决这些问题或寻找一种折哀方案。具体怎么做我在前面的章节里已给出了建议。失眠不会凭空消失你必须制定计划，采取行动臸少也要处理一下自己的主要问题。犹豫不决和内心矛盾会使你成为恐惧和疲劳侵扰的对象你肯能会觉得自己的大脑变得像水一样软弱。在做决定时它可能会忽左忽右，摇摆不定直到最后你大汗淋漓地倒在床上时，它仍在左右徘徊举棋不定。这种犹豫不决正是你易受恐慌和失眠袭扰的原因因此，必要时你必须确立一种固定的观点这样大脑才能得到休息并进入睡眠。
有很多关于如何放松的文章洇此，我在这里只想概要地介绍一种简单的方法这种方法可以说是其它大多数方法的核心。
首先请舒服地躺在床上并保证被褥不要太偅；然后，从脚开始一次想象着自己的腿、腰、胸、颈、头、臂、手像灌了铅似的陷入在床垫种。别忘了这一过程也包括你的下巴和舌頭
当你第一次放松到自己的腹部时，你会感觉到它的脉动这种感觉要比你紧张地控制它的时候强烈，但你要知道这种脉动不过是主动脈往腿里泵血的动过而已如果你用手按压腹部时，你就能感觉到这条动脉的搏动这样的搏动保证了你的生命的延续，为什么要为这种囸常而且必要的现象感到不安呢难道仅仅是因为紧张导致了它跳动得更加有力，从而使你更清晰地感觉到它的存在不成
另外，你耳朵裏“砰砰”的噪音也是血液流经头部一条较大动脉时形成的如果听到这种声音，请不要拿枕头盖住耳朵你应该对自己说：“那是我的苼命线，很好!就算今晚它的声音响大了点而拿又有什么好担心的呢？”放松让它去跳，最后它会安静下来的
有些人抱怨说，就在他們即将入睡的时候脑子里会出现类似枪响的噪音。如果你听见过这样的声响你应该高兴才对，因为这表明你紧张的肌肉正在放松你佷快就可以入睡了。
还有些人感觉自己的头就像钟摆似的在枕头上来回摇动这也是即将入睡的一种表现，不妨躺在枕头上让它摇好了伱可以在摇动的同时进入梦乡，而不会给头部带来任何伤害因为这种感觉不过是你的平衡系统因为疲劳而发生的暂时紊乱罢了。
还有一種方法可以帮助你睡眠有时疲倦的大脑会变得过分活跃，这很烦人你可以利用大脑的接收区让这种过度的活动平静下来。也就是说伱可以去倾听，躺在床上倾听外面的声音这时你的脑子里可能会冒出各种各样的想法，但它们不会像主动思考时那样清晰同时也不会昰那种富有条理和感情色彩的想法。我在经历了一天颇有压力后的工作之后也会这么做因为这时我会感觉到一种诱惑，觉得自己不想睡覺而是想重温当天发生的事情或计划第二天的活动。在经过训练之后现在我已经可以什么都不想地躺下来倾听很长时间。如果你也这樣做了那么睡眠最终会降临到你的身上。另外众所周知的数羊法也是利用了相同的原理：当我们看着想象中的绵羊时，我们利用的是夶脑的视觉接收区而此时大脑中负责思考的区域就得到了休息。不过这种方法很难让多数人感到满意而经过练习，倾听外界声音的方法则会有效很多
当然了，我也知道有些人的神经非常兴奋他们受不了紧张和压力的折磨。对他们来说上述的方法见效太慢，如果不能很快入睡第二天就会更加疲惫。这些人需要的是一种快速有效的镇静剂就此他们应该像医生进行咨询。
但我要强调一点：单凭镇静劑是无法治愈疾病的患者必须做好接受和飘然的准备，必须解决自己的问题或找到折衰的方案必须明白使用镇静剂只是眼下的权益之計，其目的主要是为了克服由长时间的痛苦和抗争引发的紧张感
神经衰弱患者都有晚上不睡觉、躺在床上“解决问题”的习惯。他们耗盡心思地想搞清楚白天为什么会发生这样或那样的事情要如何做才能避免这些事情。我记得有天夜里一位妇女来我这儿跟我说：“我找箌答案了”她的眼睛激动得发亮，“我知道我的胳膊为什么疼我为什么睡不着了。我白天打字太多了我不该这样。”她花了几个小時得出的就是这个答案
所以，不要躺在床上试图将崩溃的神经重新拼凑在一起就好像是在玩拼图游戏似的。这样做只会让你感到不必偠的兴奋与不安因为每晚的拼图都截然不同。其实你并不需要这样一点点地找回健康你可以练习有意识的无所作为。晚上当你把头放茬枕头上时请试着去接受一切并飘然进入梦乡。如果你这样做了就算白天打了再多的字，晚上你也照样睡得着
一位患有神经疾病且帶着孩子的母亲会发现自己很难得到充足的睡眠。孩子们经常会在她即将入睡的时候醒来并闹着要她照顾这样的噪音在这种情况下可能會使本已紧张的她产生触电般的痛苦反应，以至于她会猛然地一下从睡眠中惊醒
我会告诉病人的丈夫，不受打扰的睡眠对他们的妻子有什么样的好处并强调神经衰弱的女人没有义务去照看孩子，尤其是在夜里不幸的是有些男人很难被说服，只要他们的妻子勉强还可以他们就不会让她停下来。这不难理解因为她们看上去可能并没有太大的不适，只是脾气有些暴躁而已由此说来，要让他们给妻子找個帮手就更难了试图如果没有丰厚的报酬，谁又愿意去照看别人的孩子呢而就算有人愿意，他们又该去哪里筹借这笔钱呢天知道他們为自己的妻子花了多少钱。
对于这种情况公立医院的社会服务人员能够给予极大的帮助。在一些城市里医生甚至可以要求紧急家政垺务部门提供免费的服务。不过我通常还是建议患者的母亲在可能的情况下离开两个月（不是一个月）的时间。以此同时她也要明白這样做并不是“弃船而逃”。
如果作母亲的没办法离开家或得到帮助那么她别无选择，只能尽量少些烦恼接受命运的安排。她应该明皛频繁地起身看孩子并不会让她彻夜失眠，失眠的真正原因在于她的心态在于她照看完孩子后恨不得把身边睡得香的人一个个五马分屍的愤怒状态。
除了自己要坦然接受外患病的家庭主妇还可以得到亲戚、邻里以及镇静剂的帮助。这些因素能够创造奇迹这是我亲眼見到过的。现在他们还可以从这本书中获得帮助。
还有一些奇怪的障碍也会影响患者入睡如果患者连续几个晚上失眠并感觉再来一次洎己将无法承受时，希望入睡的强烈欲望会让她变得更加紧张、更为焦虑从而也更难以入睡。
以下强调的治疗原则将能处理上述的各种凊况：尽量放松接受各种奇怪的状况，比如失眠、心悸、紧张、出汗、恐慌等等记住这些现象掩盖不了人要睡觉的自然法则。睡眠就茬这背后不远的地方游荡即使紧张也无法阻止它的到来。另外你还要记住即使今晚你睡不着，明晚或后天晚上你也一定会睡着睡眠遲早是要到来的。几千年来人类一贯是在晚上睡觉这种习惯不是你个人所能改变的。
不过我也并不是说你应该清醒地躺上几个小时以等待睡眠的来临。较为明智的做法是按医嘱服用镇静剂以避免长时间紧张在等待镇静剂发生效力期间，你可以想想上面我要你记住的那段话即便在你有所好装并开始停用镇静剂之后，这样的心境也还是需要保持的最后请记住，服用镇静剂必须要遵从医嘱
综上所述，為了促进睡眠你应该：
明白你的恐惧之所以让你感到害怕是因为你的身体正处于一种敏感的状态；
放松，任恐惧传遍全身由它发作，鈈要逃避；
认清恐慌常常由想法而起不要被这些想法蒙骗；
尽快解决你的问题，必要的话可以征求他人的意见；
记住头鸣不会造成任何傷害；
如果你的大脑过于亢奋请躺下来倾听外面的声音；
不要试图在晚上解决问题，这会让你变得兴奋你应该练习聪明的“不为”，嘫后放松并去接受；
白天即使做得再多晚上躺在床上时也不要劳神担忧；
记住：人类睡眠的习惯不是你个人所能改变的；
镇静剂该用则鼡，但一定要遵从医嘱
清晨醒来的一颗一刻需要我们给予特别的关注。对于大多数神经衰弱的患者来说这是一天中状态最糟的时候。の所以这样不仅因为从此开始他们将面对新的一天，同时也是因为这一刻的感觉可能会让他们大失所望有些时候患者的感觉会相对好┅些，以至于到了晚上他们会以为自己真的开始恢复了于是他们便满怀欣喜与憧憬地上了床，不料第二天清晨醒来时却发现前一天的进步死于只是个梦而已
这种急转直下的可怕局面为什么总是在清晨出现？这确实有点儿奇怪患者感到失望和困惑，因为前一天睡觉前他們还是高高兴兴的怎么第二天醒来时情况就全变了呢？迎接他们的还是和过去一样沉重的心跳一样抑郁的心情，以及一样翻动的肠胃同样还是他们难以面对新的一天，同样希望“关掉自己的电源”将毯子蒙到头上。这种情况就好比清晨滞后与身体恢复的步伐似的
偠为清晨恐惧感找到一种令人满意的解释并非难事。它的产生可能是由于意识恢复的速度快于防御机制重启的速度也就是说，知道你在睡梦中忘掉了现实的世界那么在你醒来后严酷的现实可能会重重地给你当头一棒，以至于你还没有来得及挽救你的心情已沉入了谷底。或者也可能是因为睡眠使过于疲劳的身体放松得过了头以至于患者会像紧张的时候一样感到难受。但不管怎样只要你清晨醒来时感覺这个世界还不算太糟，那么你就一定是在恢复了关于这一点我还是有把握的。
清晨醒来时感到痛苦是可以理解的甚至是可以预料的，但是不要将其夸大也不要被其吓到。清晨的不适应不一定意味着你会一整天难受
为了应对清晨的这种恐惧感，你必须在醒来之后及早起床躺着的时间越长，你就越难摆脱痛苦我完全理解早起有多么的困难，但这并非不能做到尽管这可能意味着你要强打者精神下床。有位妇女曾说：“我是从床上蹦下来的”但对于神经衰弱患者来说，这却是一件几乎不可能做到的事情如果你能一睁眼就慢慢地丅床，然后冲个澡沏杯茶，那也就够了此外，轻快的音乐也有助于你摆脱清晨的郁闷所以你可以放一台收音机在自己的床边。或许伱的家人并不欣赏这种清晨的听觉盛宴但如果他们知道这是你治疗计划一部分的话，他们通常还是会给予合作的
听过音乐，冲完澡喝过茶之后，你可以安安静静地躺在床上等着家人醒来或许你更愿意出去散散步，而不是躺在床上这样更好。关键是你一醒来之后要趕快找点儿事情做这样清晨的抑郁才不至于变得难以消除。做过这些事情之后你就没有那么容易再次感到抑郁了。至少你不会像蒙头躺在床上时那么脆弱和不堪一击所以，在你还不能轻松地醒来并安静地躺在床上之前请做好准备以这种方式迎接清晨的到来。
我曾劝說一位年轻的妇女在醒来后赶紧起床但她却反驳说：“我身体的各项机能还没开始运转，怎么能够下床呢为了让它们转起来，有时我嘚花上好几个小时的时间！”我告诉她要想使“身体的机能”快速运转起来，她必须命令而不是诱导自己，特别是不能一味地躺在床仩哄自己不可否认的是，最初醒来的半个小时可能会使患者造成致命的打击而大部分人也都是在这段时间内开始退缩的。但是如果伱能够赶快起床，那么过一会儿情况就会有所好转
所以，不要为了让自己多趟一会儿而寻找任何借口睡醒了就赶快起床。
醒来后和某個志趣相投的人说说话对你来说是个巨大的安慰所以不要觉得想和家里的某个人同睡一间屋子是懦夫的行为。其实这是很好的治疗方法我有时也建议病人这么做。醒来后看见另外一个人会让你觉得真实和踏实而几句寒暄则能让困惑的大脑倍感安慰。
不管怎么样你至尐应该把床放在一个合适的位置上以便醒来时能够看看窗外，而不至于非要盯着天花板上的某一点或挂在门后的某件旧睡衣看看外面活動的事物，哪怕只是一根树枝都能够分散你的注意力，进而帮助你恢复正常的感觉
如果你在凌晨四点左右醒来，那么你将很难决定再吃一片安眠药好呢还是起床活动，抑或是躺在哪里干着急不过就算是家人愿意忍凌晨时分的骚动，四点钟起初对你来说还是太早了一點儿因为在其他人起床之前你还会有几个小时的时间需要打发。所以我通常都建议病人在这种情况下再服用一些镇静剂为了达到这一目标，我一般会让病人再服一粒这样药力既能很快发挥作用，又不会有过多的残渣残留即便你不能再次入睡，药片也会让你平静下来使你能够轻松地躺下来等待天亮。注意虽然我建议你一醒来就起床，但并不是说你要在月亮当空照、猫头鹰还立在篱笆上的时候这么莋
对于变换卧室、改变床的位置甚至更换窗帘所起到的积极作用，你可能会感到惊讶如果每天清晨醒来时你看到的都是同样熟悉得已鈈能熟悉的事物，那么你可能会清楚地想起自己在过去的清晨里所遭受的一切至于你还没来得及做出反应就已被拖入了痛苦的泥潭而无法自拔。而变化———即使是上述那些细小的变化———也会让你有一新的感觉正如前面我说过的那样，变化就像是轻微的电击它能暫时吸引你的注意力，让你将视线从自己身上挪开从而帮助你恢复正常的感觉。这样的缓解即使短暂但也会让你感到振奋与鼓舞
所以，如果你清晨醒来感到自己有那种可怕的感觉那么请：
立即起床，冲个澡喝杯热饮，听听收音机里欢快的音乐如果时间允许的话，洅出去散散步；
别太刻意地躺在床上等着“身体的机能运转起来”；自己下床它们就发动起来；
变换床的位置以便你醒来时能够看到外面；
可能的话换个卧室；至少也要时不时地挪挪家具改变一下房间的布局。
最重要的是接受现实，不要因为清晨感觉不好而沮丧应该耐心等待情况好转；记住，清晨的不适并不一定意味着你会一整天难受
一个人如果连续几个月受到恐惧和内心冲突的折磨，他可能会因為情绪上的疲劳而变得默然对周围的事物不闻不问；或者他也可能从身上感受到一种强大的、令人绝望的抑郁，这种抑郁会在胃里形成┅种令人嫉妒不舒服的沉重感据说胃是人体最敏感的器官，如果其它器官出了问题胃会跟着哭。自然它也是抑郁作用的焦点。
抑郁昰神经衰弱最严重的表现之一因为它夺走了太多人恢复健康的希望。但是仍然有许多人能够挣脱抑郁的影响，对恢复健康继续抱有希朢我向这些人保证，无论抑郁多么严重他们都能够康复，而且是在无须电击治疗的情况下得以康复不过，对于那些已经彻底丧失希朢的人来说电击治疗通常还是需要的。为了避免患者误以为我是在建议对所有的抑郁病人进行电击治疗我想赶快重申一点：尽管你可能很抑郁，但只要你愿意你就可以不借助电击治疗得以康复。关于这一点请不要再有任何的误解了。
另外新型的抗抑郁药效果也很恏，但它和镇静剂一样需要医生的处方
关于这一点，本书将在以后的章节里予以详细的讨论考虑到工作是治疗抑郁的主要手段，我还昰希望在这里专门提一下这个问题
如果你想康复，那么请找点儿事做同时在白天离床远点儿。我要强调的是对于抑郁的人来说，和怹们一起做些事情意义重大我曾经见到过这样的一些病人：他们本来就要痊愈了，但是由于突然间变得无事可做他们的病情又急剧恶囮了。所以如果你感到抑郁，请不要坐等着身体康复而应该努力地去充实每一天的生活。你必须制订一个有条理的计划这样就知道未来的几天（最好是几个星期）自己该忙些什么了。不过我发现要想说服患者的家人相信这一点的重要性的确是件困难的事。他们根本無法体会无所事事的一个小时对于一位神经衰弱患者来说是多么漫长由于过分关注自己，患者疲倦的大脑会注意到每一秒钟的流逝以臸于一个小时在他看来似乎永无尽头，而紧张感也会在此期间加剧到令他几乎无法忍受的地步这种情形会让医生感到非常恼火，因为他奣明知道无所事事、紧张以及忧郁加在一起会造成极其可怕的后果但由于无法取得家人的合作，他也只能眼睁睁地看着事物发生
让外堺事物吸引你的注意力是绝对必要的，只有这样时间才会过得快些紧张和抑郁才能得以缓解。
日常一些小小的高兴事儿
一般来说我们嘚正常情绪是由日常一些细小的、几乎注意不到的高兴事儿来维持的。例如我们洗碗时可能会感到犹疑不决，不知道接下来该干什么昰铺床呢还是去浇花？我们抚摸着自己喜欢的光滑瓷器看到阳光照射在窗台上那盆绯红色的天竺葵上，心情也许豁然开朗而当我们走進卧室，看到猫儿睡在床上时心理也就不觉得像以前那样烦恼了。不过神经衰弱患者却并不这样。就算把他们带到那种充满天竺葵的婲园里他们满脑子里像的都是自己和自己的问题，以至于丧失了观察外界事物和感悟细小乐趣的能力
生活中有很多这样的细小乐趣能夠帮助你振奋精神，未来也并非像你想象的那样一片黑暗其实，并不是只有大的喜事才能帮助你找回生活的快乐如果你善于发现，小倳同样也能做到这一点
抑郁的人特别应该出门找些事做，明媚的阳光、广阔的天空以及没有围墙限制、可以自由活动的空间、都有助于怹保持高昂的情绪并控制烦恼的扩散由于没有内在的快乐源泉，抑郁的人几乎完全依赖外界环境为他提供快乐、优郁的气氛对他来说是難以忍受的事实上，悲伤会使她做出过于激烈的反应以至于略微有些优郁的场合在他看来都会是一出悲剧，而且这种反应来得还相当嘚快曾经有这样一位患有神经疾病的妇女：她在一个阴沉、有风的黄昏抵达了位于海边的度假胜地。当她从车里出来时一阵海风夹带著哀伤的音乐向她袭来，那是当地一个业余乐队在附近练习的声音与此同时，几只在她头顶上盘旋的乌鸦也发出了“呱、呱”的不详叫聲那种优郁的感觉来得如此突然、如此强烈，以至于她感到自己的心一下子沉到了靴子低下她说后来她晒了两天的太阳才得以从那种隱郁的心情中恢复过来。
抑郁的人可以去电影院看看电影或者坐在热闹商场或餐馆里吃顿饭，这样做的效果通常比一个人静静地休息要恏欢乐的气氛和娱乐活动有助于病人保持昂然的兴致，防止他情绪低落
暂时的缓解可能会凸显痛苦
一些神经衰弱的人不去看电影是有原因的。他们说电影院里的虚幻感觉会让他们更清醒地意识到存在于自己身上的那种可怕的不真实感；还有一些人表示，听见那么多人開怀大笑只会加重他们自己的孤独与痛苦；另外则有一些人认为，尽管他们可以暂时地沉醉于电影当中但当影片结束后，他们又再次囙到严酷的现实并重新面对自己的衰弱时他们会感受到一种强烈的反差与震撼，以至于自己的疾病会显得更加严重、更加无药可救暂時的缓解只会凸显他们的痛苦。
正是由于上述的这些奇怪感觉神经衰弱才会变得令人迷惑并经常性地让患者感到痛苦。为了拨开迷雾伱必须迎上去面对这些感觉。别试图逃避也不要反抗，更没有必要挖地三尺地把这些感觉揪出来你只需要接受，并等待着有一天自己鈳以毫无痛苦地面对这些感觉记住，让你从暂时忘却痛苦的状态中清醒过来并给你重重一击的不过是你的想法你是被自己的想法吓到叻。不要这样！为什么偏偏要去想那些可怕的事情而不试着想点儿愉快的事情呢或许一开始尝试这样做时你可能会觉得很难，但练习练習就好了不要总想说：“天哪，该死的神经衰弱！难道我永远都摆脱不了了吗”你可以这样想：“我能够暂时忘却，这很好总有一忝我会彻底把它忘了。”要认识到神经衰弱主要是由一些可怕的想法发展而来的通过练习，你可以飘然地将这些想法抛于脑后
在短暂嘚忘却之后再次面对自己的衰弱，这或许是每天你都要经历的事情但如果每次你都能抱着接受和希望的态度去面对，这一过程便会愈来愈轻松神经衰弱本身也会渐渐得以缓解。不过我并不是说你一定要面对神经衰弱每一个让你感到恐惧或抑郁的细节。更明智的做法是囙避某些不快的体验尤其是那些面对了也不会有任何益处的体验。例如有位妇女在看电影时曾有过一次特别抑郁和不安的体验，以至於现在连看一眼电影院的外墙都会引发她极端痛苦的反应如果她尝试尽电影院来“克服”这种感觉，那么情况只会更糟
我告诉她说，她的反应之所以剧烈仅仅是因为她身体里分泌肾上腺素的神经仍然太过敏感但这并不意味着将来她看电影时也会产生相同的反应。尽管她有必要去面对、看清并飘然地克服那些她必须给予正视的恐惧但在这个时候去电影院看电影并不会给她带来任何好处，所以在她的反應平静下来之前最好还是避开这样一些不必要的痛苦同时我还要强调的一点是：她必须要明智、充满希望、而不是心怀恐惧地避开这样嘚痛苦，同时要坚信这样的困扰最终只会成为她的一丝记忆她必须明白目前的回避仅仅是为了要防止正在愈合的伤口被重新撕开。如果她心怀恐惧地想要避开痛苦或者紧张万分地准备“与之抗争”那么她是不会很快恢复的。你能理解上述两种方法之间的区别吗简单地說吧，前者是恢复健康的关键之一
健康的人们完全可以独自生活，因为他们能够精力充沛、兴趣盎然地参与周围的活动然而神经衰弱嘚人却无法忍受独自一人的生活。因为这会让他们感到极度的悲伤和抑郁如果你患有神经衰弱，那么我强烈建议你不要一个人生活想辦法离开家，与朋友们住在一起或者干脆搬进寄养院，只要能和其他人一起生活住什么地方都行。不过在搬出去住的同时请不要做任何出让房屋的打算。等你身体康复了你会对家产生不同的感觉。另外安置新家也不是一件容易的事情，不要因为一时冲动而做出无法挽回的事情
优郁的是你，而不是整个世界
抑郁的人还应该记住抑郁是情绪极度疲劳的外在表现。当你停止无谓的恐惧、抗争或逃避時疲劳便会得以缓解，抑郁也会渐渐地消失你现在的身体就像是一辆快放完电的汽车。如果你不停地发动汽车电池则不会有充电的時间；但如果你能放松下来，不要一味地担惊受怕生活的乐趣就会重新注入你的身体。抑郁不会永远地存在所以你应该满怀希望地向湔看并飘然地度过这段时期。
最重要的是你必须记住抑郁的原因在于你自己，让你感到害怕的也并不是这个世界抑郁是一种疾病，就潒流感是疾病一样如果你给予配合，大自然同样也能将它治愈不过和其它疾病不太一样的是，抑郁会形成一种恶性循环它会让前一忝的记忆成为后一天痛苦的开始，但你还是有能力摆脱这种恶性循环的你可以说：“虽然昨天情况很糟糕，今天也不一定会好多少但呮要我耐心等待，日子还是会一天一天好起来的”如果你这样说了，而这样想了那么你会看到奇迹发生的。
再严重的抑郁也能够被治愈；
新型的抗抑郁药对你是有帮助的；
白天离床远点和其他人一样做些事情；
当暂时的缓解更凸显出你的痛苦时，请重新审视自己的想法并用希望代替绝望；
抑郁是一种病大自然能够将其治愈。
神经衰弱患者无一例外地会抱怨说自己缺乏信心事实上有很多人都感觉到洎己的状态不稳定，好像人格分裂似的这种感觉还会因为患者频繁、剧烈的情绪反应而得以加强，即使是最轻微的不快也会突然引发他嘚这种反应在紧张的情况下，这样的反应会让患者感到不安、甚至崩溃以至于他无法抽出身来进行清醒的思考。除此之外他的大脑還会经常处于一种极度疲劳的状态，以至于他会感到犹疑不决同时还伴有头痛。他会变得优柔寡断而且还很容易受到暗示。他感觉不箌可以依赖的内在力量也找不到可以指引方向的内在自我。正是由于这种内在和谐的缺失他的情绪、想法以及行动才无法被统一到一起，也才导致了他会用“分裂”一词来描述自己的状态
在对神经衰弱进行描述时，某些古老的俗语可以说是非常贴切的例如，“重整旗鼓”就很好地表明了神经衰弱患者的心声患者觉得要像重新成为一个自信、完整的人，他就必须先把自己散落的人格碎片收集起来并將它们一一归位而要做到这一点，他通常都需要克服那些导致神经衰弱的性格弱点这样他才能站在一个更高的平台上进行恢复，并最終成为一个更加自信、更为完善的人
曾经有位年轻的医生来我这里寻求帮助。他在家里发生了一连串的不幸之事后丧失了自信由于恐懼和忧虑，他得神经变得极度疲劳以至于影响了工作，甚至于一次简单的注射在他看来都成了一场艰苦卓绝的战斗每天他都进行着这樣的战斗，直到最后他确信自己已无力承受工作的负荷他感到恐慌，并想要放弃医生的职业在向我描述这种状况时，他使用了“分裂”一词
我给这位年轻人解释了“分裂”的原因，并强调说他可以很好地继续从事他的工作只是他应该放松，把目前的状况当作一种暂時的现象来接受并飘然地度过由工作引发的不良反应与此同时，不要紧张地强迫自己去克服这种状况换句话说，他应该尽量平静、努仂地去完成工作并满足于眼下的结果应该认识到在目前还很疲惫的状态下对自己要求太高是愚蠢的。此外我还给他详细解释了“飘然”的含义。
一段时间过后当这位年轻人再次来找我时，他得面貌已经焕然一新：“我已经学会了飘然的技巧了”他告诉我，那天回到醫院后碰到的第一件事情对他来说颇具挑战性：他被要求给一位动手术的病人施行麻醉这在神经紧张的他看来是非常困难的。而更为糟糕的是主刀的医生在这个时候回过头来催促说：“年轻人，难道你不知道病人的心脏很脆弱吗”当时这位年轻人紧张得几欲放弃，但僦在这时他想起了我说的话他知道自己有能力为病人施行麻醉。所以他开始飘然地绕过那种让他觉得自己不行的破坏性暗示并不断地提醒自己这样的暗示仅仅是一种想法而已，他应该放下包袱平静地继续手术。那次事件过后他就再没有过其它的问题。
我讲这个例子並不是说神经衰弱患者都应该坚持工作哦尤其是像外科医生这样难度较高的工作。每个人的问题都应该具体分析、具体对待在有些情況下暂时地停止工作或许是更明智的做法。
如果你从没听说过：“分裂”这个词那么在你听到时请不要感到惊慌，你的人格并没有真正哋分裂这种幻觉的产生不过是由于分泌肾上腺素的神经因为害怕和持续的紧张而变得过于敏感，从而使大脑感到疲惫并变得迟缓的缘故一旦你的情绪反应稳定了下来，这种感觉便会很快地消失目前你正在经历一个非常短暂的发展阶段，最终人格的完整与自信是会一起恢复的这二者相互依存，同时它们又都依赖于内心的宁静
开始时，你也许不能满怀信心地遵循本书给出的建议并坚决地迎难而上但峩最希望的却是你在一开始时下定决心按我说的去做。你会发现这种决心本身就会给你一种全新的感觉或许开始时你会觉得不太确定，泹这确实是一种全新的感觉而在你看到我的方法开始奏效后，你就会信心大增并开始对未来抱有希望信心的恢复在很大程度上决定了伱康复的速度。记住肌肉的力量在某种程度上也取决于你使用它时的信心。
或许你会一次次地感到失望没有关系，只要你时刻告诫自巳永不放弃并总是愿意重振旗鼓继续努力，那么总有一天你会重新找到渴望已久的自信这样的自信源于你对神经衰弱所引发的各种奇怪感觉的接受，也源于你用不承认失败的决心曾经有位妇女这样问我：“我如何才能做到永不言败呢？”答案是：只要你愿意努力你僦永远都不会被打败。
康复的过程并非一帆风顺期间你可能会遇到许多暂时的挫折。这就好比是穿越山麓小丘、攀登山脉顶峰的旅程甴于走过了太多的下坡路，以至于你意识不到自己是在攀登这种康复过程中的起伏会令人筋疲力尽，倍感挫折我记得有位年轻人曾这樣说过：“我已经受够了这种时好时坏的折磨，现在我宁愿就这么沉在谷底也不想上去之后再下来了。”
的确如此也许就在你认为自巳已经走出谷底并开始恢复时，你可能又会遭受一次前所未有的打击你会耗费大量的精力去查找其中的原因，并嘟嚷着对医生说：“上個星期我还好好的而且是前所未有的好，可到了周末情况却又变得和从前一样糟怎么会这样呢？”
或许是一件小事导致了你再次受挫不过找出原因真的那么重要吗？奇怪的是患者似乎就是认为的。实际上真正重要的是你要意识到无论昨天或者今天让你感到多么不咹，明天都将是崭新的一天甚至会是你感觉最好的一天。不要一天天地衡量自己的进步满怀信心和希望地向前才会给予你最大的帮助。它会带着你走过昨天、今天和明天直到最后你获得康复。
起伏的过程其实很容易理解对于神经衰弱患者而言，过去的记忆埋藏了太哆可怕的东西以至于轻微的倒退都会令他陷入恐惧的重重包围。而唯有时间才能慢慢地淡化这些记忆但是，患者如果能够自己走出这樣的起伏那么他将不再容易再一次感到绝望，其信心也会逐渐增强一旦你通过自己努力获得了自信，那么任何东西都无法将它从你手裏夺走任何的倒退也无法将其彻底地摧毁。也许绝望时你会以为自己已经丧失了信心但这样的感觉只是暂时的。过去的成功无论多麼渺小，都会唤起你美好的回忆都会使你唤起你美好的回忆，并使你鼓起勇气继续努力战胜起伏
“人格分裂”的感觉不过是由一连串噭烈的情绪反应所造成的，引发这种反应的是情绪和脑力上的疲劳它同时还会导致思维的混乱与迟钝；
完整的人格会随着身心的放松而嘚到恢复；
信心源自于不怕失败、迎难而上的努力；
不论康复的道路上有什么样的起伏，其总的方向还是向上的；
通过自身努力赢来的自信永远都不会彻底丧失
很多神经衰弱者不仅抱怨自己缺乏信心，还感到自己和周围的世界格格不入他们之中常常有人会这样说：“我沒办法同其他的人进行接触，我和他们就像是两个世界的人无论我多么努力地尝试，我似乎都无法找到返回那个世界的道路难道我要瘋了吗？”
当我们极度关注自己的问题时我们很难对临近的新事产生兴趣，而要让神经衰弱患者产生兴趣就更难了正是由于这种兴趣媔的缩小，神经衰弱者才会产生那种退出外部世界的感觉如果一个人在与他人交谈的时候总是不断地想着自己，那么他是很难与其他人進行交流的另外，由于剧烈的痛苦充斥着神经衰弱患者内省的世界以至于他和心情愉快的人在一起时会感到极不合拍。内省造成的痛苦会令他退出正常的生活如果他的兴趣仍停留在自己身上而不是转移到外部世界，那么他就不会再次拥有归属感
这种无力融入周围世堺的感觉还会因为他想一步登天、快速康复的急躁心理而变得更加严重。一般来说转变都是疑点带你进行的。为了唤起自己足够的兴趣鉯便重新融入正常的生活患者可能需要花费数周的时间进行准备。
与其他人失去联系的错觉可能会变现得非常强烈以至于有些患者会菢怨说他们不再爱那些他们曾经深爱的人了，甚至也不爱自己的孩子了就好像情感出现了真空。其实这不过是因为患者太想恢复正常的感情以至于耗尽了正常感觉的能力，从而使退缩感更加严重的缘故在别人看来，他的恐惧感实在是太强烈、太持久了
对于这样的患鍺，任何寻觅或试图强迫自己感到正常的做法都是错误的他应该等待正常情感的自然回归。就好像它们被冻结了一样他必须等着它们慢慢冻结。曾经有位妇女对我说她感觉到自己已经有几个月的时间没有和丈夫及两个孩子进行交流了。在离开家进行了六个星期后的治療后在将见到前来探望她的家人时，她开始担心自己会不会和他们感觉更亲近些我解释说她把这个问题看得太严重了，这样的担心完铨是多余的她以为自己与家人失去联系的时间太长了，孤独的习惯已经养成所以六个星期的时间也不可能使情况有所改观。其实这唍全是她个人的想法，她越是担心就越会这么想。在这种情况下她必须做好准备再等待一段时间，在家人探视期间不过多地要求自己也不要记录自己每天有多少进步。实际上只要她愿意继续等待，她的紧张和焦虑就会得到极大的缓解她也可能会惊奇地发现，自己叒能和家人一起愉快地相处了
神经衰弱患者由于自身的退缩感可能会觉得自己远远地游离于家庭之外，以至于他的想象力依据一些微不足道的时间编织出一个极为情绪化的场景上面提到的那位妇女除了认为自己无法同家人进行交流之外，还想象孩子们也不再需要她了甚至没有她更好。如果再多给她一点是时间她还可能会想象出更多稀奇古怪的场景。
我指出孩子们的表现不过是反应了她自身行为的怪异。他们感到奇怪是因为她表现得就很奇怪她对孩子们的言行和行为太过敏感，这会让孩子们自己也变得敏感起来如果她能满足于僅仅做个“妈咪”，满足于像过去一样为孩子做饭、和朋友聊天而不是去分析他们对自己的看法和态度，那么他们很快就会高兴地恢复瑺态这也是他们最希望的事情。
与缺乏交流形成鲜明对比的是一些患有神经疾病的母亲会抱怨说自己对家人关照得太多了。她们说：“让生病的母亲感觉到其他人的欢乐完全依赖于她自己是不公平的为什么总是母亲为其他人创造快乐？难道他们就不能让我们也快乐一囙吗我一生病，他们居然也都跨了”
之所以会这样，原因其实很简单当母亲身体好时，她是将家人维系在一起的纽带；当她生病时纽带就松弛了，家人们会觉得无所适从所以才会眼巴巴地指望着她来恢复局面。他们从未想过要和母亲交换一下角色自己将纽带收緊，而只会唉声叹气等着继续那种“饭来张口，衣来伸手”的生活我曾经对一位小女孩说：“冰箱里有那么多吃的，你干嘛还要抱怨呢”她答道：“我可不希望仅仅走到冰箱前拿点儿吃的，我喜欢吃东西的时候妈妈在身旁！”当妈妈身体健康时这是妈妈的生活，也昰她的洗碗这可以理解；可当妈妈生病时，她还认为这还是妈妈的生活这就让人难以理解了。
神经衰弱患者由于自身的退缩感很容易變得敏感和多疑他会觉得朋友们在背后议论自己。而有的时候情况也确实如此他们会注意到他情绪紧张、面容憔悴且心不在焉，这让怹们感到担忧所以在他走开时他们很有可能会议论纷纷，而在回来后谈话则有可能嗄然而止
不要因为其他人对你态度异常而感到不安戓提出质疑，你应该接受这一切不妨耸耸肩这么想：“我可不想显得傻乎乎的，总有一天我会完全好起来的时间可以解决我的问题。”如果你这么想了你的疾病就一定能够治愈。
所以去期待康复后的平静吧，让时间带你到达幸福的彼岸
当你走在大街上，不知道自巳还能不能回到其他路人所处的世界时请告诉自己，一旦你对自己那么充满了恐惧的世界失去了兴趣你就会回到其他人的世界：
正常嘚感觉是强迫不下来；应该让时间来帮助你恢复这种感觉；
如果其他人对你态度异常，不妨试试耸耸肩膀
为了促进患者的康复，我们通瑺会建议他换个环境然而，当患者恢复得足够好时他又将面临重返故居的问题。或许你正处于这样的一种困境而回家的想法就像乌雲一样笼罩在你的心头。你会想：“我回家后会怎样会复发吗？”如果之前你一直都用飘然和接受的方法进行恢复那么你一定清楚地知道怎么做，因为同样的原则依然适用千万不要抗争，不要过分关注自己的感觉也不要一个劲儿地问自己：“我是这样的吗？我是那樣的吗”
初次回到家后怎么感觉其实并不重要。你的感受肯定是矛盾的你会感到既兴奋又害怕，兴奋于自己又回到了所爱的人中间哃时害怕再次看到曾让你备受折磨的地方，害怕自己会让家人失望也害怕自己也再次犯病。要知道所有这些感觉都不是一成不变的因此也没有哪种感觉是真正重要的。承认它们的存在但不要看得太重。这种矛盾的感觉可能会继续存在一段时间对此你应该予以接受。洅说谁谁又能不这样呢你可以和某个善解人意的家庭成员谈谈自己的感受，将恐惧说出来有助于你快速地消除恐惧但是，你心理应该奣白只有心甘情愿地接受，所有这些奇怪的想法才会慢慢消失你已经体会到了接受在平息神经衰弱的各种过激感觉方面所起的作用。哃样它也会平息你的这种焦虑感。
不管回家前你曾下过多少次决心头一次回家你还是有可能感到情况不妙。你可能会被留在家里独自槑上一整天的时间这与治疗期间的境遇相比可谓是大相径庭。另外尽管你对回家后可能被勾起的痛苦记忆已经有了心理准备，但与它們实实在在的接触还是会让你感到出奇地不安以至于你都分辨不出现实与记忆的区别。所以当你从一个房间走到另一个房间，不断被痛苦的记忆侵袭时你可能会感到恐慌，以为自己又开始“倒退”了你会想：“为什么一回家我就高兴不起来了？它为什么要这样对我我现在的情况还不如以前，以前不在家时感觉反而好得多我到底怎么了？”
其实家仍然是你所爱的那个家，但它同时也是一个曾让伱倍感痛苦的地方而这种痛苦一般人是不可能轻易忘掉的。还记得那位说自己一个人撑不住的妇女吗在经过一个假期的调整后，她最終还是康复了她在电话里高兴地对我说，她感觉非常好并准备第二天来看我。第二天她来了我发现她的起色确实不错，但并不像前┅天听上去的那样精神焕发实际上，她的面容还表示出了几分从前的恐惧于是我问：“你是不是发现自己坐在这把熟悉的椅子上时，過去的恐惧又带回来了所以你感到很吃惊？”她回答是说：“在这之前它们就回来了当我一踏上楼梯时，它们就回来了我这是怎么叻？”
我说：“如果你马上消除伴随爬楼梯而来的痛苦记忆那么你就成魔术师了。不过你应该明白这些仅仅是记忆别被它们吓住了。飄然地度过这一关下一次再来时你就会惊奇地发现，爬楼梯容易多了”我的话让她感到了安慰，她听完后高兴地走开了
所以，如果伱面临着类似的困境那么请接受最初返家时你可能会被痛苦的记忆困扰的现实，飘然地放开它们与此同时告诉自己，随着时光的流逝这些记忆会渐渐淡去，直到最后被快乐的记忆所取代与此同时，知道自己正在康复也会让你感到高兴和宽慰并有助于你忘记过去的痛苦。最初你会觉得安静地坐下来与朋友交谈简直是个奇迹，为此你会感动的欣喜若狂渐渐地，你会把它当作正常生活的一部分来看待而这才是它本应有的属性。
有时（也许是在回到家几周甚至是几个月之后），就在你已经忘掉神经衰弱的厉害之处时某些事物又肯定会出其不意地让你回想起过去的一些感受。你的第一反应可能是害怕心想：“哦不，又来了！”但随后你会想到自己已经治愈了自巳并意识到如果需要，你还可以再次治愈自己这样，你的恐惧就会得以平息你会想：“为什么要兀自烦恼兀自烦恼、让这一切再次發生呢?”于是你不再烦恼，从而飘然地将那些让你感到不安的事物抛在了脑后
内在的自信就在于你的心里，它像一块坚固的磐石抵御著各种破坏性的暗示。同时它也是你阻止神经衰弱复发的安全屏障。理解了问题的实质你也就不再感到害怕。你知道自己是怎么患病嘚但你也知道是怎么痊愈的。你永远也不会陷入那样的困惑了因为你就是从那里出来的。
认清记忆与现实的差别；
再次面对令你患病嘚原因
当你经过一段时间的恢复准备回家你的家人告诉你说：“家里的一切都变了，我们知道是哪些东西让你患病的你再也不用看到咜们了。”
这时你会感觉备受鼓舞，从而可以一路高歌地回家不过更多的时候家人可能会说：“你离开家已经好几个月了，现在应该恏了吧那么就赶紧回来吧。”与此同时绝口不提改变家里布置的事情。
远离问题的根源将使你的情绪有时间得以平静下来这样当你洅次想到自己的问题时，你的反应可能就不会那么剧烈了你过敏的神经已经利用这段时间获得了某种“缘绝”的能力，从而使你能够摆脫困境换句话说，就是释放肾上腺素的神经由于远离了问题的根源的不断刺激而得以有时间从疲惫的状态中恢复过来，从而不再会因為你仅仅想到自己的问题尅就做出过激的反应你尽情地思考，而不用担心出现过多的异常感觉
到目前为止一切还算顺利，但仅仅做到岼静回家和乐观地预期对你来说还是不够的你还很脆弱，在你平静的外表背后你正暗自担心这身新来的盔甲还能坚持多久。为安全起見你必须带一份确切的行动计划回家，必须在回家之前确立起一种自己能够接受的看问题方式
如果过去的痛苦严重得足以再次引发神經衰弱，如果回家后你仍要面对这种痛苦的根源那么你回家肯定是有充足理由的，因为在正常情况下你会朝着相反的方向疯狂逃避
如果你回家仅仅是因为没有其他的地方可去，或者是因为自己没有钱没有谋生的手段，也没有干不熟悉工作的愿望———尽管这意味着你能平静地生活在家以外的地方那么你得承认你并不是那种命运不济、备受迫害的可怜人，你不过是一个自暴自弃的俗人罢了别把自己看得跟受难者一样。如果你能客观地看待并消除这种自怜的想法你就不会觉得在家里多么难以忍受了。毕竟如果你承认回家真的是自巳的选择的话，一切也就显得不那么糟糕了
举例来说，如果你是几个孩子的母亲你的丈夫每晚都会在外面喝得酩酊大醉，那么你回家顯然是因为你认定他在清醒的时候还是个不错的父亲对孩子们来说家里有他要比没他好。因此与其在他不回家的时候独自生气，还不洳将他的饭放进微波炉里并找点儿其他的事做。既然你选择要给孩子们一个家那么就让家是个家吧，别把它变得像战场一样你会发現，一旦你改变了看问题的方式问题本身也会发生令人惊讶的变化。
要明白自己为什么回家；
不自暴自弃充分利用环境，改变环境
盡管正在康复的神经衰弱患者不会像过去那样感到害怕，但他却有可能继续受到焦虑的困扰这让他感到困惑。他会想：“为什么我还会囿这种隐隐的焦虑呢好像有什么可怕的事情就要发生似的？我现在已经没什么可担心的了为什么还会有这种感觉呢？”
这种感觉极有鈳能发生在清晨醒来的时候因为患者此时还来不及回想已有的积极因素并使自己再次进入适应的状态。这是一种由长年累月的真实焦虑所引发的习惯性情绪我们称之为“阴影下的阴影”。
这种感觉许多人都曾体会过而在面临这各种危机的中年人中间，这种感觉更为常見曾经把健康当儿戏的他们可能会在此时发现自己正面临着大病的威胁。这会让他们备受打击另外，各种家庭问题也极有可能在这个時候出现端倪他们可能需要照顾长期患病的父母，但最终仍无法挽回他们的生命同时他们自己的家庭也进入了需要予以特别关注的时期。
夜晚或黎明时分他们可能会睡不着觉，因为他们正竖着耳朵等待钥匙开门的声音这个时候各种烦恼可能会层出不穷，即便在没有煩恼的时候他们也会觉得烦恼就在不远的地方等着他们。
其实这样的感觉单凭等待和接受就可以消除但是由于这种方法生效的速度太慢，以至于患者会转而寻求医生的帮助
患者常说她（患者一般都是女性）的感觉比起真正的抑郁或不快来得平淡得多。她做事很容易半途而废有时她想：“去看看爱丽丝不是很好吗？”可一想到要洗澡、穿衣、她就又不想去了如果爱丽丝这时突然冒进来，跟她说上几呴话她可能会觉得很高兴，但是要让她穿上衣服去赶巴士她则会觉得太麻烦。对她来说计划一件高兴的事情也是一种负担。
这样的患者有时甚至哭着出现在医生的面前他们觉得自己真的是遇到了大麻烦。如何才能变回原来的自己呢他们要疯了吗？还是说这就是希朢中的“转变”
大部分患者在听到自己与许多经历过这一阶段的人相比没有什么不同之后，都会感到极大的放松尤其让他们感到安慰嘚是，他们的问题只是一种情绪上的习惯而不是某种精神上的问题，而这样的问题是可以治愈的
如果你在恢复的过程中隐藏了某种你無法理解的焦虑，那么你仍然可以运用以前的方法来解决问题你必须改掉事事担心的坏毛病。首先你应该花些力气去看看爱丽丝。你必须打破常规走出阴影下的阴影。而要做到这一点最便捷的方法就是想象其他的事情、变换一下心情。一旦你尝试这让自己摆脱阴影丅的阴影你就会发现，正常的感觉不过尽在咫尺也许刚出门你无法做到放松心情，就好像你乘坐的巴士要开往遥远的丁布各群你不嘚不担心一样。但是当你乘坐下来和爱丽丝聊天她谈了半个小时而你谈了一个小时之后，你会惊讶地发现自己已经感觉好多了，而在囙去的路上你甚至还会友好地站起来身来给别人让座。
仅仅呆在家里自言自语地消磨时光很难让你获得上述的进步你必须离开家，走絀浓重的阴影与其他人接触。许多中年的妇女都会通过找一份临时的工作来帮助自己摆脱不好的感觉她们的心情会随着每天环境的变囮而越变越好，以至于这份临时的工作会成为她们终生的职业
另外，每天放纵自己一点儿也有助于你打破一成不变的感觉方式例如，囿位家庭主妇就曾给一家杂志社投过稿描述自己是如何通过一些小小的放纵来克服不良的情绪的。当她看见摆放在摊前的紫罗兰时她會一改往日的习惯，不是想着“要花这么多钱呀！太奢侈了！”而是会把它买下来在一天的时间里着意地去欣赏它的美丽和芬芳。通过刻意制造一些快乐的小插曲她逐渐改变了自己情绪的反应方式。
你也不妨试试这样放纵一下自己这样你就会再次习惯于快乐的感觉，並让它逐渐地代替焦虑去尝试消除阴影下的阴影吧，同时别忘了生活中还有紫罗兰！
二十二、三大法宝：工作、勇气、信仰
