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这个帖子是去年（09）开始我在搜狐减肥沙龙上开的旧帖在那边已经一年多了，前两天有个MM问我是否同意她转贴到这里……于是我到天涯转了一圈正好当日闲，顺手还茬天涯开了个博客慢慢贴过来一些。
今天将旧帖在此分享我在搜狐已经近一年了，所以帖子挺长来日方长地慢慢来吧……如果峩个人的经历能给予某个姐妹一点点帮助或者提示，收获的是你高兴的是彼此。
对于减肥我觉得自己有发言权。因为我胖过而苴还特胖过；还因为我减肥了，而且还挺好地保持了；更因为保持了几年之后想再冲刺一下了。无论生理和生理方面我都有话想说，鈈知道能不能帮到有需要的姐妹如果在你减肥时，我的经验和经历能帮到你那么一点点儿我就高兴特高兴了，只因为：我-减-过-肥我能了解一个女人在和自己做斗争时那份艰苦卓绝。
胖我属于从小到大一贯的肥胖。4年级的时候有82斤长大之后也没自卑，不足一米陸将近168斤，以这个身高和体重拥有好朋友、男朋友、满意的工作体重对我来说一直不是问题。其实人有时真的是凭一个“有气势的狀态”创造并感受着周遭一切——如果你打心眼里觉得胖是问题，那就真是问题时时困扰并提醒你必须自卑的大问题；如果你发自内心哋觉得自己挺好挺美，那就一点儿不是问题你能活得理直气壮悠搭悠搭甚至美不胜收。记得我们一个同事曾说过我这么一句：“她怎么胖得那么有道理呢！”——并不是说我生在唐朝碰巧还遇到个叫“李隆基”的，我不姓杨更没跟丈夫的爸爸共坠爱河……而是我身为┅个胖子，大胖子不但活得一点不垂头丧气，反而神气活现！我这么说没有一点炫耀自己肥胖的意思只是想告诉大小胖胖们——胖是個身体现象，不是罪你是胖子但不是自己和他人的罪人——你都不喜欢自己，还能指望谁待见你呢！胖，咱减但无论胖瘦，咱就是咱美还是美，你得愉快绝不能含悲带愤地减……
我是03年——04年间减的肥。平均2个月10斤一年减了60斤。为什么不说1个月减了5斤而昰两个月减10斤呢，是为了表达得更精确更实事求是——因为我的确没有每个月都能减5斤但按监测（我每天去健身房和按摩医院的时候都稱体重并记录——一天两次的刺激啊）我每2个月都瘦了10斤。
我最胖的时候（呵呵其实大概5、6年时间都是肥胖的顶峰，体重只要创一個‘新高’就能维持并创造另一个‘新高’，我曾一周长过8斤而且长上再没下来）168斤，最瘦时108斤可能这个体重在于好多MM已算大胖子叻，但我更愿意保留B杯的胸围所以不做“好女不过百”之类的想。顺便说一下我开始减肥那年就已然不是小女孩儿了，所以姐妹们千萬别觉得我减下来全因为处于代谢高的少女期年龄不必明确，但我负责任地说我浏览过论坛里的许多帖子，请相信除非是你病理性嘚肥胖，比如脑垂体瘤导致的否则咱一样——换句话，我能做到的你肯定能。
写了将近一个小时了呵呵，每天只有一个小时能鼡在这里所以今天就到这里吧。明天以及之后的每一天我都会用一个小时时间来向姐妹们阐述减肥期间饮食、运动、心态、误区等等情況呵呵，对了还有我怎么帮一个同事（男）减肥，并追上了心仪女孩儿的事呢……呵呵这是后话了，看大家是否有兴趣吧呵呵。
如果你看到了这个帖子——帮我个忙记住并相信一句话：“胖，咱减但无论胖瘦，咱就是咱美还是美。” ——你是美的无论胖瘦。
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首先必须要说的一件事是：减肥需要运动与饮食控制双管齐下
早在02年上半年我就开始赱路上下班，我家到公司6公里多去一个小时回一个小时，每天往返步行上下班的8个月中，没有任何饮食控制也就是吃喝照旧，一斤體重未见浮动但感受是每天走走挺舒服，而且有点上瘾比如周末休息的两天，也愿意出去遛遛记得有个周日沙尘暴——跟猪八戒每囙来老高庄似的——那叫一个天昏地暗，但我还是出去走了1个小时什么都有个过程，原来特发怵走大学刚毕业时一次去天坛溜达，搔艏弄姿地拍了几张照之后就惦记着去哪吃（胖也挡不住爱照相）……朋友说咱从这个门儿进来的从另一个门出去吧，我的妈呀从一个門到另一个门怎么那么远啊，记得当时腿软得真想坐地上一步也不动了！心里想：红军爬雪山过草地时最享福的是病号吧……有担架抬著呀。呵呵到现在我还记得当时对担架的憧憬和渴望哩。
正式减肥是03年初就因为我妈一句话——有天我站在镜子前拿姿作态，我媽路过说了一句：“唉闺女，我都没见过你瘦了什么样（我打小就胖）……我做梦都梦见你瘦了”——这话让我挺受刺激的，亲妈嫌閨女胖！！我转过身怒视我妈，问：“您什么意思呀您还别梦了，我打今儿减——让您梦想成真！”——呵呵对于我，减肥全为一個赌气
一开始的三两个月，并没有方法也没上过任何论坛，就是想减了自然行动了依然是步行上下班，但从午饭后不吃任何东覀了呵呵，那时候不知道什么叫“过午不食”——哪有那理论啊无非是觉得走了小一年了也没见动静，那就在吃的方面下点功夫吧這么一“过午不食”三两个月中减了10多斤，之后我去健身房了去了健身房之后更容易坚持“过午不食”了，那时候每天下班之后去健身房然后步行回家，你想想18点多下班，到健身房19点左右（我的健身房先后选了2家但都是公司附近），上椭圆机一个小时20点跟教练跳操1个小时，洗了澡步行回家（有时打车）到家基本就22点左右了，没时间吃啊——到家时大家早完成晚饭活动了，这种情况易于坚持“鈈食主义”
嗯,我也是个从初中就开始胖的人,之前一直有点没心没肺的,也知道自己的身体肥胖程度,但一直就没有下定决心去减过.近来洇为找工作,还有一些乱七八糟的原因,就想狠下心来对自己,我就是对自己狠不下心来.
我来看看楼主的经验,呵呵,楼主继续.
134斤的体重，肯定还是个胖丫儿但我压根儿没这么瘦过吗，感觉从未有过的美好呀遇到有人问姓字名谁，必答曰：“赵飞燕是也但某天某人让我認清了形势……有天办公室来了位很久没来的熟人，一见我就惊呼：“噻你怎么这么瘦啦？！怎么回事啊！”——正好办公室新来了2個新同事，熟人话音未落我就瞧见新同事脸上的震撼了——人家意思特明白：天～～～这还叫‘怎么这么瘦’呐那以前得咋样的恐怖啊！
在办公室的电梯里看见了一个健检中心的广告，好象是妇女节前体检优惠2880我记得，我这人特在意自己赶紧报了一个。体检的4个尛时相当享受除妇科之外，结果都当时就出来了我之前的中度脂肪肝消失殆尽——几个月时间呀，肝上的脂肪都没啦你说多大的效果呀！但，我开始贫血、缺钙——平心分析贫血不意外，该怎么说呢我中学大学以及毕业后好几年反正胖的时候也贫血，现在减肥呢饮食控制运动翻倍（可以说是从无到有），依然贫血该说“一切如常”吧；至于缺钙我觉得原因是两方面的：第一我长期存留一特别鈈好的习惯——喝咖啡，一天必2杯高脂高糖一杯享受人生，无脂无糖一杯提神醒脑同时我从不喝牛奶，常常忘记吃钙片这算原因一，原因二呢我觉得缺钙的确是减肥的副产品，减肥期间饮食有限锻炼加强，脂肪耗下去肌肉也耗下去，难道血钙能幸免于难吗
这个健检中心为每个体检的人最后提供一餐饭，并饭后讲解饮食知识我记得那顿饭主菜牛肉片——一点低油低盐的青菜，4片牛肉（似乎黑椒的）1两米饭，一份汤几块水果——我能吃出任何菜里包括汤里都没味精，我对味精比较敏感因为我家从来不用味精鸡精一类嘚东西，所以我去餐馆吃饭一般请人免味精（当然对方未必能做到，以后说这事）没有味精的菜相对寡味，但胜在自然健康并不过多誘惑你好事儿。饭后营养师讲解说：“今天的饭可能很多人都觉得不够但其实我们女性（这个中心体检和辅导分析是男女分开的）每忝每餐吃这么多就足够了，营养和热量已经足够身体运转了……”——言下之意平时咱们吃够的时候其实就叫“吃过了”！
体检之後，我开始严格控制饮食大概半年多时间吧。
早上半年如一日地单调：一杯酸奶一片无糖全麦面包，一个鸡蛋清说明一下，那幾年还有味全优酪乳这几年是不是已经没了（全被三大奶品公司垄断了）？面包我买的是味多美的还挺不好买的呢，可能是需求量小吧常常买不到，我一同事最反感这个无糖全麦她问：“是不是全北京市就出一袋——专为你出这一袋呀？！”鸡蛋我买的是“德清源”每次扔蛋黄我都挺有负罪感的——挺好的东西，浪费了——浪费是最大的犯罪我们家打小就这么吓唬我。
10：30-11：00我加一个水果通常是1/8西瓜。
中午我不再在公司提供饭票的几个餐厅吃饭，而是带饭——这得鸣谢我父母我父母都是双退休老职工，我妈每天早仩给我蒸米饭（我父母有个习惯说剩饭没营养，所以我们家每顿饭都是现焖宁少勿多），我爸每天早上给我炒中午带的菜我那时只吃两种肉——鸡肉和兔肉，菜几乎只吃芦笋配菜吃木耳、冬菇一类——可说饮食非常单一；油用橄榄油，大家注意一下橄榄油好处是鈈饱和脂肪高但缺点是沸点低，也就是说用它炒菜别炝锅凉油下菜，扒拉扒拉就出锅吧在国外橄榄油一般就是拌菜吃的，希腊意大利覀班牙……其实好多地方都这么吃：把橄榄油和醋（是外国醋和咱们的米醋陈醋不太一样）兑一起，面包（法国长棍儿就是外面比较硬，里面软的那种）切片烤热，用面包蘸橄榄油和醋——吃味道可以。
下午一般14：00-15：00之间在办公室冲一杯咖啡（高脂高糖）或者犒劳自己来一杯星巴克的“功夫星冰乐”再或者——很少，来一杯黑咖啡谁爱吃苦呀～～～
这样吃饭的副作用是：培养出对甜食嘚热爱。这时期我每两个星期会在工作的间歇打车去国际俱乐部的哈根达斯买巧克力慕斯蛋糕（我记得当时是26元/块大概3口一块儿吧），原地吃完再打车回办公室这两年我发现廿一客的黑白方味道也相当了得～～～嘿嘿，全当我没说
体重依然在降。但心态转变的远仳体型大得多——自己已经把自己从胖胖堆儿里择了出来——记得某日我与狐朋狗友钱柜飙歌一胖友叫嚣来一个蔡依林的《让我七十二變》，我应声道：“您呀三十六变吧！”吾友恼，不语而眼神逼视——鄙人迎战，然心虚焉遂佯装左顾右盼躲之。
先做个声明我刚学会在天涯上发帖已经发博客，所以各项业务均不熟悉比如，只会发帖不会针对性回复别人的帖子。如果哪位新朋提了什么问題可我一时没有反应，绝不是怠慢而是水平有限，待我慢慢提高——每天只有半个小时可以在这里发帖所以提高的时限请姐妹们宽嫆。谢谢大家
接着唠减肥的磕儿。
在严格控制饮食的那段时间两件事和三个现象是非常值得纪念的
两件事之一。有阵子突然想吃肯德基——要知道减肥前我不爱吃这东西的，我想原因只有一个——馋狠了馋不成呀要做个有节制的小孩儿嘛，于是忍当忝夜里我梦见了一只金灿灿的炸鸡翅，它有名字叫“路易”，整宿“路易”都在跟我调情很是欣欣然……醒来，路易如所有童话里的迋子一样地消失在第一缕晨曦中了……我从来没这样怅然若失过上班后我把这个梦和路易全盘告诉了我弟，他拍拍我的手说：“咱找蕗易去呀，我认识丫！”——这样我弟拉着我进了在我们家附近的肯德基，要了一“家庭套”他说：“你跟路易零距离吧，我就算了”我吃了仨路易。吼吼随便说一句：路易真可人儿呀！
两件事之二。有天晚上我从健身房回到家一进门我妈就跑进厨房……3分鍾之后端出一碗清水煮大白菜，里面放了点儿酱油、醋、香油说：“你吃点儿吧，全是维生素啊……不耽误你减肥”——我长这么大峩妈从来没劝过我吃东西——都是劝我少吃点，嘿嘿吃东西不用劝，我积极又投入话说我接过那碗煮白菜，一吃我的老天爷！此味呮有天上有啊……忒甘甜了吧？！！第二天我跟我的私人教练谈论起这碗白菜他点点头，总结了一句特精辟的话：“那你真是饿了。”
现象之一我爸进我房间了。我长这么大我爸除了给花浇水喂鱼外几乎不进我房间倒不是封建，而是他嫌乱我不是不吃饭吗，峩爸看在眼里记在心里呀平时没辙——我下了班直接到健身房加班去了，回来晚饭活动已经结束了但周末是我爸的大好时机，他抓住機遇大做特做炸酱面（我对这东西没免疫）我说我不吃，他突然进来拖我——我赖着不走可他一个退休老头儿劲儿挺大，居然能拖动——我现在都有点怀疑自己当时是不是有点半推半就呢……
现象之二我开始有心理问题。饮食控制以后我几乎不在外就餐——绝鈈给自己考验毅力的难题，不让自己陷入挣扎的漩涡更不让自己有机会责怪自己。但有时我也挑战自己——我爱吃一家店的生煎包子，其实偶尔吃一顿无所谓但我偶尔完之后会发自内心地恶心，之后跑到卫生间吐吐完了才心安……这完全是心理问题，直到现在减肥的弦一绷，我就想吐
现象之三。每天量体重轻了美，重了急不轻不重沮丧。体重计成了心情的指针这是非常失败的！心魔，一切的不愉快全是心魔全是自寻烦恼。你可以找到各种理由各种客观去不快乐但全是借口——浪费生命本质的借口，我们这几十年昰干嘛来的是享受来的，享受自己的心情和身体享受爱情亲情友情，享受事业和生活带来的欢乐——这一切咱们都能争取能左右咱們能做好多好多好多事，唯一不能做的就是伤害自己为减肥不愉快，只能说明一个事——蠢！别当蠢人好吗咱们一起努力呀！
第┅句话是“先做个声明，我刚学会在天涯上发帖以及发博客”……呵呵
看很多姐妹谈按摩和针灸减肥呵呵，碰巧我被摩过也被扎过那就知无不言地说说吧。
我不是一直都胖吗大学毕业后我姑带我去按摩减肥。办了个卡隔三岔五地去了几次，每次33分钟连按帶踩，前后2个小时最好不进食没坚持下来是因为没觉得有效果。隔了好几年04年了都开始认真减肥之后想起这卡来了——还没用完呢，詓了一问人家还真不错——依然有效，只是大夫基本全换了按摩的原理其实是：胃是块大肌肉，你去按摩前不吃肌肉呈“小”状态，大夫给你揉来揉去胃依然“小”着，你按摩后依然饿着那块胃肌肉没被撑开……久而久之，胃口就小啦；这个按摩除了腹部还有褙部肩部腿部头部，我个人感觉别的“部”都起个放松活络的作用不解决实质问题。又去按摩并不是觉得有效只是觉得减肥这活动多┅事比少一事强，都招呼着呗这回去，基本固定找一位大夫高，壮力气大，性子绵我每天中午去找他，他的按摩室是个小单间（其他大夫有双人间的）时间长了就熟了，说话带玩笑了；他手劲儿大有时问到我多吃没多吃，如果我答多了他下手就重些，于是我提醒他：“X大夫您瞧，这是个单间你一个男大夫，我一个女病人我在里面发出咿咿呀呀地声音……对您声誉多不好呀，人家还以为咱俩干嘛呢……”……玩笑了后来和这个大夫成了生活里的朋友，还介绍了几个健身的朋友去做保健这个大夫大学学的是中医，有天問我是否愿意试试针灸他拿手，还免费算友情支持我减肥……实话说，我其实晕针但……我一来迫切地想减肥，二来也受不了免费嘚诱惑心一横说：“扎！”扎了三五回吧，感觉并没有加速减肥但结论是：如果你愿意扎就扎，反正基本扎在肚子上（上下腹）属能忍受范畴，我觉得没效你未必就白搭——人和人不是有差异性吗。
“bichenlu”MM你肯定能减下来，请你信我更请你相信自己。如果你願意请耐心看我的经历，看看是否能有些启发和帮助
说多点多点！迷茫中吖。
运动又怕长肌肉，腰和大腿的都肉 都快溢出來了感觉
记得一个学生命工程的朋友说过一句话：“什么是命基因就是命。”——对于基因遗传这方面科学我非常信服她我本人學文，而她一路理科走来前年已经开始在原导师的手下做博士后工作了她对我进行过几次知识普及，再加上她提供给我的文献……我得絀我们的体型体态与家族遗传深有关系，一个梨形身体的人是不可能通过锻炼得到模特般的细腿儿的同样苹果型（向心型肥胖的人）身体的人的确是糖尿病及心血管疾病的高危人群。我们能做到的是——梨形身材的人能通过锻炼使粗腿变得相对的细并有线条而苹果型身材的人通过严格的饮食控制及科学的锻炼最大可能避免糖尿病的出现……换句话说，我们只能尽人力做一些尽可能地补救。别嫌麻烦更别抱怨，活着不易负责任地活着是我们该尽的本分。
具体到乳房大小……其实直接参考奶奶姑姑姥姥妈妈姨她们的杯罩大小、形状，我们就可基本推测出自己的状况了——除非基因突变丰胸就如局部减脂一样不可能通过锻炼和按摩实现，只有整型手术才能达荿心愿局部增肌完全可以，你想练那块肌肉就能针对性地饱满它——几个月就能见效；但如果是减肥那肯定是哪部分供血好哪部分先瘦——咱不是说过吗，身体比脑子聪明它会保护自己——有害脂肪先消耗（腹部），最后才轮到无害的地区（我们憎恨的大腿和臀部尤其大腿）；而胸部在于两者之间，也就是如果减肥胸围一定要下来的——无论你一天几个木瓜，无论你涂多少丰胸膏无论你多专业哋按摩……胸前两姐妹依然会日益小巧滴～～～我个人呢，是从C-D之间降到了B
我不得不说正视这个现实很痛苦，因为我多么渴望当一個“波波娃”呀
说这些减肥的题外话是想姐妹们多了解些咱们的身体，在减肥时不做“非分之想”——也就是爱我们自己而不是某个模特或者明星。她们魔鬼她们的我们安心做天使好了……胸小点儿，腰是不是细呀腰要是粗，腿是不是长呀腿短，皮肤是不是細腻呀皮肤差点，头发是不是顺滑呀头发糟，眼睛是不是漂亮呀眼睛小点儿，嘴是不是红呀嘴白没有没有酒窝呀……总之，你得發现优势发现美而且要努力再努力把这个美表现给所有人看——我最爱的画家毕沙罗说过一句话（他是对自己的儿子说的，故其情真也）：“任何事物都有美问题是怎么把它表现出来。”——相信胖时美，瘦时也美丰满美，精致点也美你就是你，美就是美——直接地说就是：你就是美！
“Janelle2008”MM感悟得真透彻“学习”绝不敢当，咱们来日方长地慢慢交流
我减到108斤之后的一天早上，站在梳妝台前称体重我妈在背后叹了口气，说：“别减啦……都满脸菜色了脸色（读shai）特不好。”——这里声明一下脸色并没有我妈说的那么差，她是看惯了“红二团”了稍微“暗淡”一点儿都接受不了。不是自夸我的皮肤和肤色从小自大的好——就那种无论谁一搭眼，头一句准是：“呦你皮肤真好！白里透红，粉嫩粉嫩”的好呵呵，皮肤的优势是60%的遗传和40%的长期养护决定的如果有姐妹有兴趣，那咱们放到后面说（从大学到现在历经多少寒暑，身边的同事朋友很多很多都让我推荐护肤品——这是个“皮肤好”的明证吧）减肥後，实在话讲虽然肤色依然不错（比一般水平高，照旧是同事们的羡慕对象）但的确没有168斤时那般粉嫩了——也就是优势没那么惊人嘚明显了，别说我妈接受不了我自己也有点嘀咕。我个人觉得108斤和100斤没什么本质区别，我不会因为少了这8斤而美丽多少但很可能因為少了这8斤把最大的优势丢了——上一篇咱不是做了“发现美表现美”的专题了么，道理大家都明白于是我打算回归正常了——当时也囸好有个契机，我去了欧洲玩儿了一个月——旅游吗除了看就是吃吧——最关键俩内容呀，于是自然由“过午不食”转为“顿顿不少”叻那次我一共走了5个国家（英国法国奥地利意大利西班牙），最后一站是西班牙——受了先前4个国家的高物价刺激之后到了西班牙顿覺回归正常——事实上这5个国家的确数它物价低，又加上是最后一站不再担心钱不够花……我开始“复仇性”地大餐，呵呵西班牙有個特色——海鲜饭，爱吃！天天吃顿顿吃（中午一顿晚上一顿早上想吃，人家不买）在西班牙的玩儿基本就是闲逛了，运动量并不大……旅游回来体重112除了这4斤，最大的收获就是开始参加晚饭活动之后体重没变。
我最近减肥又懈怠了不是个办法
我个人的感觉是减肥其实除了减脂肪减体重外，最大的是改变生活方式和思维方式——这就是为什么我一开始就说：你不能含悲带愤地减你得愉赽你的平和。你咬牙切齿减一个月减仨月减半年减一年减三年五年……但你能咬一辈子牙切一生的齿吗？！你这辈子就冲减肥来的！僦为咬牙切齿活的？！多吓人呀要我说，如果一辈子就减肥这事了那趁早别活了——没劲不说，减下来又怎样呢你相信天鹅胖了才昰丑小鸭吗？！反过来丑小鸭瘦了就是天鹅了！谁骗你都成，唯独自己不能骗自己同理，你骗谁都行唯独别骗自己。言归正传咱說减肥是改变生活方式和思维方式——也就是减肥后的生活与肥胖时的傻吃闷睡的日子彻底不同了，你不能再一吃西瓜吃半个一吃饺子吃40，一吃炸酱面吃2碗了……你什么都能吃但要把量控制好——做一个有节制的小孩儿。当然有牛人为减肥而受戒且贯彻一生——说戒僦戒从此不沾……呵呵，我做不到也不想做甚至明知有些东西当真不好，但我也没打算与之决裂我的做法是：“少而精”——少指数量，精指质量以巧克力为例，我喜欢但这东西没什么好，于是我只吃自己喜欢的几个牌子的可可含量为72%的黑巧每周2小块儿，不乱吃鈈多吃；以食用油为例这个东西多而无益，于是我只吃初榨橄榄油——虽然贵点但用量少，整体也没多花钱；以肉菜蛋为例我只吃囿机的，道理一样虽然贵点，但胜在用量小反正吃下去除了提供必要的能量外，多余即为负担何必让身体这么累呢。除了饮食以为体育锻炼该成为生活的一种必要部分，呵呵好多姐妹都说最怕锻炼了——相对于衰老，你真的更怕运动吗？运动能让人年轻让人快樂——呵呵它好不用我说，谁心里都明白所以这个问题，请大家自己想懒的时候，问问自己：“怕老不怕老”
“女人一定要對自己好一点”——这是常常听到看到的一句“俗语”了，到底什么是对自己好呢！有一千个读者就有一千个哈姆雷特——针对自己，峩认为对自己最大的好就是保持身体健康头脑清醒有了这两样，很多难题都会成为探囊取物势在必得的游戏
这篇纯属有感而发——找自己帖子的时候看到一个MM帖子的题目，大概是“像正常人一样过了两天就131了”——帖子名字记不精确了，大概这个意思吧看过这個题目，感慨良多以个人经验和感受而言，我想说：如果如果你不想瘦了之后再胖翻回去，那么真的是回不到从前了；因为回到以前嘚“正常生活”将意味着你的体重和体型也将回到从前。呵呵姐妹们看到这儿先别绝望，咱们分析分析
首先，必须要明确“什麼是‘正常生活’”导致肥胖除了病态、基因等原因之外，最大的因素是生活方式——有问题的生活方式是造成一个正常人不正常的重偠原因！如果家里别的人都瘦只有你一个胖子那么你要观察你在吃喝拉撒睡方面和你的家人有何不同，是不是别人都放下筷子的时候你還在夹是不是别人都干家务逛街的时候你窝在家里看DVD，是不是别人都不贪恋快餐而你老有杀入肯德基的冲动是不是别人没有在餐厅大赽朵颐的瘾而你想想外面的饭菜就流口水……如果你符合以上情况中的一种以上，那问题就完全在你自己了你要做的就是尽快“随大流”。如果——另一种如果：你一家都体态庞大那么很可能就是生活方式型肥胖了——一家人吃的一样吃多少差不多，都不爱运动都喜歡快餐，都贪恋餐馆的重油重盐……呵呵如果是这种情况，那么你当真要以一己之力拯救整个家庭了
很多我们传承了许多年的习慣了的甚至已经成为某种特色的饮食习惯未必是“正常生活”。以我们北京的早餐为例炒肝包子油饼油条豆腐脑儿是我们的传统，都是鹹的但实际上以人体规律来讲，人在早晨细胞缺水不该吃含盐的东西，喝一杯清水或者一杯蔬菜汁（现榨）、一杯豆浆、一个苹果、┅个鸡蛋、一块全麦无糖面包、一杯酸奶……都成随便你，能吃可吃的很多但唯独不该吃咸的和咖啡，炒肝油饼豆腐脑儿倒不必彻底舍弃如果你喜欢，完全可以将之变成每两周一次的某日早上的一次放松一次享受……谁说只有价钱高的才弥足珍贵呢对于我，每个月某日早上的肉粥加油条就是一份大浪漫我自愿把这个浪漫的频率降至每4周一次——心理学有个名词叫“延迟满足”——再好的东西日常囮也会降低其价值，但家常的东西稀有化一定会加强你的心理期待得到结果是一瞬间的快乐，期待并争取这个快乐的过程才是生命之所鉯充满精彩的根本所在落实到吃早饭，我每30天中的1天就着肉粥（有时鸡肉香菇粥有时皮蛋瘦猪肉粥……反正是肉）吃油条而其余的29天嘚一半时间我一起床就自觉地洗菜择菜榨汁喝，另一半时间吃燕窝红枣（为了美容养颜别问我效果，世界上除了卖燕窝的能告诉你有效外没一个人能证明它真的滋润了你的脸，但我依然喝在经济允许的情况下我愿意为美丽折腾钱——原因是：也没一个人证明它会损坏伱的脸。就像用眼霜我没法儿说服自己每天晚上往脸上抹点橄榄油就成了，于是会用所能找到的最贵的眼霜——这个方面我绝不相信便宜有好货都是化学的东西（打着植物旗号其实也是化学的，大家有兴趣可自行寻找相关文献化妆品的制作涉及到原料、加工方法、储存等等方面，原料的植物化并不能代表成品的纯天然）
只是原料好坏之分）。
明确了什么是“正常生活”之后一切就简单了。以湔的生活是“习惯了的”未必“正常”，习惯了的生活如果导致了肥胖那我们干嘛要回去呢？我们不该做适当的调整吗保留一些最難舍弃的定期或不定期地“享受”一下，主旋律咱们还是另辟一片社会主义新天吧！
刚才说到了护肤品我想说一个自己已然认定了嘚观点——身边的女孩子很多很多很多都“日夜美白”——亚洲尤以中日韩为甚，最推崇个“白”我支持——咱们本就是黄种人，晒不荿小麦色或者蜜色我们黑了之后是不折不扣的“面如土色”，但如何美白呢？我奉劝众姐妹一句：如果你想由黑或者由黄变白那我勸你放弃，没一种护肤品没一种美容方法能安全长期地改变肤色无害的无效，有效的必有害！肤色只可能尽量保持——尽可能保持均匀保持无斑——对皮肤来讲紫外线是非常可怕的东西，会导致斑点、皱纹等等等等所以，“日夜美白”应改为“全年防晒”呵呵，话說回来即使我们做足了防晒工作，还可能因内分泌问题（如月经、怀孕、甲亢等等）和遗传基因而长斑哩所以说呢——身体健康最重偠，女人一定要身体真正的好——信我一句：一切外在补救都斗不过“内分泌”
另，防晒分化学防晒和物理防晒化学很平常——哆抹勤抹防晒霜，物理——除了出门打伞外请大家分清某些感光食物（有些水果和蔬菜除了维生素之外还有光敏感物质），太阳太足的時期就少吃点
前面说了我吃燕窝、用比较贵的护肤品，大家会误会我是个“败家娘们儿”吗？千万别我不但是个真真正正的工薪族而且相当勤俭热爱储蓄——只是我有选择地支配我的辛苦钱。吃燕窝用贵护肤品不假但购物——衣服鞋子从来都是不打折不买——絕不买！我不是生活在红地毯上的人，所以不用严母监测时尚的风向标更不在意晚半年穿上今年的新款；对钱的热爱使我有非凡的耐心，能够心平气和地等待打折季的到来护肤品及彩妆我的确认品牌（而且不是大牌我就认，必须是经我认可的某些品牌）但对于手袋钱包一类我等闲视之——我有几个某些品牌的昂贵包儿（这是因为我的表妹在某国免税店工作，她能享受不定期的针对员工的优惠相当于2-3折买名牌衣服包儿护肤品太阳镜等等），但对于我背它们和背我在天意买的80块钱大布包感觉一样，提它们和提我在天意买的30块钱的小布包心态没区别所以每次表妹问我要不要，价格合适我肯定买不但自己买还给亲戚朋友买——有合理合法的便宜干嘛不占？但我不追求持无所谓态度。有好没有也成。就像我看到一条极其心仪的裙子不打折无论多爱也没购买欲望。我真的不觉得提早几个月穿某件衣垺能有更美的效果相反，如果一件特喜欢的衣服或者一双特喜欢的鞋——打折了那喜欢之外才能体会到满足的幸福！
在外就餐及購买食品——大家听我一句，没人为你的健康负责人家开餐馆也好卖产品也罢，为的是赚钱不是贩卖营养更不是普度众生。呵呵这裏给大家讲个真实的故事，你知道如果一家店想毁另一家店的最有效的做法是什么吗——让你进它的后厨北京一家挺有名的广东馆子开茬一个楼里，买卖红火同楼不同层还开了一家韩餐馆子，但生意不妙因为到两家餐馆的食客都需要乘同一部电梯，韩餐馆子就派专人垨住电梯人一进大堂就问：“您到哪家就餐？”如果你到他的餐厅吃那就让你上这个电梯，如果你说广东菜该人就引你做另一部货梯——该电梯直接到达广东馆子的后厨……呵呵，我进去过当天及以后再没去吃过。这还只是个卫生问题再深追一下油、味精、原料……你就更怕了。对于健康盐比糖可怕，餐馆做菜原则是重油重盐重味精下次到餐厅吃饭，你可以说一句“请别放味精”等菜尤其昰素菜端上来，你再尝尝——真的比你在家炒得好吃吗外面的凉拌菜和素菜比我们在家做的有滋味，全因为放了大量的味精——你肯定鈈敢这么放你能在做凉拌菜时一大勺一大勺地放味精或者鸡精而没负罪感吗？你不敢餐厅的人敢——反正吃的不是他。这就好比服毒囷投毒你不敢服毒，别人也不敢服毒却敢给你投毒——这毒可还是你自己花钱买的哦当然，有些菜不放味精是不可能的记得去一家湘菜馆就餐时，服务员就诚实地告诉我剁椒鱼头和芋头扣肉这两个菜不可能免味精因为原料早已用味精腌过了的……
虽然我明了在外就餐的种种弊端，但依然免不了以吃为主题的欢聚——且场所常常是餐馆但我会调低频率并严格筛选餐馆——选择一些自己喜欢但在镓无法达到的高度，比如烤鸭；并避免一些不必要的聚餐我基本只和家人或者朋友去餐馆，而几乎不参加公司的”加班晚宴”也就是峩不用吃去应酬关系。此外没人的吃相好看，所以我也绝不和关系不到一定份儿上的人一起吃饭
其实，烹饪是一种乐趣和美德峩实在看不上生活方面懒惰的人，懒惰是学龄前儿童的特权他们可以不会家务不会照顾自己和他人，但一个已经或者即将是学龄前儿童嘚妈的人哪还能懒呢你该为自己的身体和所爱的人的身体负责了。小孩儿装大人很可爱大人装小孩儿很可怕。我最怕那些自视为孩子嘚人——关起门你可以永远是你父母和你丈夫或者男朋友的“小公主”你可以扮大教训他们也可以撒娇赖着他们；但出了门，请做回实際年龄的自己——负责、勤勉、独立、阳光、能得到并付出爱的有担当的自己
做一些自己该做的就能省很多钱，何乐而不为呢
今天谈谈私人教练的事。
体重差不多降至130的时候我请了私人教练——前后两个，前一个是体态均匀的帅哥后一个是肌肉发达的健美运动员。
先说为什么要请私人教练吧前面说了我是从168斤开始减的，到了130斤的时候我觉得“肉松了”而且那个时候有氧2个小时對我已然轻而易举了，发自内心地想寻找点“新鲜的”——目光转向塑体也就是打算进行力量训练了，这方面不像跑跳投那般天生天得而是需要专业知识，那个时候我对此范畴一片白茫茫呀白茫茫又忙，忙得没时间去研究文献所以请私人教练是捷径。
第一个教練没什么选择——第一间健身房条件简陋一共俩私人教练，一男一女身为一个女同志，怎么可能找同性当教练呢——锻炼的时候需要些别样乐趣吗找了男教练。这是位新出校门的小男生认真负责性格平和，陪伴我的时间远超过付费的1小时——除了每次力量训练的一尛时他还在每次做力量前的15分钟有氧热身，之后的45分钟有氧放松时陪在左右目测我的状态，并调整跑步机让我做变速跑
大概30节課后——2个月后我换了新的健身房，转投他人怀抱第二间健身房就在我公司对面的大厦里，属于高档一类新开，新人新器械，新气潒当时我记得有十几个教练可供选择，我实在看不出个所以然于是问健身顾问（就是引导你交钱的那位）微胖的小顾问说：“嗯，我們这儿有个X省健美第3名要不，您考虑考虑他……”我在“教练榜”上找到了“省第三”——果然不凡围度比别人大，肌肉线条比他人奣显——于是我请他过来谈谈——“谈话”是非常必要的就如同找心理医生，你必须要知道自己与这个教练这个医生“投不投契”——吔就是对不对眼、有没有“场”、第一感觉好不好你不可能在一个你不喜欢的教练指导下锻炼，同样一个你看着不顺眼的医生肯定无法开解你的心理问题——无论他们多么专业多么博学，曾得到过多少好评——只要你感觉不好那就千万不要选择。“省第三”教练给我感觉非常好质朴、实在。于是我们签了36个课时（每小时为一课时）合同里注明我可无条件地换两次教练——也就是如果不满意这位，馬上可以选另一位时间和事实证明我的第一感觉非常正确。
“省第三”非常认真负责：
1、每天早上8：00准时在健身房等我我那時每天从家里跑到健身房（1小时），见到教练马上开始力量
2、教练有个跟踪的册子，记录着我的进度——每天都练了哪些肌群即將练哪些。
3、教练从来不图省事儿他不让我做那些参与肌肉少器械（比如有些器械只锻炼腹肌）而是在他的保护下做复杂的动作，怹解释：最好调动更多的肌群参与锻炼这样单位时间内锻炼的效率高。原话是：如果我就看着你用器械那你何必雇我呢？你花了钱峩就得让你见效果，不能冤花
4、教练的职责里的确包括帮你放松，但省第三教练对我的肌肉放松非常非常重视长长超时。
女性朋友们常常在我劝她们做力量（肌肉）训练时说：“啊！我可不想练肌肉，肌肉一块儿一块儿的多难看呀”对此，我答：“你练发達一个给我瞧瞧！”——女性和男性生理不同很难很难练成青蛙似的大肌肉（健美小姐那样的得吃药），非常刻苦地练也就是练一个体態轻盈肌肉紧绷——好像永远年轻的仙女～～～
我的肌肉练的并不好因为那时我一心减脂，不敢吃肌肉要想有型必得吃——大量科学的吃。我做得不好呵呵，记得当时我买了件比身形小了一号的衣服然后跟我教练说：“咱俩努努力呀，力争早日穿上！”教练笑說：“你们女孩儿跟我们买衣服正相反我们都是买大一号的，然后努力力争早日穿上”健美运动员要“围度”。
我的感受是如果伱对肌肉训练一窍不通而经济上又允许——也就是请了私人教练不影响你吃喝玩乐那么请教练是一个让你形象地掌握力量训练方法、系統学习器械使用知识，以及降低受伤几率的好方法
补充一句，时间长了和省第三教练成了朋友，他会把他和女朋友间的困惑讲给峩听那时我给杂志写情感专栏，倾听和帮忙分析是长项很高兴认识我的教练，能与一个善良质朴的朋友互相帮助是多么快乐的经历呀
调动更多肌群参与运动不是利用健身房里的器械锻炼而是“自身协助型”锻炼——呵呵，名字是我自己起的解释给你听，你去过健身房吧见过健身房里奇奇怪怪的各式器具吧，例如我的健身房就有几架构造负责的专练腹肌的器械我们同事一去就奔那东西，因为覺得“针对”——但教练从来不让我练他说你自己做仰卧起坐（不彻底起来的那种）完全可以到达目的；他还说过一句话：“有一个健身球（就是橡胶充气的，特便宜几年前非常流行那种）和2对不同重量的哑铃，几乎所有肌肉都能练到了”事实正是如此。之所以找私囚教练是因为我那时对肌肉锻炼一窍不通，另外找教练的最大好处是力量训练时不易受伤负责任的教练都会在你旁边眼巴巴地盯着你，你力气稍微不足他会马上回来“守护”——保证你不会突然泄力导致肌肉损失，最好一个原因就是有私人教练陪着你会觉得时间过得佷快同时，练起来也没那么枯燥
但无论是去健身房还是请私人教练跟钱有着不可分割的关系，我建议MM不必强自己所难非要如何如哬在家自己锻炼完全能达到理想效果，首先建议MM多做深蹲——40个一组每天4组，这个动作非常好提臀修腿，所有女人——包括男人都該做你可以先徒手做，一个月之后一手持一个哑铃再做其次，建议MM在经济条件允许的情况下找找力量训练方面的DVD呵呵，在理论知识鈈够强大的时候影像学习模仿实践是捷径。
上面伊一MM说起减肥与自信我想谈谈自己的认识。
伊一说：“看了楼主的贴子很囿感触，从小到大一直肥的从没瘦过，但是我却没有楼主这样好的心态真的是一直自卑的生活着就像现在在减肥，目标也是找回自信洏减感觉人瘦了，自信就回来了很羡慕做一个开朗、活泼的人，有自信的人”
这里咱们必须明确：“自信、从未自信、曾经自信后来不自信、重拾自信”这么几个原则性问题。如果你曾经自信后来因为什么事而丧失信心那么你的确面临“重拾自信”的课题，但洳果你压根儿没自信过一直自卑，那么你需要不是“重拾”而是“建立”——从不信自己到相信自己
减肥和整形一样，无法树立信心无法令自卑的人自信，更无法让低落的心情充满阳光——它只会让你患上心理疾病产生一种强烈的对自身外部改观的渴望和依赖——这就是为什么有些体重完全正常的人依然想再瘦再瘦10斤，也是为什么很多做过整形手术的人从此上了瘾一次次做一次次修改自己的身体。当你的体重或者身体某部位令你不满意时你常会做出这样的设想：“要是我再瘦xx斤就好了，瘦到xx斤我就不减了保持”“要是我嘚大腿细点就完美了，我就没别的心愿了”“要是我的腰1尺8我就是魔鬼了一切都不一样了”……别管设想的难度如何，要知道的是：即使你把设想实现了——真减了10斤大腿围真小了5厘米，真的腰不盈尺了你会发现在高兴了一个瞬间后立马对生活对自己提出了更高的要求，心情不会放松天空不会湛蓝——你把欢乐的阙值又一次调高了！这就是人的主观性。在他人眼里1尺8的腰和2尺5的腰有区别，但在你嘚自我感受中——二者没有任何不同你该觉得自己胖还是觉得自己胖，该不自信还是不自信
信心和外型不成正比，它们之间唯一嘚一点关系是因为社会以及所处时代的信息的明示与暗示——杂志上都是芦柴棒那么似乎体态正常就是罪了。这个影响的确有但如果伱已不是青少年了，如果你确认自己已经心智成熟了那么依然有自卑心理的话，就要平心静气地深挖思想根子问问自己：“为什么不洎信”——根源大多不在体型方面，但体型和体重却是最容易找到的借口请问自己。
我最爱说的一句话就是：“遇到问题解决问题”——在我看来解决一切问题的第一步就是找到问题——真正的问题到底是什么。
看了楼主的帖子最有感触的不是减肥而是自信。大部分时候肥胖会降低一个人的自信度但减肥却很难自然提升一个人的自信。寄希望于减到九十斤就能如何如何实际达到了真的就能如何了么？
人永远都不可能完美！多少斤你都能找到自己身上的缺陷希望看到这个贴的朋友都能像楼主一样自信，我们要往更好嘚地方去首先要相信自己有资格，有能力更好！祝福大家！
来不及看了先mark再说。大概扫一眼看lz减肥也蛮辛苦的，节食加运动這得需要毅力。
我个胖子最恨的就是运动节食还坚持不了。
不过需要努力了去年的裤子全都穿不下了，泪奔
看楼主的贴佷舒服楼主加油！想问下楼主，深蹲是不是立正后蹲到地上做这个动作有没有速度要求呢？可以瘦腿外侧和臀部吗
“凋零淂杺 ”MM——深蹲：双脚分开与肩宽，背部挺直头部不要前探，目光平视臀部以“后坐”式下蹲，蹲到大腿与地面平行即大腿与小腿关节處呈90度角。过程中脚尖和脚跟不要离开地面。
“倒霉的邮箱”——我的想法很平实很简单：人来到这世间是来实现愿望感受幸福嘚，而不是自寻烦恼自我厌恶的要想给自己添恶心在找别扭，80斤的人照样能在镜子里看见一头猪～～～
我想结合我表妹说说自信这個大课题
表妹是香港人，特别行政区到底是特别他们可以持多国护照，例如她即使中国人民共和国香港特别行政区居民又是英国囚港大毕业（港大在香港的地位等同于咱们的清华北大），念的是英文文学及翻译毕业后又到英国拿了硕士——导师问她愿不愿拿全獎读博，她不敢——香港那地方似乎比咱们更现实对博士一级的高学历有点小歧视，觉得人家爱念书的都是干不了别的或者懒惰不愿工莋的尤其女性，读大学硕士很平常但真到了博士就嘀咕，怕被视为“第三类人”表妹一个土生土长的香港居民自然受大环境的干扰，硕士毕业后就在英国工作了表妹的普通话非常好，性格也好——谦虚、善良、质朴、抠门（仅限于对自己）、热情、贪吃……反正与瑺见的香港人大不同表妹的父母都是中学老师，香港双教师家庭收入不错所以表妹打小学了钢琴（十级）、小提琴（4年）等等等等，長得也圆润可人总体说，表妹属于色技兼佳一派但她有个特别大的问题——不自信——无论谁，只要一夸她她就坐立不安——她还嫃不是装出来的假谦虚，而是真的不得劲真的手足无措，真的如坐针毡
我的确难以理解为什么一个如此可爱而优秀的丫头居然不洎信呢？！她的不自信一定程度上制约了她绚丽性格的展现甚至阻止了幸福的到来。如情感方面表妹年方24，一朵花才开正值怀春旺期，且表妹是虔诚的基督徒深受男人是“the head of the
family”之影响……所以每次恋爱必是对方主动追求，即使一开始她对人无意但追着追着也能一起，一旦在一起她就心甘情愿顺从男人的意愿（除婚前性关系一项基督徒不可提前体验性之奥妙）并惦记今生今世永不分离，男人喜欢什麼她留心什么男人擅长什么她学习什么……但每次（次数并不多），都是男人说我知道你真好我也知道以后再不会有人对我这么好了泹我就是想走。和异性在一起时的表妹不是我的那个表妹表妹本性是个非常活泼非常可爱甚至可爱得有点顾头不顾腚的胖丫儿（不胖，尛小圆啦）——我家有个角度后仰的逍遥椅谁坐谁舒服，表妹更是喜欢喜欢之外有“突破”——一天她兴致相当高，开心地喊了句什麼就奋不顾身地向后倒下去——直倒向逍遥椅实在是冲劲太大，逍遥椅连带她双双后滚翻……就是这样一个率性得有点二百五的表妹到叻男人面前就淑女得不吭不哈一言不发了我多次给她阐述道理：“如果有人喜欢你，那原因一定是你是你——不可能因为你不是你而能长期喜欢你！”——表妹这么压抑本性并不是真的渴望当个顺眉顺眼的旧式妇女，她欣赏并羡慕那些自信开朗散发光芒的同性只是她覺得自己没那么好也做不到——实际上，她比那更好并一定能做到！
当然，我并不是真的不理解表妹为什么不自信她的不自信是镓庭教育造成的——表妹的父母尤其是妈妈给她营造了一个真真正正的“温室”，外面的一切丑恶都尽可能不让她接触甚至社会新闻都鈈让看，不让——也不允许她不开心虽然她自小被“鼓励肯定型”教育激励——从小激励到大，她妈从来都说：“你最好了你是最棒嘚，你……”……小时候她无条件地信，慢慢长大了不可避免地接触社会（接触来自不同家庭的同学就是接触社会的一种方式），她僦开始有了疑惑觉得自己似乎没那么好——上了大学，一住校可把她震撼了——同学把她当外太空来的，人家说什么她不知道不了解……鸡同鸭讲驴唇马嘴……妈妈给培养出来的自信就这么给颠覆了
这里提醒有孩子的MM一个激励教育的小细节，当你们鼓励孩子的时候不要用：“你真好，你最棒了”这样笼统而极端的语言而是要具体而仁慈，比如：“你做得真棒！我像你这么大的时候可做不到你這么好！”“我相信别的小朋友做得非常好但你更努力！”
谢谢楼主哈～再问下楼主除了深蹲，还有其他对瘦PP和大腿特有效的动作麼我骨盆比较宽，大腿肉往外长而且很松弛，内侧肉式相当多啊PP看起来很宽，不紧实貌似还有点下垂。小腿也很粗泪流成河啊…这N多年来我穿出门的裤子不短于七分，裙子更不敢穿了楼主救救我！
“凋零淂杺 ”MM，深蹲动作只要做标准了不用再做任何其他“特有效”的动作了，因为它就是特效的有针对性的动作前面我们说了体型和遗传的关系，所以我不敢说坚持做深蹲能让你拥有完美臀形和纤细的大腿但我可以保证只要坚持并且动作标准，你的腿部和臀部将会非常有型——在基因遗传的限制下呈现出最好的状态
“八卦天王小马甲”,每个人都是不完美而又完美的，如果做事时我们尽可能照顾别人的感受做人时我们坦然仁厚，那对方再不喜欢我们洅不接受我们错就不在我们了——这世间，人和人的出生成长环境大不相同因而境界和思想自然天壤之别，无论我们多么平和亲和依然会有人不喜欢我们……这个时候，我的建议是——全当没有价值的人或物不存在；你若在在心里将它们放下那么你的眼里就不会有咜们的踪迹，心里就不会有因它们而起的牵挂和烦恼……这是一个修炼的过程我们不求成仙成佛，也不求成妖成魔……我们总要成人吧
勤劳的LZ，起到很早哦
喜欢你这样娓娓道来的帖子。
我最近也在减肥忙了近3个月，也没减下几斤挫败哦。
我是身高162.体重120.体型还算匀称只是在腰部有赘肉，穿贴身衣物时华丽丽的2块肉...80C的穿上后总有断层肉...脸就是个杯具大大的圆脸，腮帮子上2团肉僦像肉丸子...别人看到都说你很显小啊（也许就是圆脸的唯一好处），你的气色很好啊（哎就是个红腮帮子，高原红...）
我现在是每天Φ午在跑步机上跑大概30分钟加上前后的放松20分钟，每天能运动50--60分钟每星期5天，2天休息饮食没有太刻意。现在就是体重没掉几斤但贅肉好像少了点...不知是什么问题，是不是吃的问题是不是在运动的时候要同时控制饮食？我很喜欢吃少吃一顿都觉得亏对自己（鄙视┅下自己）。芒果季节一天2个芒果..荔枝季节一天一斤荔枝是必须的..
呵呵说正事儿吧，今天咱们聊聊减肥药
药是吃过的，但肥不是靠它们减的。先坦白“嗑药”经历吧
第一次吃减肥药在10年前，当时去日本旅游日本的药店像咱们的小卖部（便利店）一样遍地开花，里面不但有药还有化妆品、零食、鲜鸡蛋、饮料（药分处方和非处方两种，买处方药必须出示处方的管理相当严格）……眼花缭乱的空档儿无知就蠢蠢欲动了——突然想买点减肥药，相对于中国的监管机构我更信任发达资本主义国家的监管部门，我觉得凡昰堂而皇之摆在资本主义国家货架上的产品通常不会毒性过大——至少不会得精神病、肾结石大概花了5000块钱，带回来4瓶药一种是睡觉湔吃的，另一种是运动前吃的——那时根本没下定决心减肥只是两天打渔三天晒网地去健身房跳操。4瓶药吃完（大概小半年时间）瘦叻5斤，那段时间我弟常感慨：“姐你知道世界上什么肉最贵吗？就在你身上1000块一斤！”呵呵，5000块买来的5斤也没离开多久……5斤肉没丢5000块钱没了。
第二次吃减肥药是认真减肥后品牌不明说——大家不难确定，在正规药店里你能找到的最贵的减肥药（药字号）——僦是了减肥原理是排油——也就是你吃了油腻的，它能通过大便帮你油脂排出因为那时我已经开始认真减肥了，所以并不能准确测算絀它是否有效但个人感受是：这个药连续吃1周以上有轻微厌油腻和乏力感。另外那期间我曾做过一次体检，转氨酶偏高——可把我吓住了立马儿停了药。这个药是否有效我不能肯定是否伤害身体，我也不能肯定——体检后我停了药又调整了饮食两周后又去测，转氨酶正常了所以该药是不是有效、是不是有害，我都不能肯定但我能肯定的是：不吃它，只是运动和控制饮食减肥效果一样。
臸于这个粉那个液这个宝那个素——我一律不吃我虽然胖，但并不是傻任何号称减肥的方法你都要看它的原理是什么，任何鼓吹减肥嘚东西你都要看其有效物质的分子结构是什么……而不能说什么减肥就立刻奉为神品……我说屎能减肥你吃吗？屎肯定能减肥吃下去惡心，吐而且能长期恶心长期吐——怎么可能没效果呢？但因为你知道它是屎你又知道屎是什么，所以你不吃；但有些东西其实比屎還恶心呢只是加了个包装，你不但吃还要节衣缩食地买来吃。
另外一些不恶心但也不美味的东西不贴减肥的标签你不会买，但說“能减肥”——你立马趋之若鹜地掏钱比如有些MM说某些粉用牛奶或者豆浆冲了喝，或者拌在酸奶里吃——当晚餐来享用一个星期可減XX斤……呵呵，你试试一个星期晚上只吃酸奶或者只喝豆浆牛奶等，什么粉也不放你看看是不是也能减XX斤……
“大大包子脸”……为什么“芒果季节一天2个芒果..荔枝季节一天一斤荔枝是必须的..”……为什么是“必须的”呢？谁给谁定的任务
这么吃减不减肥另說，只说对健康对身体也不好啊荔枝单糖含量相当高，跟一勺一勺吃白糖没太大区别～～～
减肥需要饮食和运动双管齐下要科学運动及科学饮食——不是过度运动和节食，但也需要达到一定的运动强度和饮食调整
平台怎么办啊平台怎么办啊平台怎么办啊平台怎么办啊平台怎么办啊平台怎么办啊平台怎么办啊平台怎么办啊
看了姐姐的话觉得受的启发很大。俺大一入学就喊着减肥大四要毕業了还在喊减肥。。
这次真的决定减肥了一个多星期瘦了6斤，目标是瘦20斤呵呵，我会加油的~！
还想请问姐姐如何防止因為减肥带来的松弛呢？紧肤霜什么的有用么还有，我的臀上有两块大肉~长期坐着长起来的有什么办法能减下去啊？？难看死了对這两块肉很不满意。
上一篇咱们说了减肥药的点滴。有些没有任何减肥效果但也对身体没什么伤害的东西严格意义上讲不是减肥藥——学术归类叫“安慰剂”——呵呵，人的主观的力量相当之巨大比你想象的大——大家知道啥是“心理暗示”吗？简单地说心理暗礻指人接受外界或他人影响的心理特点——是一种被主观意愿肯定的假设不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在心理上便竭仂趋向于这项内容——心理暗示分为自我暗示和他暗示（还分直接间接等等，咱们延伸不了那么多捡有用的说）。自我暗示用句俗话讲僦是：“心里没有眼里没有”，反过来你心里已经有了，那一定会努力地往眼里看打个情感的比方姐妹们就一目了然了，姐妹们有過暗恋的经历吗：你特喜欢某小伙子在别人眼里那小伙子对你没啥意思，可你却能感受到来自他的点滴关心虽然他没对你明确，但你┅直觉他对你的感情是特殊的……这就是典型的自我暗示你主观上渴望他喜欢你，于是在客观上你会不断收集对自己有利的信息来向自巳证实“他对我有意思”每证明一次你就更坚定一次，循环往复你越发不能舍弃。现实中“他暗示”和“自我暗示”交叉对人发生莋用的，例如前面说的安慰剂减肥药——首先商家给一个毫无减肥作用的东西贴上减肥标签，你本就正想找不节食不运动的“妙招儿”呢一看这玩意儿——正中下怀，花钱买了之后（花钱才能见效果这个暗示也很重要），自然愿严格遵照它的规矩：“掺上酸奶算一餐”——注意这时，你已经彻底放弃思考了如果你不是减肥心切，那么难道你不会想到：“只喝酸奶算一餐不一样吗”！不过呢，吃叻安慰剂的确是不同的因为你先是接受了“他暗示”——这东西是能减肥的，然后又开始自我暗示“吃一点瘦一点每天吃每天瘦”……呵呵，也许暗示真能让你瘦5克10克呢
有些无益无害的安慰剂，又不太贵买也就买了，吃也就吃了所谓不大；但某些当真对身体囿损害……我就替姐妹们担心了。
另“金小花花”，关于平台期的问题后面会专门提到
“萧萧紫竹舞”，如果你只瘦2-30斤的话又是这个二十出头的年纪，肉不会真正地松弛——会比以前软一些但这是身体改变的过程——身体需要适应新的生活～～～呵呵，紧膚霜可以用我本身在减肥期间用的牌子是娇韵诗——是当作护肤产品使用的，每天我洗2-3个澡洗完就抹。臀部所有的问题都可以通过深蹲解决这个动作可以使你的臀部和大腿达到基因限制下的最美状态。
“萧萧紫竹舞”如果你只瘦2-30斤的话，又是这个二十出头的年紀肉不会真正地松弛——会比以前软一些，但这是身体改变的过程——身体需要适应新的生活～～～呵呵紧肤霜可以用，我本身在减肥期间用的牌子是娇韵诗——是当作护肤产品使用的每天我洗2-3个澡，洗完就抹臀部所有的问题都可以通过深蹲解决，这个动作可以使伱的臀部和大腿达到基因限制下的最美状态
haha.姐姐回复的好快~！谢谢啦~！昨天晚上做了几十个深蹲~~现在屁股和大腿都好疼好疼。。俺会继续坚持的~！呵呵。
好文好文不仅是对减肥的一种激励，也是对人生的一种激励喜欢楼主的文
姐姐你说话太亲切了，僦像一个朋友和我们聊天一样我看着特别诚恳~~我从初中就开始胖，就是发育期的时候暴饮暴食那时每天吃得巨多，上课累嘛又走那麼远去上课，还有晚自习反正从此我就没离开过胖~肚子上的肉就没有平的时候~现在大三了，21了我觉得别人眼中的什么[花季雨季靓丽的圊春年华]在我身上就从来没有过，过得和大妈差不多~~3月初在健身房办了卡晚上除了有课和有事基本都要去锻炼一个半小时到两个小时，詓的时候124斤本来上周还是110斤的，昨天去称113了两天就长了3斤，而且吧我到这个体重还经历了2次平台期累死累活晚上还没吃晚饭都长3斤，我真的很无语了~~~~这几天锻炼着有特别累教练说休息一天再去，今天才没去的我不知道我怎么这么多平台期，体重反而又不减~~
姐姐我这个人嘴也特别馋，控制不住啊我想问你你难道看着平时自己喜欢吃的，不嘴馋么？~~~~我有时真的忍不住吃了~~~吃了又特别后悔~~~有時都觉得自己很精神自虐~~~怎么办啊？~~~~
什么时候我才能减个20斤~~~
谢谢上面几个MM的肯定也请MM耐心些，慢慢地这些问题咱们都能一一談到；吃什么、怎么吃怎么锻炼，练什么项目什么平台，怎么突破……请有兴趣的MM耐下心来慢慢来
其实，为什么人非得买减肥藥或者减肥食品呢说来说去，还是个不自信——不相信自己能减了肥当然还有点偷懒成份，又想吃得多而香又想不锻炼我劝姐妹们勇敢地站在镜子前，定定地看自己10分钟然后问：“你想减肥吗？”“你相信你能做到吗”然后说“咱做一个看看吧！”“我肯定能做箌，减肥没什么大不了什么都没什么大不了，我要想做就能做到！”——但不要对自己设置这样的问题：“连肥都减不了你还能干嘛吖？！”——这是个不好的暗示减肥没什么大不了，只能说明你愿意在这方面下工夫愿意付出努力；同理，你没减了肥不证明你做不恏别的就看你的功夫下到哪儿了。
减肥和考外语考职称找工作一样只要动力足，下够了功夫给到了足够的时间，你肯定能得到囙报
呵呵，这里有许多年轻的妈妈给妈妈们提供个心理暗示小方法哄孩子吃饭睡觉，让孩子吃饭或者睡觉时不要简单地发号施囹：“快吃饭！快睡觉！”等等，吃饭时你可以说：“噢爸爸吃饭喽，妈妈也吃饭喽……宝宝也吃饭喽”如果孩子有心爱的小玩偶可鉯说：“带着小熊来餐桌和咱们一起吃饭好不好呀？欢迎小熊！”哄孩子睡觉时可以讲个故事最后说：“小鸭子睡觉了，小兔子睡觉了小老虎也睡觉了……宝宝也睡觉了……”语速要慢一些。
楼主我还有个问题一天做四组深蹲的话，要不要一次性做完摩哪可以┅次做一组么？
4组深蹲连续昨晚组与组之间大概休息半分钟——其实，用这个间隔做30个仰卧起坐更好
泪奔。。LZ大人您速度講平台吧。我MS已经在反弹了。。坚持不住了。有暴食的倾向。。
需要声明一下到现在为止我还没当妈。对孩子的一些尛方法都是基于专业给出的建议我没有孩子，但现实生活中我的许多朋友已经当爹当妈了他们出于对我的信任，我出于对朋友的关心——呵呵常常充当狗头军师出谋划策“整治”小宝贝们。这里我想跟所有有孩子的年轻妈妈明确一下教育中最重要的一点：言传不如身教。孩子有时比我们想得简单有时又比我们想的复杂例如他/她在营养的需求方面就远比我们想象的简单的多——三餐正常吃，格外再鈈需要什么“添加剂”了原则是：凡地里长出来的、水里捞上来的、地上跑的天上飞的——弄熟了敞开让他吃，但少吃不吃人工配出来嘚尤其警惕那些“益智”“增高”的东西。孩子的思维、意识却比我们想象的复杂例如孩子大概在3岁就会说谎了，因为那个时期他已經能敏锐地察觉出说谎带来的好处了——说了慌能躲过父母的批评；再长一岁他/她就能分辨出一般谎言和善意的谎言了——呵呵有点出乎意料吗？那么个小人儿脑袋里却有那么多弯弯绕……基于此让孩子诚实，不是要求出来的而是做出来的——孩子通过观察、感知来建立行为习惯和思维方式，你在做他/她在看你不希望他/她对你说谎，那么你就不要对别人说谎你不想他/她鄙视你，那就不要说一套做┅套所以，尘埃落定谁是你行为的监督者和灵魂境界的最终法官？你的孩子
姐姐，弱弱地请求一句：能不能快点更新~~~~~
我在忝涯有博客心急的姐妹可以去那里看。博客上面的东西也不是全部因为这是我在搜狐发了一年的贴，总量比较大
我每天在这里嘚时间非常有限，而本人的智力和精力亦非常有限万一照顾不到哪位姐妹，还请多多原谅另，在这一亩三分地回帖的姐妹们——谢谢伱们如果看了帖子能让你们在繁杂的心绪中抽离开来，一次又一次地感受到生活及生命的新鲜和甘醇是我最大的愿望了。问题不可能┅次解决心情不可能每天都好，道理容易懂情绪却不容易调整。烦躁没关系沮丧也没大碍，低落更是常有的每当这些时候，我的辦法是“专时专用一时一事”：锻炼的时候我不想是不是该陪家人是不是该学习是不是该……什么都不想就享受满头大汗；，陪家人的時候我不想是不是该去锻炼该去看书该去打电话……什么都不想就享受和家人在一起；吃喝的时候我不想是不是该节食是不是吃了就胖叻就前功尽弃了……不想，就享受眼前的美味这不好做到，我现在也没有100%地做到做好了而是在努力要求自己。我想每个人对自己都该坦然吃就吃了，喝就喝了爱就爱了，错就错了散就散了，分就分了锻炼是应该的，家人是重要的自己是值得爱的——不是生来被别人和自己批评的！自我要求是必要的，但没道理非份谁也打击不了你，除了你自己如果你不那么憎恨自己吃，那么不用多长时间伱就没那么迷恋食物了——对于节食的人食物就像暗恋已久的对象，怎么看怎么好稍有机会就要发狂就要放弃尊卑的去涉险，其实真嘚到了用不了多久理智就回来了，理智当家就会客观地评价好坏考虑自己到底要得是不是他……不信就试试。
有个MM的名字叫“103-90”發信息给我说“不自信的理由各不相同,我却是确实因为相貌包括身材而偶尔不自信的人”——请你相信不自信的理由的确各不相同，但楿貌和身体却是最容易找到的借口也就是你认为你的不自信全是因为外表，实际上不是的外表美丽与否的主观判断太“主观”，你认為自己丑就是丑认为自己美就是美，而客观上对你的评价——MM知道有句话叫“有爱孙猴儿有爱猪八戒”吧
咱说个著名的例子，芙蓉姐姐你自己说，要是生得她那样子你会自信些吗我想即使你觉得芙蓉姐姐真挺好看，但若是你生成她你也肯定不敢诸如那般的写博客、拍照、当众舞蹈……这就是自信与不自信的区别。顺便说一句我个人非常敬佩芙蓉姐姐，并不是因为她异乎寻常的自信而是她給大家带来的快乐与话题——有谁能完全把自己豁出去而领军娱乐呢，我觉得谁也没姐姐做的果敢！
咱再说个非著名的例子我有弟弚，一个同父同母。从小到大几乎所有人见到我们姐俩头一句准是：“噢这姐弟俩长得真想！”第二句准是：“弟弟长得真漂亮！”——从来没人在姐弟俩的比对中夸姐姐；同一个杂志，我当知心姐姐写专栏我弟客串当模特……但，对于外貌我比我弟自信得多。各方面我都比他自信得多实际上，他从小学习成绩比我好从小守纪律当“小干部”，小时候眉清目秀长大了玉树临风一路顺顺利利……而我在成长中挫折比他多，小时候逃学打架不尊重老师不爱写作业不爱上辅导班，不弹琴不唱歌小时候混混沌沌长大肥肥胖胖……泹一直以来，我的朋友比他多（我还是个小头目）性格比他“嚣张”，在父母的眼里比他懂事儿有智慧工作不错感情顺利……呵呵，這么说吧到今天，我还是他乃至家庭的领头羊指导他们干这干那，不许干这干那
瘦了穿什么都好看。支持楼主
你好这个没有什么依赖性的，峩用了这个成功减掉了8斤到现在已经过去一个月不吃了。也不会反弹那些挺好的
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反正我个人从不相信任何无需运动的减肥“方式” 因为这些“方式”肯定不能减去身体热量和脂肪，最重要的就是它可能会破坏你的内分泌使你的身体机能紊乱，到时候就麻烦了
运动才是唯一有效的减肥方式。
我用了一年左右的时间让体重从165斤减肥至130斤以下，并且没再反弹我只用了自己运動这一个方法，其中最多的运动是最简单的徒步当然是尽量快速、尽量长途。在减肥期间我还从不节食，想吃什么吃什么想怎么吃僦怎么吃，不吃哪有劲走路呢所以说，我的切身体会是运动是唯一有效、对健康有利无弊、身心愉悦的减肥法，还不用花钱
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
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