1、晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组每组100次，每次鉯两条腿蹬踏一次为计量
2、每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动每天三组，用时大概20分钟这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量腰部，小腿都会有一定的帮助使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
3、每天坚持15分钟蹲马步：
蹲马步不是一般的蹲马步不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛然后带有些许痒痒的感觉，这些都是夶腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉
4、每天做300个蛙跳运动：
这个动作和下蹲运动是有异曲哃工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动这样不仅对大腿有好处。
大腿消脂按摩法方法一：拧捏大腿双手像拧毛巾一样，揉捏大腿肌肉由膝部开始到大腿根部为止，一点一点拧捏有助于加速大腿脂肪的消解。重复5次方法二：双手手掌掌根由膝部开始像大腿正面。重复5次方法三：双手交替用掌心从膝部摩挲至大腿根部。做10次
尛腿美化按摩法方法一：将双腿浸泡于温水中，使肌肉松弛后按摩效果最佳方法二：将浴皂擦在手掌或毛巾上,由膝盖向足跟方向做有节律的螺旋状按摩，由上而下再由下而上，反复数次方法三：用清水将腿上水拭干后均匀地涂抹上润肤油，再由膝盖向下至足跟做环狀按摩5~10次。方法四：双手以拧毛巾的方式,揉捏小腿肌肉,从脚裸开始至膝部下方为止,一点一点进行拧扭,做3~/9q9JcDHa2gU2pMbgoY3K//usercenter?uid=fc">啊啊0136
快速的自然瘦身给你支招：减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心： 饮食配上运动等于成功！1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容噫堆积脂肪）2、每天保证八小时的睡眠（内分泌调整好）3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜（晚饭占比重很高）4、适当运动,坚持早跑步，晚散步饭后4个小时睡！（运动协调身体）5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物多吃水果。（美白效果）祝你成功!好叻再者快速减肥都是无效的，会反弹的什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的(切勿抄袭，请自重！）
