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教你间歇运动:深蹲起跳移动棒式,原地登山懒人的减肥方法
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人体的身体能量系统中有三种:囿氧、无氧与爆发性
在这三种能量系统中最有效消除体脂肪的,是有氧系统所以建议有减脂需求的人,进行有氧运动这样能更好的提高减脂效率。
跳绳是一款非常不错的有氧运动可以在任何时间任何地点就可以立即进行,如果每天跳10分钟就能够燃烧将近400卡的热量。
每周跳三天每次跳3分钟,就能开启身体的动能进而带动燃烧脂肪的效力。
开合跳是一个十分常见的热身及有氧的运动在很多运动嘚暖身操中都会出现。
除了能快速高心跳率之外也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的训练。
开合跳会训练到不同肌肉部位象是肩膀、臀部、小腿?等等,每做20分钟就可以燃烧300卡路里
波比跳是一个很进阶的有氧运动,可以训练我们肌肉的强度和帮助燃烧脂肪
在做波比跳时,会用到大量的肌肉象是胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等,还可以提升血压和心脏速率每次只要做10分钟就可以燃烧500大鉲。