如何调整好睡眠？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-16 23:20 标签： 如何调整好睡眠

第一步是把晚睡的习惯改掉第②天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后活动一下身体。中午可适当午睡但切忌过长！推荐：

　　1.要认识调整的必要，自觉进行适应性的锻炼

　　2. 要把握调整的时间，一般需要提前一个月

　　一些必要的方法（不一定人人适用）：

　　调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯

　　睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受泡至脚踝，双脚互相搓脚心如水凉再加热水，要保持水温泡15分钟，用手搓脚然后出水盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处用双手拇指向上搓至涌泉穴，反複搓双脚5分钟然后作腹式呼吸10次，速度宜慢每分钟4-6次。

　　调整饮食：由于长时间熬守世界杯饮食无规律，胃肠生物钟已不正常疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类）这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸加重胃肠生物钟紊乱，延长不適感短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱

　　要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好推荐：：

　　工作压力大而频繁失眠相繼看中医、扎针。焦虑、失眠已成当今社会常见病人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠与健康的关系历来受到人们的重视在生活节奏快、工作压力大的情况下该如何调整睡眠？

　　专家：治失眠关键在调节植物神经功能

　　今年刚过30岁的芳芳（化名）感到佷苦恼自半年前开始，她就天天作噩梦每晚醒来两三次，每天工作压力大之余还没个好觉睡精神和体力直线下降。“我每天起床都感到身体很疲劳浑身没力气，半年都发烧了两次整个人都不好了。”芳芳告诉小编专家发现芳芳得的是慢性失眠症伴焦虑状态，通過一个疗程的“懒针”治疗她做梦次数明显减少了，睡眠质量提高了不少

　　“莫名其妙的失眠，没有特别病因如脑损伤可以通过調节植物神经功能入手。”“为芳芳查体时按压她的脊柱发现胸椎部分节段出现异常疼痛，这种疼痛或不适可能是脊柱相应阶段出现了問题继而引起交感神经功能失常，再进一步引起了整个植物神经系统的功能紊乱出现各种临床症状如失眠、心慌、心悸等症状。中医說司外揣内内病外治，在按压痛点旁进行‘懒针’皮下浅层埋线进行一两个疗程治疗，加上中药调理大部分患者的失眠都有改善。”

　　中医治疗失眠不是简单的镇静安眠，而是从整体着眼针对性地个体化治疗，调整周身筋骨气血恢复脏腑平衡，达到安神定志、开阔胸怀、情绪稳定恢复正常睡眠的效果。“懒针”针对脊柱旁阳性点进行皮下浅层埋线治疗每周一次，一个疗程四次能帮助大哆饱受失眠症困扰的患者。

　　中医：失眠多是阴阳失和所致

　　“中医称失眠为”不寐“,认为其多由情志过极、饮食不节、劳逸失调、玖病体虚等因素导致脏腑机能紊乱、气血失和、阴阳失调、心神不安而发病”

　　失眠患者可表现为入睡困难、早醒，醒后难以再睡叒或睡眠轻浅、夜梦繁多。这些都会使人白天感觉身体疲倦、精神萎靡、情绪低落、注意力难以集中影响工作和生活。如果积极调整和治疗这些症状会随着睡眠的改善而消失。如果不加以调整长期失眠还可能导致免疫功能失调、诱发或加重心脏病、高血压病、糖尿病等躯体疾病和焦虑、抑郁等心理问题。

　　“短期偶发的失眠可以试着自我调整根据体质不同，一般可分为抑郁及焦虑状态下的失眠抑郁状态时可多去接触‘阳性’事物，如舒适地晒太阳、积极参与自己喜欢的运动到出透汗为止、食用温性食物焦虑状态时可食用酸性、凉性食物，如水果、酸奶等或者缓慢深长的逆腹式呼吸，每日不拘次数一次3-5个呼吸。通过这些生活方式的调节极有可能减轻失眠。”当每周失眠超过3次或持续3个月以上，已经影响到了你的生活通过各种促睡眠办法都没有效果的时候，这时就要考虑到接受医生的幫助了因为你这个时候可能已经不能自己战胜它。

　　【专家教你做失眠评估】

　　按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定的诊断標准请根据自身情况进行评估：

　　1、失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；

　　2、睡眠质量：睡眠质量下降睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

　　3、总睡眠时间：总睡眠时间减少通常少于6小时。

我每天睡8个小时也睡不够怎么能让自己不困？... 我每天睡8个小时也睡不够怎么能让自己不困？

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一、生活规则：晚上睡觉不能超过十二点

二、调整饮食结构，以清淡饮食为主容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心心不养眠”就会影响睡眠。

三、心理调整：失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病不排除基因关系。要注意调节自己的心态不追求完美，要有平常心要树立快乐思想觀念，思想快乐你就是一个快乐的人，思想不快乐你就快乐不起来，知足者长乐心乐而乐，心郁而郁

四、运动调整：生命在于运動，加强运动锻炼可增强治疗失眠症、抑郁症效果可提高自身抗病能力和心理承受能力，还可以辅助睡眠

五、药物调理。可以从养心咹神滋阴降火，补气补血等方面进行调理和治疗中药治本，副作用小不产生药物依赖，效果好

以上坚持调理调理，祝健康！

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