龙门架绳索直臂下压压和直杆直臂下压都是练背 区别在哪

1、同意26楼的观点找到感觉之前,先把背阔肌和斜方肌分开练别一个动作里这两个部分一起发力。比如窄握器械划船用斜方肌中部发力,增大肩胛骨的位移尽量不讓背阔肌参与;宽握下拉就只用背阔肌发力,尽量不让斜方肌参与减少肩胛骨的位移。

2、斜方肌、背阔肌、大圆肌至少得有一个找到感觉并持续一个月以后,再攻下一个部位

3、掌握不好的动作、找不到感觉的部位,就增加组数把动作减到3个,每个动作8组以上个人嶊荐宽握引体、哑铃单臂划船和窄握器械划船。组间休息不要太长反复、频繁地摩擦摩擦

4、找个基友,在你做动作时摸着你的目标肌通过触觉感知肌肉的发力程度。用这个方法比较很多人都是宽握引体比宽握下拉的发力感强得多,所以还是引体向上效果好


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